Түлхэх суртчилгааг мөрөн дээр. сургалтын хөтөлбөр: түлхэх хүрэгчид

Түлхэх суртчилгааг сэлгээнд нь - Энэ нь энгийн, үр дүнтэй дасгал, Гурван булчингийн хүчдэл хөгжүүлэх тал дээр анхаарна. Энэ нь дасгал хойд болон хажуугийн мод Гурван булчингийн хүчдэл хөгжлийг нөлөөлөх хамгийн сайн байх болно юм. Энэ дасгалын гүйцэтгэлийн арга дагаж мөрдөх хүчтэй "цохилт хүртэл" дээд баталгаажуулдаг гар хэсгийг. Энэ дасгал тогтмол гүйцэтгэл нь зөвхөн булчингийн масс өсөлтийг зогсохгүй булчингийн бүлгийн зузаан баталгаажуулсан байдаг. сандал нь түлхэх суртчилгааг хийж байх үед та ямар нэг ялгааг мэдэж байх хэрэгтэй.

Ялгааг ба зөвлөгөө

1. гүйцэтгэх хөдөлгөөн ачаалал агууламж үед туршид нь нэг булчин нь шилжүүлж болно. Жишээ нь, хамгийн доод цэгээс өргөх үед maximally оролцож цээжний булчин, түүнчлэн урд мор хэсэг байх болно. их дээд, тамирчин өсдөг ачааллын тал Гурван булчингийн хүчдэл шилжсэн байна.
2. Энэ нь хамгийн өндөр цэгт өргөх техникийг дагах нь маш чухал юм. Энд ямар ч тохиолдолд тохой талд нь, энэ нь зөвхөн Гурван булчингийн хүчдэл нь дарамтыг арилгадаг шиг өсгөж чадахгүй, гэхдээ бас мор гэмтэл аюул учруулж байна.
3. вандан ус шавхах тохой байрлалд хамгийн их төвлөрөл шаарддаг. Үед доод цэг, шаардлагатай хамгийн дээд цэг хүртэл өсөлт тохой нь их биенээсээ зэрэг ойр болон эргуулэн байсан эсэхийг.
4. Тавьдаг гар нь дэмжлэг үзүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тал нь таны тохой нэмэгдүүлж болно. Ингэхийн тулд тэд мор өргөн бодвол бага зэрэг илүү өргөн дээр байрлуулсан байх хэрэгтэй.
5. толгой байр суурь хатуу тэнцүү байх ёстой, урагш чиглэсэн ширтэж. толгой ямар ч хүсэл сонирхолтой байж болохгүй.
6. дасгал гарч ихэнх нь авахын тулд бүтэн гар чиглэлийн хүртэл авирч шаардлагатай байна. Харин бүрэн тохой засах гараа шулуун болохгүй, тэр түгжээг нь гаргасан байрлалд байх ёстой.
7. Агуулга хэрэгжүүлэх техник, бүрэн далайц тамирчин ямар ч нэмэлт ачааллыг хэрэгтэй. нэмэлт жин ашиглан зөвхөн 1-ээс дээш жил ажилласан туршлагатай сургах тамирчдад зориулсан мэдрэмжийг өгдөг.
8. Зөвхөн энэ дасгалыг ойлгож эхэлж байна хүмүүс, нэмэлт жин шаардлагатай биш юм авна. Үүнээс гадна, энэ нь боломжгүй зөвхөн хагасыг нь доош явж зөвлөж байна. цаг хугацааны туршид бага, бага угаалтуур хэрэгтэй, Гурван булчингийн хүчдэл өсөлт нь.
9. вандан мөрөн дээр түлхэх хүрэгчид далайцтай доод хагаст хамгийн үр дүнтэй байх болно.

түлхэх хүрэгчид хөтөлбөр

амжилтын гол түлхүүр нь - нь үнэн нэгтгэж сургалтын хөтөлбөр. Түлхэх суртчилгааг - булчингийн бүлэг нь олон тооны ажилчидтай гэх мэт нь олон дасгал юм. сургалтын хөтөлбөр бүр нь хүний хувь хүний шинж чанар нь тохирсон байна. булчингийн бүлэг дээр зураг зурах мөн бүртгэл, хамгийн их ачааллыг хүлээн авах юм авч байна. ачааллын хуваарилалт хүний гарт боловсруулах хамаардаг оноос хойш энэ нь чухал ач холбогдолтой юм. Түлхэх хүрэгчид мөрөн дээр гараа нарийн боловсруулах шаардлагатай, цээжний булчингийн дизайн алган хоорондын зайг нэмэгдүүлэх нь сайжруулдаг. pushup сургалтын хөтөлбөр нь хүний насыг харгалзан хийсэн байна.

Хэр олон удаа би эдэлж байх ёстой

үнэхээр ямар ч хөтөлбөрийн сургалтын давтамж нь долоо хоногт 3 4 дахин нэмэгдүүлсэнтэй байх болно. Энэ сонголт сургалтын өдөр бүрийн хооронд сэргээх хүчний хувьд үлдсэн 1 өдөр байх ёстой гэдгийг нийцэхгүй байна. мөрөн болон бусад булчингийн бүлгийн түлхэх хүрэгчид хамгийн шилдэг 5 багц (хандлага) хуваагддаг. арга тус бүрийн хооронд завсарлага 1-1.5 минут байх ёстой. Шаардлагатай үед энэ нь 2 эсвэл 3 минут энэ үед нэмэгдэх болно. Гэхдээ энэ нь чухал ач холбогдолтой таны дасгалын доод эрчим, улмаар бага үр дүнтэй, илүү их амрах цаг ойлгох явдал юм. Сургалтын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд алган болон нударга эсвэл хөвөн хамт байхгүй гарч Þуны учир болно.

хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх зөвлөмж

Цаашид зөвлөгөөг дагаарай өндөр нь зөвхөн эхлэн санал болгож байна, бас туршлагатай тамирчид юм.

1. Энэ хөтөлбөрийн дарааллыг дагах нь чухал юм. Үргэлж шаардлагатай энэ бизнест туршлага аль хэдийн ч, бичсэн хөтөлбөрийн эхний долоо хоногт эхэлж байна.
2. дасгал байдаг тул бусад нь мөн адил чухал юм. Та яагаад биед сэргээхийн тулд хангалттай цаг өгөх хэрэгтэй байгаа юм.
3. Цахилгаан - Энэ цэг нь удаа гар суниалт хийсэн ч илүү чухал юм. Зөвхөн дасгал хөтөлбөрийн дагаж мөрдөх, dieting гадна зөвхөн тал хувь нь аль болох үр дүнг өгч байна.
4. авч үзэх сүүлчийн зүйл унтах нь хангалттай хэмжээ юм. Сувилал наад зах нь 8 цаг унтах нь зүйтэй.
5. Тог Энэ дасгал нь мэдрэлийн innervation эерэг нөлөө үзүүлдэг, учир нь энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хүйсийн хөтөлбөрт санал болгосон байна.

түлхэх өгөв техник

түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх - энэ нь энэ сэдэв хамгийн чухал асуудал юм. Энэ дасгал техникийг гар тогтоох ихээхэн хамаарч янз бүр байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

гарын нарийн боловсруулах та нар бие биенийхээ эсрэг алгаа босгох гэж байгаа бол тэд түүний эрхий долоовор хурууныхаа тухай зөвлөмж хүрч болохоор. талуудын байр суурийг эхлэн. Аажмаар доош унаж, хамгийн бага цэг хүрэх, дараа нь анхны байрлалд биеийг буцаах хүчирхэг урамшууллын шаардлагатай байдаг. Гурван булчингийн хүчдэл өргөх дараа нь 1-2 секунд статик хурцадмал хамруулах ёстой.

түлхэх өгөв уламжлалт байрлал гар өргөн мэдэгдэл гэж үзэж байна. хамгийн үр дүнтэй нь мөрөн дээр нь түлхэх хүрэгчид энэ хандлага нь гарт нь байна. Энэ тохиолдолд, дал бие биеэсээ асар их зайд байрлуулна. Энэ нь 45 градус өнцгөөр сойз эргүүлэх энэ тохиолдолд чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь хүчтэй булчин, мор үений сэлгэн үүрэгтэй ачаалал сэргийлэхийн тулд хийж байна. Энэ үйл ажиллагааны үр ашиг биеийн доод цэг дээр нь шууд хамаарна. бага үүрэгч илүү үр дүнтэй дасгал доошилж байна.

Илүү дэлгэрэнгүй тамирчид дэмжлэгтэйгээр, эсвэл хөвөн нь Þуны учир байх нь зүйтэй туршлагатай нь, дээд ба доод хоорондын зайг нэмэгдүүлэх.

түлхэх өгөв нь Амьсгалын

дасгал чухал цэг нь амьсгалын үйл явц юм. байгууллага нь доош нь доошилж байгаа үед хавдсан гэдсэн дээр онцлон анхаарч амьсгалах шаардлагатай байна. зөв хийсэн бол, хэвлий тамирчин хамгийн доод цэг нь бөмбөг сануулж байна. Агаарын дээш чөлөөлөгдсөн бол аажмаар нэмэгдэж, хэвлийн хөндий эргуулэн байна. Энэ нь тусгай техник мэргэжлийн тамирчид, журмыг дагаж мөрдөж байна.