Бодибилдингийн: жин олж авах вэ

бодибилдингийн шvтээн булчингийн барилга дээр суурилсан орчин үеийн арга техник. биеийн хэлбэр нь өөр өөр байгууллага нь шаардлагатай залруулга хүмүүст хүрэхийн тулд тэд бие даасан дасгал систем нь дагах хэрэгтэй. Залуу хүмүүс бүрэн нандин "талбай" хүрэхийн abdominals, илүүдэл өөх ангижирч. жин хэрхэн олж авахыг сонирхож түшиглэ. А хууль ёсны сургалтын арга нь зөвхөн бие сайжруулдаг төдийгүй бие эдгээдэг. Бодибилдингийн эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг дэмжих: жин нь тестостеронтой үйлдвэрлэлийг дэмжихийн хамт шинжлэх ухаан гэж дасгал нь нотлогдсон. биеийн тамирын заал тусгай цаг агаарыг ба шаргуу ажиллаж хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг хөгжиж байгаа эргэн тойрны хүмүүс мэддэг, тавтай морилно уу болж байна.

утгыг нь мэдээж булчингийн массын ашиг та асууж, - "Гэсэн хэдий ч, хэрхэн жингээ олж вэ?". Хүссэн цогц та биеийн тамирын заал, та ирэх онд дасгалжуулагч сонгоход туслах болно. Энэ талархаж ажил нь долоо хоногт 5-6 цаг зориулахаар цаг гарга. өөртөө харамсаж байна. бүх зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх хичээ. гурван өдрийн сургалт циклийг зохион байгуулах. дасгал бүр "өөрийн" үндсэн дасгал оруулах хэрэгтэй. хавтгай вандан дээр вандан хэвлэлийн: энэ "Triptych" нь нэг төрлийн байг deadlift, Хел тавих. Үндсэн дасгал - ямар ч энэ нь тэдний хүч чадал бий болгох боломжгүй юм үндэс суурь юм. булчингийн утас нь өдөөлтөд хамгийн шилдэг арга - эрчимт сургалт. Энэ бол нэг 8-12 удаа явж дасгал дахин зөвлөж байна. Хожмын Үеийн хандлага сүүлийн дасгал хязгаар хийж байх ёстой: гарт нь маш их, болон бусад булчинг хэрхэн цуглуулах талаар гол зөвлөмж, дараах байдалтай байна. тус бүр дасгал "сул дорой мөчид" -д туршлагатай bodybuilders Хүлээгдэж буй хангадаг булчингийн өсөлтийг. Туршлагатай тамирчид ихэнх нь энд үнэлж "үнэний мөч" юм. бодибилдинг дасгалыг 12-аас дээш удаа хийж чадах бол 5% -иар жин нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.

булчингийн эслэг болон overcompensation нь сэрэл: Та, таны биеийг мэдэх дансанд аль аль нь хүчин булчингийн хөгжлийг авч, оюун ухааныг сургах хэрэгтэй. Туршлагатай тамирчид цогцолбор 15-аас дээш дасгал зэрэг санал болгож байна. нь хурдан алхаа нь зөвлөгөө өгөх үед Хөдөлгөөн зөвхөн эхэнд болон дасгал эцэст хэрэглэх. бүтээлч байх хэрэгтэй. хүссэн үр дүнг төсөөлөөд үз дээ, ажлын булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх. үе шатанд өөрийн биеийн хөгжлийн явцыг төлөвлө. айдас ашигла.

Үүний зэрэгцээ эсрэг үр дүнд хүргэдэг: Энэ нь шинэхэн бодибилдинг хэлэхдээ ийм зүйл тохиолдвол "Би жингээ олж хүсч байна!": Таны биеийн эрчимт сургалт, спорт хоол тэжээлийн үл хайхрах ажлын ачаалал хэтэрсэн. Тэр бас санаж байх ёстой: хэцүү дасгал, богино нь байх ёстой.

Дүгнэлт, бид өндөр чанартай нөхөн сэргээх зохистой амарч, хоол тэжээл шаарддаг болохыг анхаарна уу. асуултад хариулах "жин хэрхэн олох," анхаарал чухал цэг сургалтанд 48 цаг үргэлжилсэн хооронд завсарлага гэдгийг нь төлдөг. Тэд зөв динамик хүрэхийн тулд туслах, дасгалжуулагчид туслахыг хүс.