Хэвлэл мэдээллийн сайхан тал нь - зүгээр л нэг амьдралын хэв маягтай биш, харин бас эрүүл биеийг хангах

Олон эмэгтэйчүүд сайхан хавтгай Tummy ба мөрөөдөж товойлгон хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл. Энэ нь булчингийн бүлэг (дээд, юм бага хэвлэлийн). Үүний зэрэгцээ, хэвлэлийн талд, төгс зураг хүрэхийн тулд хүссэн хүмүүст зориулсан хэрхэн дүүжин нь нууц хэвээр байна. Энэ нь физик дасгал хийх нь маш болгоомжтой байх ёстой ABS. Эцсийн эцэст, бүсэлхийн хэмжээ нэмэгдүүлэх боломжтой дасгал дээрх багц нь ачаалал маш хүчтэй өссөн байна. Тиймээс хэвлэлийн талд бүх дасгал бага жинтэй, илүү давталтуудыг нь хийж болно.

дараах дасгал хурдан туслах болно, үр дүнтэй хэвлэл мэдээллийн сайхан тал нь авах болно. Энэ нь тэд зохих жин буюу хэлхээтэй болон орон ашиглан, биеийн тамирын заал, гүйцэтгэх болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, дасгал Энэ багц нь сайн "хүртэл дулаацуулж" бүхэлд нь жижиг гүйлт эсвэл үсэрч олс ашиглан биеийн дараа гүйцэтгэсэн, та шалан ( "дээрээс доош") дээр хэвтэж, зогсож байхдаа гүйцэтгэх дасгал эхлэх ёстой, дасгал төгсгөнө.

Дасгал 1. эхлэн байр сууриа ав: хөл мор өргөн зайтай түүний дарга шарх ард зогсож, тохойгоо. Цаашилбал, аль болох бага нь ээлжлэн нь зүүн болон баруун түшиглэ шаардлагатай байна. Заавал буцааж шулуун хэвээр байна гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. давталтуудыг тоо чиглэл тус бүрт 20 хүртэлх авчрах оролдох.

Энэ нь дээр дараа нь энэ дасгалын үр нөлөөг сайжруулах, биеийн тамирын заал нь хэвлэл мэдээллийн талд насос боломжтой бол, та Цагираг авах болно.

Дасгал 2: талын хөл өсөлт гэрт нийтлэг хананд нь зогсож болгон ажилладаг, мөн түүнчлэн дор Шведийн хана. Өөрөөр хөл дээрээ тэднийг засах, жин авч болно ачааллыг нэмэгдүүлэх шинэчлэх гүйцэтгэсэн байна. Энэ дасгал доод тал нь дарж төгс ажиллаж байна. давталтуудыг тоо - 3 багц 30 удаа.

Дасгал 3 сайн ажиллаж байна ташуу хэвлийн булчинг. Үүнээс гадна таны хөл мор өргөн нь зогсож, мөн баар хүзүүний мөрөн дээр тавих (хэрэв та бар хэдэн бин жин болно). талд саваа шингэлсэн зэвсэг барьж орон сууцны талд эргүүлэх хамгийн далайцтай нь эргүүлэх оролдох. хандлагын тоо - тал тус бүрт 5 30 хувирна.

Дасгал 4. өргөх сандал дээр хэвтэж бие хөлийг засах, сандал дээр түүний талд байх ёстой гүйцэтгэх хэрэгтэй. Хэрвээ шаардлагатай бол ачааллыг та баар, эсвэл ХЭЛХЭЭ-аас Хуушуурын ашиглаж болно, толгой цаана гарт жингийн байлгах нэмэгдүүлнэ. 20 давталтуудыг 4 багц ажиллуулна.

Дасгал 5: шалан дээр хэвтэж, хажуу эргэж шалан дээр тохой сунган, мөн гар өөрийгөө барих нь туслах. Шалан унтраах хөл урах тэднийг хамтад нь байлгах нь эхэл. 3 багц 25 цаг хүртэл давталтуудыг тоо.

Дасгал 6 "мушгирсан" гэж нэрлэдэг. Та өөрийн өвдөг нугаралт, шалан дээр таны нуруун дээр хэвтэх ёстой. Бага зэрэг, биеийн өсөлт гараа урагш сунган болон мушгирсан эргэлт хийх нь зүүн болон баруун дээр биеийн жинг хадгалахыг оролдож. давтаж тоо - 3 багц чиглэл тус бүр 30 удаа.

Дасгал 7 хэвтээ шугамаар байлцуулан хийж болно. байр суурийг эхлэх: энэ нь шууд гар дээр баар зүүх шаардлагатай байна. Дараа нь өөр нэг талаас биеийн эргэлтийн хөдөлгөөн эхэлнэ. давталтуудыг тоо - 2-р багц 40 цаг хүртэл.

цогцолбор нь энэ үйл ажиллагааны гол урьдчилсан нөхцөл нь, өөрөөр хэлбэл, нь тогтмол байна Зөвхөн төгс түүний зураг авчирч, сайхан тусламжийн тал хэвлэл хүлээн тогтмол дасгал туслах болно. Тиймээс дасгал эрчмийг, давтамжийг хяналт тавих шаардлагатай байна. Эцсийн эцэст, энэ нь эмэгтэй толинд харж хүсдэг гэсэн үр дүн хамаарна. шилдэг хэвлэл мэдээллийн Энэ дансанд тал нь хэвлэл мэдээллийн булчин сургалт эхлүүлж маш хэцүү байдаг гэдгийг авч шаардлагатай юм гэж хэлсэн нь үгүй cheego.