Бөмбөг жингийн алдагдал нь гэдэс дотрын тулд дасгал. нь fitball хэрхэн сонгох вэ?

үр шимийг хүртэх дасгал хамгийн их байсан бөгөөд энэ нь хянан үзэж, таны хоолны дэглэм сайжруулах, илчлэгийг бууруулах шаардлагатай байна. Зарим нэг шалтгааны улмаас биеийн тамирын зааланд гүйлт, дугуй унах, усан, эсвэл явган тохиромжтой биш юм бол, та fitball дээр гимнастик гэх мэт биеийн тамирын энэ төрлийн оролдож болно. Тогтмол биеийн үйл ажиллагааны + тос багатай хоолны дэглэм нь зөвхөн жингээ туслах байх болно, гэхдээ бас ийм зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулна. жингийн алдагдал нь дасгал бөмбөг гэдэс дээд болон доод хэвлэл мэдээллийн булчинг бэхжүүлэх тусалдаг. ангийн бөмбөг, болон резинэн дэвсгэр хавтгай гадаргууг хэрэгтэй.

fitball гэж юу вэ?

(- стандарт хэмжээ нь 75, 65, 55) дасгал нь бөмбөг олон нэр, йогийн бөмбөг, бөмбөг тогтвортой байдал, Швейцарийн бөмбөг, fitball зэрэг байна. Энэ нь уян хатан, бат бөх латекс винил агаарын дүүрэн бөмбөг. Энэ тоног төхөөрөмж ямар ч гэр дасгал хийх, түүнчлэн биеийн тамирын заал нь төгс төгөлдөр юм.

сонгох feetball

нь fitball хэрхэн сонгох вэ? Ер нь, таны өвдөг нь 90 градус өнцгөөр махран байх ёстой, та нар бөмбөг дээр сууж байхдаа гуяны давхарт параллель байх ёстой. Энэ нь тэгш чанарыг сайжруулах, уян хатан зохицуулах боломжтой байх нь зүйтэй бөгөөд үр дүнд нь илүү үр дүнтэй дасгал. Fitball бөмбөг өсөлтийг таарч байх ёстой. эхлэн, ахмад настан, олон жилийн турш суурин амьдралын хэв маягийг хүргэсэн хүмүүсийн хувьд энэ нь том зөөлөн fitball харах нь илүү дээр байх болно. тэдгээрийн хэрэгжилт Интернэт нь олон нөөц эрхэлж байна гэж бөмбөг спортын бараа дэлгүүрээс байж болно, түүнчлэн худалдан авч байна. Та fitball энэ тохиолдолд, өндөр чанартай латексаар хийсэн эсэхийг шалгах нь чухал юм худалдан авах үед, хэрэглэгчийн аюулгүй байдал чухал ач холбогдолтой юм, бөмбөг маш удаан deflate болно цоолох. Хэрэв та fitball хэрхэн сонгох мэдэхгүй байгаа бол, та дэлгэрэнгүй давуу тал, бүтээгдэхүүний сул талуудыг бүгдийг тайлбарлах болно дэлгүүр ажилтны зөвлөлдөж болно.

fitball нь дасгал

сайн судалж feetball obliques болон булчинг буцааж бууруулах болно тусламжтайгаар. Энэ нь бас эрх мэдэл, эсвэл өөх шатаж Зүрх үед хэрэглэж болно. Аэробикийн дасгал илчлэг идэвхтэй шатааж, зүрх судасны системийг бэхжүүлэх тусалдаг.

Аюулгүй байдал, засвар үйлчилгээ

Уулархаг, найдвартай бөмбөг fitball та түүнд сайн анхаарал халамж авч уу, олон жилийн турш үнэнчээр үйлчлэх болно. Хэзээ та дансанд нь таны өндөр, жин нь авах хэрэгтэй сонгоно. Хэрэглэхийн өмнө анхааралтай зааврыг уншиж, зөвлөмжийг дагах. Бөмбөг нь зөвхөн тэгш гадаргуу дээр хэрэглэж байх ёстой. ангиуд газар дээр гадаа зохион байгуулж байгаа бол та газар чулуу, мод, эсвэл бөмбөг өмсөж эсвэл хохирол учруулж болох бусад хурц объект байдаг зайлсхийх хэрэгтэй. савангаар угаана, ус байж болно. тогтвортой байдал нь гар эсвэл хөлөө дасгал тусдаа мор өргөн байх ёстой үед.

fitball ашиглахын давуу тал

Дасгал жингийн алдагдал нь гэдэс дотрын тулд бөмбөг дээр тэнцэл илүү хэвлийн булчингийн идэвхжилд хүргэдэг дэмжих шаардлагатай гэж маш үр дүнтэй байх болно. fitball нь сургалтын явцад тодорхой тогтворгүй байдал, ходоодны булчин хүчтэй гэрээний шалтгаан бий болгож байна. Өөр нэг чухал давуу тал нь олон талт юм. fitball нь Дасгал амархан ямар ч дасгал, тэд төгс зүрхний хослуулсан байна (үсэрч олс, шат газарт ажиллаж байгаа авирах гэх мэт) багтдаг. Энэ хослол нь бэлхүүс нь хүсээгүй Атирааны хурдан салахыг туслах болно.

нийтийн тоног төхөөрөмж

дасгал эцэст суналт вэ эхэнд 3-5 минут дасгал өмнө дулаацуулж шаардлагатай байгаа тухай мартаж, болохгүй. Нэг чухал давуу тал нь хямд өртөгтэй, булчин нэмэлт оролцоо, хөдөлгөөний өргөн хүрээ юм. Зүгээр л бөмбөг дээр сууж, энэ нь булчинг тогтворжуулах өвдөлт буцаж арилгах, маяг сайжруулах боломжтой юм. дасгал, хэлхээтэй зэрэг олон үеэр fitball сандал болон гимнастикийн сандал нь маш сайн сонголт байж болох юм. бөмбөг хичээл дасгал нь асар их хэмжээний оруулж болно.

жингийн алдагдал нь гэдэс дотрын тулд дасгал бөмбөг

1. Эхлэх байрлал: шалан дээр хэвтэж гартаа зэвсэг нүүр, тугал болон гуяны, өвдөг бага зэрэг авъяас хооронд шахагдан бөмбөг. Хялбар сонголт давхраас 10-15 см-ийн зайд хүртэл гуяны нэмэгдүүлэх, 1 секундэд энэ байрлалд хөл барьж явдал юм. Дараа нь бага, 15-20 давталт хийж байна. дасгал хүндрүүлэх тулд хип өргөх, харин бага зэрэг шалан унтраах толгой, мөрөө өргөх, таны ар дагуу таны хүзүү байлгах шаардлагатай байдаг. 1-2 секунд, дараа нь доод аль аль нь дээд, доод бие нь зохион байгуулах.
2. Эхлэх байрлал: өвдөг сөгдөн, мор өргөн тухай хөл бөмбөг түүний нударга нь та нарын өмнө түүний эсрэг хийж, амрах. урагш налуу, аажмаар, дал, шуу нь анхаарал шилжүүлэх өвдөг шулуун болон шулуун шугамаар, 1 секундэд энэ байрлалд зохион нь суналт, дараа нь гөлгөр буцаах хэрэгтэй. А хялбар сонголт хип хурууны алсын үеийг ба урагш бага lunge явдал юм. илүү төвөгтэй биелэл онд, харин тэнцвэржүүлэх гүйцэтгэлийн 30 секундын нэмэгдэж болно.
3. Эхлэх байрлал: бөмбөг дээр сууж, өвдөг дээр авъяас хөл, гараа толгой ард хөндлөн. урагш хазайсан бие, түүний өвдөг хөхийг хүрч, дараа нь аажмаар эргэж, буцаж бөмбөг таны доогуур дарж түшиглэ. 15-20 давталт хийх хэрэгтэй. дасгал хялбар болгохын тулд та илүү тогтвортой тусдаа мөр өргөнтэй, илүү өргөн хөл тавих хэрэгтэй, түүний цээж даяар гараа нугалав. бөмбөг жингийн алдагдал нь гэдэс дотрын тулд дасгал ээлжлэн хөл өргөх төвөгтэй болно.
4. Эхлэх байрлал: гэдсэнд дагуу бүх fours бөмбөгийг зогсож. гараа урагш хөдөлж хонго, хөл, хэвлэл мэдээллийн цаг дор бөмбөг гулсмал хамт байна, бие нь толгой нь хурууных нь шугам зурсан байна. Энэ үед бөмбөг дээр хөлөө шалан дээр үед гар. Дараа нь өвдгөө нугалж, баруун болон зүүн мөрөн ээлжлэн бөмбөг хүртэл барих. 1 секунд нь байр сууриа барь, дараа нь тал бүр 10-15 удаа давтан, буцаасан.
5. Эхлэх байрлал: Таны хонго дор хамтад нь бүх fours, хөл дээр зогсож, бөмбөг. Түүний гарт тэнцвэржүүлэх толгой нь хурууных нь шугам биеийг хөдлөхөд. Бөмбөг ходоодны түвшинд байгаа байдалд нь ээлжлэн тааз хүртэл хип өргөж. 1 секунд, дараа нь бага нь зохион байгуулах. Энэ нь хөл тус бүр дээр 15-20 төлөөлөгч хангалттай байх болно.

хавтгай Tummy нь хоол тэжээл төлөвлөгөө

зөвхөн нэг нь хавтгай гэдэс ажиллахгүй бол хүрэхийн feetball нь, бүх биеийн хүчин чармайлт зохих хоол тэжээлийн хамт байх ёстой. өдөр Ойролцоо үр хоолны төлөвлөгөө:

• Өглөөний цай. Элсэн чихэр, эрдэнэ шиш ширхэгтэй буюу хөөрч цагаан будаа, Тосыг нь шvvж авсан сүү, шарж, эсвэл түүхий эд давс наранцэцгийн үр, өөрийн шүүс, 2 tbsp лаазалсан хан боргоцой нь шилэн. л. үзэм, хар чавга, 2.
• Undershot. Ногоон алим, эсвэл усан үзэм.
• Үдийн хоол. Туна, бяслаг, улаан лооль болон уурын лууван нь уурын.
• Undershot. Тосыг нь шvvж авсан сүү, амтат хөлдөөсөн нэрс (гүзээлзгэнэ, эсвэл тоорын) -аас Заяасан, холигч нь буталсан. Та бага зэрэг наранцэцгийн тос нэмж болно.
• Оройн хоол. Тахианы мах, эсвэл цацагт хяруул, 1 Ч. нь drizzled улаан төмс зүсмэлүүд нь шарсан. Л. Чидун жимсний тос, эсвэл бор будаа, уурын хүнсний ногоо.

Тэмдэглэл: Энэ дэглэм нь нэг удаа хоол хүнс жин нь 200 грамм хэтрэхгүй байх хангах нь чухал юм.