Усалгааг: юу булчингууд ачаалал байна вэ? баар дээр түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх талаар

Мэргэжлийн тамирчид үнэмшилгүй нь дүрэх нь түүний спортын карьерийн эхэнд гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Залуудаа онд сөргөөр үнэлж байсан өөрийн бие хамтран ажиллаж, нэн тэргүүнд хэлхээтэй болон Barbell нь дасгал юм. Зөвхөн бие даан ямар ч тамирчин үед нь богино хугацааны дараа мэргэжлийн спортод их эрэлт усалгааг хэрхэн ойлгох ирдэг. ямар ч булчин биеийн нэг хэсэг нь бид үзэж байгаа юм биш, тэд энэ симулятор дээр дасгал хөгжүүлэх боломжтой.

их замын эхлэл

насны хүүхдийн багш оноос хойш Физик боловсролын хичээл заах дулаан хүртэл, заримдаа насанд хүрсэн нь бүрэн шаардлагагүй юм шиг санагдаж дасгал бүх төрлийн хийх албадан байна. сургуулийн эцэс гэхэд дасгал жагсаалт мэдэгдэхүйц буурсан байна. Хэвтээ бар зэрэгцээ баар хэвээр түлхэж хүрэгчид, хэвлэл, ажиллаж байгаа, ахлах ангийн сурагчдын ихэнх нь төвөгтэй талаар бодож ч гүйцэтгэх юм. Харин насанд хүрсэн та гэх мэт эрхийг эхлэх өмнө Хонхор, та үүнийг хийж чадахгүй байсан ч булчин дээр, энэ нь булчингийн эд өсөлтийн таатай нөхцлийг бүрдүүлэх стресс тэр сургалтын эхний хэдэн өдрүүдэд хүлээн авах болно, цогцсыг бэлтгэх шаардлагатай байна. гурван зүйл чухал байдаг тэгш бус баар дээр ажиллах спортод ямар ч дасгал адил:

1. Зөв маягаар хийсэн. булчингийн гэмтэл сэргийлэхийн тулд, тэд дулаацуулж, сайн сунгах хэрэгтэй.
2. Зөв шийдэл нь машин. Энэ нь зөвхөн биед гэмтэл урьдчилан сэргийлэх биш, бас зөв дасгал хийж, хөгжүүлж тусалж, биеийн булчинг бэхжүүлэх.
3. Сэдэл. Үүнгүйгээр, спорт ямар ч үр дүн байхгүй байж болох юм. Сэдэл өндөр, илүү хурдан, илүү хүчтэй байх нь тамирчин болж байна.

Эхлэл

Та үргэлж нь зөвхөн халаасан энгийн дасгал эхлэх ёстой, гэхдээ бас их биенээсээ үндсэн булчинг хөгжүүлдэг. Та бууралт гүйцэтгэх эхлэх хоёр долоо хоног тулд юу хийх хэрэгтэй ямар хүмүүсээ олохын тулд хэрэгтэй. Эхний газар нь булчин-нд энэ нь анхаарлаа хандуулах шаардлагатай байна, тиймээс энэ нь гэмтэл хялбар байдаг, учир нь энэ нь мор үений булчин байна. Та бас цээж болон хэвлийн бүс Гурван булчингийн хүчдэл булчинг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

1. Удаа гар суниалт хийсэн. Энэ нь дасгал хийдэг үл хамааран нас, хүйс, спорт ямар ч үндэс суурь юм. түлхэх нэгжүүдийг хийхийн тулд та дараах гэдэсний гадаргуу дээр хэвтэх дэлхийн биеийн дээд хэсгийг түлхэж цээжний түвшин, аль аль нь гар сунгах үед шалан дээр гараа сунган хэрэгтэй. шулуун гарт их биенээсээ байр суурийг засварлах, түүний анхны байрлалд буцаж, таны хөл тэгшлэх, нурууны.
2. Түлхэх суртчилгааг сандал байна. эхэлж, та оронд нь нэг алхам сандлыг болон бусад нягт зорилго нь бага өндрийг ашиглаж болно. Хойд буцааж алхам гараа буцаан авчирч, алхам эсрэг амрах. Эхлээд тохой бага зэрэг махран. Бүрэн аарцаг түвшин, гарааны байрлалд доош алхмуудыг өргөж гараа тэгшлэх.

эхний алхам

энгийн дасгал гүйцэтгэх зэрэгцээ та мод ажиллаж эхэлж болно - бууралт. аль булчин тэдгээрийг хийх эхлэх - Хэрэв та шийдвэр гаргаж, гэхдээ энэ нь иж бүрэн зарчмыг баримтлах нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та сандал тавьж байх хэрэгтэй, түүний хөл дээр байрлуулсан нь симулятор эхлэх нь эхлэх байр авна. Та баар, булчин гол ачаалал нь анхны байрлалд шууд гар дээр хүндийн төвийг шилжүүлэх тодорхойлж болох юм аль дээр гацах түлхэж байгаа бол. Аяархан дахь гараа нугалахад тохой хамтарсан, бие доош зэвсэг нугалах өнцөг хүртэл 90 градус хүрч чадахгүй өөр тийш нь шилжүүлсэн байна. Та гарт болон мор үений шөрмөс эвдэж болно, учир нь, доош явах шаардлага байхгүй Дараах. гараа шулуун хамгийн бага цэг дээр хэдэн секунд бүртгэж, их бие эхлэх байрлалд татгалзах. Юуны өмнө, дасгалын үед та давталтуудыг тоо гүйцэтгэх техник, илүү анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй байна.

шат хөгжилтэй нь

Хэн, тоглоомын талбай очиж хэмээх хөгжилтэй хүүхдийн тоглоом мартахааргүй хүүхэд шиг хайртай "шат". Тэр бүх тамирын заал, цэргийн нэгжид шилжин, одоо ч гэсэн та тэдний нударга хамт байхгүй нь түүний харилцаа олохын тулд хичээж байгаа хүмүүсийг, мөн баар дээр шат тоглолтыг харж болно. Эхний үе шат нь өөрийгөө тоглож болох үед, сайн сургалт булчинлаг төвлөрөл, хүсэл хөгжиж буй энэ арга нь ялах. Усалгааг схем нь маш энгийн юм - эхний давтлага өмнөх нэгээс яг нэг илүү тус бүр дараагийн ажилладаг, нэг удаа гүйцэтгэсэн байна. Шат зөвхөн самбар төлөө бус ашиглаж болно. Удаа гар суниалт хийсэн, эсвэл сандал тоглолтонд маш их байна. тоглоомын схемийг гүйцэтгэх үед дасгал тогтмол байдаг, учир нь булчин, илүү сайн ажиллаж болно бууралт болон хандлагыг бүрийн байгууллага, шаардлагатай эрчим хүч, шим тэжээлийн бодисын тунг хуваарилах нааштай өсөлт, хүч чадал нөлөөлөх нь байх болно.

Хүчтэй зэвсгийн анхаарлыг татах

Энэ нь том, хүчтэй гарын бүх эзэд нь зөвхөн таны biceps анхаарлаа хандуулах нь ташаа ойлголт байсаар байна гэж хачин юм. Тэр ч байтугай эхлэн, биеийн тамирын заал ирж, энэ нь biceps талаас нь хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэх болно шахдаг байна гэдэгт итгэж байна. Хэрэв та анхаарлаа хандуулах бол илүү гар чөлөөтэй байдаг бөгөөд түүний хэмжээ Гурван булчингийн хүчдэл булчин хамаарна. хүчтэй тэрбээр илүү том харагдах гараа давсан гэсэн. сонгодог дасгал хийж байх үед - хэвгий - Гурван булчингийн хүчдэл бүрэн ачаалал хооллож. Тоног төхөөрөмж доош бууруулах байхад талд гэр бүл салалтын тохой гадна биеийн дагуу гараа заавал байрлуулах болно. Барс мор түвшинд байрлуулна. Дасгал тэр ч байтугай мэргэжлийн дунд, үе мөчний аюултай гэж үздэг. Энэ нь хөхний булчин дээр Гурван булчингийн хүчдэл нь ачааллыг шилжүүлэх, бие туранхай жаахан урагшаа хийх вандан хэвлэлийн үед санал болгосон байна.

Хөгжингүй хөхний булчин

дасгал "хөхний бууралт" Жолооны хүчирхэг гарт нь зөвхөн хөгжил, бас бие махбодийн хөгжил багтана цээжний булчин, мөн цээжний хэмжээг нэмэгдүүлэх. Арга нь маш энгийн юм. эхний байрлалд нуруугаа тэгшлэх, тэр даруй stoop шаардлагатай, түүний дарга сөгдөн мөргөв. Legs өвдөг дээр махран болон их биенээсээ аль болох их шахаж гаргана. тохой татан буулгах сайн доош биеийг бууруулах үеэр. Эхний үе шатанд маш гүн гүнзгий Энэ хөхний үений холбоос гэмтээж болох, доош явах шаардлагагүй юм. цээжин дээр Хонхор зөв хэрэгжүүлэх хурдан их биенээсээ булчинг хөгжүүлэх болно. Энэ дасгал техник дасгалын үед хөхний булчин дээр хүндийн төвийг шилжүүлэх явдал юм. Энэ нь эрс дасгал Гурван булчингийн хүчдэл болон цээжний булчин үед биеийн өнцөг, түүнчлэн дүүжин өөрчлөхийг хориглоно.

Дээд, хурдан, илүү хүчтэй

өөрийн жин нь ажиллаж, баар, аль булчин нь нэг буюу хоёр сарын турш ачаалал өгсөн биш юм дээр түлхэх суртчилгааг хийж байх үед, энэ нь организмын цаашдын өсөлт хангалттай биш байх болно. Бид илүү жингийн ашиглах тухай бодох хэрэгтэй. алдартай тамирчид аас зөвлөмж судлах, бид хүнд сүлжээг ашиглан тамирчдад анхаарлаа хандуулах болно. хөхний гэхээсээ Гурван булчингийн хүчдэл илүү, ажил цээжний булчинг хүчлэн, баталгаатай орон сууц хэвээр дарга хазайлтын өнцгөөс нь бүс нутаг дахь муудах нь дүрэх хэрэгтэй. бүс буюу хөл дээр нь жингийн байрлуулах хүндийн төв Гурван булчингийн хүчдэл дээр ачааллыг шилжүүлнэ гэдгийг хүргэж байна. баар сургалт үеэр ямар ч тамирчин нэмэлт жин ашиглах ирдэг. Энэ нь үргэлж тодорхой булчинг ажиллах жин дагуу биеийн налалтын өнцөг байрлуулах нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь санагтун, мөн чухал юм.

Сайхан мэдээ эрэгтэй, эмэгтэй чимэглэх

Галт тэрэг бууралт нь зөвхөн цээж, Гурван булчингийн хүчдэл болон зэвсэг боловсруулах багтана. Simulator төгс хэвлийн бүс булчинг гарч ажиллах - дар. биеийн тамирын анги руу буцах багш баар дээр газар байлгах шаардаж шиг санаж байна. Хэвлийн булчин хөгжүүлэх схем нь маш энгийн юм усалгааг. хоёр арга замаар нь эхлэх байр авах - стандарт гаргах handstand эсвэл аюулгүй барилга, шуу дээр байрладаг. хөл урагш өсгөсөн ба түүнээс дээш авъяас өвдөг аль аль нь хийж болно, шулуун хөл нь, энэ нь шинэхэн тамирчны хувьд гүйцэтгэх нь илүү хэцүү байдаг. Ингэснээр тэд өдөр бүр дээр дүүжин болно хэвлийн булчин, сургалт маш эхлүүлж байна. Ирээдүйд хэн ч хэрэглэхийг хориглодог хөлний жин, дасгал төвөгтэй байна.

ямар булчин хэрхэн дасгал хийж янз бүрийн өнцгөөр ажиллаж, байгаа дээр, та дадлага эхлэх болно бууралт юуг ойлгосон. Нэг нь үргэлж гүйцэтгэх техник санаж, хүнд ачааг тэднийг харъяалуулан ч таны булчин анхаарал тавих хэрэгтэй.