Хамгийн үр дүнтэй дүрэм, хэрхэн унтаж нууцыг харуулж байна

Бидний хөл хөдөлгөөн ихтэй ертөнцөд хүмүүс ч аварч чадахгүй ядрах тогтмол мэдрэмж, туршлага сайн унтаж амрах. Харин тэд нь ховор хэрхэн зөв өнгөлөг, амарч, хүч чадал нь хэмнэж мэдрэх харагдах өглөө ор гэж бодож байна.

Ер нь, унтаж байх үед үлдсэн чанар гэж үзэж байх ёстой маш олон гадаад хүчин зүйлээс хамаардаг. Жишээ нь, дарааллаар нь бие суларч, шөнийн турш амарсан байна гэж та зөв маяг хэрэгтэй. унтаж 3 стандарт маяг байдаг:

хэвлий дээр ü

талд ü

нуруун дээр ü

Эмч нар ямар ч заалт таны гэдсэн дээр унтаж байв. Гэхдээ ийм маяг артерийн болон хүзүүний зүүн буюу баруун талд байдаг зууж байгаа болохоор толгой нь эргээд шаарддаг. Ийм учраас, тархины цусны урсгал огцом буурсан болон хүчилтөрөгчтэй үүнийг хөөрөхийн байна. Тиймээс хөгжилтэйгээр мэдрэмж хүлээгдэж байх ёстой.

унтах хамгийн тохиромжтой маяг нуруун дээр байр суурь юм. Гэхдээ энэ тохиолдолд тодорхой хэрхэн сонгох нь дэрэн дээр унтаж хэрхэн мэдэх ёстой, мөн. Энэ нь тусгай худалдан авах шилдэг арга юм ортопед дэр, умайн хүзүүний нугалам муруйг дараах биеийн бүрэн амралт өгдөг. дэр хэтэрхий бага эсвэл хэт өндөр байсан бол, энэ нь ихээхэн нуруу дээр ачааллыг нэмэгдүүлж, өглөө нь та биеийн өвдөлтийг бодож болно.

Зарим шинжээчид, зүрхийг нь нэмэлт ачаалал байдаг гэж миний зүүн талд унтаж зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ шаардлага нь шинжлэх ухааны баримт нотлогдсон байна й байгаа тул үүн дээр эсвэл үгүй найдаж - хүн бүрийн сонголт. хүн бол загвар "үр хөврөл" -д унтаж байхад, бид бие үнэхээр ажлын ачаалал хэтэрсэн бөгөөд унтах хугацаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэж дүгнэж болох юм.

нь амарч болон дууны унтаж хангахын тулд, та хэрхэн мэдэх хэрэгтэй унтаж явна. Юуны өмнө, амрах хүн цэвэр агаар хэрэгтэй учир энэ нь дор хаяж хагас цагийн унтахын өмнө унтлагын өрөөнд агааржуулах шаардлагатай байна. Мөн Үлэмж тогтмол байж чадахгүй байна орой алхаж байна. хэрхэн унтаж талаар бодож, та нар эдгээр зүйлийг зүүдэнд дараа бие сайн сайхан голдуу хамааралтай байдаг шиг, тав тухтай орон, зөв дэр сонгох талаар тодорхой заасан байна.

хүн нойр, эсвэл дэглэмийн зөрчиж, дараа нь асуулт болж зовж шаналах бол: хэрхэн унтаж, та нэг үгээр хариулж болно - үнэрт. Энэ нь үнэрийг мэддэг, эсвэл биеийг нь палитр чадвартай бөгөөд хөдөлгөөнийг сулралт болон тайвшруулах, эсвэл өдөөдөг байна. Зүгээр л өнгөрсөн нөлөө цэцгийн үнэр байдаг.

сайхан зүйлийг мөрөөдөж орондоо орохоос өмнө санал болгосон нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрэм байдаг. Энэ нь заль мэх шөнө автоматаар хугацаанд сайн үлдсэн нь хүнийг салгах шалан дээр унтаж бэлтгэх үйл явцыг саатуулж болно. хамгийн сайн сонголт нь бүх бодол түүний оюун ухааны гаргах, энэ нь идэвхтэй тархины үйл ажиллагааг шаардаж болохгүй вэ, тайван уур амьсгалыг хангахын тулд унтахын өмнө цаг нь илүү дээр юм нэмэгдүүлэх явдал юм. Манай улсын хүн амын дийлэнх нь телевизийн хөтөлбөрийн дуу нь унтаад илүүд үздэг. Энэ нь хатуу хориотой бөгөөд шөнө ухамсарт хүлээн авсан мэдээллээ боловсруулж, учир нь, тийм болохоор хүн нь аргагүй оюун ухаанаараа сэрсэн бөгөөд үүний дараа сөрөг зүүд хардаг.

эрүүл унтаж нөлөөлөх нь адилхан чухал асуудал бол хүнсний соёл юм. Энэ нь өнгөрсөн хоол, унтахын ялгаа 4:00 хэтрэхгүй байхаар таны хоолны дэглэм зохион байгуулах нь хамгийн сайн арга юм. бүрэн ходоод нь унтах хүчтэй биш байдаг учраас, биеийн тэр энерги хүлээн калори боловсруулах албадан учраас амрах биш юм.

жинхэнэ амралт - Тиймээс хэрэв та тухайн сонирхож байгаа бол, хэрхэн унтаж, эдгээр энгийн жор зүүд гаргахад нь туслах.