Жин нь 16 кг дасгал гэж юу вэ

үзүүлснээр, жин, одоо өндөр түгээмэл дуртай. Энэ нь булчинг инфляцийг нь хүндрүүлэх бүрхүүл болгон ашиглаж байна. Тэдний сургалт нь жин ашиглан спорт цогцолбор нь зочид дөрөвний тухай. Энэ зураг танд симулятор нь асар янз бүрийн анхаарал хандуулж, ялангуяа тийм жижиг биш юм.

жин, хурд, үр ашигтай дасгал багц байдаг нэг давуу тал нь булчингийн масс нэмэгдэж байна. Үүнээс гадна, хөнгөн атлетикч, тэсвэр хатуужлыг боловсруулах болно. жин бугуйн, гар үеийг бэхжүүлдэг нь бас дасгал. Дасгал эхлэхийн тулд та хамгийн сайн жин чинь тохирсон жин авах ёстой. гэмтэл зайлсхийхийн тулд, шаардлагатай авгалдай биш юм. Энэ нь аажмаар бага эхлэн projectile жинг нэмэгдүүлэх нь илүү дээр юм. Мөн, та дасгал эхлэхийн өмнө, энэ нь сайн дулаан хүртэл байх ёстой.

16 кг жинтэй Тайлбар толь зорилтууд дээр үндэслэн сонгож авсан байх ёстой. булчингийн массыг бий болгохын тулд та аажмаар projectile жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ shestnadtsatikilogrammovoy жин нь хэд хэдэн удаагийн даруй 24 фунт бөмбөгний руу очих ёстой гэсэн үг биш юм. тэгээд эрс ачааллыг, түүнчлэн боломжтой гэмтэл нэмэгдэж байж болохгүй. тэдний тохиолдох магадлалыг багасгахын тулд, энэ нь зөв техникийг судлах шаардлагатай байна.

Энэ нь 16 кг зөв амьсгалж жин нь дасгалын явцад маш чухал ач холбогдолтой юм. Амьсгал нь зөвхөн эрчим хүч хэмнэх болно, бас тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх. Тэр үед projectile өндрийн байгаа үед, шаардлагатай хүчээр агаар амьсгалах явдал юм. хэрэгцээг бууруулах үед эсрэгээр, амьсгалж байна. Ийм схем жинг өргөх хөнгөвчлөх болно.

жин нь 16 кг Дасгал тодорхой хуваарийн дагуу хийж байх ёстой. Анги нь долоо хоногт гурван удаа хийж байх ёстой. Мөн хоолны өмнө хэдэн цаг эхлэх шаардлагатай сургалт хийх. Мөн, та орой эрхийг илүүд үзэж байгаа бол, дараа нь унтахын өмнө хоёр цагийн турш дасгал багц гүйцэтгэх эхэлнэ.

жин нь 16 кг бүхий бүх дасгал дэд хувааж байх ёстой. дэд бүлэг тус бүрийн гүйцэтгэлийн тодорхой өдөр явагдах ёстой.

Жишээлбэл, даваа гаригт та biceps, Гурван булчингийн хүчдэл, trapezius, хүзүү булчин, хөл булчинг сургах. Лхагва гаригт сургах хэрэгтэй хэвлийн ташуу булчин , ар, мөн хөл болон Дельта. Баасан нуруу, ABS, biceps насос түүнчлэн, дельта, трапец болон цээж шахаж байх ёстой. Энэ нь жин нь 16 кг-аас ашиглан дасгал хэрхэн хандах талаар товч тойм юм. Ангиуд хэд хэдэн арга хийж байх ёстой бөгөөд тус бүр гар бүрт арав арван хоёр давталт байж болох юм.

Хэрэв та тогтмол бүрэн хариуцлага энэхүү ирж, хүсэл бол, үр дүн нь хэтэрхий удаан хүлээх болно. Үүнээс гадна, та жин байгаа бол, дараа нь та нар оролцох бөгөөд гэртээ болно. Гэхдээ энэ нь санаж байх ёстой энэ нь жин нэмэгдэж ямар булчингийн массыг олж авах нь маш хэцүү байх болно гэж. Гэхдээ зөв арга нь та сайн үр дүнд хүрэх болно. Таны ангид танд амжилт хүсье!