Шүлтийн Diet: Бүтээгдэхүүн, цэс, жор, үнэлгээний жагсаалт

Энэ нь олон Холливудын гайхамшгийг янз бүрийн хоолны дэглэм учирч нь нууц биш юм. Арга зам нь аль хэдийн их тайлбарласан байгаа илүүдэл жинтэй салахыг. Харин саяхан жингээ хасах янз бүрийн аргаар дунд маргаангүй удирдагч шүлтлэг хоол болсон байна. Шинжээчид энэ нь тэдний өөрийнх нь хоолны дэглэм үүсэх нь илүү оновчтой, ухаалаг арга юм гэж үзэж байна.

Женнифер Энистон, Kirsten Dunst, Gvinet Peltrou, Виктория Bekhem, дэлхийн хэмжээний бусад олон одод албан ёсоор жингээ хасах ингэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн, хамгийн үр дүнтэй, үр ашигтай, эрүүл мэндэд аюулгүй. шүлтлэг хоол нууц нь юу вэ?

тэнцэл байх

Эрдэмтэд урт хүний урт наслалт, эрүүл мэнд, өвчин байхгүй улмаас биед зөв дотоод шүлт, хүчил үлдэгдэлд байж болох нь нотлогдсон. Мэргэжилтнүүд хүний бие нь ердөө л исгэлэн юм, учир нь олон өвчин, таргалалт зэрэг хөгжсөн гэж үздэг. Тэр ч байтугай мэт санагдах хамгийн ашигтай, хоол хүнсний хүчил их хэмжээгээр агуулдаг. Хэрэв та ийм цээж хорсох гэх мэт танил үзэгдэл, аюулхайн бүс нутагт аманд гашуун амт, ая тухыг алдагдуулж, мөн ходоод заримдаа өвдөлт байдаг гэдгийг санаарай. нүдэн доор хэл бүрэх саарал, муу амьсгал, өтгөн хатах, хар хүрээ хаях, тэр ч байтугай хүзүү өвдөх. Эдгээр бүх шинж тэмдэг нь таны бие хүчиллэгжүүлсэн байна гэж харуулж болох юм.

шүлтлэг хоол байх ёстой гол дүрэм - хүчил ба шүлтийн баруун тэнцэл. Эхлээд, нэрт эмч нар Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн боловсруулсан систем нь эрчим хүчний хангамж, биеийн хүчил шүлтийн орчинг хэвийн болгох нь ердөө л бий болгосон юм. Гэхдээ туршлага энэ арга нь зөвхөн хүний эрүүл мэнд хэвийн гэж чадахгүй, харин ч, хоолны дуршил тогтворжуулах илүү сайн шингээж харуулж байна шим тэжээл хоол хүнс. Үр дүнд нь, эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр, нэмэлт жингээ.

хөгжүүлэгчид хэлж байдлаар шүлтлэг хоол та аажмаар жингээ хасах боломжийг олгодог. Сарын-ий дөрвөн кг явдаг. А жин хэвийн сайн хоол тэжээл зургаан сарын дараа ирдэг.

шүлтлэг хоол

цахилгаан хангамжийн систем нь үндсэн хооллолт - энэ нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, хоол хүнс, төрөл бүрийн химийн нэмэлт (emulsifiers, тогтворжуулагч, будаг гэх мэт ...) ангид - энэ нь шүлтлэг шүлтлэг хоол юм. Та бас хязгаарлах буюу амьтны гаралтай зарим бүтээгдэхүүний хоолны дэглэм оруулахгүй байх ёстой. Эрдэмтэд ашигтай амин дэм, эрдэс том багц гадна, биеийн шүлтлэг орчныг бий болгох боломжтой, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэж харуулж байна.

агуу арга нь нөхцөл байдал сайн байгаа нь тэдний ясны системийг хадгалахын тулд - Олон хүмүүс сүү, сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ гэж бодож байна. Ер нь хүчил нь эдгээр бүтээгдэхүүн организмд орж, эсрэгээр, яс нь ашигтай кальцийг угааж байна. Харин бодисууд нь шүлтлэг орчинг бий болгох, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь олжээ. Энэ нь хүчил саармагжуулах. Тиймээс, кальци байрандаа хэвээр, яс илүү хүчтэй болдог.

үндсэн дүрэм

хоолны дэглэм гол зарчим нь хүчиллэг болон шүлтлэг хоол зөв хэрэглээ юм. хоолны дэглэм нь хорин хувь нь организм хүчилд заалт, "тээвэрлэгч" гэж байх ёстой. Мөн бусад наян хувь нь - энэ нь шүлтлэг хоол хүнс (яг жагсаалтын жагсаалтыг хүснэгтийн сүүлд танилцуулах болно).

Энэ нь ийм эрчим хүчний хангамж шилжих шилжилт саадгүй, аажмаар хийж байх нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь хоол боловсруулах системийн доголдлоос хүргэж болох юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн mealtime заавал та нарт тохиромжтой тав тухтай байр суурь эзэлдэг зөвлөж байна. Ямар ч snacking, машинд тээвэрт хугацаанд дээр ч жимс, хүнсний ногоо, гэх мэт. Н. хүнсний сайтар зажилж байх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд бүх шим тэжээл нь зөв шингээж, тархины дохио ханасан хүлээн авна.

Энэ нь мөн өнгөрсөн хоол оройн долоон цагт холбох гэж зөвлөж байна. Хожуу оройн хоол , зуушаар тавтай морилно уу биш юм. өлсгөлөн нэг мэдрэмж байдаг бол энэ нь ургамлын гаралтай, ногоон цай, шөл хонго тусламжтайгаар байж болох унтрааж.

дасгал хувьд бол ямар ч хоолны дэглэм суурин амьдрал зөвхөн нэмэх болно. боломж өрөөнд очиж байгаа бол та зүгээр л дугуйгаар, эсвэл явган цэцэрлэгт зугаалахаар явж чадахгүй байна.

хоол тэжээлийн тухай чухал оноо

Хүнсний ногоо нь аль ч хэлбэрээр идэж болно. Тэд Simmer болно, эсвэл буцалгана, энэ нь түүхий идэх нь илүү дээр юм. garnishes - Тэд тус тусад нь таваг болон нэмэлт мэт байж болно.

Шүлтийн хоолны дэглэм сайн бодож гарч, мах махан бүтээгдэхүүн, загас, буурцагт ургамал нь дунд зэргийн хэрэглээ (гурван дахин илүү биш, долоо хоногт) олгодог. Энэ нь үр, самар хэрэглээг зөвшөөрдөг, харин дунд зэрэг. Тавтай морилно уу жимсний шүүс, ургамлын гаралтай, ногоон цай, мэдээж, цэвэр ундны ус.

Ийм цахилгаан хангамжийн системд очиж шийдэх, нэн даруй өөрийн дуртай байнга хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний олон бууж өгөх ёстой өөрсдийгөө ойлгох нь чухал юм. Энэ хоолны дэглэм, та нар хүчтэй, кофе, архи, карбонатлаг ундаа болон tonics ууж байх болно. Мөн тэд "үхсэн" хоол гэж нэрлэдэг шиг бүрэн nevitaminizirovannyh татгалзах санал болгож, эсвэл юм.

төрөл бүрийн тос идэхийг зөвшөөрөв. Энэ нь газрын самрын, наранцэцгийн, шар буурцгийн, эсвэл чидун жимсний тос байж болно. Тэд салад нэмж, эсвэл тэдэнд хоол хүнс хоол болно. Тийм! аль болох хоол Фрай! тос нь биш байсан гол зүйл нь ямар ч химийн бодис нэмэлт юм. Хүнс, байгалийн болон эрүүл мэндийн аюулгүй байх ёстой.

хүчиллэг хоол хүнс

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн бүр алдаж жин, Шүлтийн хоолны дэглэм тусгаарлагдсан нарийн хүчиллэг хоол хүнс нь бүрэн жагсаалтыг мэддэг байх ёстой таны хоолны дэглэм нь тэднийг зайлсхийх боломжтой болно гэж үзэж байна. хамгийн алдартай хүмүүсээ жагсааж үзье.

• Ямар ч сайхан нарийн боов: вафль, бялуу, бялуу, пицца, цагаан, улаан буудайн талх.
• Үхрийн махны элэг, түгалын мах, гахайн мах.
• Тахианы мах өндөг.
• Төрөл бүрийн лаазалсан хүнс, хүнсний ногоо гэх мэт.
• Мах, газрын самар болон янз бүрийн "химийн" сүмс, бэлэн Даршилсан ногоо.
• Гоймон, үр тариа, цагаан будаа.
• Хөгжсөн сахар болон түүний "оролцох" нь ямар ч бүтээгдэхүүн: чанамал, чанамал, цэцгийн гайхамшигтай үнэрийг, бохь, жигнэмэг, puddings, гэх мэт ...
• Амттаныг, сүү, Kefir, тараг, сүү, зайрмаг.
• Амтат ундаа.
• Аль нэг нь тамхи татдаг бүтээгдэхүүн.
• Амтат бүтээгдэхүүн, жишээ нь жигнэмэг, чипс, самар.

Төвийг сахисан "ажиглаж" зүгээр л хайлж, масло. Тэдний хэрэглээ зөвшөөрсөн хэдий ч хүсмээр зүйл биш юм. сонголт нь хоолны дэглэм хүнийг дагах явдал юм.

шүлтлэг хоол хүнс

Ийм хоолны дэглэм нь шүлтлэг хоол хийж болно. жагсаалтыг дараах байдлаар байна.

• Хүнсний ногоо: ургамлыг, байцаа, вандуй, сармис, улаан лооль, таана, спаржа, манжин, лууван, хаш, төмс, хулуу, бууцай, Сквош, селөдерей болон бусад.
• Жимс: хан боргоцой, гадил, киви, алим, лийр, усан үзэм, манго, нимбэг, ногооны салат, хар чавга, улбар шар, шийгуа, амтат гуа, Persimmon, гүзээлзгэнэ болон бусад.
• Буурцагт: шар буурцаг, вандуй, шош, сэвэг зарам.
• Үр, самар: Бразил самар, бүйлс, самар, газрын самар, туулайн бөөр, кешью, Кокосын. Аль нэг хоёр зүйл амархан өглөөний цай, эсвэл үдийн хоол нэмж болно.
• Мах: үхрийн мах, түгалын мах, хурганы, цацагт хяруул мах, тахианы. Тосны мах шиг, гахайн мах, галуу зайлсхийх хэрэгтэй холестерин нь маш их байдаг.
• Загас: Бүх төрлийн болон долоо хоногт гурван удаа төрлийн. Энэ нь далайн ашиглахыг хориглоно.
• Волнат газрын тос, чидун, наранцэцгийн, шар буурцгийн, эрдэнэ шиш.
• Drink: ургамлын гаралтай цай, ургамлын гаралтай цай, нэрмэл ус, жимсний шүүс, элсэн чихэр ч.
• Амттан (зөвхөн байгалийн) бор элсэн чихэр, Бурамтай, агч сироп, түүхий элсэн чихэр, зөгийн бал. хамгийн бага түвшинд Амтат хоол хүнс.

Хүнсний жагсаалт, мэдээж, маш өргөн цар хүрээтэй байдаг. Гэхдээ бид хураангуй ширээ нь адилтган тэнцээ, харахад идэх боломжийг олгодог болгох гэж оролдсон бөгөөд энэ нь шүлтлэг хоолны дэглэм хориглодог. Хүснэгт бүтээгдэхүүн нь дараах байдалтай байна.

зөв хоолны дэглэм

шүлтлэг хоол юм - Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн жин, дүрэмт хувцас алдах хамгийн найдвартай арга зам гэж хэлж байна. үр дүнг авах нь хоолны дэглэм хэрхэн хийх вэ?

• Бид 20 80% -ийн харьцаатай нийцсэн. бүтээгдэхүүний ихэнх нь шүлтлэг байх ёстой.
• хамгийн сайн арга бол биеийг эдгээх ба хэлбэр жимс их хэмжээний ашиглаж болно сайжруулах. Ялангуяа сайн алим, усан үзэм, гадил, лийр, нимбэг юм.
• цэцэрлэгээс жимс, хүнсний ногоо нь хоолны дэглэм-д оруулах хэрэгтэй.
• хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. хүчиллэг орчин лууван болон тарвас шүүс нь, ялангуяа сайн тэмцэж байна.
• халуун ногоо тухай мартаж болохгүй. Тэд зөвхөн Lenten хоол илүү амттай, илүү анхилуун, гэхдээ бас нэмэгдсэн ашиг хийж чадахгүй. Давуу эрх Turmeric, кориандр, Cumin, шанцай, хумс өгсөн байна.

заалт

зохиогчийг хэрхэн хангах, шүлтлэг хоол бараг ямар ч заалт юм. зүгээр л ахмад настан, ийм хоолны дэглэм хориглоно. Бөөрний цочмог өвчин, зүрх судасны системтэй байх хүмүүс, мөн шүлтлэг хоол санал болгож байна.

Энэ эрчим хүчний систем дээр сэтгэгдэл маш эерэг байдаг. Хүмүүс ердийн хоолны дуршил үр дүнд, тэр ч байтугай илүү сайн санах ой, анхаарал, сэтгэл санааг болж, жин, сайжруулсан арьс turgor буурсан гэж хэлж байна.

өглөөний цэс

Шүлтийн хооллолт, цэс үнэндээ маш олон янз байдаг, хоолны дэглэм барих нь хэдэн энгийн зарчмыг хангана. мах, хүнсний ногоо, оройн хоолонд - - дахин жимс, жимсгэнэ өглөөний хувьд ихэвчлэн жимсний ямар нэг зүйл, заримдаа оройн хоол нь будаа хэрэглэдэг.

• самар, хар чавга болон чангаанз нь бага хэмжээний Kasha.
• Дуртай, жимс жимсгэнэ, ургамлын гаралтай цай аяга.
• Гадил ба какао, Тосыг нь шvvж авсан сүү болгосон.
• Жимсний салат болон сарнай хонго нь дусаах.
• Тосыг нь шvvж авсан сүү болон жигнэмэг, бүхэлд нь улаан буудайн гурилаар хийсэн.
• Салат самар, чидун жимсний тос манжин чанасан.

үдийн цайны цэс

• Төмс зууханд шатаасан.
• Хаш, улаан лооль, амтат чинжүү.
• шинэ ногооны салат нь чанасан тахианы хөхний.
• уурын хүнсний ногоо чанасан үхрийн мах.
• цэцэрлэг ногоон, хүнсний ногоо, салат нь том хэсэг.

оройн цэс

• Хүнсний ногоо шөл.
• зууханд том алим эсвэл лийр шатаасан.
• Хүнсний ногоо чихмэл.
• ногоон хүнсний ногоо салат.

байцаа, алим жор салат

Үнэн хэрэгтээ, шүлтлэг хоолны жор нь төрөл бүрийн, янз бүрийн орно. Олон хүмүүс эхлээд энэ нь оройн хоолонд татсан мах, майонез нь өглөөний болон гоймонгийн нь хиам нь хачиртай талх ямар ч амьдрах боломжгүй гэж бодож байна. Зөв хоол хүнс нь маш энгийн, хялбар байдаг бэлтгэнэ. Хамгийн гол нь - зөвлөмжийг дагаж, өөрөө сайхан, эрүүл болгохын тулд залхуу байж болохгүй юм.

Энэ нь энгийн бэлтгэхийн тулд байцаа салат хэрэгтэй болно:

• Цагаан байцаа, 250 гр.
• Нэг том ногоон алим.
• Чидун жимсний тос нэг халбага.
• Халуун ногоо, давс, чинжүү.

Байцааны нилээд цавчих байх ёстой. Apple-ийн урт жижиг баар болгон бууруулсан байна. Одоо бид чидун жимсний тос, давс хувцастай бүх орц, хольж, амт нь халуун ногоо нэмнэ. Энэ салат ашигтай, хурдан хоол байх болно. Мөн махан хоол нь тал нь хоол болгон ашиглаж болно. Шүлтийн хооллолт өөр өөр бэлтгэх арга, бүтээгдэхүүний янз бүрийн хослол боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь - илүүдэл хүчил биед орсон байсан юм!