Турах нь дасгал нь үр дүнтэй багцыг хэрхэн сонгох

өөрсдийнхөө төлөө хамгийн үр ашигтай цогц сонгохдоо турах нь дасгал, зарим чухал дүрмүүд нь ажиглагдаж байх ёстой. үйл ажиллагаа, төлөвлөлтөд зөвхөн эрх бүхий хандлага нь сургалтын явцад зөв хооллолт турах нь хүссэн үр дүнг авчрах болно.

Үндсэн - тогтмол

өдөр бүр дээр барих, та илүү хурдан ааштай ховор турах нь дасгал багц гүйцэтгэх аас хүссэн хүрч байна. байдлаар, таны хэлбэр Хүслэн эв нэгдлийг авах болно мэргэжил олгосон, бас зүгээр л жингээ хасах нь хангалттай биш, учир нь энэ нь үнэ цэнэтэй юм гэхэд - энэ нь хүссэн үед нь байлгах нь чухал юм.

Цаг хугацаа ба газар

Зөвхөн ашиг, гэхдээ бас таашаал үгүй биш авчирсан хэрэгжүүлэх, энэ нь тохиромжтой орчныг бий болгох, тэдэнд ая тухтай байр явуулах бэлтгэх нь зүйтэй. Мэдээж хэрэг, тусдаа өрөөнд оноосон биеийн тамирын заал дор гэр, орон сууц нь биш хүн бүр, тийм болохоор бид дундаж дээрх байдалд анхаарлаа хандуулах болно. Ялангуяа та тийм их биш байх хэрэгтэй газар: шалан дээр зай Хэвтээ байрлалд гүйцэтгэх дасгал түүний бүрэн өндөрт сунгаж чаддаг байх. Мөн та байнгын байрлалд өргөн mahah гар, хөл дээр хана, объект барих байхгүй бол эсэхийг шалгаарай.

турах нь дасгал төвөгтэй бол та ядаргаа мэдрэх болно, ямар ч илүү 40 минутаас илүү үнэлгээтэй байх ёстой булчин өвдөх сургалтыг үргэлжлүүлэх хүсэлтэй нөлөөлж, үе.

Хүчилтөрөгч өөх шатаж

өрөөг агааржуулна шаардлагатай тэдний судалгаа эхлэхээс өмнө. байгууллага нь илүү харагдах үйлдэл юм дээр хүчилтөрөгчийн агаар ижил ачаалал байдаг. өөх, зөвхөн цусан дахь өндөр хүчилтөрөгчийн агууламж дээр "шатаах" болно гэдгийг тийм нээлттэй цонх - эв төлөө тэмцэлд өөрийн туслах.

турах нь дасгал нь үлгэр жишээ багц

Өдөр бүр энэ нь булчингийн бүлэг тус бүрт зориулсан дасгал хийх шаардлагатай байна. Доорх ажил нь бүдүүлэг төлөвлөгөөг тусгасан байна.

дулаан хүртэл

Энэ нь булчин нь цусны урсгалыг сайжруулж, цаашид хийх ажлын тэднийг бэлтгэх болно.

1.1. 3-5 минутын турш газар Алхах.

1.2. 15-20 squats.

1.3. Хоёр хандлага нь 15 удаа зүүн, дараа нь баруун талд tilts.

Slimming дасгал

2.1. Хэвтээ байрлал авна. Таны хөл, шулуун дээр таны өвдөг нугаралт ч өргөж оймс татах. арга нь 20 удаа ээлжлэн таны хөл хөндлөн. Энэ дасгал "хайч" гэж нэрлэдэг.

2.2. Эхлэн албан тушаал sluyuschee: Бос, болон мор өргөн үед таны хөл нь зогсож байна. Одоо тохой дээр өөрийн цээж болон тохойг түвшинд хүртэл гараа тавив. Одоо аль болох, хавтсыг авчрах болон түр зуур бус байдал нь тэднийг байлгах ядрах мэдрэмж хүртэл тохой татах. 30 удаа давтан хийнэ.

2.3. МАТ дээр түүний нуруун дээр хэвтэж, цэх босоо хөлөө өргөж шал өгзөг унтраах урах, арын бууруулах гэж оролдож. Энэ дасгал өгвөл 20 дахин хандлагын хос явуулсан байна.

2.4. Түүний тохой болон өвдөг дээр унасан учир, бүх fours дээр авах: Дасгал гэдэс салахыг. тэдэнд амрах - амөсгалах-нд аль болох олон та амьсгал нь таны хэвлийн булчинг чангал. 30-40 давталт хийнэ.

2.5. гадна, хэрэгжүүлэх 2.2 гараа ижил байр суурьтай авна. Эхний зүүн, дараа нь баруун, хэт их ачаалал хамгийн их бие нь эргэдэг хэвлийн булчинг. 30-40 удаа давтана.

Та дасгалын зарим төрлийн таныг маш хэцүү өгдөг гэж боддог бол, дараа нь эхний үе шатанд энэ нь тийм биш шаардлагатай биеийг хүчээр удаа түүний шаардагдах тооны гүйцэтгэх явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, булчин хүндрэлгүйгээр таагүй учирч ямар ч ачааллын байр авч болно бэхжүүлдэг.

эрүүл амьдралын хэв маяг соёл

Энэ нь жингээ хасах, дараа нь идэж эхлэх боломжгүй юм юу ч атүгай биеийн тамирын үйл ажиллагаа болон зогсоох талаар. хурдан эргэж ирэх магадлалтай кг хаядаг, эцэст нь хийсэн бүх хүнд ажил дэмий хоосон байх болно. Тэдний хоолны дэглэм Хяналт-шинжилгээ, амьдралынхаа туршид нь чухал байнга боломжийн ачааллыг таны булчин өгч, энэ нь зөвхөн хортой, эзэмших, эрүүл дадал зуршил нь амьдралын хэв маягийг бүрэн өөрчлөх, татгалзал нь боломжтой юм.