Хэвлэлийн турах ходоодоо хэрхэн дүүжин вэ? Эрэгтэй, эмэгтэй зөвлөмжүүд

Энэ нь одоогоор илүүдэл жин, ялангуяа хэвлий дэх, гуяны тэмцэх арга, технологи нь маш их ашиглаж байна. Энэ нь янз бүрийн хоолны дэглэм болон эм юм. Бид хэвлэл мэдээллийн хэрхэн татаж авах талаар ярилцах болно гэдэс Slimming байна. үр дүнтэй турах байх, хэрхэн илүү сайн хийх вэ?

хэвлэл рок вэ

толинд өөрийгөө харж үед та (90 см, эрэгтэй хүрэхгүй эмэгтэй тойргийн бүсэлхийн байх ёстой - 100 см) гэж харж, бүх зураг хамт байхгүй сайн байна, энэ нь батлагдсан см соронзон хальс, энэ нь тэдний дур хүслээ чийглэхийн нь зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай оройн хоол ширээн дээр, бас бие махбодийн үйл ажиллагаа явуулах. , Гэдсэн дээр нь өөх ав мэдээ сэгсрэх - асуудлыг шийдвэрлэх нэг арга зам.

Энд бусад асуудлаар шиг, энэ нь маш чухал зөв арга юм. Энэ хичээл нь хор хохирол авчирч байхгүй бол ийм байдлаар төлөвлөсөн байх ёстой гэсэн үг юм. Тиймээс энэ нь дасгал тус бүр гүйцэтгэх нь мэдээж эхэн үед та түүнийг 5-7 удаа давтах юм бол, байгалийн гэж үзэж байна. булчин хөгжил тоо зэрэг давталт нэмэгдсэн байх ёстой. дасгал тус бүр нэг цагт 3 багц хийх санал болгож байна.

хэвлэл сэгсрэх, та чанарын хөдөлгөөн хийж хэрхэн нөлөөлдөг учир, мөн удахгүй та хүссэн үр дүнд хүрэх шиг, хэвлийн булчин тохиолддог стресс сонсож сурах хэрэгтэй.

хэвлэл татаж гэртээ гэдэс алдах

бүсэлхийн хялбар биш юм орчим нэмэлт инч даван туулах хойш болон идэш тэжээлийн бэлдмэл нь төгс үр дүнг өгч байх болно, энэ нь гэдэс турах нь рок хэвлэлийн шаардлагатай болж байна. Энэ нь та хурдан, хялбар хэвлийн булчин гарч ажиллаж, төгс бие хэлбэр нь авах боломжийг олгодог.

Хэрэв та фитнес төв эрхлэх боломж байгаа бол маш сайн байдаг, харин үзэсгэлэнтэй, уян хатан Tummy гэртээ байж болох байх. тэвчээртэйгээр өмнө тавьсан асуудлыг явуулах хатуу сургаж байгаа бол үр дүн нь таалагдах нь гарцаагүй юм.

хэвлэлийн дасгал биеийн аль хэдийн хүртэл дулаарсан дараа эхлүүлсэн байх шаардлагатай хамтран ажиллах. Энэ нь илүү хуванцар болж, хичээл гэмтэл хүргэж байх болно.

Тиймээс бид эхлээд сайн маягаар хийх хэрэгтэй. Энэ нь гүн налуу нь булчинг сунгах шаардлагатай байна, бие нь гараа мөн хөлөө flapping, хувирна. байгууллага нь тарсан дулааны дараа та үндсэн дасгал гүйцэтгэж болно.

ажлын үр дүнг нь маш чухал асуудал нь гөлгөр, зөв амьсгалах юм. биеийн хүчдэлийн амьсгалах шаардлагатай үед амарч байхад - амьсгал.

өдөр бүр дээр барих, Та үнэхээр хүлээгдэж буй амжилт үзүүлж чадна.

эхлэн зөвлөмжийг: зориулж хичээл бэлтгэх вэ

Та эрүүл мэнд, гоо сайхныг, нэг удаа авах нь ашигтай байна ангид биеийн тамирын багш өгөх чиглэл шалгаж шийдсэн бол, та нар маш сайн үр дүн байсан.

ходоод турах Rock хэвлэлийн ходоодоо хоосон нь илүү дээр юм, тиймээс энэ нь хоол хүнс, дасгал эхлэлийн авч хооронд дор хаяж 2 цаг өнгөрчээ зөвлөж байна.

унтахын өмнө Сургалт, түүний зөрчсөн хүргэж болно энэ нь өглөө, эсвэл 18 19 цаг хүртэл хэвлэл мэдээллийн хамт хийх нь хамгийн сайн юм болохоор.

Ер нь би нээлттэй агаарт хэвлэл дүүжин хүсч байна, гэвч сайн агааржуулалттай өрөө ч бас сайхан байна.

үйл ажиллагаа, үр дүнгийн нэг чухал үүрэг нь сэтгэцийн хандлагатай байдаг. үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх болно Дасгал үед хөгжилтэй, хэмнэл хөгжим өөрийгөө өрөвдөн хүсэл хаах болно, улмаар бүтээмжийг нэмэгдүүлэх.

Хэвлийн уян хатан үр дүнтэй дасгал

бэлхүүс орчимд нэмэлт инч хамтран ажиллахын тулд олон огноо байгууламжид боловсруулсан дунд Хэвтээ байрлалд маш үр дүнтэй дасгал тодорхойлж болно. Амьсгал хамар байна. тус бүр хамтдаа түүний цээжин дээр атираат гар, алгаа хандах өмнө 10-15 см таны толгой, хөлөө өргөж байна.

1. 6 гүн амьсгаа хийнэ.
2. rectus abdominis татаж байна. Дараа нь баруун хөлөө ажиллаж байна. зүүн хөлөө орхих нь - амөсгалах-нд та амьсгал шиг босоо өсдөг. зургаан удаа хийнэ.
3. obliques татаж байна. Гар баруун хөлийнх нь хүрнэ. амөсгалах өргөх дээр нь түүний зүүн хөл хавсаргана амьсгал. зургаан удаа давтана. Дараа нь, мөн зүүн хөл нь.
4. өмнөх дасгал давтана, гэхдээ гар, зүүн хөл рүү чиглүүлсэн байна.
5. баруун хөл гараа. босоо Inspiratory өсөлт нь аль аль нь хөл. амьсгал-нд эхлэх байрлалд тэднийг орхиж.
6. зүүн хөл гар. Дээр дурдсан дасгал давтан хийнэ.

багц хооронд хэдхэн секундын завсарлага авах шаардлагатай байна.

Хэвлийн бүх булчин 6 дасгал

Тэнд тэдний бүр өөрийн замаар үр дүнтэй, булчинг бэхжүүлэх олон арга байдаг. нэгээс арга замыг хайж олоход уу, энэ нь ходоод устгах хэвлэлийн дүүжин хялбар байдаг. Энэ бол дээд доод болон хажуугийн булчингийн судалгаа шаарддаг. Эдгээр бүлэг тус бүр нь өдөрт хоёр дасгал дээр гүйцэтгэх нь хангалттай бөгөөд та үр дүнг удахгүй харах болно.
Хэвлийн булчин дээд хэсэгт 1. судалгаа:
- алхаа - мор өргөн зайтай, гар - бүсэлхийн шугам дээр. дугуй хөдөлгөөнийг 10 удаа явуулж, дээд биеийг дугуйн. нэг чиглэлд Эхлээд, дараа нь бусад. налуу буцааж гэмтээх зайлсхийхийн тулд аль болох их агуулдаг.

- түүний нуруун дээр хэвтэж. Зэвсэг, дээшээ өвдөг дээр хөл авъяас өргөтгөсөн. гүн урам өргөх зэвсэг, дээд бие Амьсгал дээр, нурууны шал өргөх ямар дээш татах үед - анхны албан тушаал, дасгал 10 удаа давтан хийнэ.

2. хэвлэлийн бага хэсгээр ажиллах:
- түүний нуруун дээр хэвтэж. сунгаж хөл, гар нь түүний гэдсэн дээр атираат. Дасгал хоёр минутын турш давтагдсан байдаг. , Аль болох хэвлийн хийлэх та түүний бүх хүч чадал дотор зурж амьсгал зэрэг нь амьсгалах.

- 15 секундын - Таны нуруун дээр хэвтэж, амьсгаа, шулуун хөлөө өргөж, 10 барьж авна. амьсгал аажмаар бага байна.

3. obliques бэхжүүлэх тулд:
- түүний толгой ард атираат гараа түүний нуруун дээр хэвтэж. Амөсгалах - Таны хөл нь 90 ^{0 өсөлт,} түүний өвдөгний нь шал хүрэхийг оролдож, баруун талыг бага байна. Амьсгал - хөл хүртэл. Дараа нь эсрэг чиглэлд давтан хийнэ. Энэ нь 10 удаа 3 багц хийх санал болгож байна.

- Таны хөл дээрээ зогсож, тэднийг өргөн тавьсан. эхлэх байр суурь, дараа нь нөгөө тал руу - Та амьсгал зэрэг баруун туранхай амөсгалах хэрэгтэй. Бид 1.5 2 минутын дасгал хэвээр байна.

үр дүн нь 4-6 долоо хоногийн дараа хүлээгдэж буй болно. Тогтмол ангилал сайхан хэвлэлийн урьдчилсан нөхцөл юм.

байна яагаад ашигтай хэвлэлийн байр суурийг татаж авах

Хавтгай гэдэс, охидын хувьд сайхан мэдээ - загварлаг, гоё сайхан нь зөвхөн, бас маш их ач холбогдолтой юм. түүнчлэн төрөх үед хүүхдийг байрлуулалт үед сайн хөгжсөн хэвлийн булчин маш их ач холбогдолтой юм. Сайн боловсруулсан, тэд хурдан нөхөн сэргээх, төрсний дараах үеийн хувь нэмэр оруулах болно. Тэгэхээр та залуудаа хэвлэлийн турах ходоод шахах, эхлүүлэх, болон амьдралынхаа туршид энэ үйл явцыг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Заримдаа энэ нь хэвлэл мэдээллийн дасгал өөрчлөх хэрэгтэй юм. Энэ нь булчин дахин нэг удаа гэдэс өөх үүсэх хүргэж болох юм уйтгартай сургалтанд хэрэглэж байгаатай холбон тайлбарлаж болох юм. хэвлэлийн тасалгаа татаж авах - Энэ тохиолдолд бид цогцолбор, ходоодоо турах сэргээж болно өөрчлөх.

дасгал янз бүрийн цуглуулгууд байдаг боловч тэдний ямар ч гүйцэтгэл нь булчин нь олон тооны гарч ажилласан. Тэд тэнцэл сайжруулахад хувь нэмэр оруулах нь зөв маяг бий.

хэвлэлийн байр суурийг шахах 6 дасгал

хамгийн сүүлийн үеийн техник, турах булчинтай ходоодоо зогсож 10 минутын турш өдөр бүр дээр ажиллаж байсан нэг (дасгал маш энгийн, хүртээмжтэй байдаг), зургаан хөдөлгөөн олонлог юм. Тэдний хэрэгжүүлэхэд жингийн шаардах болно. Энэ нь хэлхээтэй, бөмбөг, ус нь зүгээр л нэг лонх байж болох юм.
1. хөл хамтдаа зэвсэг нь түүний толгой дээр босгосон. баруун хөлөө 20 удаа, гар оймс нь хүрч, гулзайлтын ямар Raise. Дараа нь тэр орхисон.

2. гар жингийн байлга, баруун хөл нь 90 ⁰ өргөж, өвдөгний үед авъяас. ташуу Adulterant алхам зүүнээс баруун тийш. бусад хөл дээр давтана. Хөдөлгөөн нь 15 удаа хийж байна.

3. зэвсгийн тохой зэрэгцэн дэргэд шалан дээр цээжний түвшинд таны хөл хамт махран байна. хөл нь нэг өөр, баруун болон зүүн тийш аль болох эргүүлж нэг, 2-3 минутын турш алгассан зүйлээ хийнэ. газар дээр нь гар.

4. алхаа мор гадна, гараа таны бэлхүүс дээр рг н. Бид 2 минут биеийн дээд хэсгийн unhurried дугуй хөдөлгөөнийг хийх.

5. хөл толгой дээр босгосон шилтгээнд өргөн, гараа хүргэж байна. Өвдөг нь үүнийг нугалахад, түүний зүүн мөрөн, түүний гар уулзахаар явж, баруун хөлөө 15 удаа өргөнө. нөгөө талд давтан хийнэ.

6. алхаа мор өргөн зайтай, бэлхүүс, биеийн баруун тохой дээр баруун гар тохойг дээр гараа үлдсэн. баруун хөл, өвдөг тохой нь зурсан байна Raise. 15 удаа давтан хийнэ. зүүн тал руу яв.

Эдгээр нь маш үр дүнтэй дасгал үр дүн урт удаан авч байна.

хэрхэн залхуу нь хэвлэл дээр насос талаар зөвлөгөө өгөх

Японы эрдэмтдийн боловсруулсан зөв хэрхэн хэвлэлийн турах ходоодоо дүүжин тулд өөр арга байхгүй. Энэ үйл ажиллагаа нь маш их үр дүнтэй байдаг. Өнгөцхөн харвал энэ нь гэдэс өөх шатаж, хэвлэл мэдээллийн бэхжүүлэх хэвлийн хөндийн булчин дээр статик нөлөө холбоотой юм энгийн байдаг, гэхдээ ....

анги нь галзуу хэрэгтэй. Та үүнийг тохой, алчуур ашиглаж болно. -ий 10-12 см-ийн маш тохиромжтой галзуу дэвсгэр диаметр.

дасгал эхлэхээс өмнө нуруун буцааж тавих нь галзуу хатуу гадаргуу дээр сууж байна. Харин одоо бид буцаж явж байна. Бид аль болох өргөн хөл түлхэж, харин хуруу хүрч болохоор байна. Гар Ингэснээр түүний гар нь түүний гараараа шалан дээр хэвтэж, бяцхан хуруу хүрэх байсан түүний толгой дээгүүр татах. төрх нь маш таагүй юм. Root буюу эх 5 минутын цаг хүртэл аажмаар нэмэгдэх нь 1 минут нь байж болох юм.

Энэ нь таван минутын өдөр тутмын худлаа хэлэх нь нэг сарын дараа, та өөрийн хавтгай уян Tummy хараад зогсоож чадахгүй.

хэвлэлийн хүнийг хэрхэн бүтээх

Маш олон хүмүүс тэдгээр нь шар айраг гэдсийг, жолооны хөгжүүлэх, илүүдэл жин нь ажиглагддаг. Гэвч та гайхалтай харагдах хүсэж байгаа бол, оронд нь нэг бөмбөг 6 шоо байна, та бага зэрэг дээр ажиллаж байна.

Rock хэвлэлийн турах гэдэс хүн арга зам нь олон янзын байж болно. олон техник, дасгал цогцолбор байдаг. Гэхдээ хамгийн сайн нэг нь бүрдсэн хөтөлбөр юм:
- Оосор: нуруу, өгзөг, хэвлийн, мөрөө бэхжүүлнэ;
- Дасгал "уулчин": энэ нь хэвлийн булчин, зүрх, өгзөг бэхжүүлж,
- нь галзуу, ямар үед та өвөр дээр нь байнгын байрлалаас гүйлгэж нь дасгал маш сайн хэвлэлийн гарч ажиллаж байна;
- тодотгон, их бие, хөл нь зөв өнцөг үүсгэх үед;
- "унадаг дугуй", багаасаа л танил.

Эдгээр энгийн боловч маш үр дүнтэй дасгалыг долоо хоногт гурван удаа барих, сар илүү сайн хэвлэлийн байж болно, тэр ч байтугай куб өөрөөрөө сайрхахгүй.