Өөх яаж шатааж вэ? арга байдаг

илүүдэл жин салахыг түүний залгах хийж чадахгүй байна хэнд ч зүйтэй байж болох юм. Тэгээд мэдээж, би булчин болон өөх массыг үлдэх хүсэж байна. Мэдээж хэрэг, булчингийн тодорхой хэмжээний алдагдлыг боломжгүй байж болно, харин өөх тос нь маш их маш бодит зарцуулах зайлсхийх. Тэгэхээр яаж өөх шатаах вэ?

Ер нь, нийтлэл өөх хэрэглээний зөвхөн 3 байдаг: хөхүүл эхчүүдэд нь бие махбодын үйл ажиллагаа, сүү гол бирж дээр. Гурав дахь арга нь жингээ хасах зорилгоор ашиглах, учир нь сувилахуйн ээж нь хоолны дэглэм, нийтийн биеийн тамирыг зөвлөж биш юм хэцүү байдаг. Тиймээс бид зардлын эхний хоёр зүйлсийн анхаарлаа хандуулах.

Тиймээс, өөх, тос, тодорхой хэмжээний гол бирж (- хоол боловсруулалт зэрэг нь бага хэмжээний) зарцуулсан болно. Суурийн бодисын солилцооны түвшин энэ нь ойролцоогоор ярих, юу ч хийж чадахгүй байна байх үед хүний биед тохиолдох бүх үйл явцыг хэлнэ. Үед бие нь нөхцөл байдал болон сэтгэл санааны тайван байдалд тав тухтай. Тэр ч байтугай бие ийм байдалд нь эрчим хүч хэрэгтэй. Тэр хуримтлагдсан гарч авч болно өөх. өөх яаж шатааж эрчим хүчний Суурийн бодисын солилцооны түвшин явсан гэж тэр вэ?

биеийн өөх, тос, эрчим хүч авч, харин хэзээ хоол хүнс эцсийн нүүрс ус ба өөх. Тэр тулд. Эхний дараа өөх хоол хүнс, эрчим хүчний зарим нэг уураг авч болох нүүрс ус шатсан (тэдний маш олон бол), дараа нь энэ нь биеийн өөх ирдэг. Тэгээд Суурийн бодисын солилцооны тоо ийм өндөр биш, тэд хуурай жин хамаарна (өөрөөр хэлбэл, өөх ч биеийн жин), дунджаар 1100 гэсэн утга нь 1500kkal байна.

Өдөрт 100g жин (Сард 3kg) алдах, та 770kkal 24 цагийн турш хоол тэжээлийн дутал хэрэгтэй. Тэгэхээр та зөвхөн үндсэн бирж дээр тулгуурладаг бол та зөвхөн 330-730 ккал байх ёстой. Ийм хүчтэй огтлох эрчим хүч зайлшгүй Суурийн бодисын солилцоонд нь буурахад хүргэнэ. өөртөө ажлын дундаж нэг сард 200-300 калори. Мэдээж, өөх алдагдал удаашруулж болно. Суурийн бодисын солилцооны түвшин 500kkal буюу түүнээс бага нь буурах болно гэж туршилтын нотолгоо байдаг. Харгис балмад тойрог гарах арга зам бий юу? Тийм ээ, энэ нь сайн мэдэх юм - биеийн үйл ажиллагааны танилцуулга.

Энэ бол хоёр дахь нийтлэл зүгээр л өөх яаж шатааж талаар санаа зовж байгаа dieters авардаг юм. нь турах дэглэм нь хангалттай байсан бол, энэ нь өргөн цар хүрээтэй биеийн тамирын салбарын байхгүй байгаа юм. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм бялдрын ямар турах үр дүнтэй биш юм. Гэсэн хэдий ч, таны хүссэн шиг их, дасгал байдаг ч, шалгуур үзүүлэлт бие бялдрын нь булчин нэмэгдүүлэх болно тоог аажмаар өөх хэмжээг буурна нэмэгдүүлэх болно. та шууд үр дүн, тэр ч байтугай биеийн тамирын үйл ажиллагааг dieting ч гэж бодож байгаа бол. Гэсэн хэдий ч, яаж хамгийн үр ашигтай өөх шатаах вэ? Та хоолны дэглэм, дасгал нэгтгэх хэрэгтэй.

иддэг илчлэг тоо талаар 1200-1400 байх ёстой. Тэд жигд 4-5 бүлэглэсэн байгаа бол энэ нь маш их байдаг, хүчтэй өлсгөлөн та мэдэрч байна. зургаан цаг ёсыг март - энэ хугацаанаас хойш, тэнд байх ёстой болно. Гэхдээ энэ нь хоол нүүрс ус байх ёстой. Гэвч чанасан мах, тос багатай бяслаг, бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг та нар идэж болно. Зарим нь "тодорхой хоол хүнс тусламжтайгаар өөх яаж шатаах вэ?" Гэж асуу. Бид тэднийг урмыг хугалахгүй байх болно, өөх шатаах хоол байхгүй байна. Харин хүнсний эрчим хүчний хэрэглээний хоол дэх уураг нь маш их байгаа бол их байна. Гэхдээ энэ нь хувь хүнд Түүнд тоолж чаддаг байх нь хангалттай том биш юм.

Өдөр бүр биеийн үйл ажиллагаанд зарцуулж байгаа эрчим хүчний хэмжээг тооцохдоо үед бид үзэж байна. Энэ тоо өөр өөр мэргэжлийн хүмүүсийн хувьд маш их ялгаатай байж болох боловч илчлэг зардал, ЗХУ-ын Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн гаргасан нь ширээ, бид итгэж болохгүй. тоо олон мэргэжлийн хувьд хэтэрхий өндөр байна. Мөн эдгээр тоо өөр өөр өдрүүдэд ихээхэн өөр өөр байдаг учраас тэд системтэй тооцоонд ашиглаж болохгүй.

жингээ хасах хамгийн сайн дасгал - ажиллаж байгаа. Энэ нь хамгийн их хэмжээ илчлэгийн хэрэглээ хугацаанд доод тал нь. Хэрэв зүрх, өвдөг нөхцөл боломжийг - үргэлж ажиллаж байгаа. энэ нь хэрэглээ хялбарчилсан боловч хангалттай үнэн зөв томъёогоор тодорхойлж болно. Үржүүлэх таны биеийн жин км даван туулах болно. Таны зорилго - наад зах нь өдөрт 400kkal.

Өөх мацгийг хэрхэн шарах вэ? өөх тос (гэхдээ жин болон өөх) яаралтай тусламж хувьд энэ нь өдөрт Зүрх ямар ч хоёроос доошгүй цагийн бусын эрчим хүчний ачааллын хослолыг шаарддаг. Ийнхүү эрчим хүчний чанд уураг, харин хэт их биш байж байх ёстой. Энэ уураг нь чичирч болон тохиромжтой бага өөх зуслангийн байшин бяслаг. Өнгөрсөн нь "маш их" нь долоо хоногт илүү байж болохгүй.

Хэрхэн өөх шатаах болон үүрд түүнд баяртай гэж хэлэх вэ? хайр амьдралд спортод нэг удаа долоо хоногт өндөр илчлэг Goodies-ийг унаж, хязгаарлах хэрэгтэй. Мөн бүх гарч эргэж болно. Би хаана нь худал, шаахай санаж байна уу?