Технологи, ашиг тус, зөвлөмжийг нэг дор түлхэцлэ

Хэрвээ та "түлхэгч" гэдэг үгийг хэлбэл олон хүн сургууль, биеийн тамирын боловсрол, биеийн тамирын заал, багшийн зааврыг хардаг. Энэ хүч чадал дасгалыг эхлүүлэхийн тулд та биеийн тамирын төв эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуульд гүйх хэрэггүй. Үүнийг хийхийн тулд хүсэл эрмэлзэл, сүнстэй, зөв ажиллах арга барилтай байх нь хангалттай юм.

Нэг талаас түлхэц өгөх нь: ашиг тус

Энэ дасгал нь биед маш их ач холбогдолтой юм. Ажлын туршид гар , цээж, булчингийн булчингууд , мөр, нуруу нь бэхждэг. Өдрийн аль ч цагт та түлхэж болно. Энэ нь таны амт, чөлөөт цаг хугацаанаас хамаарна. Өглөө нь энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг, булчин нь төгс дулаарч, бие нь төгс сэрэх үед энэ нь ялангуяа ашигтай гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Энэ нь та ажлын өдөр бүрэн бэлтгэлтэй байх болно гэсэн үг юм. Нэг гараараа түлхэх нь хэд хэдэн аргыг хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр булчингууд амрах болно. Тэдний нэг нь арван давталттай байдаг. Энэ нь эхлэхэд хангалттай байх болно. Мэдээжийн хэрэг, цаг хугацааны явцад та ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хамгийн чухал нь аажмаар юм. Чи цааш түлхэж чадахгүй нь - булчингаа амраая.

Нэг талаас түлхэц өгөх арга: техник

Өргөн хүрээг хамарсан олон төрөл байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал . Эдгээр нь бэлтгэл ажил, ажлын ачааллын түвшингээс хамаарна. Өөрсдийгөө сул дорой булчин хөгжүүлэх, дасгал хийх дасгалуудыг өөртөө сонгоорой. Хамгийн хялбар түлхэлтийг ханан дээр хийдэг. Ихэвчлэн охид, эмэгтэйчүүд, эхлэгчдэд зөвлөж байна.

Нэг талаас түлхэцийг зөв гүйцэтгэхийн тулд хананд тулж, гараа урагшаа гаргана. Энэ нь мөрний түвшингээс доогуур байгаа эсэхийг шалгаарай. Хананы эсрэг нэг гараа нааж , тохойн дээр гараа маш хурдан нугалах . Цээжээрээ хананд хүрч, амьсгалаа үзээрэй. Ачаалал нэмэгдэж болно. Үүнийг хийхийн тулд гараа мөрнөөсөө арай өргөн тавин, хананаас холдоно.

Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхээр шийдсэн бол та дунд хувилбар дээр өвдөг дээрээ нэг гараараа түлхэж чадна. Өвдөгний гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд биеийн тамирын ёроолыг аваарай. Гараараа зогсоод, хөндлөн гаргаж, хөлийг нь бага зэрэг өсгө. Одоо аажим аажмаар гараа сунгаж, таны тохойнуудыг биеэ барихыг хичээ. Түүнчлэн амьсгалыг зөвөөр бүү мартаарай . Өөртөө анхааралтай хандаарай, энэ тохиолдолд шууд бус, согоггүй байх ёстой.

Нэг гар дээр түлхэх нь үлдсэн хэсэг нь хэвтэж байгаагаас гарна. Үүнийг хийхийн тулд хэвтэж, анхаарал тавьж, гар, хөлийг мөрөн дээр нь өргөн, нуруугаа шулуун, толгойгоо шулуун байлга. Гараа аажмаар наа. Анхны байрлал руу буцаж ирэхэд - амьсгал. Сургалтанд итгэлтэй байгаа хүмүүст энэ дасгалыг хийх нь сайн хэрэг юм.

Илүү төвөгтэй ачааллын хувьд хөл, гарны өргөнтэй туршилтыг туршиж үзээрэй. Энэ нь танд илүү хэцүү дасгалуудыг олж авахад тусалдаг бөгөөд таны амьдралд бага ашигладаг "унтдаг" булчинг хөгжүүлэхэд тусална.

Одоо жинхэнэ манлайлагчдын хувьд түлхэц үзүүлэх тухай ярилцъя. Энэ дасгал нь хуруу, нуд нээж, нэг талаас, үсэрч, алга ташилтаар ажилладаг. Үргэлжлүүлэхийн тулд эхлээд байрлалаа ав. Таван минутын дотор шалан дээр очоод их хэмжээгээр өснө.