Зөвлөмж бодибилдинг: trapezius булчингийн болон түүний инфляцийн дасгал.

Latissimus dorsi, нь трапец шиг хэлбэртэй, trapezius булчин гэж нэрлэдэг. Мэргэжлийн тамирчид заримдаа зүгээр л трапец дурдсан байна. том хавтгай dorsi бүр ганцаараа гурвалжин хэлбэртэй байна. Үүний үндэс суурь нь бүх сээр нуруу, дээд ар, хүзүүний байрлаж байна дагаж ажилладаг.

Trapezius булчин, анатоми мэдээж мэддэг болсон гэсэн гурван хэсэгт хуваагддаг. сегмент бүр өөрийн зорилготой байдаг. дээд гар өргөх мөрөө болон мор ир дагуулдаг. Дундаж булчингийн нугаламын баганад ир хөдөлгөдөг ба доод ир доош бууруулах функц байна.

Trapezius булчингийн дээд Дагзны protuberance, nuchal шугам,, шөрмөсөнд, түүнчлэн nadostistoy шормос нь цээжний сээр нурууны гаралтай. Энэ нь булчин чанга хажуугийн хавсралт болон эгэмдээ, scapula болон нурууны мор хэсэгт хавсаргасан байна.

Та ялангуяа бодибилдингийн шvтээн, тогтмол дасгал бол, юуны түрүүнд, та нар булчинг trapezius тулд дасгал хийх болно. Эдгээр дасгалууд нь бүхэл бүтэн цогцолбор нэгтгэнэ.

trapezius булчингийн гурван хэсгээс бүрддэг учир гэж үзэх нь логик байдаг булчингийн утас янз бүрийн цахилгаан зүтгүүрийн өөр өөр чиглэлд зохион байдаг, тиймээс тэдэнд холбогдуулан хэрэглэж байх ёстой, мөн.

Энэ нь trapezius булчин хүртэл насос хэрхэн танд туслах болно дасгал нь бие даасан цогц хөгжүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.

хэрхэн trapezius булчин хүртэл насос талаар зарим нэг ерөнхий удирдамж байдаг. алтан дүрэм бол: бүх гурван чиглэлд үүнийг судлах мартаж болохгүй. Мэдээж хэрэг, бүхий л арга зам инфляцийн өвөрмөц, нийтлэг нь трапец биш юм. Гэсэн хэдий ч, та сонгох трапец нь сегмент тус бүрийн хувьд дасгал дор хаяж нэг хос байх ёстой цогцолбор байна.

өөрөө хүчирхэг дээд хэсэгт хойш түүний хэлэлцүүлэхээр ихээхэн жин ашиглах шаардлагатай байдаг.

trapezius булчингийн гурван сегмент rhomboid, deltoid болон бусад булчинг давхардсан. Тэд трапец нь ачааллыг бууруулах зарим талаараа адил дасгал үеэр зарим нэг туслах өөр үүрэг гүйцэтгэдэг. Иймээс, дээд trapezius булчин, хүзүү дагуу байрлаж байгаа нь зөвхөн тусгаарлагдсан хэсэг байдаг.

Үед булчингийн гэрээ, энэ нь богино болдог, тиймээс мор бүс урагш эсвэл хойшоо ч хөдөлгөж чадахгүй байна улмаас мөрөн Гэвч босгосон байна.

Тиймээс мөрөн эргүүлэх дасгал үед санал болгосон байна.

Та нар трапец хүртэл насос дасгал хийж байгаа бол та толгойгоо шулуун, ямар ч тохиолдолд урагш нь бууруулдаггүй юм байлгах мартаж болохгүй, таны амьсгал барих хэрэггүй.

Мөрөн дээр байрлуулж, тэднийг урагш өгөх шаардлагатай биш юм, босоо байрлалд гаргачихсан байх ёстой.

Та ингэснээр trapezius булчин хүлээн авах ёстой ачааллыг багасгаж, biceps ачааллыг нэмэгдүүлэх зэрэг нугалан таны тохой зөвлөж байна.

Нэг чухал нөхцөл байдал нь хэтэрхий том, дараа нь булчин юм та зайлшгүй шаардлагатай далайц чадахгүй юм гарч ажиллах бол хүссэн жин нь сонгох юм.

Маш ихэнхдээ бас хийж хэлхээтэй нь сургуулилт багц. Жишээ нь, та тэднийг эрүү биеийн дагуу шулуун гар дээр хэлхээтэй байлгах шаардлага сонгож чадна. Дүрмээр бол, ХЭЛХЭЭ хоорондын зай нь 25-аас дээш см байх ёстой.

эрүү нь хянах тулд хэлхээтэй босоо татах. Та хэлхээтэй өргөж үед тохой өргөн тусгаарлагдсан ба түүнээс дээш чиглэсэн байна гэдгийг анхаарах. аажим, аажмаар байх ёстой хэлхээтэй бага байна. хол хэлхээтэй нь гараа өргөх байхыг хичээх хэрэгтэй - тэднийг их биеийн дагуу хадгална. Энэ дасгал trapezius булчин инфляцийг нь зөвхөн боловсруулсан, бас deltoid булчингийн бүлгийн хөгжилд байна.

Ямар ч тохиолдолд, та нар юу ч хийсэн дасгал, тэд та нарын ая, сайн сэтгэл санааг байлгах нь ашигтай байх бөгөөд та өөрийн булчингийн масс нэмэгдүүлэх туслах болно.