Насанд хүрсэн ор хэр их унтах хэрэгтэй вэ? унтах хэм хэмжээ

Унтах - бие тохиолддог нэгэн чухал, төвөгтэй үйл явц. Түүний амьдралын гуравны нэг орчим хүн унтаж байдалд зарцуулдаг. Энэ өдөр хүчний үеэр зарцуулсан дахин сэргээж шаардлагатай байна. зүүдэндээ, бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг нь нөхөн сэргээх байна. насанд хүрсэн яаж унтдаг вэ?

унтах хугацаа

Насанд хүрсэн харьцуулахад төлөө унтах шаардлагатай хугацаа. Өдөрт унтаж чадахгүй 8-аас доошгүй цаг зөвлөж байна. Ер нь, энэ нь статистик мэдээлэл, мөн тохиолдол бүрт тэд бодит байдалд нийцэж байгаа.

Хэн нэгэн нь 6 цаг унтаж болно, мөн агуу мэдэрч, гэхдээ хэн нэг нь хангалттай биш, 10 цаг.

шөнө унтах хугацаа нь нас, эрүүл мэнд, бие махбодийн үйл ажиллагаа болон бусад хүчин зүйлээс байдлыг нөлөөлж болно.

Тэдний хүүгийнх нь эцэг эхийн эхний жилд нэг жил цаг 700 орчим унтах 2 цаг өдөр алдана.

унтах хэрэгцээ наснаас хамааран өөр өөр байдаг, тиймээс энэ нь унтах санал болгож байна:

• Нярайн - Өдөрт 15-аас доошгүй цаг;
• 2 жилийн доош насны хүүхэд - 11-14 цаг;
• 2-оос 5 жил хүүхэд - 10-11 цагийн;
• 5-аас 13 жилийн хүүхдүүд - 9-11 цаг;
• 17 жилийн хугацаанд өсвөр үеийнхэн - 8-10 цаг;
• унтах насанд хүрэгчдийн - 8 цаг;
• хүн 65 гаруй жилийн настай - 7-8 цаг.

өдөр унтаж тулд эдгээр мэдээ нь дундаж гэж үзэж байгаа, өөрийнхөө төлөө хүн бүр өөрийнхөө төлөө шийдвэр гаргана. Байгууллага нь шөнө үлдсэн хэсэг нь өөрийн хэрэгтэй хэдэн цаг яаж мэддэг. Хүн зөвхөн анхааралтай өөртөө сонсож болно.

Ахмад настан хүн Норма унтах байнга буурч байгаа унтах болон нойрмоглодоггүй хугацааг өөрчлөх нь шөнө үлдсэн хугацааг багасгасан. Тиймийн тул, тэд өдөр бүр зүүдэнд нь байх хэрэгтэй.

унтах хугацаа нь судалгаа хийсэн эрдэмтдийн мэдээлснээр, энэ нь өдөрт 6.5 7.5 цаг унтдаг хамгийн урт амьдарч байгаа хүмүүс гэж болсон юм.

эрүүл унтах зарчим

насанд хүрсэн яаж унтдаг вэ? унтах тусын тулд бие авчрах тулд та эдгээр дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой:

• Хүн доош орших ба тэр үед илүү дээр зогсож байна. Та дэглэмийг зөрчсөн бол энэ нь унтах эвдрэл, цочромтгой, сэтгэлийн савлуур болон өвчний зарим тохиолдолд хүргэж болно.
• илүү сайн унтаж дараа орноосоо авч байна. Хүн унтаж дахин унасан бол, энэ нь эрүүл мэнд муудахад хүргэнэ.
• шөнө нойр өмнө цаг хугацаа үйл ажиллагаа, хөл үймээнийг ч, тайван уур амьсгалд явагдах ёстой. Та орондоо бэлтгэх зорилготой зан нь ямар хамт гарч ирэх болно.
• Энэ нь өдрийн цагаар унтаж тулд шөнө унтаж унаж асуудалтай байгаа байх нь зөвлөж байна.
• Унтлагын өрөө нь компьютер эсвэл телевиз байх ёсгүй. орондоо зарцуулсан цаг хугацаа, нэгэн шөнө бусад дээр нь зарцуулах хэрэгтэй.
• унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэх хэрэггүй. Ийм хоол хүнс Өнгөрсөн хүлээн авах унтахын өмнө 2 цаг-аас дараа нь байх ёстой. Илүү сайн сонголт - 4 цаг. Та жишээ нь, алим идэж, Kefir нэг аяга ууж болно.
• өдрийн турш Физик үйл ажиллагаа нь шөнө унтаж хурдан унах нь тусалж чадна.
• кофе уух, архи, тамхи ууж байхгүй бол сайн унтах гэж өмнө.

Хэдэн муу зуршлыг орхиж, үр дүнд нь та эрүүл, дууны унтаж авч болно.

Би Цөлжилттэй тэмцэх үндэсний хөтөлбөр хэрэгтэй юу?

Энэ нь насанд өдрийн турш унтах эсэх нь ашигтай юм бэ? Богино NAP нь, ямар ч 30-аас дээш минут нь өдөрт зүрхний өвчин үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. өдрийн цагаар унтдаг хүн, долоо хоногт 3 удаа, сэтгэл санааны байдал, анхаарал, санах сайжруулах мэдэрч байна.

Шөнө нь хангалттай нойр авч чадахгүй бол ард түмэнд ашигтай, өдөр тутмын үлдсэн. 30 минутаас илүү унтах хугацаа нь шөнө унтаж унаж үүсэх бэрхшээл хүргэж болно.

хүмүүсийн нэг ангилалд үлдсэн цорын ганц эерэг оноо өдөр авах, нөгөө нь унтах эмгэг байх. Энэ тохиолдолд, үдээс хойш бусад нь оруулахгүй байх нь илүү дээр юм.

нойр дутмаг юу үүсгэдэг вэ?

унтах хэдэн цаг тарьж ургуулсан хүн байх ёстой? унтах шаардлагатай стандартыг системтэй хазайлт муу эрүүл мэнд хүргэж болно. Шөнийн амралтын өдрүүдэд байхгүй л нөхцөл байдлыг улам дордуулж хэвээр нөхөн оролддог. унтах архаг дутагдал үүсгэж болно:

• дархлаа буурч;
• энгийн, хялбар байдал, шинж чанар;
• зүрх, судасны өвчний илрэл;
• илүүдэл жинтэй,
• нойргүйдэх,
• хотгор,
• анхаарал, хараа муудах.

Хэрхэн насанд хүрсэн өдөр унтах вэ? эрэгтэй, нойр дутмаг үйлдвэрлэсэн тестостерон нь буурахад хүргэж болно. Энэ нь эргээд хүч чадал, хүч чадлын алдагдал хүргэдэг болон түрүү булчирхайн үүссэн нь өөхөн эдийг нэмэгдүүлэх.

Жин олз Учир нь эрчим хүчний өндөр илчлэг хоол хүнс бөглөх шаардлагатай болдог. унтах хасах кортизол, стресс даавар гэж нэрлэдэг үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бол. Тэгээд шинээр гарч ирж буй мэдрэлийн эмгэг, хүмүүс ихэвчлэн соролт.

нойр хангалттай хэмжээний хүн нь ихэвчлэн уур хилэн, цочромтгой болж сэтгэл гутралд хамт очсон байна. Шөнө дутагдлаас болж тэргүүлэх мэдрэлийн систем зовж амрах.

Энэ нөхцөл байдал нь цусны даралт нэмэгдэж, хоол боловсруулах замын ажил нь зөрчил үүсгэж болох юм. Ихэнхдээ, хүний нүүр та нүд, хаванг дор хар хүрээ хэлбэрээр унтах хасах нөлөөг харж болно.

шөнө нойр хангалттай тооны хүний biorhythms зөрчсөн хүргэж болно. биеийн зарим өөрчлөлтүүд өөрсдөө хүн шийдэж чадахгүй байгаа эргэлт буцалтгүй үйл явц руу хөтөлдөг. Энэ тохиолдолд та мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй болно.

удаан унтах бол ашигтай

Энэ нь нойрны дутагдал сөрөг хүний эрүүл мэнд нөлөөлдөг гэж нэрлэдэг. 9-10 цаг, урт унтах, биеийн ашиг насанд хүрсэн унтах үнэ цаг 8 байдаг шиг биш юм. Ийм учраас дараах шугамын дагуу эрүүл мэндийн асуудал байдаг:

• жин нэмэх;
• толгой, нуруу өвдөлт,
• хотгор,
• зүрхний өвчин, цусны судаснууд.

эр хүн маш их унтдаг бол энэ нь тогтмол ядрах мэдэрдэг. Ийм нөхцөл байдал нь мөн биеийн biorhythms тасалдуулсны хүргэдэг.

Oversleeping дааврын дутагдал өдөөн болно. Ийм нөхцөлд биеийн зөв үйл ажиллагаа нь хангалттай гормонийг нь. хөгжилд маш их унтах даавар болж.

Энэ нь насанд хүрсэн унтах нь маш олон хортой юу? Эрдэмтэд нойрны үргэлжлэх хугацаа нэмэгдсэн богиносгож дундаж наслалт хүргэдэг гэдгийг олж мэдсэн юм.

унтахынхаа өмнө идэх

Унтах чанарын ихэнх нь хоол нөлөөлсөн байна. Хүн зохистой өдөрт хоолны дэглэм дотор хуваарилах, оройн хоолонд зөв бүтээгдэхүүнийг хадгалж байх ёстой.

18 цагаас хойш хоол хүнс авч хязгаарлалт байгаа эсэх, учир нь бүрэн зөв биш юм орондоо очиж өлсгөлөн эрүүл мэнд, унтах хугацаа нь хортой.

шөнө үлдсэн өмнө ходоод өвдөн тарчилж шалтгаан байхгүй бол хөнгөн хоол идэх нь илүү дээр юм. оройн хоол нь, та гэрийн бяслаг, тахианы мах, өндөг, далайн хоол, хүнсний ногооны салат хэрэглэж болно.

Хэрхэн унтаж

Энэ нь хойд гэж илүү сайн унтах толгойг үздэг байна. хойд хөл - - Өмнөд дарга: Энэ таамаглал аль нэг луужин хэлбэрээр төлөөлж хүний цахилгаан соронзон талбар дагуу, Feng Шуй Хятадын сургаалаас дэмжигдсэн байдаг.

Тиймээс хүн хойд толгой унтаж байгаа бол түүний мөрөөдөл хүчтэй, эрүүл саруул байх болно, мөн амархан сэрэх болно.

Хэрхэн эрт сэрэх сурах вэ?

хүн өглөө эрт сэрсэн үед тэр энэ үед үйл ажиллагаа хамгийн өндөр, учир нь яаралтай асуудал маш их хийж болно.

Эхлээд та хэдэн насанд хүрсэн өдөр унтах хэрэгтэй тодорхойлох ёстой вэ? Энэ нь хэр их баяртайгаар ааштай өглөө тохиохоос хүртэл орой орондоо очих тодорхойлох болно.

энэ нь унтах хуваарийг тодорхойлох үед, хүн эрт сэргээн босгох сэдэл нь тодорхойлж болно. спортын - Зарим хүмүүс бусдын байхад, аж үйлдвэрийн шинж чанартай тулгамдсан хангахын тулд энэ удаа ашигладаг.

сэрээх вэ:

• Энэ нь хамгийн оновчтой температур ажиглагдсан нэг өрөөнд сэрэх нь илүү хялбар байх болно;
• нь тодорхой зайг даван туулах нь цагийг ашиглан сэрэх;
• Зарим хүмүүс утсаар эрт сэхээрэл туслах, хамаатан садан, найз нөхдийнхөөрөө тавих;
• өргөх шүршүүрт авч, эцэст нь зан болгон хөгжүүлэх кофе аяга уух ёстой дараа;
• бодийн нэг удаа тохиолддог байх ёстой.

эрт сэхээрэл нь зуршил 2 долоо хоногийн дотор үүссэн байж болно, өмнө нь төлөвлөсөн ажлыг шийдэхэд туслах болно.

нь ургаж хүн хэр их унтах унтах ёстой вэ?

унтах, эсвэл урт удаан унтах дутагдлаас болж хохирол үзэж, энэ нь унтах хувь хүн бүр тус тусдаа гэж дүгнэж болно. өдөр нь тэр 5-аас бага цаг унтдаг бол, мэдрэмж нарийн байна, санаа зовох хэрэггүй.

Энэ нь таны биед сонсох нь чухал юм. Та нар бөгөөд дохио авах байрлуулах, шинэ мэдрэх хэрэгтэй бусад нь шөнийн дараа: нөхцөлд нэг.

Заримдаа хүн өдөрт хэдэн цаг унтаж, нарийн мэдэрч чадна амьдралд тохиолдол байдаг. Хэсэг хугацааны дараа тэр нь хэвийн унтаж, үлдсэн буцаж ирэв.

унтах хугацаа нэмэгдэж өвчний үед. Эмч нар илүү энэ хугацаанд унтаж зөвлөж байна.

Хүн унтаж унаж байх үед унтах чанар гэж ийм зүйл хугацаа, цаг хугацаа хамаарна. Энэ нь сайн хүн "болжморын" болон "шар шувууны" хуваагддаг гэж нэрлэдэг.

Хүн бүр сайн унтаж амрах, аль тэр унтаж, өөрсдийнхөө талаар сайн мэдрэх болно сонгож болно.

эмэгтэйчүүдийн хувьд Унтах хэм хэмжээ 8-аас доошгүй цаг биш, хүмүүс сэрүүн байх, зуурчихлаа 6.5 - 7:00.

ганцаараа хүн бүр өөрсдийнхөө төлөө байх ёстой хэд, хэзээ унтах тодорхойлох, дараа нь тэр муу эрүүл мэнд холбоотой ямар ч асуудал байхгүй байсан.