Эхлэн үр дүнтэй гэртээ дасгал хөтөлбөр

гэртээ спорт Play? Easy! Үүнийг хийхийн тулд та цаг хугацаа, орон зай, өдөр бүр таны биеийг сайжруулах дийлэнх хүсэлтэй байх хэрэгтэй. нэн даруй тухайн үед бүх мэдэгдэж байгаа дасгал хийх бол туршлагаасаа санаж айдас нь долоо хоногт Яарах хэрэггүй, мөн. Спортын байшин - нь маш ноцтой асуудал, та өөрийн босс, дасгалжуулагч, туслах, түнш юм энд юм. Бид ямар зорилго нь бид долоо хоног тутам зарцуулах хүсэлтэй байгаа хэр их цаг хугацаа, хийх ёстой зүйлээ хүрэхийн тулд хүсэж байгаа тодорхойлохын тулд эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь гэртээ сургалтын хөтөлбөр, нарийн чанд дагаж мөрдөх болно бэлтгэсэн юм.

Энэ нь Бүртгэлгүй юу өгөх вэ

хэзээ ч (сайн гэж сургуульд биеийн тамир явсан бусад) спорт тоглож байсан хүн, гэрийн дасгал эхлэх нь маш бага тоног төхөөрөмж шаардлагатай байна. та үргэлж оролцож болно газарт дээр шийднэ. Та биеийн тамирын дэвсгэр болон худалдан авч болно эвхэгддэг хэлхээтэй. Энэ нь эхний хугацаанд нэлээд хангалттай юм. гэртээ эхлэн сургалтын хөтөлбөр биеийн булчин татах дасгал явдал юм. бүх томоохон булчингийн бүлгийг ажиллахыг гэртээ маш бодитой юм.

Булчин бүлэг болон дасгал

Бид бага байгууллагад эхэлнэ. , Хөл сургах хийх:

• Squats (тогтмол, plie, хоёр хөл дээрээ нэг буюу дээр);
• халдлага,
• дасгалын дараа Сунгах.

gluteal нь булчин, янз бүрийн цохилтыг тэдний хөл нуруу, хажуу тохиромжтой lunges бас байдаг.

Хэвлэлийн:

• шалан дээр энгийн тохой;
• ташуу булчинд дээр мушгих,
• шалан дээр, эсвэл хөндлөвчийн дээр бахь хэвтэж хөлөө өргөх.

хөхний булчин (байлцуулан түлхэх өгөв тусламжтайгаар бэлтгэгдсэн байна, хэлхээтэй) нь хэвтэж wirings. байшин бол хэвтээ бар, эсвэл мод үр дүнтэй булчинг буцаан шахаж болно. гэртээ дасгал хөтөлбөр нь дулаан хүртэл, суналт дасгал оруулах хэрэгтэй. Энэ нь алгасахгүй олс, маш сайн хангах хичээл худалдан авах нь ашигтай байх болно аэробикийн дасгал. янз бүрийн, та бас олшруулагч уут, ажил нь маш их үнэтэй байж, сөрөг энергийг гаргаж хаях боломж олгох болно Тэмцлийн өлгөж болно.

Гэртээ үлгэр жишээ сургалтын хөтөлбөр

Тэгэхээр жишээ нь, та нэг цагийн турш долоо хоногт гурван удаа хийх шийдвэр. Даваа гаригт болох тухай,-ын хэлье , хөл сургах Лхагва, хэвлэн нийтлэх, biceps, цээжний баасан гаригт. Энэ долоо хоногт ачаалал хангалттай шинэ хэрэглэгч сургалтын үйл явцыг орж, булчин дасгал хэрэглэж боломжийг олгодог. Энэ хугацаанд, энэ нь сайн, зохих ёсоор, идэх нь чухал юм. Нүүр хуудас бэлтгэл дээр эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөтөлбөр нь сууж хүрэгчид, түлхэх суртчилгааг оруулж болно, жин (эхний), түүнчлэн суналт, мэдрэлийн системийг тайвшруулах нь йогийн элементүүдийг нэвтрүүлэх нь ашиглах ямар ч хэвлэлийн дасгал. дасгал бүр ойролцоогоор 5 20 давталт бүрийн арга юм. Нэг чуулганд бүх биеийг насос ямар ч шаардлага байхгүй, булчин амарч, сэргээх хэрэгтэй. Үр дүнтэй гэртээ дасгал програм нь таны өөрийн хүсэл, зорилго, чадавхийг дагуу та нарын хийсэн байна. Хамгийн гол нь - дасгал тогтмол, сонгосон төлөвлөгөөг дараах зөв идэж, эерэг хандлагатай байх - нь эерэг үр дүн хүлээж урт биш юм уу!