Дотоод гуяны төлөө дасгал хийх вэ

Үнэндээ гэж алхах бараг дотоод ашиглаж болохгүй гэж улмаас ташаа булчин, эмэгтэй биеийн энэ хэсэг нь нас чөлөөтэй болж, бие нь өөх хуримтлагдана. зорилтот сургалт бол энэ асуудал шийдэгдээгүй байна. Тиймээс зориулсан дасгал дотоод гуяны долоо хоногт, хөл яригдаж байсан, сайн арчилсан яаралтай тулд шаардлагатай зургаан удаа. сайжруулсан ачааллын нөлөө гурваас дөрвөн долоо хоногийн дараа харагдах болно. Дараа нь, хэлбэр нь байлгах дотоод гуяны нь дасгал наад зах нь долоо хоногт хоёр удаа хийж байх ёстой.

дотоод гуяны нь дасгал

Галт тэрэг заавал дулаан хүртэл булчин эхэлдэг, эсвэл өөр амархан татах буюу гэмтээх болно. Дулаан-хэрэглэж гэрэл гүйлт, харайлтын олс, жижиг өшиглөхөөр нь тэдний хөл, зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж байна.

1. (Нуруун дээр) дэвсгэр дээр ч, хөл шалан дээр баруун өнцгөөр гарч байх ёстой. Энэ нь зогсоодог хүртэл удаан хурдаар аж ахуй, мэдээлэл хийсэн. Нэг арга нь 20 давталт хийж байх ёстой.
2. Түүний баруун талд хэвтэж, хоёр минут 45 градусын өнцгөөр mahi хавтгай болон хурцдаад зүүн хөлөө гүйцэтгэнэ. Дараа нь тал нь өөрчилж, нэг хөдөлгөөн нь зөв гүйцэтгэсэн байна.
3. Эхний байрлал - түүний талд хэвтэж. Та өөрийн хөл өвдөгний үед mahi авъяас гүйцэтгэх хүсэж байна.
4. Бүх fours дээр зогсож, та талд нь нэг хөлөө олж авах, түүнийг өргөж байх ёстой. Бид 15 давталт (зүүн, баруун) хийх ёстой.
5. шалан дээр зогсож, та жижиг бөмбөг хонго шахаж, зургаан минутын турш түүнтэй хамт явах ёстой.
6. Хавтгай ар хамт зогсож, та гадуур оймс гадна түүний хөл тархсан хэрэгтэй. 20 squats гүйцэтгэсэн. Үүний зэрэгцээ тусламж Хел тавих гуяны үед байх болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй үед шалан дээр зэрэгцэн байдаг. Энэ дасгалыг хүндрүүлэх тулд өлмий дээрээ гүйцэтгэсэн суртчилгааг сууж байна.
7. Legs өргөн гадна, та тэдний нэг дээр гүн доош суух хэрэгтэй. биеийг өргөх бол, бусад нь таны биеийн жин шилжих. Энэ тохиолдолд, урт хөл хөл дотор талд амрах хэрэгтэй. Та хамгийн багадаа 15 давталт хийх ёстой.
8. цамхаг дээр зогсож ээлжлэн гүйцэтгэж еерчлелттэй өшиглөх талд. дасгал хүндрүүлэх тулд жинг ашиглах шаардлагатай байна. хөл тус бүр 25-30 еерчлелттэй гүйцэтгэсэн байна.
9. шулуун зогсож, та талд нь өөр талын lunges хийж (эсвэл урагш), доош Хел тавих хэрэгтэй. Дасгал ашиглаж хэлхээтэй хүндрүүлж байна.

дотоод гуяны нь Дасгал хийж, шатаар авирч байхад болно. Үүнийг хийхийн тулд та бүрэн өвдөг тэгшлэх ёстой. Алхам алхмаар төвөгтэй арга ачаална.

дотоод гуяны нь дасгал тоноглогдсон спорт танхимд симулятор ашиглан хийсэн байна. Хялбар төхөөрөмжүүд - шагай, squats үед мөрнөөс бин ашиглах доторлогооны энэ хамтлаг Expanders. дотоод гуяны нь хамгийн үр дүнтэй механик дасгал - abductor, abductor булчин зориулагдсан. Энэ нь тусгай жинлэх хөл бууруулах, шингэлэх нэмэлт эсэргүүцлийг бий болгодог тоноглогдсон байна.