Турах хөл нь энгийн дасгал, охины биеийн хамгийн privlekatlnoy нь гоо сайхан, эрүүл мэнд авчрах болно

охин, эмэгтэй хүн бүр давж гаршгүй харагдах гэж хүсдэг. хүчтэй хүйсийн хувьд хамгийн их сонирхол татахуйц зах зээл дээр нэг ч ихэнх нь "асуудалтай" биеийн хэсгүүд нь нэг ижил цагт, эмэгтэй хөл байна, тийм болохоор та дасгал багцыг санал болгож, шударга хүйсийн бүр тэдний хөл гайхамшигт төрхийг хүрч чадна гэсэн хийж байгаа. дасгалуудыг хөл алдах, түүнчлэн турах дасгалуудыг санал болгож цогцолбор орсон lyashek ямар нэг доголдлыг хөл нь тусалж чадна. цогцолбор дасгал үр дүн хүүгээ өсгөсөн болон сунгасан богиносгосон булчинг амарч байна. Бүрэн хөл хэвийн хэлбэрээр гардаг байх болно. 5-6 удаа хийх нь зүйтэй дасгал багц тус бүрийн эхний сард, цаашид сургалт эрчим 10-15 болж өссөн болно. Ангиуд жишээ нь, өглөө, орой нь тогтмол, хангалттай давтамжтай зохион байгуулж байх ёстой. Хөл жингийн алдагдал нь ерөнхий цогцолборууд, гэртээ турах дасгал оруулах гадна хийж болно дасгал.

Тиймээс турах хөл нь дасгал:

1. Энэ нь буцаж очиж, ар араас гараа байрлуулах шаардлагатай. Legs хурцадмал байдал болон өөрсдийгөө сунган хөлийнхөө хуруугаар сунгасан байна. дасгал давтлага салсан нь хийж хөлийн. Эхний ээлжлэн байх ёстой, дараа нь хамтдаа хөл татах.

2. эхлэн албан тушаал анхны дасгал адил юм. Алхаа баттай МАТ эсрэг дарагдсан байна. Үүний дараа тэд амрах нь бага зэрэг авъяас өвдөг юм. Дараа нь зөгийн бал мөөгөнцөр хөл шалан дээр дарагдсан байна.

3. Энэ дасгал нь таны нуруун дээр хэвтэх ёстой, гэхдээ гар талаас салсан байх ёстой, мөн далдуу шалан дарагдсан байна. Хөл нь яг тэр үед сунгасан байна. удаан хөдөлж, эсэргүүцлийг байгаа юм шиг, та дараа нь өөртөө, өөрийн дээр оймс татах хэрэгтэй. Дасгал зарим нь таны хөл шулуун олгох нь дахин давтан хийнэ.

4. Дараагийн дасгал, цогц эзэлдэг хөл турах дасгал хэсэг нь эхлэх байр суурь, түүний нуруун дээр хэвтэж гэж үздэг. тэр үед гар тохой дээр махран байх ёстой. нь дэмжлэг болгон толгой, тохой ашиглах, энэ нь proginanie болон сунгалтын явуулж байна. Дараа нь та нар доош явж, нэг минут амрах болно. Дараа нь дасгал дахин давтан хийнэ.

5. байр сууриа эхлэн дахин түүний нуруун дээр хэвтэж, харин гараа толгойн доор байрлуулсан бөгөөд хөл нь 45 ° өнцгөөр шулуун өссөн байна. Оймс татах болон, наад зах нь 10 секунд зарим үед энэ байрлалд барьж байх хэрэгтэй. Үүний дараа, хөл дараа нь дахин razginayutsya аажмаар sginayutsya доошилж байгаа бөгөөд ходоод нь чангатгасан, мөн сунгасан.

6. дараах дасгал нь түүний гэдсэн дээр хэвтэж нэг байрлалаас гүйцэтгэнэ. Гар урагш сунгаж байх ёстой. 10 секундын турш тэр байрлалд өргөж, тогтмол шулуун хөл, дараа нь аажмаар доошилж.

орон сууц, хөл бүс, үүний дараа биеийн 5-10 секундын турш энэ албан тушаалд нь хэвээр хадгалагдаж байгаа нь хазайлт хэрэглэх замаар босгож байна. Дараа нь та босож, шалны өвдөг дээр халтиргаа шиг бүх fours дээр алхах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь давтан дараа, харин биед шулуун, түүний бэлхүүс дээр гараа тавив. дасгал эцэст та гараа өргөж,, сунган тайван, жигд амьсгалж, харин ёстой.

7. Энэ дасгалыг та булан хаалга хүртэл авахын тулд гараа өндөр өсөлт болон jambs дээр тавиад хэрэгтэй гүйцэтгэх хэрэгтэй. Ийнхүү хөл мор өргөн тавьж болно. энэ байрлалд та гарч явцад суналт, зүүн болон баруун биеийн эргүүлэх хийх хэрэгтэй. Хөл, толгой хөдөлж байх ёстой. түүний өлмий дээрээ зогсож, харин дасгал давтан, гар тэр ч байтугай өндөр босгосон. Эцэст нь хэлэхэд, та амрах өрөөнд эргэн тойрон явж, үнэ төлбөргүй, тэр үед гараа даллаж,, чимээгүй амьсгалын хэрэгтэй.

Таны харж байгаагаар, дээрх дасгал хэрэгжүүлэхэд хэцүү биш бөгөөд бүх охид, эмэгтэй хийж болно. Энэ тохиолдолд үр дүн нь хүлээх урт авч чадаагүй.