Diet хоолны. өдөр бүр Жор: бага илчлэг хоол

Түүний зураг Гуалиг нуруутай болон сонирхолыг нөр их хөдөлмөрийн үр дүнд жингээ алдаж онд залгамжилсан бөгөөд оров хүмүүсийн ихэнх нь, хүрсэн үр дүнг хэрхэн хадгалах тухай асуултын талаар боддог. Энэ нь жингээ хадгалж, түүнчлэн аль болох эрүүл, dietetic хоол хүнс тусалдаг ямар нэгэн нууц юм.

Өнөөдөр бидний анхаарал өдөр бүр бага илчлэг жор чиглэсэн болно. Та ч гэсэн өөрсдийгөө амттай хоол таашаал үгүйсгэж, хэлбэртэй байх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно. Та ямар ч эргэлзээгүй болох хоол хүнсний хоол бүхэл гэр бүлийг баярлуулж болно. жор нь олон янзын та сайн бичигдсэн цэс цаг дээр дэмий байх нь олгодог. хамгийн их хоол бэлтгэх их цаг авч болохгүй бөгөөд ямар нэгэн онцгой ур чадвартай байх нь танаас шаардаж байна. Хамгийн гол нь - нь ашигтай, сайн чанаж болгосон хоол хүнс нь зөвхөн эв, бас эрүүл мэндэд чухал гэдгийг санаарай.

өглөөний өдөр бүр хоол хүнсний жор

гол нь сайн өдөр, ёс мэт, эрүүл өглөөний цай юм. Шинжээчдийн үзэж буйгаар, өглөө хоол удаан нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Энэ нь тэд эрчим хүч нь хүний биеийг хангах нь урт удаан хугацааны байсан юм.

төгс өглөө Oatmeal

Энэ үнэтэй хоол хүнс бэлтгэх, бид хэрэгтэй:

• овъёос ширхэгтэй - 50 гр,
• сүү - 2/3 аяга,
• ус - 2/3 аяга,
• nonfat тараг - 2 халбага;
• зөгийн бал - 1 нэг халбага;
• давс.

Эхлээд та ус, сүү хольж хэрэгтэй. Энэ нь саванд хийж байх ёстой. Дараа нь давс, бага хүндрэлд нэмнэ арвайн. Будаа нь буцлах авчрах болон Simmer 10-20 минут байлгана. үе үе хутгаж. том, бүдүүн ширхэгтэй урт жижиг илүү болгосон байгаа гэдгийг анхаарна уу, гэхдээ тэдгээр нь эслэг нь баян байна. Будаа skeet задарч, зөгийн бал болон тараг нь үйлчилж байсан.

Түүнчлэн, овъёос маш сайн гадил, ямар ч жимс, алим хослуулан байна. Тэд хүсвэл үргэлж таваг нэмж болно байна.

Амтат Грекийн конус

Та өдөр бүр манай жор ашиглахыг хүсэж байгаа бол хоолны дэглэм маш хурдан таны амьдралын салшгүй нэг хэсэг болно. өглөөний цайгаа идэх нь өндөг нь боломжийн хоол байна, та нар удаан нүүрс усны цорын ганц биш, уураг, гэхдээ бас чухал витамин, элементүүдийг нь таны биеийг өгөх болно. бэлтгэх нь бидэнд хэрэгтэй:

• Тахианы мах өндөг - 2 ширхэг,.
• жижиг улаан лооль, нарны хатаасан - 2 ширхэг,.
• Чидун жимсний тос - 1 цайны халбага;
• Фета бяслаг, эсвэл бяслаг - 25 гр,
• эрдэнэ шишийн талх зүсмэл.

нь хайруулын тавган онд чидун жимсний тос нэг халбага халаана. ямар ч хүчин чадал нь хумсны өндөг. жижиг хэсэг - Бяслаг дөрвөлжин, улаан лооль хуваасан байх ёстой. бага зэрэг ирмэг өргөх, тавган дотор зодуулж өндөг хийнэ. Одоогоор нь шарсан мах үед дунд, бараг л бэлэн болсон байна. хагас хагас боловсруулсан хоол хүнс байдлаар бяслаг, улаан лооль тавьж. Хоёр дахь хагас дүүргэлт хамрах юм. тавган дээр шарсан шилжүүлэх бэлэн. талх зүсмэл нь үйлчил.

нэгэн дуугаар бүх dietitians, илүүдэл жин хандлагатай хүмүүс чанд хоолны дэглэм суух ёсгүй гэдгийг хэлж байна. Энэ нь зөвхөн хоол хүнс дээр явах ёстой. өдөр бүр, бидний санал болгож буй жор, энэ нь танд туслах болно. Ийм эрчим хүчний амьдралын зам болох ёстой. Энэ тохиолдолд, зураг, тогтмол жинтэй хэлбэлзлээс болж зовж шаналах биш юм бас эрүүл зүрх судасны болон хоол боловсруулах системийг хэвээр байна. Бид бага илчлэг цэс уулзаж байх болно. Энэ нь өөрчлөгдөж болох бөгөөд маш амттай гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй.

Оройн хоолонд юу хоол вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн гаралт нь эрүүл хоолны дэглэм шилжих зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд та өдөр бүрийн жор сурах, тэдгээрийг нэмэлт хангалттай цаг хугацаа хэрэгтэй болно.

зуслангийн байшин бяслаг нь залхуу бууз

Бид залхуу бууз хоол нь дараах найрлага хэрэгтэй:

• бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг - 250 гр,
• нэг өндөг,
• гурил хоёр халбага;
• бага өөх тараг,
• өргөст болон яншуй.

Бага өөх зуслангийн байшин бяслаг өндөг, гурил нь уураг хольж, нилээд гоньд болон яншуй жижиглэсэн байх ёстой. огтлох-нд dostochku floured болон үр дүнд масс өнхрөх шилбүүртэй гаргаж тавих. Диаметр нь тэдний тус бүр 2 см байх ёстой. урт. буцалгана ус асгаж ба авчрах савыг 4 см-ийн хэсэг хэсэг болгон гаргадаг хайчил. Бэлдэц залхуу бууз 5 минут буцалгана. Тэд гарч дараа нь авах хэрэгтэй. Байгалийн тараг байж болох нь үйлчил.

цагаан будаа, байцааны хамт Хөнгөн шөл

Бид хоол хүнс боловсруулж байна. өдөр бүр жор, халуун хоол бэлтгэх ажлыг багтаах хэрэгтэй. Энэ нь бага илчлэг шөл нь хэрэгтэй болно:

• цэцэгт байцааны - 100 гр цэцэгтэй;
• цагаан будаа - нэг халбага;
• төмс - 2-р хэсэг;
• сонгино - ½ хэсгүүд;
• лууван,
• өргөст болон яншуй.

15 минут буцалж буй усан дотор цагаан будаа буцалгана. бүдүүн grater дээр шоо дөрвөлжин төмс, нилээд жижиглэсэн сонгино болон сараалжтай лууван нэмнэ. Одоо шөл цэцэгт байцаа жижиг florets нэмэх ёстой юм. Дараа нь өөр нэг 5 минутын турш хоол хоол үлдээх хэрэгтэй. шөл үйлчил жижиглэсэн гоньд болон яншуй нь зөвлөж байна.

нь хоёр загас бялуу

фото зураг нь Diet бага илчлэг жор нь олон сэтгүүлд янз бүрийн порталууд дээр хоол зориулсан, түүнчлэн өнөөдөр олж болно. дараагийн курс бэлтгэхийн тулд та дараах бүтээгдэхүүнүүдийг хэрэгтэй:

• загасны филе - 0.5 кг;
• буталсан жигнэмэг - 3 tbsp. халбага;
• сүү эсвэл ус - 125 мл;
• сонгино - ширхэг ½,.
• өндөг - 1 PC;.
• задийн.

Загасны филе болон холигч эсвэл татсан нь татсан сонгино. холимог ус, сүү, өндөг, буталсан задийн нэмнэ. Солт-чинжүү амт нэмж хэлэв.

Чөмөг сайн холино. хүйтэн усаар гараа чийглэх болон гонзгой patties бүрдүүлэх. Шөл хоол нь хоёр зуухны саванд, эсвэл ус нь бага хэмжээний байж болно. Хоол хийх цаг хугацаа - 15 минут.

Бид алдартай тэжээл авч байна. эрүүл үдийн тохиромжтой, фото зураг нь өдөр бүр жор, ширээний үйлчлэгч тэдний хоолны ном дүүргэн тусалдаг.

Зүүн зууш гоймон

тансаг хоол бэлтгэх, бид хэрэгтэй:

• Цагаан будааны гоймон - 200 г,
• интоорын улаан лооль - 12 ширхэг,.
• загас амтлагч - 1 халбага,
• Нэг шохой шүүс;
• . Sugar - 1 цайны халбага;
• чинжүү чинжүү - 1 PC;.
• усан үзэм - 2 ширхэг,.
• өргөст хэмх - ширхэг ½,.
• лууван - 2 ширхэг,.
• өд нь ногоон сонгино - 3 ширхэг,.
• сам хорхой - 400 гр,
• кориандрын ба гаа - 2 халбага. халбага.

7-10 минутын турш ус нь их хэмжээний гоймон буцалгана. хүйтэн ажиллаж байгаа усан доор угаана. Гурилтай шөл нь хавтан тавих. Хэрэв руу улаан лооль, загас амтлагч, элсэн чихэр, шохойн шүүс нэмнэ. Одоо та Чили бэлэн байна. үрнээс сүрэл ногоо, цэвэршvvлсэн бууруулсан байна. шоо болгон бууруулах, хольц нь чинжүү нэмж. усан үзэм цаас хальсалж, салат нь нэмнэ. тууз хуваасан Лууван болон өд ногоон сонгино - нимгэн цагираг. Эцэст нь, нилээд жижиглэсэн гаа болон кориандрын сам хорхой appetizer онд нэмнэ. Сайтар бүх найрлагыг хольж, үйлчилдэг.

Энэ зууш нь таны гэр бүлийг эдэлж, өөрийн хоол хүнсний нэр төрлийг олшруулах болно. өдөр бүр жор нь хэтэрхий энгийн, уйтгартай байх ёсгүй.

хоол шөл

амттай шөл хоол тулд бид дараах найрлага хэрэгтэй:

• Чидун жимсний тос - 3 халбага;
• Сонгино - 2 толгой,
• нунтаг карри - 2 халбага;
• Apple-ийн - 1 PC;.
• шохой шүүс;
• Сармис - 3 хумс,
• жижиг цагаан гааны үндэс,
• чихэрлэг төмс - 800 гр,
• хүнсний ногооны шөл - 1.5 литр,
• улаан lentil - 100 г,
• сүү - 300 мл;
• кориандрын.

Soup эдгээр нь чанаж болгосон бүтээгдэхүүн ч гэсэн цагаан хоолтон хоол хүнсэндээ, уураг, эслэг болон антиоксидант эх үүсвэр болгон ашиглаж байна. Бид хоол хүнс харж байна. хамгийн сайн жор уйтгартай цэс төрөлжүүлэх туслах болно.

өмнөх болгосон хүнсний ногоо, шөл амтат төмс, байцаа хэрчсэн тавих. 20 орчим минутын турш хоол. жижиг нь аль зүсмэлүүд алим, ногоон болгон жижиглэсэн нэмнэ. шөлөнд сүү хийнэ. Бид дахин буцалгах шөл авчирсан байна. Чидун жимсний тос нь энэ үед, алтан бор шарсан мах сонгино хүртэл байна. Хэрэв сармис нэмнэ. жижиг grater цагаан гааны үндэс дээр зурж болон zazharki хамт шөл үүнийг нэмнэ. таваг нь маш эцэст нэг шохойн шүүс нэмнэ. Шөл нь гар хутгагч нь pyurirovat зөвлөж байна. нилээд жижиглэсэн cilantro нь хоол үйлчил.

хоол оройн хоол

dietetic хүнсний эрх (жор өдөр бүр бид одоо бодож байгаа) бол, мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг мөрдөх хэрэгтэй. хүнсний ногоо, туранхай шувууны аж ахуй, загас гайхалтай бага илчлэг оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой байдаг.

зууханд тэнгисийн басс

Энэ нь гайхах болон түүний гэр таалагдахын тулд оройн хоолны үеэр итали амтат гоньд далайн басс болгосон байх ёстой. Энэ гайхамшигтай хоол C, төмөр аминдэм, уураг баялаг юм.

хэрэгцээтэй бэлтгэх нь:

• далайн басс - 300 орчим грамм;
• Fennel үрийг - 1 цайны халбага;
• Cumin үрийг - 1 цайны халбага;
• Гичийн үр - 1 цайны халбага;
• Turmeric - хагас халбага,
• Fennel - нэг дарга;
• Lemon - 1 PC;.
• Чидун жимсний тос,
• ногоон кориандрын.

Алгана 220 ° С-д зууханд махыг урьдчилан шараад болно Чили жижиг шоо хуваасан байх ёстой. Cumin, итали амтат гоньд, Turmeric ба гич хамт холино. тугалган цаас нь жижиг хэсэг чидун жимсний тосоор тослох хэрэгтэй. Энэ нь халуун ногоо хольц 1/3 тархсан. Үлдсэн амтлагч загас үрж болон тугалган дээр хэвтэнэ. алгана дээд нимбэгний тавьж байх ёстой талаар, хэрчсэн. Тугалган загас Боож болон ирмэгийг битүүмжлэх. preform нь жигд хуудсан дээр тавьж байна. Нийт жигд цаг 15 минут байна. cilantro нь загас үйлчил.

Хэрэв та хоолны дэглэм харж болох юм шиг өдөр бүр - энэ нь асуудал биш юм. амттай хоол бэлтгэх их цаг авч байх болно, гэхдээ тун удахгүй жимс.