Нь үзэсгэлэнтэй, нарийхан хөл болгох

Сайхан гоолиг хөл - энэ бол эмэгтэй хүний биш, гоо зүйн давж заалдах, бас түүний эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм. Та өөрийн төрхийг өөрчилж тогтоосон бол, энэ дасгал болон тусламж бүрдсэн, арга хэмжээг цогц хэрэгтэй болно.

таны хөл яаж туслах вэ?

цаг хугацааны урт хугацаа нь суугаа байрлалд байгаа бол 1. дулаан будаг байна.

2. урт эргээр алхдаг.

3. тодосгогч усанд авна.

4. ашиглах тосыг цусны эргэлтийг хэвийн байна.

Энэ нь бүх Целлюлитийн урьдчилан сэргийлэх, судлууд зэрэг өвчний тухай юм. Харин нэмэлт жин, дараа нь эдгээр арга байгаа бол, нарийхан хөл үүнийг авч чадахгүй байна. хүссэн үр дүнг авах цаг хугацаа, эрч хүч зарцуулах хэрэгтэй болно.

спорт

Хэрэв та ямар ч заалт байгаа бол, дараа нь турах хамгийн сайн, хамгийн хэрэгслүүдийн нэг юм гүйлт. Та өмнө нь спортын д явж болохгүй байсан ч гэсэн, жижиг урсгал Үлэмж нотолж байна. Аажмаар, та ачааллыг нэмэгдүүлэх болно, үр дүн нь тодорхой болно.

Дараа нь нарийхан хөл дасгал "хийх" хэрэгтэй. Хэрэв та боломж байгаа бол, биеийн тамирын заал, хангалттай тоног төхөөрөмж байдаг, аль нь хэлбэр өөр өөр хэлбэр авах болно явж байна. Өөрөөр хэлбэл, бид гэр ахуйн цогцолборуудыг хийх болно.

Зүгээр л энэ нь айдаг байх нь чухал биш болохыг анхаарна , хүч сургалт , учир нь "сифон" гэж (нийцтэл) хөлийг тулд, та нэгээс илүү сард, тэр ч байтугай жилд оролцох хэрэгтэй. шалтаг болох олон охид яг энэ шалтгаан ашигласан гэж урьдчилан энэ тухай анхааруулмаар байна.

Чөлөөт жин дасгал

shapely хөл олж авахын тулд, та 10-15 минут, цаг нь долоо хоногт 3-4 удаа, харин шийдвэрлэх хэрэгтэй болно. Арван минут эхлэн сургалтын үр нөлөө, эсвэл хүчин чармайлт ижил байх болно. Санамж: ямар ч гайхамшиг байдаг, ямар ч спортын үйл ажиллагааны урт сургалт хүрч байна.

гартаа Mahi

Энгийн хувилбар: Чи хажуу, урагш, шулуун, эргэж хөл нь зайлуулах зогсож байна. Нарийвчилсан: татагдах хөл нь урагш нэг алхам бөгөөд lunge юм чинь нөөцлөх дараа.

squats

нэмэлт жин ашиглан ямар ч яг зогсож (буцаж, бүх цаг үед нь зөв байх) болон хэрэв тийм бол та сандал дээр сууж суртчилгааг байна. тэр үед өвдөг оймс гарч харагдах байх ёстой. Төвөгтэй дасгал: доод байрлалаас та үсрэлт хийдэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эрүүл, хүчтэй үе байдаг хүмүүсийн хувьд зөвшөөрсөн байна.

дугуй

Энэ нь уламжлалт унадаг дугуйн болон гүйлтийн зам дээр байж болох юм. Аль аль нь сонголт нь ямар ч цаг агаар ашиглаж болно оноос хойш, хоёр дахь илүү хүртээмжтэй хүлээн авах боломжтой, бас.

гоо сайхны эмчилгээ

нарийхан хөл, болж өгвөл боох хамтран, сэтгүүлийн нүүрэн дээр зураг дүүрэн байна шалгаарай. Үүнийг хийхийн тулд та хүнсний кино дараахь баг нэг хэрэгтэй: эфирийн тос, шанцай, чинжүү нь шавар, Зөгийн бал нь дангаараа, шанцай хослуулан; алимны цуу. арьсыг дулаарал, бүрэлдэхүүн нэмж, үүнийг бүү хэтрүүлэн. Ихэнх тохиолдолд тэд (үндсэн материалын хэмжээнээс хамаарч) хагас цайны халбаган дээр илүү маш бага байдаг. 1.5-2 цаг - 20-30 минут хүлээх халуун хангалттай боох нь, хүйтэн зориулсан кино эргүүлж.

бүх хүчин чармайлт дараа та зүгээр л тайван охидын нарийхан хөл харж чадахгүй, харин ч тэдний тоо эдлэх болно.