Хүч чадал түгээмэл сургалтын хөтөлбөр

Энэ нь биеийн тамирын зааланд нэг жил илүү сургах, хүссэн үр дүнг харж чадахгүй байж болох юм. Яагаад явцын ороогүй байна? Учир нь чи ямар нэгэн буруу зүйл хийж байгаа юм. Энэ хэмжээнд ахиц дэвшил ч булчин ямар ч ахиц дэвшил байна гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв та урт удаан хугацааны ижил жин хамтран ажиллаж байгаа бол, булчин л ачаалал хэрэглэж, энэ нь хариу өгөхгүй байна. Тиймээс эрчим хүчний гүйцэтгэлийн өссөн бол бид том булчинг харж чадахгүй болно. хүч чадал нь сургалтын хөтөлбөр гэж юу вэ оруулах ёстой вэ?

өөрийн жин хамтран ажиллах

Өнөөдөр олон зөвхөн биеийн тамирын заал нь, тэр ч байтугай чөлөөт жин нь үндсэн дасгал гүйцэтгэж чадахгүй эрхэлж байна. Үүний зэрэгцээ, өөрийн жин (түлхэх өгөв болон татах өгөв) нь ажил эрчим хүчний үзүүлэлтийн өсөлт нь их түлхэц болох юм. Үүний үр дүнд, сургалтын хөтөлбөр амжилтгүй ч хүч чадлыг нэмэгдүүлэх түлхэх өгсөх ба татах нэгжүүдийг орно. Эхлээд янз бүрийн төрлийн ирж, мөн тэд бүгд үр дүнтэй байдаг. өөр өөр судалгаа дээд цээж дэмжлэг дээр хөл нь хүч чадал Гурван булчингийн хүчдэл нэмэгдүүлэх баар өөр өөр завсрын гараараа шал уриалсан юм. хүч чадал дээр сургалт боломжгүй юм баар дээр татах өгөв. Түүнээс гадна, богино хугацаанд өргөн булчинг хөгжүүлэх болно энэ дасгал, энэ нь бас нийт эрчим хүчний хэмжээг нэг дор хэд хэдэн бүлгэмд явдал, учир нь нэмэгдүүлдэг. Та хандлагын 10-аас дээш удаа гүйцэж чадах юм бол, дасгал бүр үүнийг нэмэгдүүлэх, бүс зүүх дарамт, ачааллыг.

Бага - муу гэсэн үг биш юм

Энэ нь дахин давтагдах гэж байна. өөр өөр бага эрчимтэй, илүү үр дүнтэй хүч чадал дээр сургалтын хөтөлбөр. дасгал тус бүр дээр 8 давталтуудыг 3-4 багц гүйцэтгэсэн байна. цаг бүр жин дарамт, ачааллыг нэмэгдсэн байна. Дараагийн сургалт нь өмнөх 2.5 кг дээд хэмжээг нэмэгдүүлэх. Энэ нь багц тутамд 1-2 төлөөлөгч хийх жин нь дасгал хийх ач холбогдолтой.

Алтан тоглох

Гурван байдаг : бодибилдингийн үндсэн дасгалууд squats, deadlifts, вандан хэвлэлийн. өөр өөр жинд юм Энэ гурван өдрийн үйл явдал. хүчин (ялангуяа эхлэн) сургалтын хөтөлбөр нь эдгээр дасгалуудыг орно. Тэд нэг дор олон булчингийн бүлэг, үе мөч хөшүүрэг, та ерөнхий булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Илүү сайн сургалтын өөр өөр өдрүүдэд эдгээр дасгал гүйцэтгэх.

Амарч, хоол тэжээлийн

хүч сургалт хөтөлбөрийн талаар зөв хооллолт, зөв үлдсэн бол дутуу байх болно. цахилгаан параметр нь өсөлт бий бол, та бие дэх нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлаж чадахгүй. Энэ дасгалын явцад болон ноцтой булчингийн хүчдэл дараа сэргээн босгох аль аль нь шаардлагатай эрчим хүч юм. хоолны дэглэм-д оруулах нь илүү дээр юм нарийн төвөгтэй нүүрс ус зэрэг арвайн будаа гэх мэт. Зарчмын хувьд эдийн засгийн өсөлтийн хугацаа айж, энгийн байх ёстой: элсэн чихэр, өөх тос (илүү зохимжтой ногоо). Уураг тухай та магадгүй байх ёстой, сануулж байх хэрэгтэй. За, өнгөрсөн - энэ нь мэдээж юм, бусад нь. Эрчим хүчний түвшин тулд ихээхэн ахиц дэвшил байсан, та нар амарч, сэргээх хэрэгтэй. дараалан хоёр ба түүнээс дээш хоногийн оролцох хэрэггүй - булчин амрах хэрэгтэй. Мөн долоо хоногт нэг удаа илүү адилхан бүлэг дуудаж байна.