Өдөрт хэдэн калори илчлэг хийдэг вэ?

Жин алдалтын асуудал нь наснаас үл хамааран жил бүр илүү олон хүнд нөлөөлж эхэлдэг. Орчин үеийн шинжлэх ухаан урт жин хасах шаардлагатай өдөрт хэдэн калори илчлэгийг олохын тулд тодорхой томъёогоор тодорхойлсон байдаг. Хүний амьдралын өнөөгийн нөхцөл байдал нь өөхний масс болон түүний шаталтыг хоёуланг нь хоёуланг нь агуулах боломжийг олгож байна. Бодит байдал, амьдралын хэв маяг хоёрын хооронд шулуун хэв маягийг бий болгосон. Илүү идэвхтэй хүн өдөр бүр спортоор хичээллэж, алхаж явдаг, биеийн жингээ хэт ихэсгэх боломж бага байдаг. Үүний эсрэгээр бид өдөр тутам бие махбодийн бус үйлдэл хийдэг тул таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, астма, бусад олон өвчний шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Гэвч биеийн жин нь хэвийн жингийн параметрийг хадгалах цорын ганц арга биш юм. Хэрэглээний илчлэгийн хэмжээг хянах нь чухал юм. Өдөржингөө зарцуулж чадах илчлэгийн хэмжээг хэрэглэж байх ёстойг тогтоо. Өдөрт хичнээн калорийн илүүдэл жингээ хасах хэрэгтэй вэ? Та биеийнхээ үйл ажиллагаанаас хамааран тооцоолж болно. Тиймээс хэрэв та биеийн тамирын дасгалын дор дор хаяж хагас цагаар өдөр тутам ажил хийдэг бол илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсээс илүү их калорийн хоол авч болно.

Өдөрт жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори идэх хэрэгтэйг тооцоолохын тулд энгийн арифметикийг ашиглана уу. Олон улсын төвийн хөнгөн атлетикийн хоол тэжээлийн төвийн орлогч дарга Кристин Ремсес зөвлөсний дагуу, энгийн томъёог тооцоолох, тооцоолох нь чухал юм. Энд коэффициентүүд: бага ачаалал - 14; Хөнгөн биеийн идэвхжил - 17; Ачааллын дундаж түвшин 18.5; Идэвхтэй ачаалал 22.5 байна. Дараа нь бид энгийн асуудлыг шийдэж болно. Тухайлбал, таны жин 56кг бөгөөд та өдөрт гэрлийн ачаалал өгдөг (56 * 17 = 952 калори) бөгөөд энэ нь таны идэх эрхтэй өдөрт л 953-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Бие махбодийн өөх хэлбэрээр хуримтлагдана.

Өдөрт хэдэн калори илчлэгээр жингээ хасах шаардлагатайг мэдэхийн тулд өөр нэг арга бий. Та дасгал хөдөлгөөнийг хялбаршуулж чадвал илүүдэл илчлэгийг хэрэглэх боломжтой болно. Үүнийг амархан зарцуулах, спортоор хичээллэх, бүх илүүдэл өөхний массын хэлбэрээр хойшлогдохгүй байх болно.

Гэхдээ хүн бүрийн идэвхтэй амьдралын хэв маяг бол эрүүл мэндийн баталгаа юм. Залхуу юм уу түр зуурын эсвэл биеийн хязгаарлалтаас болоод спортод идэвхитэй оролцож чаддаггүй бөгөөд биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй байгааг ажигладаг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Жин алдахын тулд хэрхэн идэх талаар зөвлөгөө өгөх асар их зөвлөгөө байдаг.

Энэ мэдээллийг задлан шинжилсний дараа хэд хэдэн чухал дүгнэлтийг хийж болно:

• Жин алдалтыг эхлэхийн тулд эхний гурван хоногт давс хэрэглэж болохгүй, усыг хордуулдаг. Энэ нь бас биеийн жинг илтгэдэг.
• Та калориор хэмжихдээ хэдэн калориор жингээ хасах шаардлагатайг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та дээрх томьёог ашиглавал биеийн жинг тооцоолох хэрэгтэй.
• Өглөө нь хоол хүнс болон бүх өглөөний хоолыг идээрэй. Учир нь хоол хүнс нь өдөрт үлдсэн хагас илчлэгийг бага хэмжээгээр зарцуулдаг.
• Усыг зөвхөн аль болох олон удаа ашиглахын тулд хорт бодисыг зайлуулдаг төдийгүй хэрэгцээгүй түргэн хоол, бусад бус зүйлд саад болохгүйгээр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангахад тусалдаг.
• Хоол бүрийг олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шөнийн унтахаас өмнө 4 цагийн турш зөвлөж байна.
• Хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, үр тариа, мах, загас, цагаан идээний бүтээгдэхүүнийг аль болох олон янзаар хэрэглэнэ. Ийм төрлийн хоолны дэглэм нь бие махбодийн бүх бичил тэжээл, витаминыг хүлээн авахад тусалдаг бөгөөд ходоод гэдэсний замын сайн үйл ажиллагаанд хувь нэмрээ оруулна.

Хүнд жин алдах нь оюун ухаантай үргэлж хамт байх бөгөөд хэт давчдахгүй байх ёстой. Эцсийн эцэст, туранхай турах нь өөхний масстай адил хурдацтай байдаг бөгөөд магадгүй хоолны дэглэмийн өмнө илүү их байх болно. Нарийхан зургийн амлалт нь амьдралын зохистой арга зам бөгөөд үүнд зохицсон хоолны дэглэм, өдөр тутмын дасгалыг багтаасан байдаг.