Хоолны оройн хоолны дэглэм: жор дээр multivarka дахь зураг нь ташуур нь

Урт Цогцос загварын бага эсвэл ямар ч хэлбэрээр нь туранхай охид байв өдөр юм. шударга хүйсийн Олон өөрийгөө нас барсан дутагдалтай болон шууд утгаар нь эцэж хүрсэн байна.

Саяхан л эрс өөрчлөгдсөн байна. Үгүй ээ, эмэгтэй хүн гоё сайхан зураг байх нь өөртөө таашаал үгүйсгээгүй юм! Зүгээр л байх албагүй өөртөө тэжээл тамлан зовоохын тулд сайхан байх ёстой. Хангалттай таны хоолны дэглэм, дасгал барих хэрхэн сурах.

гаж ч жингээ хасах тулд энэ нь сонсогдож болох юм шиг, энэ байх шаардлагатай юм. Зүгээр л энэ зөв, дунд зэрэг хийх хэрэгтэй. наад зах нь өдөрт гурван удаа, зөвхөн хэсэг нь нударгатай хэмжээ байх ёстой байж болно.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ дасгал хамааран 100-150 грамм илүү эр орчим 250-270 грамм юм.

Өглөөний - хүний хамгийн хурдан бодисын солилцоонд энэ удаа өдөр хамгийн чухал хэсэг юм. Тиймээс өглөөний хамгийн өндөр илчлэг байж, нүүрс ус, шилэн агуулсан байх ёстой. Жишээ нь, үр тариа, жимс нь. мэдээж ямар нэг шингэн болон чимэн гоёг босгыг - нь Hearty хоол хүрэхгүй. Харин оройн өдөр тутмын хоол хүнсэнд маш бага хэсэг нь байж, шударгаар хялбар байх ёстой.

бие, зураг тусын тулд оройн хоол

долоо хоногийн турш хоолны дэглэм оройн хоолны дэглэм нь юу байх ёстой вэ? асуудлыг хэн судлах болно.

Буруу хооллолт зургаан цагаас хойш хоол идэж чадахгүй гэж үзэж байна. Энэ нь тийм биш юм! Оройн хоол зүдгүүрийг өөртөө болон өөх хадгалуулсан биш, тэнд, унтахын өмнө 4-5 цаг байх ёстой гэсэн тул ходоодонд хоол төөрч вэ биш, таагүй авчирч чадахгүй байсан, тиймээс эрүүл унтаж зөрчиж байна.

Хүнсний уурын эсвэл түүхий эд, хөнгөн тос багатай бол энэ нь илүү сайн байдаг. Тэнд эсвэл биеийн стресс мэдрэх болно хоолны хооронд урт удаан завсарлага зайлсхийхийн тулд байх ёстой, мөн турах үйл явц нь зогсоох болно.

"Хортон шавьж"

Өмнө цэс бүрдүүлэх, жингийн алдагдал нь хоолны дэглэм нь оройн хоол (фото зураг бүхий жор доор үзүүлсэн болно), та ямар бүтээгдэхүүн бүхэлдээ бууж өгөх ёстой эхлээд ойлгох ёстой.

• Ямар ч гурил бүтээгдэхүүн (шинэхэн талх, нарийн боов, жигнэмэг).
• Элсэн чихэр, чихэр (бялуу, чихэр).
• Утсан хиам, гахайн өөх болон өөхний мах (загас).
• Сүмс болон нэмэлт.
• Архи (ялангуяа шар айраг).
• Бүх шарсан хоол хүнс.

зөв оройн хоол бий болгох зөвлөмж

оройн хоол нь үнэхээр хоол тэжээл, турах дэмжиж байсан ч хөнгөхөн хуурамч үзэгдлээр бий болгох биш, тодорхой дүрэм, журмыг дагаж мөрдөж хийх шаардлагатай байдаг. бүх нөхцөл хангагдсан бол, дараа нь долоо хоногийн дараа та эхлээд үр дүнг анзаарч болно.

1. Дахин нэг удаа - хоол оройн хоол турах хоолны илчлэг нь хамгийн бага нь аль болох гэрэл байх ёстой! зарим жор хайж эхлэхээсээ өмнө та хоол хүндийн шалтгаан юу гэж бодож байна, эсвэл та нараас энэ нь таагүй байх ёстой. Энэ нь бага өөх тос, эсвэл байгаа ч хоол хүнс, харин та нар зохистой биш байна гэж боддог - үүнийг хаяна.
2. Та орой хэцүү идэж өөрийгөө хүчээр бол энэ нь биеийг хүчээр шаардлагатай биш юм. Та зөгийн бал, эсвэл Тосыг нь шvvж авсан сүү Kefir эсвэл элсэн чихэр, тараг, цай нэг аяга ууж болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд өлсөх байна.
3. Мэдээж амттан, эсвэл талх, оройн хоол тал нь хоол идэж, болохгүй. Тэд шөнө боломжгүй юм зарцуулах их калори байна. Тиймээс бүх мэдээж, байгууллага, шалтгаан нь тав тухгүй нь хойшлуулна ингэснээр бие шөнийн цагаар амрах боломжтой байх болно.
4. Оройн хоолны дараа илүү сайн ажлыг хийх: цэвэрлэх хүүхдүүдтэй тоглож. Гайхалтай нь та нар гудамжинд унтаж орохоос өмнө алхаж авах боломж байна уу.
5. Күүк хоолны дэглэм хоолны дэглэм уураг бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо нь байж болно. Тэд чанасан эсвэл хийх уурын болно. Энэ нь цагаан, эсвэл улаан туранхай мах, өндөг, бяслаг, улирлын ногоо байх болно. зун хөргөсөн хоол идэх нь илүү дээр бөгөөд өвөл - дулаан. Халуун хоол хүнс бүх ууж байх нь илүү дээр юм. , Биеийн, эрчим хүч нь маш их ашигладаг ийн бүлээн хоол хүнс дулаан илчлэг алдаж. нөхцөл зуухан дээр, эсвэл хоёр зуухны хоол боломж байхгүй бол, та хурдан турах нь оройн хоолны дэглэм хийх боломжтой. Жишээ нь, энэ ургамал нь элэгдсэн чангаанз эсвэл өргөст хэмхийн коктейль болон Шар нь хүнсний ногоо, салат, гэрийн бяслаг байж болох юм.
6. маш их чихэрлэг хүсэж байгаа бол - өөр байгууллага нь "гомдсон" гэж өөрийгөө үгүйсгэх ямар ч шаардлага, зарим үед та зүүх болно. Гэхдээ энэ нь та чихэр төлөө явж болно гэсэн үг биш юм! Та зарим нэг амсаад хатаасан чангаанз, үзэм, хатаасан банана, алим, эсвэл зөгийн бал нь халбага идэж болно.

Important: Эдгээр бүх дүрэм журам нь зөвхөн шөнөжингөө амрах боломжтой хүмүүст зориулсан хүчинтэй байна. Энэ удаа ажиллаж, сэрээх албадан хүмүүс, оройн хоол жимсний Milkshake эсвэл тараг идэж байх ёстой.

турах хоолны дэглэм нь оройн хоол яаж вэ? Доор өгсөн жор танд туслах болно. турах хамгийн зөв, аюулгүй арга нь жижиг хэсгүүд дэх гэрэл тос багатай хоол хэрэглэх нь байдаг гэдгийг анхаарна уу.

Одоо хүн бүрт таалагдах болно, зүгээр л жингээ алдаж бус, жор зарим харж байна.

мөөг нь тахианы хөхний уурын

Та байх ёстой:

• 150 гр мөөг,
• тахианы 100 гр,
• сонгины;
• тос багатай цөцгий, тараг,
• ногоон.

Бэлтгэл:

Сонгино, мөөг бага зэргийн ургамлын тос нь шарсан, шоо болгон бууруулсан байна. Хөхний нь алчуураар хуурай угааж, тугалган цаас нь тавив. Хэрэв руу сонгино нэмж, мөөг боож болон хоёр зуухны эсвэл multivarka нь хоёр жигнэх. Та зууханд хоол болно. Хөхний цөцгий болон тараг, хольцыг цутгах бэлэн. ургамал нь цацаж. appetit Bon!

Уур цацагт хяруул cutlets

Та байх ёстой:

• цацагт хяруул мах 400 гр,
• сонгино,
• ногоон;
• өндөг,
• чинжүү,
• бага зэрэг давс.

Бэлтгэл:

Мах угаах болон шоо болгон бууруулсан байна. хуурай, цавчих ногоон. чөмөг хийх мах, жижиглэсэн сонгино, өндөг болон ногоон нэмнэ. хольц эхлэн patties бүрдүүлэх, хоёр хоол. бөмбөг хүнсний ногоо, тос жан нь илүү сайн үйлчил.

Ногоо Загас

Та байх ёстой:

• ямар ч туранхай загас (илүү зохимжтой далайн);
• хамгийн дуртай хүнсний ногоо (улирлын).

Бэлтгэл:

загас бэлтгэх нь маш энгийн байдаг. давсалсан ус хэсэг нь хоёр буцалгана. Хүнсний ногоо нь чимэн гоёг босгыг нь үйлчил. турах нь маш хялбар, ашигтай хоол оройн. оройн жор та загас, өөрсдөө гарч ирэх болно. Энд загас нь эм, эсвэл уурын байсан гэдгийг хамгийн чухал зүйл.

Та турах дэглэм нь оройн зоог хэрхэн өөр хоол болох вэ? Жор (multivarka хоол их амттай байдаг) маш их тустай байх болно. Бид тэднийг цаашид авч үзье. гэж зууханд энэ гайхамшиг нь хоол бэлтгэх Тайлбар - Энэ нь таатай байна. Та өмнө нь фенүүд нь туслахын тулд саванд ус халаах болон шүүлтүүр дамжуулан хоёр дээр хоол хүнс хоол, одоо байсан бол хоол уур, Multivarki туслахаар ирсэн юм.

Нэг нь зөвхөн угаах, бүтээгдэхүүн бууруулах шаардлагатай бөгөөд зуух бүх зүйлийг өөрөө хийх болно.

загас multivarka нь төмс

найрлага:

• яргай булангийн;
• 2 төмс,
• давс,
• чинжүү,
• нимбэгний.

Бэлтгэл:

ус руу хийнэ multivarku байна. Загас давс, чинжүү урэх. нэг аяга бүх зүйлийг хий. нимбэгний зүсмэлүүд нь дээд. хагас цаг хоол.

хүнсний ногоо нь шарсан

найрлага:

• ямар ч хүнсний ногоо (лууван, цэцэгт байцаа, сонгино, хулуу, улаан лоолийн);
• хоёр өндөг,
• давс,
• Сүү, 50 мл;
• ногоон.

Бэлтгэл:

Хүнсний ногоо угааж, тууз болгон бууруулсан байна. Тэднийг тосолчихдог multivarku нь тавь. Топ өндөг сүү хольц хийнэ. 8-10 минут жигнэх. Зөвлөгөө: Та нэг удаа шарсан арилгах хэрэгтэй байна. Энэ нь хэд хэдэн сэлбэхийг, шаардлагатай бүх материалыг нэвт норгох үзье. Та дараа нь ургамал нь цацаж болно.

multivarka Энэ хоол нь маш өтгөн, хамгийн гол нь өгдөг - нэг витамин алдах хэрэггүй. Үүнээс гадна, бараг ямар ч өөх.

multivarka дулаан салат

Маш амттай, оройн хоол тэжээлийн сонголт.

найрлага:

• Тахианы мах целлюлозын (150 грамм);
• улаан сонгино,
• чинжүү,
• нимбэгний;
• ногоон;
• өргөст хэмх,
• Чидун жимсний тос,
• давс.

Бэлтгэл:

давсалсан ус Нэгдүгээрт мах буцалгана.

зүсмэл хуваасан. хэрчсэн ногоо multivarku нь тавь. Хэд хэдэн минутын турш дулаан байна. нимбэгний шүүс, тос Улирал. дулаан үйлчил.

Multivarka - нь тохиромжтой хэрэгсэл турах дэглэм нь оройн хоол. Жор үргэлж заавар зуух эсвэл өөрсдөө турших олж болно. Мөн энэ зүйлд бид сонирхолтой хувилбаруудыг хэлэлцсэн.

оройн хоол хийх үед, цаг хугацаа, эсвэл зүгээр л хүсэл байхгүй бол, та хөнгөн зууш, эсвэл уух авч болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд, бүх идэх татгалзах хэрэггүй. энгийн жор тусламж аваарай. нь та турах дэглэм нь оройн хоол яаж болно авч үзье. Жор хүртэл ташуурдаж нь одоо үзэж байна.

хүнсний ногоо, үхрийн мах нь Салад

бүтээгдэхүүн:

• төмс,
• үхрийн мах 100 гр,
• лууван,
• давс,
• тараг,
• цуу,
• давс.

Бэлтгэл:

Мах, төмс, тендерийн хүртэл буцалгана. Лууван, төмс хүмүүжлээс болсон ялагдал. Мах утас хуваагдана. Бүх холимог, давс, амтлагч болон тараг нь холилдсон дүүргэ. дулаан үйлчил. Та 250 гр-аас ямар ч идэж болно.

тараг, өргөст хэмхийн Заяасан

Энэ ундаа нь төгс юм аа, биеийг цэвэрлэдэг. , Оройн хоол хамгийн сайн ашиглах цэвэрлэгээний нөлөө 12-14 цагийн дотор илэрч болно гэж.

бүтээгдэхүүн:

• цэгтэй nonfat тараг,
• өргөст хэмх,
• өргөст болон яншуй,
• , хар, улаан чинжүү.

Бэлтгэл:

Kefir бага зэрэг өрөөний температурт (маш хүйтэн ундаа) нь дулаарсан. Өргөст хэмх нилээд илж. Цавчих ногоон. Том шил хар чинжүү нь бит (хавчих), тараг асгах өргөст хэмх нэмж,. Улаан Хар-аас бага нь хоёр дахин тавьсан. сайн холино. Тэгээд хоёр үе шаттайгаар уух. нөлөө нь гайхалтай зүйл юм!

түүхий эд, хүнсний ногоо, бяслаг Салад

бүтээгдэхүүн:

• түүхий манжин,
• лууван,
• байцаа,
• бяслаг 150 гр,
• ногоон;
• Чидун жимсний тос.

Бэлтгэл:

Бүх хүнсний ногоо, угааж байна хальсалж coarsely илж. Цавчих ногоон. Бяслаг том шоо болгон бууруулсан байна. цөцгийн тос Бүх холимог болон улирал. их эрчим хүч нь хоол хийх шаардлагатай зэрэг салат л бүрэн эрүүл ходоод байж болох юм байна. Өглөө ер бусын хялбар ир!

дүгнэлт

Ер нь үрэгдүүлсэн жин тийм ч хэцүү биш юм. Энэ нь хүсэл, тэвчээрийг байх нь л чухал юм. Хамгийн гол нь - зөв бүтээгдэхүүнийг ашиглах талаар. турах нь өглөөний цай, өдрийн хоол болон оройн хоолны дэглэм хэрхэн хоол вэ? Дээр дурдсан жор танд туслах болно!