Францын хэвлэл мэдээллийн Гурван булчингийн хүчдэл biceps илүү тодорхой аас тусгаарлах шугам болгодог

Дасгал, Гурван булчингийн хүчдэл болон biceps хооронд хуваах нь тодорхой шугамыг огтлох гараа өргөж, ялангуяа - Францын хэвлэл. Түүнээс гадна, булчингийн ширхэгээр илүү үр дүнтэй илэрдэг гэж нэрлэгддэг "тэргүүнд" Гурван булчингийн хүчдэл сайжруулдаг байна. Хэрэв та гар талд, талархал толгой гар сунгах, харахад гадна энэ дасгал тогтмол гүйцэтгэлийн дагуу, ихээхэн буудлага хүчийг нэмэгдүүлэх, учир нь гар бөмбөг толгой бөмбөгийг цохих болно Гурван булчингийн хүчдэл нь урт толгой маш их харж, болно , сагсан бөмбөг, бадминтоны болон теннисний. Францын хэвлэл мэдээллийн шулуун болгогтун тусалдаг боксын гаргагч цоолтуур , илүү хүчирхэг спринт болон Тулгуурт харайлтын онд бүртгэлийг сайжруулах, гимнастикийн ур чадварыг олгохын.

хэлхээтэй сууж Францын хэвлэл. гүйцэтгэлийн үйл явц.

байр суурийг эхлэх: гэнэтийн хөдөлгөөн эхлэн албан тушаалд Цагираг босгох ч, таны гар өсгөсөн байлгах толгой цаана Цагираг бууруулж, дараа нь зэрэг удаан байж болох юм. Тиймээс босоо байх ёстой дээд хэсэгт зэвсэг нь нэмэгдүүлж, жин бууруулах хэвээр байна. эвхэгддэг хэлхээтэй бол - аюулгүй цоож найдвартай урьдчилан шалгана уу.

Францын вандан дээр сууж. гүйцэтгэлийн арга.

• нь нуруун (хэвтээ) нь сандал дээр суу. нэг удаа аль аль нь гарт нь Цагираг авч, талуудын түүний толгой дээр барина уу. жин нь хэтэрхий том бол, түүний түнш нь туслах хэрэгтэй. Хэлхээтэй нум диск алган байсан болохоор, эрхий - бариул дээр, дал хүртэл нүүр нь зүйтэй. Энэ дасгал нь эхлэх байр суурь юм.
• Гар (тохой мөрөн хэсэг) шалан тэргүүний түвшинд байрласан байх ёстой, гэхдээ перпендикуляр. нь хагас тойрог зам inspiratory таны толгойд ард Цагираг буурсан. шуу biceps хүрсэн хүртэл ба Гурван булчингийн хүчдэл нь мөр шиг сунгасан байна гэсэн мэдрэмж байх болно биш юм эдэлж байна. нь түр зуур ч хүртэл Цагираг, хамгийн их Гурван булчингийн хүчдэл хэт их ачаалал өргөн. Анхаарах зүйл: хийх хөдөлгөөн нь зөвхөн шуу, тохой ба мөр төгс одоо ч хэвээр байна.
• эхний байрлалд, хурцдаад хэлхээтэй Гурван булчингийн хүчдэл буцаах гараа гарган, зөвхөн хамгийн хэцүү өргөх станц даван туулах вэ, эсвэл зэвсэг бүрэн сунгаж байгаа үед амьсгал.
• Гараар хамгийн өндөр цэг нь олоход маш богино зогсолт хийж, омог булчин хүчтэй үед.
• шаардлагатай гэж дасгал Францын хэвлэл мэдээллийн олон удаа давтан хийнэ.

Зөвлөмж.

• Буцах дугуй биш, энэ нь S хэлбэртэй, нурууны байгалийн муруйлт, нурууны ачаалал булчинг засах шаардлагатай байна.
• Энэ цикл-д зөвхөн хурууны алсын үеийг, нэмэлт зэвсэг явах шаардлагатай , тохой дасгалын нийт хугацаа нь түүний тохой хөдөлж байна. Мөн хөл, мөр, их биеийн тогтмол байх хэрэгтэй.
• хамгийн дээд хэмжээгээр бууруулахад тулд тохой булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл, дасгал ачааллын эзэлж урт толгой, энэ нь дээд бүрэн гараа тэгшлэх үед шаардлагатай.
• Бид ард нь дугуйрсан гэмтлийн шалтгаан, үр дүнд, үүсгэж болох ба хэт хүнд жингийн ашиглахыг зөвлөж байна.
• дасгал нуруу tricep дээрх ачааллын энэ тэнцвэрийг алдах боломжтой түүгээр нь анхаарал шилжүүлэх нь дуулиан шуугиантай үед урагш налуу тохой.
• Бид тохойноос нь гар босоо цэх болон нугалах болон зэвсэг тэгшлэх зэрэг гайхалтай хүчээр ирэх үед нь мор үе нь хангалттай уян хатан биш юм хүмүүст энэ дасгал санал болгохыг хүсэхгүй байна.
• дасгал сууж байхдаа хийх хэцүү байдаг бол, энэ нь байнгын байрлалд хийж байна. Та ажил нэмэлт булчин нь хүрэхээрээ Халамжийн гүйцэтгэл ирдэг - их бие, хөл, тэнцэл толгой таны гаруй жингээ барих боломж тогтворжуулах.

Энэ нь Францын сургагч багш сууж байгаа вандан хэвлэлийн хийхийн өмнө санал болгож байна, эхлээд хийх вандан хэвлэлийн ойрхон атгах, доошоо дарахад гарын налуу өргөтгөл хэлхээтэй байна.

дасгал Дээр дурдсан техник гадна, хэлхээтэй нь Францын хэвлэл нь хэвийлт сандал дээр ажиллаж байгаа болон эхлэн ба эзэнд аль аль нь гүйцэтгэж чадах өөр дасгал байдаг. 8 12 давтаж 3-4 багц нь үйл ажиллагаа явуулдаг.

Галт тэрэг, өөрөө гаруй, түүний дотор спортын шинэ шинэ бүртгэл хүрэхийн тулд өөрийн биеийг сайжруулах.