Турах өдөрт илчлэг тоо. хоолны дэглэм нь илчлэг тооцох

Илчлэг - эрчим хүч нь манай байгууллага нь хэвийн үйл ажиллагаанд зарцуулдаг. Хэдэн калори өдөрт хэрэглэж ийм нас, хүйс, өдөр тутмын амьдралд нь бие махбодийн үйл ажиллагааны байгаа эсэх, амьдралын арга зам шалгуур үзүүлэлтээр тодорхойлогдох ёстой.

Энэ бол залуу биеийн хөгжил, өсөлтөд илүү их эрчим хүч хэрэгтэй гэдгийг, эрэгтэй, эмэгтэй зарцуулах илчлэгийн өдөр тутмын түвшин өөр өөр байдаг тул мөн илчлэг нь өөр өөр тоо янз бүрийн үйл ажиллагаанд зарцуулсан байна.

тодорхойлохын тулд жингээ хасах өдөрт калори тоог та хэрэгтэй анх дундаж хүний төлөө хэр их тэдгээрт шаардагдах түвшинг олж мэд. Oobenno жингээ хасах гэж байгаа бол хэн нэгний төлөө.

Хэдэн калори өдөрт хэрэглэх хүмүүсийн хувьд хэвийн юм бэ?

Үед идэвхгүй амьдралын хэв маяг, спорт биш, тавин насны хооронд эрчүүд өдөрт ердөө хоёр мянган калори.

гучин тавин хооронд нь хүний амьдралын нэг арга зам нь өдөрт 2200 калори байх хэрэгтэй.

Гучин дор залуус 2400 илчлэг өдөр бүр норм санал болгосон.

Өдөрт 400 калори - тэдгээр хүмүүс амьдралын хэв маяг, жишээ нь, дунд идэвхтэй байгаа бол, дасгал өдөр бүр хийж, өдөр бүр нэг цагийн турш явган явж, дараа нь дээрх тоо хараахан 200 дээр нэмж байх ёстой.

арван найман гучин жилийн хооронд идэвхтэй, спортлог амьдралын хэв маяг нь хүмүүст, гурван мянган илчлэг өдөр тутмын тэтгэмж дагаж болно. 200 илчлэг - гучин гаруй эрэгтэй, та 100 энэ тоо багасгаж болно. тавин төлөөлөгчид дараа нь хүчтэй секс спортод татан оролцуулах, энэ нь 2500 2,800 хооронд калори хэрэглэж зөвлөж байна.

нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүд идэх ёстой бүтээгдэхүүнийг өдөрт илчлэг

тавин гаруй суурин хатагтай үед өдөрт 1600-аас дээш илчлэг хэрэггүй. Эмэгтэйчүүд 26 дор 26 болон 50 настай бөгөөд 1800 ккал байх ёстой бөгөөд охид, - хоёр мянга.

дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маяг адилхан тоо 200 нэгжээр нэмэгдсэн байх ёстой юм.

2200 жаран дээрээс эмэгтэй - - хоёр мянган калори гучин хүрээнд эмэгтэйчүүдийн хувьд илчлэгтэй хоногийн дундаж ханш нь бүрэн эрхт үйл ажиллагаа нь эмэгтэйчүүдийн хувьд 2400 ккал бөгөөд 30-аас 60 хүртэл, мөн юм.

, Жингээ алдах Өдөрт илчлэг тоо мэдээж ердийн норм-аас бага байх болно. Мөн хүн эсрэгээр сайн авч хүсдэг бол.

Эдгээр хүчин зүйлээс гадна, өдөрт илчлэг тооцоо хэрэглэсэн хүнсний өөх, нүүрс усны болон уургийн харьцаа мөн тулгуурласан байх ёстой. Эдгээр нь биеийн хүч чадал, эрч хүч өгөх гол эрдэс юм.

элементүүдийг тойм

Хэрэв та жингээ хасах үед та өдөрт хэрэглэх илчлэгийн тоог бууруулах цорын ганц биш, харин эдгээр илчлэг зөв тараасан байгаа эсэхийг, биеийн хамгийн их ашиг өгөх хичээх хэрэгтэй.

эхний microcell

Нүүрс ус - эрчим хүчний хувьд организмын гол эх үүсвэр. Мөн тэд өдөрт хэрэглэх илчлэгийн 60% байх ёстой.

хортой, ашигтай - нүүрс ус нь энгийн эсвэл төвөгтэй, эсвэл юм. Жин алдах хүсэж байгаа этгээд нь уг шинэ жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, тэдгээрийн бүтээгдэхүүн, зөвхөн нарийн идэх ёстой. Шоколад, жигнэмэг, мөхөөлдөс, гоймон, төмс (ялангуяа шарсан), энэ нь хоолны дэглэм оруулахгүй байх нь зүйтэй юм. ялгаа нь юу вэ? Энгийн нүүрс ус хурдан бие махбодид шингээгдсэн байна, энэ нь огцом өссөн хүргэдэг цусны элсэн чихэр. Гэхдээ тэр нь хүн хүчтэй өлсгөлөн, ядрах мэдэрч эхэлдэг бөгөөд үүний дараа огцом унасан байна. Цогцолбор нүүрс ус байдаг байгууллага болсон, үүнээс гадна, боловсруулсан нь илүү тэжээллэг байдаг, өөрөөр хэлбэл цатгалдах нь удаан хугацааны туршид хэвээр байна. цусны элсэн чихэр, тэдний уусалтыг нь ааштай хэлбэлзэл, сайн сайхныг шалтгаан биш юм хэвийн түвшинд хэвээр байна.

Хоёр дахь microcell

Уураг - организмын бүтэц материал юм. Хүний үс, хумс, эрхтэнvvд болон булчин уураг хийсэн юм.

Түүний өдөр тутмын үнэ 15% байх ёстой. өдрийн хоолны илчлэг нь цэс гаргах, наад зах нь тэдний 200 уураг нь байсан эсэхийг шалгаарай.

Уургууд нь мал, амьтны болон ургамлын гаралтай юм. Аль нэг нь сонгох нь таны сонголт шалтгаална. гэж нэрлэгддэг "амьтан" Энэ ул мөр ашигт малтмалын их хэмжээгээр олж бүтээгдэхүүн байна. Харин ургамлын хоол турах өдөрт илчлэгийн хамгийн их тоог давсан ч хэмжээг нэмэгдүүлэх нэг цагт идэж болно.

гурав дахь microcell

Өөх тос - Биеийн хамгаалах үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг. Мөн эдгээр элементүүд нь шууд бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог.

Өөх 25-30% нь өдөр тутмын хоол хүнсэнд байх ёстой. Жишээ нь, өдөрт 1000 калори авч, 250 өөх үүнийг хуваарилах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, тэдний илүү тэн хагас нь ханаагүй байх ёстой. Тэд "эрүүл" гэж нэрлэдэг. Тэд сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, самар, оливийн тос агуулагдаж байдаг. хэмжээ нь ханасан өөх, тос, та хоол хүнсэндээ аль болох багасгах хэрэгтэй. Тэд Зураг зөвхөн хортой биш юм, гэхдээ бас янз бүрийн зүрхний өвчин худалдан хувь нэмэр оруулна.

Бид калори болон алдаж жин үзэх

Та тохиромжтой байлгах хүсэж байгаа бол та өдөрт илчлэг тооцоо хэрхэн хийх талаар сурах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та түүний гол солилцох харгалзах дугаарыг мэдэх хэрэгтэй.

Учир нь хүмүүс энэ нь цаг тутамд биеийн жингийн кг тутамд нэг калори юм. шударга сексийн хувьд нэг цагт нэг кг нь 0.9 калори юм.

Хэрвээ та эмэгтэй хүн байгаа бөгөөд та 70 кг жинтэй бол, Суурийн бодисын солилцооны хэмжээг дараах байдлаар тооцно:

0.9 х 70 кг илчлэг 24 цаг х. Энэ нь 1701,6 илчлэг, бөөрөнхий болж, өдөрт 1702 калори авах болно.

хүссэн үр дүнд өмнө нь жингээ хасах Өдөрт илчлэг тоог тооцоолох тулд та хүлээн авахыг хүсэж нэг жин нь одоогийн томъёог солих хэрэгтэй.

Жишээ нь хэрэв та 60 кг жинтэй хүсэж байна.

0.9 х 60 кг илчлэг х 24 цаг = 1296 калори. Энэ нь жингээ хасах нь таны өдөр тутмын түвшин юм.

Гэсэн хэдий ч, эдгээр тооцоо идэвх султай амьдралын хэв маяг нь ард түмний төлөө зөв юм. Үүний зэрэгцээ, та дасгал бол, та эр хүн, үр дүнд нь тоо 400 нэмэх хэрэгтэй дараа нь юм - Та хэрэгжүүлнэ бол 500, та нар эмэгтэй хүн, дараа нь өөр нэг 250 нэмнэ шүү дээ - 350 ккал.

турах аюулгүй байдал, тусламж ав

Та үнэхээр жин нь асуудалтай байгаа бол, дараа нь зөвхөн эмнэлгийн хяналтан дор нимгэн ургадаг. Хэрэв та зүгээр л хэдэн кг унтраах хаях шийдсэн бол, жишээ нь, наран шарлагын газар улиралд энэ нь энгийн нүүрс ус болон ханасан өөх тосны өдөр тутмын цэснээс хасч, илүү бие махбодын үйл ажиллагааг нь тэдний өдөр тутмын болгон нэмж хангалттай байх болно.

жин алдах нь тэднийг хорлохыг биш, эрүүл мэнд, гоо сайхан хувь нэмрээ оруулах ёстой.

Маш хурдан турах үед маш их элэг нөлөөлсөн байна. Эцсийн эцэст, бид өөх шатаж байх болно, тэд боддог шиг биеэс алга биш үү үзэн яддаг, тэд зүгээр л бусад химийн элемент болгон боловсруулсан. нь хэт хурдан турах эхний шинж тэмдэг - их хэмжээгээр цусан дахь өөхний хүчлийн төрх. Энэ нь түүний хор нь аврах элэг бөгөөд, цусыг цэвэрлэж эхэлдэг. Эдгээр нь өөх аль хэдийн Хэрэв хүртэл овоолон, гэхдээ өөр хэлбэрээр байдаг. Энэ нь сайн элэгний цирроз хүргэж болох ба тэндээс та нар мэдэж, нас барж байна.

Жин алдах тулд өлсөх, эсвэл ямар нэг тусгай бэлтгэл хийх шаардлага байхгүй. Энэ нь одоо ч юм хэн нэгэн нь ашиг биш. Хэрэв та хүсэж байгаа бол юу ч бүх идэх нь өөр гайхамшиг-хэрэгслээр зар сурталчилгаа найдаж байхгүй юу, тэр үед нь нимгэн ургадаг. Энэ нь тийм юм болоогүй. бие хууртаагүй болохгүй. Зүгээр л та хэрэглэж илүү өдөр тутмын илүү калори зарцуулдаг өөрийгөө хянах хэрэгтэй. бусад зүйлсээс тэжээл дуусах гэхэд, үс нь унаж, хадаас муудаж. зүрх, булчин ажлын хортой нөлөө мацаг барих.

ул мөр элементийн тэнцвэрийг ажиглаж гадна, бид ч бас өдөрт эслэг болон шингэний шаардлагатай хэмжээгээр ашиглах ёстой. Энэ нь тэр үед өдөр бүр идэх нь зүйтэй. унтахын өмнө гурав, хагас цаг - Хүмүүс жингээ алдаж гурван сүүлийн хоол төгс хоол юм. урьдчилан цэс дээр зураг зурах өмнө шалгах хүснэгт илчлэг бүтээгдэхүүн , тэдэнд шаардлагатай бичил тэжээлийн үнэлдэг. , Амттай, эрүүл, тэнцвэртэй, сайхан хоол хүнс хоол.

жингээ алдаж аюулгүй байж, баяр баяслыг авчирч, хялбар байх ёстой гэдгийг санаарай.