Цээжний булчинг яаж бий болгох вэ?

ихэвчлэн хүн асуусан байна асуулт: "Хэрхэн цээжний булчинг бүтээх вэ?". Энэ сэдэв нь хүн төрөлхтний хамгийн хүчтэй хэсэг бусниулдаг юу ч биш юм, энэ нь зөвхөн өргөн, хүчтэй эр хөхний сайхан эмэгтэй нууж чадах нь байна. цээжний булчинг яаж бий болгох учраас энэ нь өргөн хүрээтэй, баррель хэлбэртэй, тохирсон болон булчинлаг болдог вэ? Багадаа хүү бүр эцгийнхээ хүч чадлыг биширч болон мэт бат бөх, ялагдашгүй байх гэж оролдсон.

Өнгөц хөхний булчин нь хүний эрчим хүчний үзүүлэлт гэж үздэг. Тиймээс амьдралын тодорхой мөчид хамгийн хүмүүс сонирхож эхэлдэг цээжний булчин бий болгох талаар. Энэ нь эрэгтэй тамирчин, сайхан хүчирхэг цээжний нэг хүсдэг эсэхээс үл хамааран чухал биш.

Та хийж байгаа тоо томшгүй олон цаг зарцуулж болно вандан хэвлэлийн буюу "эрвээхэй" эрхлэх боловч хүссэн үр дүнд хүрч чадаагүй. Ихэнх нь ихэвчлэн өөртөө итгэх итгэл биш, булчин хөөрөгдсөн. залуус маш их дасгал хөдөлгөөнийг хийж, сургалтын цаг өөрсдөө өмсөж, гэхдээ үр дүн нь гарч байсан.

тэвчээр, хүч чадал, бага булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх сургалт хар тугалга. Энэ нь бүх нарийн, гэхдээ одоо ч гэсэн эрэгтэй, их харааны нөлөө хэрэгтэй. Тиймээс энэ нь том булчин хурдацтай хөгжлийг хангах, гадаад болон дотоод аль аль нь үр ашгийг хослуулсан сургалтын хөтөлбөрийг сонгох нь илүү дээр юм.

Энэ нийтлэл нь боловсруулж, булчин барих тусгай хөтөлбөрөөр дамжуулан цээжний булчинг барьж хэрхэн тайлбарлах болно. Хүчтэй сайхан хөхний - ямар ч хүний нэг, чимэглэл, эсэх нь тамирчин үл хамааран, үгүй.

цээжний булчин гурван бүлэг, булчин нь нэг хос нь: том ба бага. Ихэнх тохиолдолд дасгал Жишээ нь, өндөр myshtsyi хөгжүүлэхэд чиглэсэн байна, та хэвийлт сандал дээр, утас дар. Зарим дасгал зориудаар нь жижиг цээжний булчин хөгжүүлэх боломжийг олгох болно.

булчин хэр хурдан бий болгох талаар тавьсан асуултанд хариу програм хангамжийн ихэнх нь санал болгох Смит загварууд вандан сандал дээр хэлхээтэй, Barbell нь дарахад. Эдгээр дасгалууд нь бага болон том цээжний булчин дунд хэсгийг хөгжүүлдэг.

Ихэнх тохиолдолд хамгийн их ачаалал саваа хэрэглэнэ бий болгох. Энэ нь булчингийн мацгийг хэрхэн бий болгох хамгийн сайн арга юм. Barbell дасгал цогцолбор эхэнд авах нь илүү дээр юм. Төгс хөх болон хэлхээтэй хөгжүүлдэг. Тэдний тусламжтайгаар одоогийн тэнцвэрт бус байдлыг залруулж, цээжний булчин харилцан уялдаатай ажиллаж эхэлнэ. дунд, эсвэл дасгал эцэст Смитийн симулятор ашиглах нь сайн юм. Эдгээр дасгалууд нь бүлтийж, мөн бодох санах юмгүйгээр сонирхол татахуйц, pectoralis гол булчингийн тусламжийн үндсэн хэсгүүдийг болгоно.

хэлхээтэй бууруулах - Мөн энэ нь гарт нь бага блок дээр зогсож болон сандал дээр хэвтэж мэдээллийг ашигладаг. ямар ч хэрэгцээ нь хэлхээтэй талбайд перпендикуляр сандал руу холбогдож байна. хөхний булчин дээр ачааллыг хадгалахын сацуу - дээд цэг хоорондын зай нь 15 см-ийн байх ёстой. Ямар ч бага, тамирчид, багш шиг "эрвээхэй". Хамгийн тамирын заал урт бариул, өөрчлөлт оруулах танилцуулсан шуу шулуун зэвсэг, эсвэл талбайг дээр үйл ажиллагаа явуулж байх үед тохиромжтой. Хэрэв та энэ симулятор дээр тавих үед энэ мөрөө шулуун байлгах нь чухал юм. Тиймээс түүний мөрөн дээр нь ихээхэн дарамт зайлуулж, түүний цээжин дээр хийсэн байна.

Мөн ашиглалтын кроссовер нэгж, хийлэх нь газар түлхэж суртчилгааг дээр түлхэж суртчилгааг баар, нэг хэлхээтэй нь хеджийн болон Barbell. Энэ бол түүний цээжний булчинг сэгсрэх, та булчин руу буцах сайн насос хэрэгтэй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь түүнчлэн, зохистой ачааллыг хуваарилах боломжийг жигд буцааж шахдаг, цээжний таны бие, илүү пропорциональ татах, тачаангуй, хүчтэй харагдах болно.