Төгс төгөлдөрт хүрэхийн тулд хэрхэн хялбар - хөл, гуяны нь дасгал

Эмэгтэйчүүдийн хөл нь хүн төрөлхтний хүчтэй хагас бараг бүх төлөөлөл бахдан объект юм. Энэ нь төрөл жанрын нь янз бүрийн магтаал урлагийн ажилчдын маш олон үгсийн хөл өгсөн байна. мөн хүмүүний тайлан ихэвчлэн эмэгтэйчүүд өөрсдөө үнэн гоо үзэсгэлэн нь энэ тэмдэг байдлыг хөл хавсаргана. Олон эмэгтэйчүүд дээр нийцэж хүрэхийн тулд гэж үзэж, энэ нь маш хэцүү байдаг ба үйл явц хүчин чармайлт маш их хамт байх ёстой бөгөөд цаг хугацаа шаардсан ажил нь маш их шаарддаг. Энэ нь үнэн хэрэгтээ тийм биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. хөл, хонго дараах санал болгосон дасгал хийх хялбар бөгөөд маш их цаг хугацаа байх болно. Мэдээж хэрэг, дараахь нэр томъёог дор нь өгзөг, хөл дасгал хийх дасгал агуулсан цогцолбор нь нэмэлт болгож явуулсан байх ёстой хөл, сунган , ерөнхий дасгал та сайн хэлбэр нь таны өөрийн биеийг байлгах болон түүний төрх давж гаршгүй өгөх боломжийг олгодог. хөл, гуяны адил дасгал үед ихэнх нь "асуудалтай" газар хамгийн эмэгтэйчүүд ялангуяа хичээнгүйлэн хийнэ - эерэг үр дүн ирэх урт биш юм л бол.

Тэгэхээр, хөл нь эдэлж болон гуяны, industriously чи сайн үр дүнд хүрч чадна, биеийн хамгийн сайхан хэсэг нь асуудлын талаар мартах гэж хийж байгаа:

1. Бэлтгэл. Хэрэв та бага зэрэг гүйлт хийх хэрэгтэй хүртэл дулаацуулж тулд газар дээр нь байж болно. 5-7 минут гүйлт хугацаа. арай ядан, түүний хөлийг өргөх өндөр түүний өвдөг өргөх, нуруу, хөл хөдөлгөөнийг чиглүүлэх болон өгзөг нь өсгийг зулгаах, чимээгүйхэн ажиллуулах: Тиймээс энэ нь өөр хөл хөдөлгөөн хэрэгтэй. суулт өгөв цөөн тооны хийх буруудах байх хэрэггүй.

, Гэмтэл зайлсхийхийн тулд булчин хүртэл дулаацуулагч, түүнчлэн хөл, гуяны гол цогц эзэлдэг дасгал бэлтгэл хөлийг хийх.

2. байнгын байр сууриа эхлүүлж байна. өсгий хамтад нь хадгалж байх ёстой. Хөлийнхөө хуруугаар зайтай. буцааж мөр тэгшлэх, шулуун байдаг. Гэдэсний болон өгзөг эргуулэн, чангалсан байх ёстой. Гар тохой авъяас, тайван багс нь байр хавсаргасан байна.

дасгал - нэг хөл дээр нь Хел тавих. Энэ довтлогч бусад үзмэр, хуруу асуудал сунжирч, дараа нь хөл буцаж, тал нь татаж байна. хашаа тогтмол байх ёстой. аль Тонгойж хөл, арилгаж байна. хөл тус бүр давталтуудыг тоо - 10-20.

3. Эхлэх байрлал - түүний өвдөг дээр зогсож. Гар Эхний дасгал шиг байрлуулсан байна. Энэ дасгалын гол шаардлага маяг байлгах явдал юм.

Эхлээд та гараа урагш түрж гэхэд баруун өгзөг дээр суух хэрэгтэй. Дараа нь эхлэх байр суурь, зүүн өгзөг өөрчлөлтийг авна. 20-30 удаа давтана.

4. Эхлэх байрлал - шалан дээр сууж байв. байгууллага нь тэр үед тохойгоо налуу, буцааж хаягдаж байх ёстой. хөл нь 45 градус өнцгөөр upwardly өсгөсөн байна. Үйлдвэрлэсэн хурдацтай өөрчлөлт хөл - эхлээд зүүн дээд хөл нь, дараа нь баруун. Энэ дасгалын гол шаардлага нь тэнцвэртэй байлгах явдал юм. Энэ дасгалын зөв гүйцэтгэл нь хэвлийн булчин оролцоо бараг бүрэн дутмаг явдал юм. Тэдний байр суурь өөрчлөгдөж байх үед хүчин төгөлдөр сайжруулахын тулд тусдаа хөл түлхэж илүү хүчтэй байх болно. 40-45 удаа давтана.

5. Эхлэх байрлал - түүний нуруун дээр хэвтэж. хөл нь дээшээ зөв өнцгөөр босгосон байна. Гар биеийн дагуу байрлуулна. өргөн байх ёстой тусдаа түүний хөл тархаж, дараа нь тэднийг хамтад нь бууруулна. дасгалын гол шаардлага нь гөлгөр гүйцэтгэл юм. Эдгээр хөдөлгөөн, тэсвэр хатуужлын булчинг өгөх, түүнчлэн тэднийг сунган хэрэгжүүлэх боломж олгодог. 15-25 удаа давтана.

дасгалын дараа та, босоо байрлал ёстой амарч, амьсгал тайвшруулж. дуудсаны дараа хөл булчин суларч, 5-аас доошгүй минут байх ёстой.