Хамгийн эхний маяг: - Hatha йогийн эхлэн байна ... Hatha Иогийн

Орчин үеийн дэлхийн стресс, өвчин, ядаргаа болон тэнцвэргүй утгаар дүүрэн байдаг. Нэгэнт ард түмний өдөр тутмын хөл үймээнийг дунд зогсоож, маш их хол сэтгэлийн амар амгалан хол гэж ойлгодог. Тэгээд дараа нь аз жаргалтай байхын мэдрэмжийг буцаан авчрах болно хэрэгсэл хайх эхэлнэ. Олон зүүн үйл ажиллагаанд байдлаас гарах арга замыг хайж байна. Иогийн урт зүгээр л гимнастик систем, түүнчлэн бие махбодь болон оюун санааны эв тэргүүлэх нь гүн гүнзгий философи гэж үздэг байна.

Hatha Йог гэж юу вэ

Moon - утгаараа орчуулсан бол, "га" Нар "Tha" гэсэн утгатай. Нар, сар - зүгээр л тэнгэр ба газар, эрэгтэй, эмэгтэй, идэвхтэй, идэвхгүй зэрэг эсрэг тэсрэг юм. Энэ нь нэлээд ялгаатай зүйл, харин бусад ямар нэг нь байхгүй болно. Энэ нийлүүлэх нь эв нэгдэлтэй бүхэлд нь гаргах гэсэн ялгаатай. "Иогийн" - "холбоо", "холбоо". Тиймээс Hatha йогийн - нь эсрэг тэсрэг үйл явц нь эв хүргэдэг нийлүүлэх.

Практикт энэ нь иймэрхүү харагдах болно: бидний хүн нэг бүрийн сайн, муу сэдлийг хамт хэн нэгэнтэй, ганцаараа байх нь тэр үед байх хүсэл өөрсдийнхөө дотор байна, цаг зав, чөлөөт байх. Үүнээс гадна бидэнд урагдалт утгаараа хүслийг эсрэг, оюун ухаан, эрчим хүч нь маш их алдуулж байгаа тайван бус болж байна. Тэгээд бодол, хүсэл Иог дадлага хийх хангалттай энэхүү эцэс төгсгөлгүй бүжиг зогсоох.

Hatha йогийн - энэ нь зүгээр л нэг халдашгүй энгийн мөнх бус төрх нь одоо ч гэсэн зогсож гэсэн үг биш. Энэ нь нарийн төвөгтэй арга юм. Энэ нь (концентраци) Та болон дасгалын дамжуулан биеийг эдгээж, болон амьсгалын (Пранаяама дасгалууд) дамжуулан сэтгэлээ тайвшруулахыг, сүнслэг өсөлт (бясалгал) эхлэх, ба "энд, одоо" амьдарч сурах боломжийг олгодог.

Hatha йогийн практик ашиг тус

йогийн олон ашиг тусыг авчрах болно.

1. йог бүх ашиг Нэгдүгээрт эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас үнэлж болно. Энэ нь уян хатан нуруу болон өвдөлтийг болдог. Үе мөч, шөрмөс мөн залуу, илүү гар болж байна. Hatha йогийн дасгалын дотоод шүүрэл, амьсгалын замын, зүрх судасны болон хоол боловсруулах системийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх.
2. Сэтгэл зүйн тэнцэл. Биеийн болон сэтгэл хөдлөл маш их холбоотой байдаг. стресс мэдрэх, биеийн хариу stiffens. Архаг стресс - архаг клип баталгаа. Харин жүжигчний болон тоног төхөөрөмж буцах. байгууллага нь тайвшруулж - түгшүүр, айдас, сэтгэл санаагаар унах нь үлдээх хэрэгтэй. Хүнд сэтгэл хөдлөл явж, нам гүм аз жаргал, тэнцэл, хором бүр эдлэх чадвар сэтгэлийг дүүргэх, өнгө, амт эдэлнэ.
3. Эхлэн Hatha Иогийн тархины хагас бөмбөлгүүд нь харилцан дөхөм, тиймээс, сэтгэцийн чадвараа, хэвшмэл байж болохгүй ертөнцийг ойлгосон нэмэгдүүлэх, бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах.
4. Гоо сайхан. нь зөвхөн дотоод төдийгүй гадаад. Hatha йогийн дасгалын болгодог хавтгай маяг илүүдэл жинг багасгахад туслах эргэлтийн болон гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулах, улмаар болон булчингийн уян хатан. Иогийн биед хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулдаг.

ямар нэг заалт байдаг уу?

йогийн практик нь магадлалтай ашиг хэдий ч, дасгалын олон заалт байдаг. Гэсэн хэдий ч, та туршлагатай багш хяналтан дор сургалт эхлэх бол эдгээр өвчний зарим нь практикт тусламжтайгаар эдгэрэх боломжтой. , Халамж нь өөрийгөө эмчил та ялангуяа бол:

• сэтгэцийн эмгэг, эсвэл зааг орнууд оюун санааны;
• зүрх асуудлууд;
• нугасны гэмтэл ;
• craniocerebral гэмтэл түүх;
• цусны өвчин,
• хорт хавдар.

Hatha йогийн практик бэлтгэл

Ийм энгийн асуудал биш - эхлэгчдэд Hatha йогийн. эртний маяг үндсийг бэлтгэл, мэдлэг өмнө байх ёстой. Hatha йог оноос хойш - дасгалууд нь зүгээр л нэг багц болон амьдралын цогц философи биш, дараах дүрмийн биелэлт заавал байдаг.

1. Энэ нь түүнчлэн мах гэх мэт нь зөвхөн йогийн ангид, бас ерөнхийдөө, согтууруулах ундаа болон мансууруулах бодис хэрэглэх татгалзах хэрэгтэй.
2. Өглөө Төгс эхлэх - энэ нь Hatha йогийн юм. Дасгал нь халуун усанд орох, бие засах газар ашиглах дараа илүү сайн гүйцэтгэнэ.
3. йогийн практик өмнө Өглөөний цай санал болгож байна. Хоол дасгалын дараа л цаг байдаг.
4. өрөөг өмнөх агааржуулна. Зуны та байгалийн орчинд йогийн практик болно.
5. Спортын хувцас нь байгалийн материалаар хийгдсэн байх ёстой.
6. ор дэрний цагаан хэрэглэл хуудас шалны болгон ашигла.

Пранаяама дасгалууд

Иогийн философи - практикт бүх дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсэг нь эв нэгдэлтэй хослуулан: дасгалын хураалт, Пранаяама дасгалууд, бясалгал, агууламж. эхлэн Hatha Иогийн - энэ нь ухамсартай, бүрэн, цэвэрлэгээний амьсгалын дасгал дээрх бүх юм. Энд зарим нэг үндсэн Пранаяама дасгалууд дасгал байдаг:

1. Хэвлийн амьсгалын. Бүрэн агаар амьсгал, нэгэн зэрэг ходоодонд зурах. амөсгалах дээр - хүчтэй ходоодны асуудлыг болгож байна. Анхаарах зүйл: цээжний хэвээр. (Энэ нь амьсгал даралтыг багасгаж, сайжруулдаг гэдэсний хөдөлгөөнийг.)
2. Дундаж амьсгалын. тэднийг шахах аль болох их - зайтай бол баян арьс шиг Inspiratory хавирга, амьсгал байна. (Хэвлийн хөндийд нь цусны эргэлтийг сайжруулна).
3. Бүрэн амьсгалын. Олж агаарын гэдэс сунгах хавирга эгэмдээ өсгөх. Амөсгалах undulation авдаг. Амьсгал урвуу дарааллаар хийх ёстой - эгэмдээ, хавирга амарч, дараа нь дараа л - ходоодоо. (Бүрэн амьсгал нь нийт амралт хүрч чадна сэтгэлийг тайвшруулж, мэдрэлийн системийг сэргээх.)
4. Ujjain. Бид бүтэн амьсгал 8 тоог хийх амьсгал-барьж 8 секунд. 8 тоо, хийж дууны "С" дуугарсангүй амьсгал. Дараа нь цаг алдалгүй, мөчлөгийг давтах. Чухал бамбай булчирхай дээр дасгал анхаарал гүйцэтгэж байхдаа. (Тухайлбал, бага амьсгалын даралт хэвийн буцаж улмаас, энэ нь бамбай булчирхайн өдөөдөг).
5. Цэвэрлэгч амьсгал. Гүйцэтгэсэн байнгын. бүрэн амьсгал шиг амөсгалах, хаалттай уруул, хэвлийн булчин, диафрагм, хавирга нь хурцадмал байдал нь махан борц дамжуулан амьсгал. (А толгой өвдөх нь маш сайн үр ашиг. Энэ нь халдварт өвчин, тэдгээрийн эмчилгээний урьдчилан сэргийлэх болгон ашиглаж болно.)

Hatha йогийн: суух, бид эхлэх хэрэгтэй

, Хамгийн хүртээмжтэй тэр ч байтугай эхлэн - энэ тэнцвэрт дасгал. Тэд тусгай сургалт хийх шаардлагагүй - энэ нь эхлэн хамгийн тохиромжтой Hatha йогийн юм. Таны амьдралд илүү амар амгалан, тэнцвэр, эв руу авчрах нь бараг тэр даруй учруулж байна.

1. Vrikshasana - мод учруулж байна. Алхаа мор нүд урагш чиглэсэн, тусдаа өргөн биеийн дагуу сунгасан гар, нуруу хавтгай юм. Өвдөг дахь болон түүний гараараа баруун хөлөө авъяас түүний ходоод дарагдсан. бүрэн амьсгал тухай мартаж болохгүй. Энэ дасгалыг нөгөө хөл дээр хийнэ.

2. модыг учруулна. Хоёр дахь биелэл. байр суурь эхлэн - Vrikshasana. Баруун хөл, талд өвдөг өргөжүүлэх, хөл, зүүн хөл нь гуян дээр тулгуурладаг. Гар дээш, дал холбогдсон сунгаж байна. амөсгалах-нд - амьсгал дээр бий болгосон байна - амрах.
3. Chaturanga Dandasana. дээр эсрэг хэвтэж гар, хөл. Гар ⁹⁰ ° өнцгөөр нугалах болон шалан дээр бие зэрэгцээ өсгөх. Дарга урагш, хөл зурсан байна - нуруугаа.

байнгын дасгалын

Эдгээр нь, цээж илчлэх холбоосуудаар болон сэтгэлгээний уян хатан уян хатан хөгжүүлэх боломжтой, нуруу нь эерэг нөлөө учруулж байна.

1. Uttanasana. Алхаа мор гадна, гараа бие, шулуун нуруу дагуух рг н. Амьсгал - доош хазайсан болон духан дээр хүрч оролдох, өвдөг, далдуу шалан дээр тавих хэрэгтэй. амөсгалах дээр зурсан байна, амьсгал - CANT.
2. Adho Mukha Shvanasana. Өмнөх маяг - байр сууриа эхлүүлэх. шалан дээр алга, хөл нь алхам нуруугаа байна. хөл хувьд эргүүлдэг - ⁹⁰ ° өнцгөөр. Coccyx дээш чиглэсэн. Буцах Give болон зэвсэг нь шулуун шугам үүсгэнэ. дарга тайван байна. Хэдэн бүрэн амьсгалын загвар зохион байгуулах.
3. дайчин учруулна. Өмнөх маяг - байр сууриа эхлүүлэх. Зүүн хөлөө - өмнөх албан тушаалд нь ⁴⁵ ° харьцуулахад өнцгөөр. зүүн хөл нь урагш нэг алхам, шалан дээр ташаа зэрэгцээ авдаг. Гар, босож хамтад нь гараа нугалав. амөсгалах-нд - амьсгал дээр бий болгосон байна - амрах.

сууж дасгал

эхлэн Fun, хялбар -hatha йогийн. Эртний маяг аль хэдийн чи нуруу нь дасгал гүйцэтгэж болно, зарцуулсан байна.

1. Kakasana - хэрээ учруулж байна. шалан дээр сууж, өгзөг нь өсгийг татах. Бид түүний ар араас гараа тараах, тэдэнд найддаг. шалан дээр түүний өсгийтэй гутал авч байхгүй бол, ходоодоо барих гуяны. хэцүү биш бол, дараа нь гараа түүний өмнө, түүний гарт орох тавьсан.
2. Paschimottanasana. шалан дээр сууж, хөл шулуун түүний өмнө сунгаж. Амөсгалах - гараа амилуулна. Амьсгал - гараа орхих болон хөлөө тэвэрч. Амөсгалах - буцах татах. Амьсгал - хөхний хөл татагдаж байна. дасгал хоёр минут.
3. Purvottanasana. шалан дээр сууж - байр сууриа эхлүүлж байна. Хөл шалан дээр ⁹⁰ °, түүний ар араас гар, үлдсэн өнцгөөр махран. Амөсгалах - аарцаг өсөлт, нуруу, шалан дээр зэрэгцэн ходоод руу татах. Амьсгал - доош унасан байна.

дуусгах учруулна

Энэ нь гүн тайвшрах дасгал техник нь багц нь дуусгавар болно. шалан дээр хэвтэж, гар, хөл нь бага зэрэг талд гарч тархсан. Дараалуулан титэм нь хөлийн нь биеэ сул тавь. Амьсгал гүнзгий.

Hatha йогийн - энэ нь зүгээр л нэг сайн хуванцар биш, харин таны амьдралыг өөрчилж чадна практик, будаг ертөнцийг харж, нэг хүүхэд ойлголт авах боломжийг олгодог.