Zumba Diet: үнэлгээнүүд (үр дүн)

Zumba Хайр? Та ганцаараа биш! Энэ нь бүжиг хөтөлбөр нэмэлт кг нь маш их хайлж, 125 орны 12 сая гаруй хүн бэлхүүс см тоог бууруулахын тулд тусалсан. турах нь Zumba - өөх шатаах нь туслах, таны мөрөөдлийн биеийг уран барималч хосолсон хурдан, удаан хэмнэл аль аль нь хослуулсан нь Латин бүжгийн юм.

Бага зэрэг түүх

Zumba - турах, Колумб өөрийн эх орондоо BETO Перез бий болсон нь Кик-илжиг фитнес хөтөлбөр. Энэ бүжиг нь алдартай бүтээгч үндэсний баг, биеийн тамирын сургагч ахлагч байсан юм. Энэ нь мэргэжлийн бүжигчин, олон алдартнууд, дуучин Шакира зэрэг асан бүжиг дэглээч юм. Одоогийн байдлаар, энэ газар маш их алдартай юм. Бараг бүх томоохон фитнес төв нь тусгайлан бэлтгэгдсэн дасгалжуулагч байна. агуу Zumba Энэ галт Латин бүжиг, турах нь сайн Зүрх байна.

Zumba гэж юу вэ?

Энэ бүжиг нь гол санаа нь таашаал сургах явдал юм. Ихэнх тохиолдолд, Zumbe хичээл хүргэж ард түмэн, тэд ажиллаж байгаа гэдгийг мартаж. турах нь Zumba - энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан их сонголт байдаг. хөтөлбөр нь цусны болон хүч чадал дасгал, турах нь маш чухал бөгөөд өнгөөр бүх биеийн булчинг авчрах хослуулах нь интервал ачааллыг орно. Хамгийн их чуулган ойролцоогоор 1 цаг үргэлжлэх болон merengue, салса, Мамбо, calypso, Ча-Ча-Ча, фламенго, Rumba гэх мэт алдартай бүжиг нь Латин бүжгийн арга хэмжээ оруулж болно.

өөрийн үзэмжээр зарим багш хөтөлбөрт гэдэс бүжиг, хип хоп оруулах, энэ талаар, турах нь зумба олон улсын Нэвтрүүлэг олж эхлэв. Үүний зэрэгцээ тэнд багш бүрийг сургах өвөрмөц, давтагдашгүй гаргах, өөрийн гэсэн тусгай хөдөлгөөн нэмдэг шиг, ямар ч тодорхой дүрэм журам байдаг.

шатаж буй илчлэг нь топ зөвлөмжүүд

• хичээл зүгээр л хөгжилтэй байдаг оролдох үед илчлэг тухай бодохгүй байна. хамгийн сайн арга бол жингээ хасах - энэ нь энэ тухай бүх цаг бодох биш юм. Бид баяр хөөр, таашаал (хоол хүнс бусад) авчирна ямар нэг зүйлийг олох хэрэгтэй, дараа нь нэмэлт жин өөрсдөө хол явах болно.
• дээд тал нь гараа ашиглана. Zumba турах нь маш халуун, идэвхтэй бүжгийн юм. хэрэгцээг жолооны хэдий ч бүх биеэ татан оролцуулах. Идэвхтэй гараа хөдөлж, та булчин илүү калори шатааж чадна. Энэ нь тийм ч хэцүү биш, харин ашиг тус нь маш бодитой байж болох юм.

• илүү хөдөлгөөн дээш, доош үйлдсэн. Ер нь энэ сайхан хөлтэй, пүүс өгзөг болон гуяны болгож бүгдийг нь халддаг, squats, өөрөөр хэлбэл. Ялимгүй таны өвдөг нугалах, луу шилжих, доош болон үйл явц нь хөгжилтэй байдаг.
• Таны олз сэгсэрнэ. Энэ нь газар дээр нь хийж эсвэл илүү дэвшилтэт шатанд шилжиж байхад болно. Ийм хөдөлж хөл, харин ч өсгийг нь зөвхөн идэвхжүүлэхийн тулд, биеийн бүхэлд нь доод хэсгийг нөлөөлдөг.
• Та бүх Zumba турах боломжтой алхмуудыг мэдэхгүй байна уу? айж байж болохгүй! маш энгийн наад зах нь хоёр суралц, чи өөрийнхөө тухай сайн мэдэрч, уулын цаашид ашиглаж байгаа биш юм.

хөтөлбөр ашиг тус

Энэ бол гайхалтай дасгал гайхалтай ашиг тус нь маш их байдаг бөгөөд өдөр өнгөрөх бүр алдартай их эрчимжиж байна. хамгийн чухал давуу тал нь нэг нь - Энэ нь мэдээж үр дүнтэй турах юм. Тавьсан буцааж дасгал зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлж элементүүд маш их орно. Үүнээс гадна, дундаж хүн нэг л хуралдаанд 600 1000 илчлэг шатааж чадна.

сургалт энэ төрлийн өөр нэг чухал давуу тал нь үүнийг дадлага гэхэд та зай цэнэглэх боломжтой бөгөөд аль болох хурдан дуугаар бүх биеийг авчрах явдал юм. Эцсийн эцэст, хичээлийн үеэр Zumba биеийн хөгжмийн хэмнэлд шилжих ёстой. Дараа нь таны бүх булчинг ашиглах хэрэгтэй. Ийм squats болон ээлжээр зэрэг зарим тодорхой хөдөлгөөн, хийх, булчин тодорхой бүлэг нэмэлт хүчин өртөж байна. Тиймээс, та зүгээр л үнэн хэрэгтээ бие дотор өөх шатааж, бүх биеийг нь аяыг нь авчрах асар их ажил байна Үнэндээ ч мэдэх биш, бүжиглэж байна.

Сургалтын Zumba эерэг нөлөө

эерэг элементүүдийн дунд шинэ найз нөхөд, үзэл бодол нэгтэй хүмүүсийн худалдан авах юм. хичээл авч, та уулзаж, сонирхолтой, хөгжилтэй хүмүүстэй харилцаж болно. Та дуу хөгжим хайрладаг бол, та хэмнэлт, эрч хүчтэй аялгуу дор манай бүлгийн хуралдааныг хайрлах болно.

Хүн бүр удаан бодисын солилцоо турах саад болдог гэдгийг мэддэг. булчин барьж илүү калори шатаж байхад тийм Zumba анги бодисын солилцоог хурдасгах. Энэ нь таны биеийн тэр ч байтугай бусад үед илүүдэл өөх, тос, салахыг байна гэсэн үг юм.

стресс нь маш сайн арга

Судалгаанаас стресс overeating, гэдэс дүүрэх, жин, олон өвчнийг үүсгэж болно хүргэж болно өлсгөлөн, хоолны дуршил мэдрэмж, шалтгаан гэж нотлогдсон. стресс дагуу бид сайн, муу бүтээгдэхүүн шүүх боломжийг алддаг. хамгийн сайн арга бол сэтгэл гутрал, өлсгөлөнд хамтран ажиллахын тулд Тиймээс - энэ нь таны хөргөгчинд зөвхөн ашигтай бүтээгдэхүүн нь байлгах явдал юм. гал тогоонд стресс-д дахин бялуу байх юм бол та үүнийг идэж, мөн лууван байгаа бол - та үүнийг ашиглаж болно гэсэн. Хоол нь зөвхөн бие ашиг тусаа өгөх болно самар, эсвэл жимс хэлбэрээр сэтгэл санааг ба зууш сайжруулж байна.

хамгийн сайн зөвлөгөө нь зөвхөн түүний илрэлийн тухай, стресс салахыг байж болох юм. , Гадуур явж цэвэр агаар амьсгалж, хуучин найз дуудаж, баяр баясгалан авчрах зүйлийг хийж, инээмсэглэж байна. Илүү сайн Zumbe-д мастер анги хүртэл гарын үсэг зурна. Энэ нь стресс салахыг нь батлагдсан арга зам юм. гэж Zumba гадна - турах нь өшиглөх, илжиг фитнес хөтөлбөр, энэ нь бас стресс нь маш их арга зам юм.

endorphins маш их хэмжээний сургалтын үеэр салгах байна. Энэ нь сэтгэл санааг сайжруулж, боломжтой, наад зах нь түр амьдралын бэрхшээл бүх талаар мартаж байна. Dancing ангижирсан тусалдаг, өөртөө итгэх итгэл сайжруулах, ихээхэн хөдөлгөөнтэй уялдаа холбоог сайжруулах. Сайн мэдээ нь бас эрчим хүчний тэсрэлт болон хөнгөхөн нэг мэдрэмж байдаг бөгөөд тэдгээр өөрчлөлтүүд нь даруй сэтгэл санааны болон гадаад төрхийн талаар тусгасан бөгөөд байгаа нь эргээд жингээ алдаж сайн сэдэл юм.

Нас чухал биш

Zumba - эхлэгчдэд жингээ хасах нь цохилт, илжиг фитнес хөтөлбөр. Энэ нь үл хамааран хүйс, нас, дасгалын төгс төрөл юм маш олон энгийн байдаг мэт, сонирхолтой элемент, эрч хүчтэй хөдөлгөөнийг хослуулсан. Мөн энэ нь бага наснаасаа спорт, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь хайр оршиж нь чухал юм, учир нь хүүхдэд тусгайлан зориулсан хэд хэдэн програмууд байдаг. Энэ нь мөн идэвхтэй, тохиромжтой байх хүсэлтэй ахмад хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой юм.

Zumba Diet: дүн шинжилгээ хийх, үр дүн

Олон эмэгтэйчүүд нь анхны хуралдаанаараа дараа Zumbi нь "донтсон" гэж хэлдэг. Энэ нь зөвхөн маш их хөгжилтэй байдаг, гэхдээ мөн биеийн тамирын заал хийх дургүй байдаг хүмүүст маш их урам зориг болж, гэхдээ мэдээж сайхан зураг байхыг хүсдэг. Ямар ард түмэн зумба турах, бодит хүмүүсийн талаар сургалт энэ хэлбэрийн талаар хэлэх вэ? Ихэнх энэ чиглэлээр хайртай нэн даруй унах семинар бүжгийн хос ирэв. Олон өөртөө итгэх итгэл олж авах гэж, тэр ч байтугай, харилцаа холбоо чанарыг сайжруулах холбооны шиг сэтгэлгээтэй хүмүүсийн бүлэг нь тайван уур амьсгалд явагддаг байна. Тэд та нарын хөгжилтэй байх үедээ тэр цаг ялаа хэлж байна. цаг дасгал Ихэнхдээ секундын дотор ялаа. Энэ нь зөвхөн хүртэл дулаарсан бөгөөд энэ нь гэртээ харих цаг болсон юм шиг санагддаг. Бараг бүх хэлэх гэж Zumba - турах нь Кик-илжиг фитнес хөтөлбөр. Энэ галт бүжиг донтсон хүмүүсийн сэтгэгдэл өөрсдөө ярьдаг.

Тэгэхээр Zumba нь аэробикийн фитнес бүжиг, Латин бүжгийн хөдөлгөөн, хип хоп, Энэтхэг, Африкийн бүжгийн элемент зэрэг юм. Эдгээр интервал сургалт турах нь маш үр дүнтэй арга хэрэгсэл юм. Улмаас түүний асар их алдартай бүх таашаал авах үйл ажиллагаа нь төрөл бүрийн олох боломжтой юм.

Залуу эхчүүдэд зориулсан бүх насны хүүхдүүдэд зориулсан хичээл, бологсод, ахмад, тэр ч байтугай дэвшилтэт бүжигчид байдаг. авах нь зөвхөн турах дээр тавиад байхгүй бол, анги гарч ихэнх нь олж авахын тулд, энэ нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах бүжгийн үйл явцыг эдлэх болно гэдгийг эзэмшсэн учир, шинэ арга сурах бүх эрчим хүч тавих нь зүйтэй юм. биеийн тамирын та нарын төлөө биш юм бол, дараа нь ердөө л бүжиглэж! та аяыг болон жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол, та Zumba хийх хэрэгтэй байна!