Хэвлийн булчин Принтерийн хор: 25 хамгийн сайн дасгал

Бид үндсэн хэвлийн дасгал гүйцэтгэх хамгийн сэтгэл хөдөлгөм, зугаатай биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, үнэхээр хүн бүрт ажилладаг байгууллагын зүгээр дээшлүүлэх биш, үргэлж хэвлийн булчин нөлөөлж хамгийн үр дүнтэй арга зам юм. Хэрэв та биеийн нэмэгдүүлэх нь уйдаж байгаа бол, энэ нь хэвлэлийн булчин ажиллаж байхад илүү сонирхолтой, ер бусын, үр дүнтэй бусад дасгал харах цаг нь болсон.

Хэвтээ байрлалд түүний толгой ард Hands

Та өөрийн нуруун дээр худлаа таны хөл дээшлүүлэх, тэдний өвдөг нугалах, дараа нь өргөж, гараа хэрэгтэй. Үүний дараа түүний толгой ард гараа дүрж, дараа нь тэдний анхны байрлалд тэднийг өргөж. Хэрэв шаардлагатай бол хэлхээтэй ашигладаг. нэг нь хандлагын хувьд энэ нь 15 орчим төлөөлөгч хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ та нэмэгдэж, эсвэл тоо буурах нь таны одоогийн байдалд нь тохируулж болно.

бөмбөг ашиглан дугуйлан

Түүний гарт бөмбөг авч, тэгээд хөл нь тусдаа мор өргөн байна гэж зогсож байна. бөмбөгийг авах бөгөөд энэ нь агаарт эргэлдэх тайлбарлах эхэлнэ. нэг чиглэлд Scroll бөмбөг найман удаа, дараа нь чиглэл, алдааг давтахгүй өөрчлөх. Анагаах ухааны бөмбөг - Энэ та хэвлийн булчин болон бусад булчингийн бүлэг болгон үр дүнтэй дасгал хийх гэж байгаа бол мэдээж авах ёстой зүйл юм. Энэ тохиолдолд та маш өргөн хүрээ таны нуруугаа нугалахад ч, та шиг хийх хэрэгтэй.

бөмбөг өнгөрч

, Шалан дээр хэвтээд нь гимнастикийн бөмбөг татаж, түүн дээр нь бөмбөг гараа өргөх, таны хөл өргөж. Үүний дараа эсрэг чиглэлд өөрийн гар, хөл бууруулж, шалан дээр тэдэнтэй удаан дар. тэднийг дахин байлга, гэхдээ энэ удаад дүн таны гарт түүний хөлний хооронд бөмбөг эзэмшиж байна. Дахин хэлэхэд, хөл бөмбөг байлгах, өөрийн гар, хөлөө бага байна. Дараа нь дахин гар, хөлийг нь байлгах, дахин гарт хөл бөмбөгийг дамжуулж байна. Таны биеийн байдал хамаарч 10-20 удаа давтана.

"Дүүжин" нь "Хүснэгт" -аас

шалан дээр доош авах, бие биенээ дараагийн гараа тавина. тэдэнд болон тэдний хөл дээрээ түшиглэ болон зураг "ширээ" гарч болгох тулд дараа нь таны өвдөг нугалах, таны аарцагны өргөж. Дараа нь, энэ байр суурийг зохион хаанаас эхлэх буцаж, харин шалан дээр бууж байна, мөн гарт нь түр зогсоох. Та зарим нэг удаа тухайн байрлалд байх, дараа нь аарцагны өргөж, бид өмнө нь юу хийснийг давтах хэрэгтэй. дасгал 12-15 давталт хийж, зөвхөн дараа нь шалан дээр аарцагны, хөл унаж, анхны байрлалд буцаж ирнэ.

суугаа байрлалд ОХУ-ын тохой

, Шалны дэвсгэр дээр сууж, түүнд хөл барих тэднийг бага зэрэг налууг нугалахад. жингийн дээр сонгож, өөр өөр чиглэлд эргэж өөрийн дээд байгууллага нь эргэж эхэлнэ. хоёр талд нь эргээд нэг давтагдахгүй гэж тооцогддог, нэг явж та наад зах нь арван зургаан төлөөлөгч хийх ёстой.

Трепетани гимнастик тууз өшиглөх

Шалан дээр сууж, тэдний хөл дээрээ үзэг гимнастикийн тууз тавьж, дараа нь таны нуруун дээр хэвтэж, таны хөл өргөж мөн соронзон татах. Үүний дараа, "хайч" хийх мэт нь эргээд түүний хөлийг дүрэх эхэлнэ. Таны баруун хөл, доош явдаг цаг бүр нэг давтан тоолох. Та завсарлага авахаас өмнө 10-15 давталт хийх хэрэгтэй. Хэрэв та илүү хурц өнцгөөр доор энэ нь хэцүү, бага хөл болгохыг хүсэж байгаа бол. Энэ нь хүнд хэцүү байх болно Тиймээс тэднийг барьж, чиний хэвлийн булчин илүү идэвхтэй ажиллах болно гэж. давталтуудыг тоог өөрчилж чадахгүй.

тохой дээр банзан

нүүрээр нь доош дэвсгэр дээр бууж авах, түүний гар нь тохойгоороо хүртэл шалан дээр үлдсэн болохоор дараа нь биеийг өргөж. Таны нуруугаа шулуун бай, ойролцоогоор хагас минут энэ байр суурийг эзэлж байна.

dromedary огцруулах

Таны өвдөг дээрээ авах нь жин татаж, түүний хөхний тулд дээрээс нь дар. Үүний дараа, хоцрогдсон налуу, таны буцааж шулуун байлгаж байна. Анхны албан тушаал руу буцах болон хөлөөрөө давтан хийнэ.

үхсэн цох

, Шалан дээр хэвтээд, хөлөө өргөж шиг тэдний гарт ерөөсөө, ерэн градусын өнцөг үүсгэнэ дараа нь өвдөг нугалах. амьсгал дээр тэд газар зэрэгцээ байхаар та нарын баруун гар ба баруун хөл тэгшлэх. гарааны байр суурийг авч, нөгөө талд нь нэг л зүйлийг хийх.

байнгын байрлалд Rolling

Нь гимнастикийн бөмбөг гараа үлдсэн хэсэг нь таны буцааж шулуун нь байр авна. Үүний дараа, нугалах урагш таны жинг дор, дараа нь уруугаа шилжих нь анхны байрлалд буцаж таны хэвлийн булчинг ашиглах бөмбөг олгох юм.

онгойлгогч

Тэд шалан өнцгөөр байгаа тул таны хөл дээшлүүлэх, тэднийг барьж, тэднийг хамтад нь хөдөлж. Нэгдүгээрт, баруун талд тэднийг шилжүүлж барьж, дараа нь нөгөө талд нь байр суурь, алдааг давтахгүй эхлэн руу буцах.

Планк Эрэгтэй, эргэж

нь Цагираг түүж, тавцан дээр зогсож байна. түүний бүх биеийг эргүүлж, тааз нь нэг гараа өргөнө. Энэ байр сууриа барь эх буцаж, дараа нь нөгөө талд нь давтана.

нэг хөл дээрээ зогсож байна

Нэг хөл дээрээ зогсож байна урагш таны биеийг түшиглэ Ингэснээр байгууллага, зэвсэг шалан дээр зэрэгцэн урагш аль алинд нь гараа сунгаж болно. тэнцэл Ингэснээр давхарт параллель байх, түүнчлэн буцаан бусад хөлөө татах зохион байгуулах.

бөмбөг lumberjack

шулуун газар фут өргөн босч,. дээр та мод цавчих шиг, дараа нь нэг талд нь хоёр гараараа бөмбөгийг сонгож, мөн эсрэг чиглэлд нэг алхам болгож байна. нөгөө тал нь байр суурь, алдааг давтахгүй эхлэн руу буцах.

хайч

, Шалан дээр хэвтээд тааз босоо хөлөө өргөж байна. Дараа нь доод нэг хөлөө учраас шалан дээр газар болон зэрэгцээ-аас инч байна. хөлөө өргөж, бусад нь давтана.

талд налуу

хоёр гараараа нь Цагираг татаж, таны толгой дээр өргөж. Аажмаар баруун нугалах хугацаа үлдэж, дараа нь зүүн тийш тонгойж.

нохой шувуу

Бүх fours дээр авах, буцааж шулуун байж, нягт дарах ёстой. Өргөж, урагш баруун гараа татах, харин өмнө зүүн хөлөө сунгаж болно. гар, хөлийг нь өөрчлөгдөж, байр сууриа эхлэн руу буцах, ижил зүйл хийдэг.

бөмбөг банзан

биеийн тамирын бөмбөг тавцан дээр хөл зогс. Дараа нь аажмаар үүнийг өөрөө, таны биед хүртэл өөд аарцагны нэмэгдүүлэх нь 90 градус өнцөг бий байх болно ролл. Дараа нь эхлэх байр болон давтан руу буцах.

гар, хөл нь өөрчлөлт банзан

, Тавцан дээр зогс дараа нь өргөж, түүний баруун гар, өргөх сугалж, зүүн хөлөө буцаан татах. Энэ байр сууриа барь дараа нь эх нь эргэж, гар, хөлийг нь өөрчлөх.

Планк үсрэлт

тавцан дээр зогсож, дараа нь урагш болон баруун үсрэлт хөлийг нь татах. баар эргэж буцаж очих, дараа нь нөгөө талд давтан хийнэ.

тохойноос дээр Side оосрын

Түүний тохой, тохой түүний бусад гар тохойг дээр тулж, тал нь бар зогс. орой дээр нь гарын тохой, нумын доош бууруулж, дараа нь ямар үед дасгал эхлэхийн тулд албан тушаал руу буцах.

доош харж нохой

нохой учруулж, доош нь харуулсан авна. Нэн даруй, таны гарт гэдгийг шилжүүлэх өөрийн бүх жин нь дараа нүүрэн дээр зүүн өвдөг авчирч, дараа нь таны хөл дээр аль болох нэг өргөж. Ингэснээр та дасгал эхлэх үед албан тушаал авч болох юм бол энэ нь бага байна. Дараагийн алхам нь эсрэг хөл ижил нөхцөл ажиллуулах явдал юм.

Бөмбөг Alphabet

руу бөмбөг, өргөн тусгаарлах хөл сонгож, цэх зогсож байна. гарт нь түүнд өмнө нь бөмбөгийг татах, агаарын цагаан толгойн Хэрэв бичгээр эхэлнэ. Та аажмаар захидал илүү их, илүү хийх боломжтой.

ээлжээр нь цаначин учруулна

Нэг талаас нь Цагираг авч цаначин-ийн байрлалд зогсож байна. тохойноос дээр гараа нугаралт, Цагираг өргөж эхлэх хэрэгтэй. Хагас минутад энэ вэ, дараа нь гараа сольж.

тээрэм

хоёр хэлхээтэй, талаас тус бүр нэг, өргөн тусгаарлах хөл авч цэх зогсож байна. дээш нугалан мөн эсрэг чиглэлд таны хонго хөдөлж гэхэд хөл нь Цагираг буурах, бусад гар түүний толгой Дараа нь та нэг хийх ёстой дээш гарч байх ёстой, гэхдээ өөр өөр чиглэлд.