Савх Арга Нордикийн алхах: Ахмадуудын зориулсан сургалт, фото зураг. савх нь Нордикийн алхах: жингийн алдагдал нь дүн шинжилгээ хийх тоног төхөөрөмж алхах

савх нь техник Нордикийн алхах, хэрэгжүүлэх заавар ОХУ-д түгээмэл олж, шулуухан байдаг. Одоо хэн ч боловч цана ямар цанын шон хамт алхаж гайхах хүмүүс биш юм. бараг бүх булчин бүлгүүдийн ажил - алхах энэ төрлийн агуу давуу тал. Энэ нь хурдан турах хүргэж, эрчим хүчний зардлыг нэмэгдүүлдэг.

Нордикийн алхах гэж юу вэ

Нордикийн алхах нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, тодорхой журмын мод ашиглан нэг алхаж байна гэж нэрлэж болно. Финлянд, Нордикийн, Нордикийн алхах - Мөн бие махбодийн үйл ажиллагааны энэ төрлийн бусад нэр байдаг. үндэс техник ийн гадуурх улиралд хэлбэртэй хадгалж Финлянд skiers сургах байна.

Алхах саваа шагай, хөл, үе мөч дээр ажиллаж, ажлын ачааллыг бууруулна. Энэ учраас, Нордикийн алхах нь хуучин хүмүүсийн санал болгож байна. Тэдний эрүүл мэндийн сайжруулах нөлөө алдартай Workout тэд гадаа л явж эрхэлж байгаа, учир нь эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Үүний үндсэн дээр хамгийн тохиромжтой сургалт - ойд. Та доорх харж болно савх, гэрэл зураг бүхий техник Нордикийн алхах, энгийн юм.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь, дасгалын явцад маш их боломж шинэ хүмүүстэй уулзах нь зөвхөн төдийгүй үзэл бодол нэгтэй хүмүүсийг олж тэнд байгаа нь чухал ач холбогдолтой болсон. Үүнээс гадна, Нордикийн алхах улмаар тэднийг бэхжүүлэх, зүрх, цусны судасны дээр хамгийн оновчтой ачааллыг өгдөг.

шинэ зүйлийн гарч

Нордикийн алхах дайн, түүний үүсгэн байгуулагч гэж үздэг skiers Финлянд өмнө нь амжилттай ашиглаж байна. Тэд зөвхөн ашиглан, түүний хэлбэр, тэд цана ямар сургах шийдсэн ур чадвараа алдах зун болохоор айж байлаа шон цанын. Үүнээс гадна, сургалтын газар зун болох нь, цас ч авчээ. Дараа нь, мөн эдгээр үйл ажиллагааны ашиглах, үр дүнтэй тэмдэглэгдсэн байна.

Баримт үр спортын анагаах ухааны чиглэлээр ажилладаг мэргэжилтнүүд нь сонирхлыг татсан байна. аад онд сайтар судалж байсан алхаж, энэ бие нь эерэг нөлөө, түүнчлэн өндөр үр ашиг нь батлагдсан байна. Иймээс алхах Скандинав алдартай эхлээд, дараа нь дэлхий даяар болсон билээ.

Давуу тал алхаж

Хэрэв та энэ спортыг гудамжинд жилийн турш дадлага болно. тусгай саваа - Сургалтын тоног төхөөрөмжийн зөвхөн нэг төрөл шаарддаг.

Энэ нь жингээ хасах нь маш сайн арга юм. Харьцуулах: а хичээл Пилат, та 200 илчлэг хүртэл алдаж болно, бүжгийн баяртай боломж 400 ккал. савх нь цаг чуулган нь 700 ккал "алдах" болно.

савх нь техник Нордикийн алхах (заавар ойлгож, хэрэгжүүлэхэд хялбар юм) энэ нь байнга дагах бол, эрүүл мэндийг дэмжих хялбар, энэ нь нуруу асуудалтай байгаа хүмүүст нөхөн сэргээх төгс Мэдээж хэрэг байх болно. агаарт Чийрэгжүүлэх зүрх нөхцөл, уушиг асуудал, жин нэмэх хүмүүст санал болгож байна. Сургалтын Ашиг тус:

• Бага багаар, жигд ба цогцоор нь бүхэлд нь булчингийн системийг нөлөөлдөг.
• мор бүслэгдэж нь булчин, бага аарцгийн булчинг бэхжүүлэх.
• osteochondrosis нь туслалцаа үзүүлэх.
• булчингийн халаалт улмаас булчин цусны урсгалыг эргэлтийг нэмэгдүүлэх.
• , Зүрх дэмжихийн уушигны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь даралт оновчтой болгох хүргэдэг.
• тархийг идэвхжүүлэх, санах ойг сайжруулах.

Үүнээс гадна, дасгал, үе мөч, мөн эерэг зүйл юм л өдөөдөг.

хөл дээр ачааллыг багасгах, харин саваа мод, зэвсэг, мөрөн дээр нэмэлт ачаалал үзүүлдэг. Энэ нь ахмад настан хараахан нуруу бэхжиж чадаагүй байна хүүхдэд, ялангуяа чухал бөгөөд.

Сургалт, ямар байршил, жилийн хугацаанд таныг холбож биш юм сайн замуудыг шаарддаггүй. Тэд ямар ч хязгаарлалт байдаг.

Дээрээс нь агаарт үйл ажиллагаа, унтаж хэвийн сэтгэл санааны суурь сайжруулдаг явдал юм.

Ахмад настан, техник Нордикийн алхах саваа сургалт нь богино хугацаа ба эрчмийг хангах.

заалт

бүх илэрхий давуу тал хэдий ч, сургалт энэ төрлийн, түүнчлэн бие махбодийн үйл ажиллагааны бусад төрлийн, түүний заалт байдаг. Бие бялдрын чийрэгжилтийн энэ төрлийн эзэн нь одоогоор шийдсэн хүмүүс, тэр алхах санал болгож байгаа бол, хэзээ зөвшөөрөгдсөн биш юм мэдэх шаардлагатай:

• мор бүслэгдэж гэмтэл;
• цочмог үе шатанд даралт ихсэх,
• булчингийн тогтолцооны архаг өвчин,
• нурууны сөнөрөлт өөрчлөлт;
• уушиг, амьсгалын замын асуудал.

Дээрх асуудал байхгүй бол хуралдааныг зөвхөн ашиг тус авчрах болно.

төрөл алхаж

техник зайд биеийн болон магадгүй нас үндэслэн сонгосон байх ёстой "саваа нь Нордикийн алхах" нэртэй сургалт хамгийн их хэрэгслийг гаргаж байна.

Энэ нь алхах төрлийг ойлгох нь чухал юм, тэд гурван байна.

• Нотлохоор алхах. Энэ нь сургалтын хамгийн түгээмэл төрөл юм. анхаарлын ихэнх нь биеийн бүх нөхцөл байдлыг бэхжүүлэх сайн хэлбэртэй хадгалж явдаг. Энэ нь өндөр настан, шинэ компани сонгох хэрэгтэй. сэргээх хөтөлбөр зэрэг тохиромжтой. ачааллын түвшин - дунд байна.
• Дадлага алхах. Энэ нь эрүүл мэндэд нь том асуудал байхгүй бол залуусыг сонгох нь зүйтэй. Энд гол зорилго нь - булчингийн хүч чадал, тэсвэр ажил, Slimming, Зураг залруулах нэмэгдүүлэх. дасгал эрчимтэй өндөр түвшинд Дунд зэргийн хэмжээтэй.
• Алхах. Энэ төрлийн зун сайн хэлбэртэй биеийг нь хадгалахын тулд сонгож авсан биеийн үйл ажиллагаа тамирчид болон тамирчдын тэвчээр зэргийг нэмэгдүүлэх. ачааллын түвшин - өндөр.

Ямар ч та сонгож алхах, сургалт чухал ач холбогдолтой тогтмол, уялдаа төрөл. хагас цаг хүртэл - долоо хоногт хоёр удаа, хөдөлмөр эрхлэлтийн хугацаа: Эхлээд хэвийн сургалт дэглэмийг ашигладаг. савх нь Нордикийн алхах энэ чухал арга байна. Заавар: аажмаар үүнийг Өдөрт сургалтын цаг хугацаа хүртэл авчирдаг.

сонгох тоног төхөөрөмж

Бид өмнө нь хөдөлмөр эрхлэх тусгай тоног төхөөрөмж худалдан авах ямар ч шаардлага байна гэж дурдсан байна. Зөвхөн мод. Гэсэн хэдий ч, тэдний сонголт үүрэг бүхий ирэх ёстой.

ерөнхий зөвлөмжийн дагуу мод гэрэл ч хүчтэй байх ёстой. өөрчилж болно үзүүр нь Нордикийн савх оновчтой ашиглах. Тэд карбон файбер хийсэн тэд ямар нэгэн ачааллын айдаг биш юм болохоор. Тэд явж байхад газар дээр нь гэх мэт урт хугацааны таны хамтрагчид байх болно.

дээд тал нь тав тухтай, шаардлагатай тааламжтай сургалт урт саваа шийдвэрлэх. аль нь тэд хийсэн байна материалын гадна, энэ нь зөв хэмжээг сонгох нь чухал юм. амархан олно. өсөлтийг эрхэлж см, хүчин 0.68 үржүүлж авч байх ёстой. Хоёр эсвэл гурван см-хүлцэл.

хамгийн оновчтой гарц - нь дурангаар авсан мод.

тоног төхөөрөмж, чухал хэсгийг тодорхойлж дараа, зааврыг уншина уу.

хөдөлгөөний механикийн судалгааны үндсэн үе шатууд

илэрхий хялбар хэдий ч, саваа (алхам гарын авлага алхмаар үргэлж туслах болно) нь Нордикийн алхах техникийг хичээл ба үр ашиг болон таашаал авчрах automatism нь эзэмшсэн байх ёстой.

Ерөнхийдөө техник нь ердийн цанын алхмаар төстэй юм. Гэсэн хэдий ч, онцлог байдаг.

хөдөлгөөн protivohod хийгдэх ёстой. урагш зүүн гар юм бол, дараа нь зүүн хөлөө буцаж байх ёстой бөгөөд тэр үед нь зөв ч бас хөдөлгөөнийг болгодог.

гар үеэр хөдөлгөөн урагш нь нугалах байхгүй байна. Энэ нь гэмтэл боломжийг урьдчилан сэргийлэх болно.

өсгий дээр хөл газар, дараа нь зөвхөн биеийн жин зардал хурууных нь шилжуулж байна.

Үүний зэрэгцээ, хоёр дахь гар аарцгийн ижил түвшинд байна. бид буцааж татах ёстой урагш байдлаар тохой үйл явцад бүрэн straightens.

Түүний хөл, тасралтгүй хүртэл явдаг араас, агшинд байх оймс дээр авдаг, харин дараа нь нутгаас нь тусгаар эхэлдэг.

Дараа нь бүх зүйл давтагдсан байна. Ер нь, хүчин чармайлт гар, мор үе мөчний дээр байна.

алхам нь цаг хугацаанд нь сайн амьсгалж. хоёр удаа, амьсгалах илүү удаан амьсгал, санаж байна.

ачааллын өсөлт нь оновчтой амаар амьсгалах үед - Эхлээд сайн таны хамар дамжуулан, дараа нь амьсгалах. Энэ бүгд нь үндсэндээ, савх нь Нордикийн алхах нь арга юм.

Ахмад настан, заавар, харин бусад хувьд дараах зөвлөмжийг: мөрөө сургалтын үеэр байлгаж болохгүй бөгөөд дарамт байх. Үед ар гарч мод, тэлэх хуруу.

Та толгод руу явах бол, тэр үед жаахан налалтын биеийн урагш алхам богиносгодог. буцааж хүндийн төвийг шилжих налуу зам доошоо явж байхад өвдөг махран.

Нордикийн шон хамт алхаж Техник маш хурдан эзэмшсэн.

Хэрхэн хуучин байх

Тэдний хувьд алхах хөл үе шок туршлага байхгүй бол хугацаанд нь харьцуулахад маргашгүй давуу талтай. Энэ нь зүрхний өвчин оролцсон. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь тэдний эрүүл мэндийг дэмжих, түүнийг сайжруулах хүсэлтэй ахмад хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой юм.

Гэсэн хэдий ч, та нар хийж эхлэх өмнө эмчид илүү сайн байна. Бид өмнө нь саваа авчирсан нь Нордикийн алхах техникийг байна.

Ахмадуудын заавар үлдсэн адил зөвлөмжийг багтаасан нь зөвхөн ялгаа нь хуучин өөрсдийнхөө peretruzhdaya ч алхаж арматурын удмаараа нь илүү дээр юм байна. Мөн цагийн турш явж хайдаг байна. Энэ нь өөртөө болон өөрийн мэдрэмж сонсох нь чухал юм.

сэтгэгдэл

Олон турах нь савх нь Нордикийн алхах техникийг эзэмшиж байна. зөвхөн эерэг сургалтын дараа сэтгэгдэл.

Олон бялдрын хувьд хайр байхгүй байгаа хэдий ч, Нордикийн алхах арга нь харьцангуй богино хугацаанд эзэмшсэн байсан гэж хэлж байна. Энд судалгаа дэлгэрэнгүй заавруудыг туслав. үнэлгээний дагуу, мод ч бас маш энгийн юм сонгоорой.

Зарим хүмүүс дасгал нь зааврын дагуу ашиг болон зугаацлын байх болно гэж бичжээ.

Их бичигдсэн байсан бол, хялбар дуртай хүмүүст зориулсан гайхалтай хичээл юм. бүх агуу тодорхой байдлын дагуу бүх биеэ дуудагддаг. Гэвч энэ цаг үед онцгой байр олох хэрэгтэй арилгах.

Хуучин зүгээр л төгс төлөө - Олон Нордикийн техникийг савх зугаалсан нь гэж хэлж байна. гоё зураг байлгах нь маш сайн.

савх нь Нордикийн алхах гэх мэт үйл ажиллагаа нь энэ төрлийн зарим алдаа

Техник алхах, бүх энгийн нь, зарим хүмүүс шууд эзэмшиж байсан. Энд хамгийн түгээмэл алдаа нь:

• "Amble" (гар, хөл нэг талд хойшоо эсвэл урагшаа нэг цэг нь шилжих үед, юм);
• биед ойрхон тохой;
• шулуун байгууллага (энэ нь урагш нь жижиг сонирхол хийх шаардлагатай);
• савх зогсоох, эсвэл эсрэгээр нь тэд "унжсан" хүн дээр хийсэн байх;
• мод хол биеэс зайлуулж, нэг цагт урагш явуулж байгаа бол;
• өргөгч.

Амжилттай сургалт, эрүүл мэндийн!