Турах нь Витамин

Энэ нь хүн, ялангуяа эмэгтэйчүүд, жингээ хүссэн байх байсан олохын тулд одоо ховор байдаг. Зарим нь шинэ зүйл гарч байгаа нь, хэн нэгэн сонирхол татахуйц хуучин хэлбэрээр эргэж ирэхийг хүсдэг, хэн нэгэн нь тэдний эрүүл мэндэд санаа тавьдаг илүү илүүдэл жинтэй, учир нь илүү янз бүрийн өвчний эрсдэл. үг "эрүүл мэнд", "гоо сайхны" -ийн боловсролтой хүмүүсийн дийлэнх нь "эв нэгдэл" бараг ижил утгатай юм. Энэ нийтлэлд би ямар ч илүүдэл кг ангижирч үйл явц ч гэсэн нь хатуу бэлтгэл болон хоол тэжээлд нь бараг боломжгүй юм турах нь амин дэм байдаг гэсэн тухай сонирхсон хүмүүст хэлэхийг хүсч байна.

Тийм ээ, та зөв, тухайлбал витамин гоолиг зурагт, эрүүл бие тэмцэлд гол арга хэрэгсэл гэж нэрлэж болно гэж уншдаг. Энэ нь жингээ хасах тулд ийм C зэрэг амин дэм ихтэй хоол хүнсэнд хасч болохгүй гэдгийг санах нь чухал юм, B1, B2, B3, В5, В6, В12, Н. дагалдах бүтээгдэхүүнүүд (доор хэлэлцэх болно) хүснэгт Slimming дээр байх ёстой хангалттай хэмжээгээр хүн, тэдгээр нь турах нь амин дэм, спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд эрчим хүч биеийг бөглөх, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах болно агуулж байна.

турах түүнээс дээш амин дэм авч үзье:

- Витамин В1 (тиамин), өөрөөр хэлбэл, биеийг нь орж нүүрс ус нь эрчим хүч хөрвүүлдэг өдрийн турш та нүүрс хоол хүнс хэрэгтэй илүү идсэн ч гэсэн, энэ витамин нь илүүдэл жин биед хадгалуулсан байна гэж, амьдралын эрч хүч болгон орчуулах туслах болно. Сагаган, мах, нахиалж үр тариа, улаан буудай, шар буурцаг, гадил болон mangoes олж тиамин олон;

- Витамин В2 (riboflavin) бүрэн бодисын солилцоо нь хамгийн тохиромжтой нөхцөлд үйл явцын хангалттай урсгалын турах хадгалах ямар ч боломжгүй зургууд нь чухал юм. ногоон хүнсний ногоо, салат, гэрийн бяслаг, сүү, өндөг, бүйлс, их хэмжээгээр агуулагдах улаан буудайн үр хөврөл ;

- Витамин B3 (никотиний хүчил) Бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, гормон жин өөрчлөлт үед чухал үүрэг гүйцэтгэх нь тодорхой байна. Үүнээс гадна, витамин B3 энерги болгон нүүрс ус ба өөх тосны хувиргалтыг дэмждэг. Тэд тахианы мах, өндөг, туна, арвай, ааруул, улаан буудайн хивэг баялаг байдаг;

- Витамин В5 хангалттай бөөрний дайвар булчирхай нь эерэг нөлөө үзүүлдэг хүний биед өөх тосны зохистой боловсруулалт дэмждэг. Энэ нь мах, ялангуяа тахиа, өндөг, ногоон хүнсний ногоо, шош, улаан буудайн хивэг, самар, Бурамтай, арвай, овъёос зэрэг хоол хүнс олж болно;

- Витамин В6 өөх болон уургийн агууламжийг зохицуулдаг. Үхрийн мах, тахианы мах, хатаасан жимс, гадил, Хар амар загас, сардин загас, агуулагдаж байгаа бор будаа , байцаа,

- Витамин С глюкозыг энерги болгон, тосны орд хуримтлагдахаас бууруулах туслах хувиргадаг. алим, хар, улаан, Үхрийн нүд, зэрлэг сарнай, гадил, цитрус жимс, гүзээлзгэнэ, киви, Брюссель нахиалдаг, байцаа, цэцэгт байцаа агуулагдаж хангалттай хэмжээгээр;

- витамин H (Биотин) өлсгөлөн, туслах хяналтыг snacking муудсан нь авардаг; Энэ нь ямар ч эргэлзээгүй алдагдал жин хувь нэмэр оруулдаг жижиг хэсгүүдэд шилжин, дэмжлэг үзүүлдэг. Төгс хүч - өндөг, самар, буурцагт ургамал, навч манжин (Швейцарийн chard) гэх мэт.

Гэсэн хэдий ч дээрх бүтээгдэхүүний хоолны дэглэм-д өмнө нь тусламж авч, бусад тухай, хоол хүнс, эрүүл, тэнцвэртэй байх ёстой, учир нь мартаж болохгүй.

жин алдсаныхаа төлөө мөн амин дэм уламжлалт хоол хүнс олж болно гадна, энэ нь заримдаа витамин тариа, шахмал, капсул, бусад хэлбэрийг хэрэглэх нь ашигтай байдаг гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Энэ нь зөв хадгалж, дулаан эмчилж бүтээгдэхүүн биш бол олон шим тэжээл алдсан байна, учир нь юм. Өөр нэг шалтгаан нь - эрчимт өсөлт, нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх үеүдэд, их амин дэм, хоол хүнс хэрэгтэй эрүүл мэнд болон зураг хор хөнөөлтэй нь хязгааргүй тоо байдаг, ялангуяа оноос хойш бие шаардсаны дагуу тэднийг их агуулсан байж болох юм.

Саяхан L-Карнитин витамин N гэж шахах зэрэг амин дэм нь түгээмэл болж (lipoic хүчил). Энэ нь илүү жин шалтгаан хүчин зүйлийн нэг нь байхгүй, эсвэл хүний бие витамин шиг бодис L-Карнитин байхгүй гэдгийг нотолсон байна. A lipoic хүчил, нүүрс ус, липидийн солилцоог зохицуулахад тусалдаг бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгаж болон бусад зүйлсийн дунд, байгалийн хоолны дуршил бууруулдаг. Эдгээр витамин тариа бараг ямар ч заалт, гаж нөлөө байгаа боловч хэд хэдэн удаа хүссэн сайхан, эрүүл биеийг өгч, дасгал хөдөлгөөн болон хоолны дэглэм үр ашгийг нэмэгдүүлэх.

эрүүл мэндийн хувьд жингээ!