Protivoholesterinovaya хоол хүнс, долоо хоногт цэс

Холестерин - бүх амьд организмын олж байгаа нь бодис юм. өөрийн үйлдвэрлэж бөөрний дээд булчирхайн булчирхай, элэг, бөөрний хүнд байна. нийт холестерин 80 орчим% нь байгалийн үйлдвэрлэсэн, үлдсэн 20% нь хоол хамт ирдэг. бодис нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг. баруун гар хэлтсийг болж улмаас цусан дахь холестерины. Гэхдээ энэ нь бодисын илүүдэл ноцтой өвчин, амь насанд аюултай хөгжилд хүргэдэг.

Хэрэв та өөрийн холестеринийг хэрэгтэй вэ?

Мэргэжилтнүүд холестерин тэр илүүдэлтэй цусны бүлэгнэл үүсэх хүргэдэг зөвшөөрч, элэг, бөөрний эмгэг, үр ашгийг бууруулсан. Ихэнх тохиолдолд, эрүүл мэндийн шаардлага protivoholesterinovaya хоолны дэглэм хэвийн байдлыг сэргээх. Энэ нь бие махбод дахь бодисын агуулгыг нэмэгдүүлэх, учир нь муу хоол тэжээл холбоотой байж болох юм. Асуудлууд нь ихэвчлэн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хэт халуун ногоотой, өөх тостой, давстай хоол илүүд үздэг хүмүүст тохиолддог.

Чухал ач холбогдол бүхий 50-аас дээш насны хүмүүсийн цусан дахь холестерин их хэмжээний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. асуудал нь насжилттай холбоотой өөрчлөлт болж байгаа юм. эрсдэл бүлэг нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдах хүмүүс, түүнчлэн дотоод шүүрлийн эмгэг зовон шаналж байгаа хүмүүст хамаарна. хуучин цөм нь мөн protivoholesterinovuyu хоолны тухай бодож үнэтэй байсан бол. Цэс биеийн бүрэн үзлэг дараа мэргэжилтэн бий болгоход тусалдаг.

цэсийг хэрхэн бий болгох вэ?

ямар ч хоолны дэглэм зорилго нь жингийн алдагдал нь үгүй биш ямар нэгэн байдлаар хэрэгтэй юм. Эхний алхам нь тухайн организмын хэвийн ажиллагаанд тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонгох явдал юм. Хэрэв боломжтой бол, та мэргэжилтэн, шалгалт хийх болно харах ёстой. үр дүн нь protivoholesterinovaya хоолны дэглэм дагуу энэ хүртэл хийж болно. Жишээ цэс долоо хоногт эргээд, сонголт заасны дагуу боловсруулсан болно.

хоолны дэглэм үндэс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус байх ёстой. Хэрэв ямар ч бие хэвийн ажиллахын чадахгүй байгаа бид уураг тухай мартаж болохгүй. чухал ач холбогдолтой ч бас ундны дэглэм юм. Эрүүл хүн өдөрт цэвэр усны наад зах нь 1.5 литр уух хэрэгтэй. бие махбодын үйл ажиллагааг нэмэгдсэн үед илүү шингэн авч үзэх хэрэгтэй.

ашигтай найрлага зөв шингээж, хүнсний бутархай байх ёстой. өдөрт гурван гол хоол (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол), хоёр нэмэлт (өдрийн хоол, үдээс хойш зууш) байх ёстой. үгүй биш байх ёстой Өнгөрсөн цаг snacking хоёр жилээс илүү цаг унтахын өмнө.

protivoholesterinovaya хоолны дэглэм нь юу байх ёстой вэ? үргэлж хоолны дэглэм орсон байх шаардлагатай хүнсний жагсаалтыг доор үзүүлэв.

хүнсний ногоо

Шилэн нь эрүүл хоолны дэглэм суурь байх ёстой. Protivoholesterinovaya хоолны дэглэм шинэхэн байцаа, лууван, өргөст хэмх, улаан лооль ч боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч, давуу улирлын чанартай бүтээгдэхүүний өгсөн байна. Хүнсний ногоо, хүлэмжинд ургуулсан - Хэрвээ хамгийн сайн сонголт. цэс дээр чидун жимсний тос нь хувцастай салад, оруулах хэрэгтэй. хоолны дэглэм нь майонез оруулахгүй байх ёстой. Нь бус шинэ өндөг хийсэн гэртээ бүтээгдэхүүн байж болно.

Маш сайн цэвэрлэ зэрэг сонгино, сармис зэрэг тарган амттай хүнсний ногоо байгууллага. Хүнсний ашигтай гол хоол нь нэмэлт болгон өөрийн цэвэр хэлбэрээр ашиглах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, нум салат илүү ханасан болгоно.

шөл, чанасан ногоо эхлэн мөн protivoholesterinovaya хоолны дэглэм тогтож болно. Жор амт сонголт дээр тулгуурласан өөрсдөө тус бүр сонгоно. Зөвхөн анхаарах нарийн зүйлс: шарсан мах найрлага санал болгож байна. Тиймээс бүтээгдэхүүний ашигтай шинж чанарыг алдсан байна.

далайн хоол

загас витамин А их хэмжээгээр агуулдаг, Д. Энэ нь зүгээр ч нэг тохиолдол далайн хайрлагчид маш бага өндөр холестерин асуудлыг тулгарч байна. Мөн энэ нь үнэтэй наймалж мах, түрс худалдан авах шаардлагатай биш юм. Ердийн хуурамч баримт нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардагдах хангалттай ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан байдаг. давсалсан нь давуу эрх олгосон, гэвч тод хангалттай далайн байна.

Олон ашигтай шинж чанар мөн замаг агуулсан байдаг. Зөвхөн сөрөг ижил далайн ургамал нь тодорхой амттай байдаг юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь сонирхолтой аяганд томъёолж болно. Жишээ нь, нэг нь мөөг, замаг, лууван, сонгино нь шөл хийж болно. Ийм илэрхийлэгч хоол тэжээлийн үед эхний мэдээж болгон ашиглаж болно.

цэс protivoholesterinovaya хооллолт өөр санал юу ордог уу? Далайн бүтээгдэхүүн Ийм тохиолдолд бараг бүх зүйл нь тохиромжтой байдаг. Харин тэднийг зөвхөн шалгаж байрлалууд байх ёстой худалдан авч байна. Энэ нь шимэгч агуулж болно түүхий загас гэж санаж үнэ цэнэтэй юм.

импульс

Энэ ангилалд бүтээгдэхүүн өөх хэт их хуримтлал урьдчилан сэргийлэх бодис агуулсан байдаг. Тиймийн тул, энэ долоо хоногт шош наад зах нь гурван удаа идэх зөвлөж байна. даршилсан сонгино хольж чанасан шош, - ямар ч чимэн гоёг босгыг нь маш сайн нэмэлт. өөр ямар хүнсний protivoholesterinovaya хоолны дэглэм агуулж болох вэ? Мөөг, чидун жимсний тосонд шарсан, ногоон вандуй хольж - маш их сонголт. өөрөө, жор нь маш энгийн байдаг, гэхдээ энэ нь хоол сайн ч баярын ширээ засах болно.

Энэ нь бас буурцагны нахиалдаг нь чухал ач холбогдолтой гэж үзэж байна. Тэд салад нэмж, эсвэл өөрсдөө идэж болно. Хэрэв та чийгтэй орчинд буурцаг тавих юм бол, найлзуурыг 3-4 хоногийн дараа гарч ирдэг. Буурцагт металл аяга руу хийж, ариун цэврийн өрөө тавьж болно.

Peas - хямд, амттай буурцагтан төлөөлөгч. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь шөл, нухаш, эсвэл borsches бэлэн байх боломжтой. вандуй нь дулааны эмчилгээ аймшигтай биш юм. Тэр ч байтугай тувшин явцад хамгийн ашигтай шинж чанарыг хадгалдаг.

цитрус

жимс ихэнх нь сахароз нь маш их байдаг, иймээс түүний бүрэлдэхүүн хязгаарлалтгүй ашиглах нь зүйтэй байна. бус цитрус байна. Жүрж болон нимбэг ашигтай элементүүдийг, цусны судасны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бодит баялаг trove байна. цитрус хаях л харшил байна. Хэт их хэрэглэх нь жүржийн, жүрж, усан үзэм дерматоз хөгжилд хүргэж болно.

Нимбэг үндсэн дээр хийсэн олон амттай хоол байдаг. Гэвч тэдний ихэнх нь protivoholesterinovaya хоолны дэглэм хэрэгтэй хүмүүст нь тохиромжтой биш байдаг. баримт дулааны эмчилгээний явцад, бүтээгдэхүүн С витамин хэмжээ эрс багассан явдал юм. Улбар шар бялуу шинэхэн жүржийн эсвэл нимбэг шиг ашигтай биш юм.

самар

Энэ бүлэгт бүтээгдэхүүн цогцолбор нүүрс ус гэсэн ангилалд орсон. тэдний тусламжтайгаар биеийн эрч хүчээр болон өдрийн турш үр бүтээлтэй ажил. Та цусны судасны асуудалтай байгаа бол, давуу эрхтэй нь хушга өгсөн байна. Фосфолипид, тэдгээрийн бүрэлдэхүүн, холестерин саармагжуулна. Үүнээс гадна, олон тооны витамин Е, самар нь эсийн хуваах үүрэгтэй байдаг.

Nuts үдээс хойш хөнгөн зууш, эсвэл үдийн төгс байна. тэдний тусламжтайгаар та биед хохирол учруулахгүйгээр өөрийн өлсгөлөнг хангаж чадна. Үүнээс гадна, эдгээр хоол тархи, оюун санааны хүрээнд хүмүүсийн хувьд маш чухал юм өдөөдөг. шалгалт өмнө нь идсэн самар нь цөөхөн, сайн анги авах боломж нэмэгдэх болно. Энэ нь халуун ногоо нь Самар идэх нь чухал биш юм. Солт - эрүүл судасны дайсан.

алим

Энэ бүтээгдэхүүн нь шилэн баялаг юм. Үүнээс гадна, алим pectin хортой холестерин саармагжуулах. Давуу эрх исгэлэн сортын өгсөн байна. Дээрээс нь, бүтээгдэхүүн нь аль ч хэлбэрээр ашиглах боломжтой юм. Энэ нь хатаасан алим компот асар их давуу талтай юм. Хэрэв тусламжтай та, таны цангаагаа тайлж таны биеийн усны тэнцвэрийг бөглөж болно. Хатаасан алим цэвэр хэлбэрээр ашиглаж болно. Тэд төгс чихэр, бялуу болон бусад чихэр сольж болно.

Бид шинэ алим тухай мартаж болохгүй. Энэ жимс нь бүх жилийн турш ашиглах боломжтой. Та өдөр бүр 1 алим идэж байвал, тромбоз, цус харвалт болон зүрхний шигдээс эрсдэл хэд хэдэн удаа буурсан байна. арьс нь жимс цэвэрлэж зөвлөж байна. Энэ нь витамин, элементүүдийг хамгийн олон төвлөрч байна.

мах

Энэ нь мал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хортой холестерины эх сурвалж гэж үзэж байна. Энэ нь зарим талаараа үнэн юм. Харин бүрэн боломжгүй мах өгөх юм. Учир нь биеийн хамгийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бол уураг хуримтлуулдаг гэж түүнд талархаж байна. Энэ нь бага холбогч эдийг агуулж байдаг оноос хойш, ялангуяа, залуу малын мах, муу шингээд байна.

Lean, үхрийн мах, тахианы - Эдгээр энэ хоолны дэглэм protivoholesterinovaya хоолны дэглэм гэж оролдох шийдсэн хүмүүст зориулсан цэс орсон байх шаардлагатай хоол хүнс юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь тархины сэрэл, цусны судас бэхжүүлэх нь туслах явдал юм. Үүний зэрэгцээ байгууллага ийм хоол боловсруулах эрчим хүч их зарцуулах биш юм. махны хэрэглээ нь мөн түүнийг бэлтгэх арга хамаардаг. Сайн шингээд болон биеийн систем дарсан ажлыг саад биш, уурын. шарж мах эхлэн хаягдсан байх болно. Үе үе, та зууханд тахианы махыг урьдчилан шараад болно. protivoholesterinovaya хоолны дэглэм нь ашигтай ч амттай нь зөвхөн байх ёстой дараа.

Kashi

Энэ тариа нь янз бүрийн гадна нь эрүүл хоолны дэглэм төсөөлөхийн аргагүй юм. Сагаган, цагаан будаа, улаан буудай - эдгээр бүтээгдэхүүний бүх ашигтай protivoholesterinovaya хоолны дэглэм энэ нь тэдэнд тулгуурлан хийж болно юм. Цэс нь заавал ч бас овъёос агуулсан байдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, кали, фтор баялаг юм. их хэмжээгээр цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж, цусны судас бэхжүүлэх болно арвайн удаан ашиглах. Үүнээс гадна, энэ будаа нь ходоод гэдэсний замын өвчин болж зовж хүмүүсийн хувьд төгс төгөлдөр юм.

Protivoholesterinovaya Diet: долоо хоногт цэс

тохиргоогоо дагуу өөрөө бие болох хооллолт, бий болгох. долоо хоногт ойролцоогоор цэс иймэрхүү харагдах болно:

Даваа гариг

• өглөөний - овъёос, ногоон цай,
• Үдийн хоол - хүнсний ногооны шөл, уур cutlets, вандуй нухаш,
• Оройн хоол - чанасан цагаан будаа, хүнсний ногоо, салат, талх нарийн боовны загас.

Мягмар

• Өглөөний цай - Сагаган, ногоон цай,
• оройн хоол - далайн хоол шөл, уурын үхрийн мах, хүнсний ногоо, салат,
• оройн хоол - нухсан төмс, хүнсний ногоо, салат, чанасан hake.

Лхагва

• өглөөний - сүү будаа, элсэн чихэр ч хар цай,
• Үдийн хоол - шөл, тахианы мах, зууханд шатаасан;
• оройн хоол - Сагаган, хүнсний ногооны салат, fishcakes.

Пүрэв

• Өглөөний цай - үзэм, элсэн чихэр ямар хар цай нь бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг,
• Үдийн хоол - тахианы шөл, уур cutlets, салат нь хүнсний ногооны шөл.
• Оройн хоол - чанасан цагаан будаа, шарсан цацагт хяруул.

Баасан

• Өглөөний цай - будаа, галоген жимс,
• Үдийн хоол - Сагаган шөл, meatballs, салат.
• Оройн хоол - хатаасан чангаанз, ногоон цай бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг.

Бямба

• Өглөөний цай - хүнсний ногооны салат, Сагаган, ногоон цай,
• Үдийн хоол - чих, чанасан үхрийн мах, шинэхэн өргөст хэмх.
• Оройн хоол - ургамал, байцаа, лууван нь салат нь чанасан төмс.

Ням гараг

• Өглөөний цай - цөцгий, ногоон цай нь бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг,
• Үдийн хоол - далайн хоол, уур cutlets, бөмбөг жимс шөл;
• Оройн хоол - чанасан цагаан будаа, талх нарийн боовны hake, даршилсан байцаа.

хөнгөн зууш нь, та жимс, хатаасан жимс, самар ашиглаж болно. Хэдхэн цагийн дотор унтахын тос багатай тараг, нэг аяга уух нь ашигтай байдаг өмнө.

Ямар үр дүнг энэ хоол хүнс нь?

Энэ нь бүх биеийн систем protivoholesterinovaya хоолны дэглэм үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална. Цэс (энэ тухай сэтгэгдэл, замаар, хамгийн ихдээ эерэг), гэхдээ энэ нь зүйтэй ч dietitian зөвлөмжийн үндсэн дээр байх ёстой. үлдсэн нь, ямар ч асуудал, түүний дотор орсон бүтээгдэхүүн хойш нь маш энгийн юм. Хэцүү Гэхдээ ердийн хортой бүтээгдэхүүн орхиж, шинэ хоолны дэглэм тохируулах л юм. Эхний үр дүн нь ихэвчлэн 2-3 долоо хоногийн дотор харагдахгүй байна: нэмэлт кг, сайжруулсан ажил хүчин чадал, эрүүл мэнд хэвийн төрийн явна.

Хэрэв та сайн үр дүнд хүрэхийн чадах юм бол, энэ нь хадгалагдан үлдсэн байх ёстой. Энэ нь амьдралынхаа туршид protivoholesterinovoy хоолны дэглэм баримтлах нь зүйтэй гэсэн үг юм. Үгүй бол хортой өөх орд хурдан буцаж ирнэ. Дархан дүрэм журам дагах шаардлагагүй юм. Гэхдээ хортой бүтээгдэхүүний хэрэглээ, энэ нь багасгах нь зүйтэй юм.