Аарцгийн булчингийн дасгалуудыг

Нас, булчингийн ая ихээхэн сулруулдаг. хэвлийн эрхтэн дэмжих - дотоод эрхтний зохистой үйл ажиллагааны хувьд энэ нь бага аарцгийн шал, хэвлэл мэдээллийн булчин сайн хөгжсөн байсан, түүний үндсэн чиг үүргийг биелүүлж чадах нь маш чухал юм. хэвлийн булчин болон дасгалуудыг аарцгийн давхарт эмэгтэйчүүд хүүхэд төрүүлэхдээ сэргээх туслах болно. Тэд мөн ихээхэн жин алдах болно. дараах сургалтын байгууламж эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь ашиглаж болно. Өнгөрсөн ийм дасгал нь зөвхөн бууруулах даван туулах туслах болно , бага аарцгийн эрхтний, харин түрүү булчирхайн зэрэг нь эвгүй өвчтэй.

Хаана хийх вэ? Аарцгийн дасгал хялбар, хаана ч хийнэ. Хамгийн гол нь - тэдгээрийг тогтмол, наад зах нь таван минут хийж байна. Сөрөг үйл явдал эдгээр дасгалууд явцад илрүүлсэн байв. тогтмол сургалтанд ихээхэн булчингийн ая, ходоод, гэдэс ажил сайжрах нь талархал нэмэгдүүлдэг. цусны эргэлтийг хурдасгаж , бага аарцгийн ийн умайн пролапс урьдчилан сэргийлэх, эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн өвдөлт нь бууруулахад хүргэдэг. булчин нь дасгал сэргийлэхийн тулд дутуу Дур тавих нь эрэгтэй байна. Тэд түрүү булчирхайн хэвийн хувь нэмэр оруулна. урт хугацааны, тогтмол сургалт мэдэгдэхүйц сайжирсан босгох үеэр.

эерэг талыг дунд бид давсагны ажлын талаар эерэг нөлөө анхаарна уу. Тогтмол дасгал биеийн ая бэхжүүлэх туслах болно. Тэд нь саад болно , шээсний задгайрлын , ялангуяа өндөр настан.

дасгал хийх вэ

Энэ цогцолбор сууж, эсвэл зогсож, хэвтэж болно хийнэ. Энэ нь тав тухтай байр суурийг авч, тэр үед маш их шээсний сүв болон Хошногны амсарт нь булчинг дарамт шаардлагатай байдаг. Энэ нь сэтгэл санааны 10-15 хүртэл тоолж, булчин байдал тогтвортой байлгах шаардлагатай байдаг. биеийн булчинг үлдсэн хэсэг нь оролцож байж болохгүй. Зөвхөн бага аарцгийн булчин ажилладаг. Дадлага зөв тольны өмнө дасгал хийх. Хожим нь, хэзээ л тэр ч байтугай олон нийтийн газар гарч эргэж болно, тийм болохоор шийдэх боломжтой болно нь. Хэн ч дараагийн галт тэргийг хүн анзаарч болно.

Та түүнчлэн шээх, эсвэл гэдэсний хөдөлгөөн агууламж явцад хэрэгтэй булчинг сунгана. арга хэмжээ түлхэх, эсрэг талын булчинд зориулсан дасгал хийж болохгүй. дасгал өмнө давсагны хоосон байх ёстой - энэ нь сургах хялбар байдаг.

Аарцгийн булчингийн шахалтын дараа товчхон тэдэнд амрах хэрэгтэй. Тэгээд дараа нь дахин 10-15 секунд дарамт. Энэ бүс нутгийн булчин нь дасгал хийж, энэ нь зөв, гүн амьсгаа хяналт тавих шаардлагатай байна. Энэ нь жигд, гөлгөр байх ёстой. түүнийг цагдан хорих шаардлагагүй юм. , Зөөх дасгал хийх боломжгүй юм. орон сууцны нэг байрлалд тогтмол байна. булчин нь энэ хэсгийн Дасгал дор хаяж таван минут хийж байх хэрэгтэй.

Та нар юу хийж чадах нэмэлт замын хөдөлгөөний ямар байна вэ? Нэмж хэлэхэд, та бусад бэлтгэл тусламжтайгаар бага аарцгийн давхарт булчинг бэхжүүлэх тусалж чадна. Жишээ нь, гэдсэн дээр ажиллах боломжтой юм. хажуугийн хэвлийн булчин нь дасгал бас шалтгааныг нь туслах болно. Энэ нь, жишээ нь, уламжлалт орон сууц нь сууж, эсвэл хэвтэж нь өсдөг. Fit болон "унадаг дугуй" хэрэгжүүлэх, нуруун дээр хэвтэж байхад, та нь эргээд түүний тохой өвдөг хүрч авъяас хөл өргөж байна.