Турах нь нүүрс ус: бүтээгдэхүүний жагсаалт, хүснэгт

Нүүрс ус болон жингийн алдагдал - анх харахад өөр хоорондоо хольж байхгүй бол хоёр ойлголт. Диетер бүр гэдгийг та нарт хэлэх болно нүүрс ус эх үүсвэр нь зөвхөн турах үед, хоолны дэглэм хассан байх ёстой, гэхдээ бас дараа буцаж заналт фунт олж байх. Үнэн хэрэгтээ энэ байр суурь нь маш буруу юм. Мэдээж хэрэг, нарийн боов, чихэр, элсэн чихэр - энэ нь тийм биш алдагдал жин хувь нэмрээ оруулах хоол хүнс юм. Гэсэн хэдий ч тэд бүрэн хоолны дэглэм нь эдгээр та бодисын солилцоог эвдэж, эрчим хүчний биеийг салгах гэж хасч болохгүй. Энэ нь нарийхан зураг авахын тулд эргэж байгаа бол та юу хийх вэ? Харин тэд юу турах нь нүүрс ус байдаг? жин алдах, түүнийг буцааж олж чадахгүй тусална бүтээгдэхүүний жагсаалт, бид ганцаараа та нартай хамт байх болно.

хурдан нүүрс ус

юу болох юм, юу буулгах эхэлье - хүсмээр зүйл биш юм. Юуны өмнө жингээ хурдан carbs багтахгүй байна. Та бүтээгдэхүүний жагсаалт, доош тэмдэглэн болно Таны төрсөн эдгээр жигнэмэг болон бялуу, шар айраг, бялуу, попкорн, хураангуй сүү, гадил, инжир болон шоколад, майонез болон кетчуп, тарвас. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь танд удаан хугацааны турш чадахгүй юм, хоол нь удаан хугацааны турш байсан үед хөнгөн зууш тохиромжтой байдаг ба ихэвчлэн иддэг. Хэрэв та биеийн хөдөлмөр дуусгаж байгаа бол, гадил эрчим хүчний таны хүч чадлыг хадгалж явж байна. Энэ дарга өлсгөлөнг мэдэрч эхлэх үед тухайн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь тухайн цаг үед зөвтгөж байгаа, тэнд гар дээр нийлүүлэлтийн бусад эх үүсвэр юм. Бусад тохиолдолд тэд цусны глюкоз огцом өссөн шалтгаан, дараа нь snugly өөх хэлбэрээр бие дээр тавьжээ. Цаашилбал, эдгээр бүтээгдэхүүн нь ердийн хэрэглээ нойр булчирхай дээр өндөр ачаалал өгдөг.

Гликемик индекс: Энэ нь юу вэ

Энэ нь бид турах нь нүүрс усны тухай ярих уу, мэдсэн байх ёстой өөр нэг ойлголт юм. бүтээгдэхүүн нь өндөр Гликемик индексийг байгаа хүнсний аж үйлдвэрийн бүтээгдэхүүн агуулаагүй байх ёстой. их юм, глюкоз нь хурдан гаргах. Жишээ нь, энэ жагсаалтад огноо шилдэг тоглогч байна, тэдний Гликемик индекс 145 байгаа бөгөөд бүтээгдэхүүний бүх нь ханш 70-аас илүү байна, таны зураг нь аюултай байдаг. Дахин хэлэхэд, энэ нь дансанд өдөр, өөрийн үйл ажиллагааны цаг хугацаа шаардлагатай. даруй гаргасан бол, түүний зорилтуудыг хэрэгжүүлэх боломж өгөх болно эрчим хүчний энэ хэмжээ, - Өглөө та биеийн ажил хэрэгтэй нь зөгийн бал нь Талх. Тэгээд орой нь ижил сэндвич, та буйдан дээр хэвтэж байхдаа оройн хоолны дараа - энэ нь шаардлагагүй эрчим хүч, дараа нь нөөц болгон хойшлуулсан юм. Тиймээс илүү сайн (алхах) амралтын өндөр ГС нь Goodies-ийг орхиж, эсвэл - зөвхөн амралтын өдөр. нүүрс ус жин алдах нь бидэнд одоо авч үзье. бүтээгдэхүүн цаасан дээр хэвлэсэн, түүний гал тогоо тавьж болно.

хурдан нүүрс усны аль нь хамгийн их ашигтай байдаг

Мэдээж хэрэг, энэ нь хамгийн бага GI хүмүүс байдаг гэж та өөр байгаа бол, эдгээр хурдан carbs сонгох 70-ээс бага байна. турах бүтээгдэхүүний жагсаалт бяслаг (Фета) болон тос (гэхдээ 20-аас дээш% өөх), манго болон лаазалсан эрдэнэ шиш, зэрлэг будаа, Монгол хэл Араб хэл pita орно. Өглөө нь та вандуй нь шөл, durum улаан буудайн Ravioli, улаан лооль нь ч пицца идэж болно. элсэн чихэр ч зуслангийн байшин бяслаг, какао нунтаг, элсэн чихэр, төмс, бөмбөг жимс нь бууз, лаазалсан ногоо - турах хувь нэмрээ оруулах биш, харин хурдан нүүрс усны бүх эх үүсвэрийг дэвсгэр дээр бүх бүтээгдэхүүн цөөн тоогоор тасалданги ашиглахад илүү тохиромжтой байх нь харагдаж байна.

нарийн төвөгтэй нүүрс ус

Яагаад зүгээр л таны хоолны дэглэм нь нүүрс ус арилгах? нүүрс усны дэргэд ч, эрчим хүчний эх үүсвэр байхаас гадна, уураг болон өөх боловсруулах ёстой элэг бартаатай, өндөр ачаалал ажиллуулах болно гэсэн үг чадахгүй. нүүрс усны уусгах тийм чухал биш юм глюкоз хэлбэрээр тохиолддог, чихэр, талх эсвэл будаа таны тавган дээр байсан юм - энэ нь одоо ч глюкоз эх үүсвэр нь зөвхөн ялгаа нь аль нь энэ нь цусанд хүрдэг хурд юм. хоол хүнс нь нүүрс усны Хүснэгт та зөв хоолны дэглэм гаргахад нь туслах болно.

Тиймээс цогц нүүрс ус нь энгийн Үнэндээ ялгаатай нь тэд удаан шингээж байгаа юм байна, мөн цусан дахь сахарын цусанд удаан, хэсэгчлэн, удаан хугацаагаар цатгалдах түвшинг хадгалах ордог. байгууллага нь эрчим хүч ашиглаж болно, мөн энэ нь нөөц гэж хойшлуулсан байна. Үүнээс гадна, удаан хугацаагаар будаа хэсэг нь гэсэн үг та хэт их идэж болохгүй юм цатгалдах мэдрэмжийг, бас таны зураг дээр эерэг нөлөө юм өгөх болно. Гэсэн хэдий ч, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн та өглөө тариа идэх хэрэгтэй гэдгийг давтан нь дугуйг байхгүй. хоол хүнс Хүснэгт нүүрс ус маш сайн учиг үргэлж ойрхон байх ёстой юм. Тиймээс бид дүгнэх: идэх цогцолбор нүүрс усны баялаг хоол хүнс өглөөний цай болон өдрийн хоолны, та эрч хүч маш их хэрэгтэй санал болгож байна. Илүү сайн (илүү зохимжтой defatted хоол хүнс нь) Хоолны ширээ уураг бэлтгэнэ.

бага ГС нь нүүрс ус

Тэгээд бид цогц нүүрс усны тухай бидний яриаг үргэлжлүүлэх болно. турах бүтээгдэхүүний жагсаалт ашигтай үр тариа, хүнсний ногоо, оруулах ёстой. Тэд урт харьцуулж чухал биеийн бодисын эх үүсвэр юм, шилэн, хортой бодис биеийг цэвэрлэж, тусалдаг агуулсан байдаг. жагсаалт буурцагт ургамал, өөрөөр хэлбэл, вандуй, шош, байцаа, шош орно. Энд бүх үр тариа, будаа зэрэг шаардлагатай байна. Энэ нь хоолны дэглэм нь зөвхөн тохиромжтой сэвсгэр будаа, усанд чанаж болгосон гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Наалттай semolina огт оруулахгүй байх ёстой, та нар будаа, бор, зэрлэг эсвэл хар сонгох хэрэгтэй, шар будаа махтай төрийн хүртэл tenderize чадахгүй байна - үр тариа, бүрэн бүтэн байх ёстой. Маш олон удаа та хоолны дэглэм гоймонгийн хассан байх ёстой сонсож болно. Үнэндээ, энэ нь бас юм цогцолбор нүүрс ус. бүтээгдэхүүний жагсаалт турах нь гоймонгийн нэмж болно, харин тэд durum улаан буудай хийгдсэн байх ёстой.

Таны хоолны дэглэм үндэс

Заримдаа бид нарийн төвөгтэй буй олон хоолны дэглэм нь дагаж мөрдөхийн тулд цаг хугацаа ч илүү мөнгө аль нь ч байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь шаардлагатай, та үүнийг өөрөө ойлгож болно хоол нүүрс ус агуулсан бол сурах юм. турах бүтээгдэхүүний жагсаалт байцаа, улаан лооль, хулуу, чинжүү, хонх, сонгино, сонгиныг, ногоон шош, ногоон (бууцай, салат) бүх төрлийн, түүнчлэн мөөг багтаасан байх ёстой. жимс, ашиг тусын талаар мартаж болохгүй. Энэ нь усан үзэм болон лийр, жүрж, алим, тоор. бага Гликемик индекс нь маш ашигтай бүтээгдэхүүн жимсгэнэ, интоор болон чавга байдаг. Энэ нь бас улаан буудайн гурилаар талх юм, тийм болохоор хориотой зөвхөн цагаан талх, цагаан талх хамаарна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн онцлон: өглөөний болон үдийн заавал, нүүрс ус агуулсан хоол иддэг. Тэдний ямар ч турах бүтээгдэхүүний жагсаалт дутуу байж болох юм. Тэд цусны урсгал руу глюкозын аажмаар оруулгыг хангана. Энэ нь таны өлсгөлөн танд шавьжид байх болно, гүйцэтгэлийн тогтвортой, юм, өдрийн турш сэтгэлийн өөрчлөлт.

Бид таны хоолны дэглэм гэдэгт найдаж байна

Энэ нь бидний хүн нэг бүр өвөрмөц юм, учир нь маш хэцүү асуулт үнэндээ юм. Бид өөр өөр галбир, бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин, бодисын солилцооны түвшин юм. Гэхдээ энэ хүчин зүйл нь бүрэн жагсаалт биш юм. Мөн нэг схем хүн, өвчтөн тус бүрийн шинж чанарыг үнэлэх Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн байдаг яагаад юм нь ажиллахгүй байгаа юм. Норм нүүрс усны хоолны дэглэм организм ба зорилго нь бодит байдалд үндэслэн тодорхойлно. нүүрс ус, өдөрт 150 грамм хэмжээг бууруулах, та гөлгөр турах нь өөрийгөө хангана. 50-60 грамм нь энэ зураг дээр багасгах, хурдан жингээ хасах, харин бие бялдрын хувьд ийм хоолны дэглэм хэцүү байх болно тэсвэрлэх эхэлнэ. Хэрэв та энэ тоо цаашид бууруулахын тулд хичээдэг бол, энэ нь өөх бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн хордлого, өөрөөр хэлбэл ketoacidosis боловсруулах болно.

Бид шаардлагатай бүх биеийг хангах

Энэ нь зөвхөн нүүрс усны хоолны дэглэм нь буурах төдийгүй бүх шим тэжээл хоорондын тэнцэл, Өөрөөр хэлбэл, тэдний харьцаа нь маш чухал юм. Уураг, өөх тос, нүүрс ус боловсруулсан эрчим хүчний хангамжийн хэлхээний дагуу хэрэглэж байх ёстой (турах нь заавал нэг нь зөвхөн Сагаган, бид аль хэдийн энэ асуултыг авч байсан байх албагүй). Ойролцоогоор энэ нь дараах жишээн дагуу тооцож болно. 2000 ккал таны илчлэг хоолны дэглэм бодъё, ижил цагт та жингээ олж авдаг. Тиймээс үр дүнтэй турах өдөрт 1400 ккал энэ зураг бууруулах шаардлагатай байна. Үүний үр дүнд, уургийн хэрэгцээ өдөр (61 х 4 = 244) тутамд 61 гр, жишээ нь 244 ккал байх болно. Өөх тос нь мөн тэдгээр нь 67 гр (67 х 8 = 566 ккал) байх шаардлагатай, хасч болохгүй. Иймээс үлдсэн хэмжээ - 670 - илчлэг та нүүрс-аас авах ёстой. 4 Энэ зураг хувааж, нүүрс усны, өөрөөр хэлбэл, үр тариа, бүхэлд нь улаан буудай талх, хүнсний ногоо, 170 грамм авах болно. тааламжтайгаар жингээ!