Дасгал татлага: булчингийн Маш

амархан чадвар жижигрүүлэлтийн хийх Хүн бүр өөрөөрөө сайрхахгүй болно. Энэ нь анх харахад юм шиг санагдаж болох юм шиг тийм ч амар биш үнэхээр юм. Энэ дасгал нь булчин, асар их ачааллыг хамрагдах бөгөөд ингэснээр хүмүүс эдийн урагдал хүртэл ноцтой гэмтэл учруулах биш, сайн бэлтгэгдсэн байх ёстой.

татлага дасгалуудыг - бүрэн суналт өмнө булчинг дулаацуулж болно биеийн бэлтгэл хуралдаанд нь ямар. Тэд мэргэжлийн төвүүдэд цогцолбор нэгдсэн ангиллын дээр хэтэрхий их цаг зарцуулж ямар ч түүний үйлдлийг хялбарчилж хүссэн хэнд ч байдаг. Тэд бүхэлд нь биеийн уян хатан сайжруулах, түүнчлэн эдэд цусны эргэлтийн үйл явцыг хурдасгахад туслах болно. Энэ нь өндөр чанартай татлага хэрэгжүүлэх явцад гарч болзошгүй таагүй мэдрэмж салахыг туслах болно.

жижигрүүлэлтийн хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд ихэвчлэн булчингийн ачааллыг өсөхөөр байна хэрэгжүүлнэ. Энэ бол хамгийн хүнд хэцүү эхлэх нь энэ нь биеийн эрүүл мэндэд хортой байж болох шаардлагатай биш юм. Энэ нь зөв даавуу дээр ачааллыг бүх аажмаар хийж, түгээх нь илүү дээр юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд үйл явц нь хүнд хэцүү, эсвэл таагүй зүйл шиг санагдаж байна. Тиймээс, татлага, оосор, дасгал, тэдний зөв дараалал.

Эхний түвшин. Халуун хүртэл татлага хийх дасгал

Энэ нь зөв таны булчинг хүртэл дулаацуулж нь чухал юм. Энэ нь цаашид сунгах бүх эд, шөрмөс нь сайн, зөв сургалт тавих эхний үе шат юм. Үүнийг хийхийн тулд бараг ямар ч стандарт дасгал, гэрэл хослуулан зохих бүжгийн аэробик маш хурдан хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тусалдаг. эрч хүчтэй хөгжим асаагаад, ажлын арга зүйн хөдөлгөөн, биеийн дотор гарч наад зах нь 10 минут 90 градус, өргөн дүүжин шулуун хөл хувирна. буцааж шулуун хэвээр болохоор энэ мэдээлэл prodelyvat болон аарцаг тогтмол байсан байх ёстой. Энэ нь мөн сургалт багтааж болно гүйлтийн, ба дасгал дугуйн.

татлага хоёр дахь түвшинд Тайлбар толь. хөл суналт

булчин хангалттай зөөлөн, уян хатан олж авсан нь аль хэдийн дараа, та аюулгүйгээр тэдний цаашдын суналт нь гүйцэтгэж болно. Шалан дээр байр суу хөл холбогдож, тэдний өмнө тэгшлэх. Аяархан урагш түшиглэ дээш авч, шулуун гараа доош нь аль болох хичээдэг. Үүнийг хурдан хийхийг оролдох хэрэггүй, ийм дасгал зөвхөн тууштай, зөөлөн байдлаар үр дүнтэй байх болно. гүн гүнзгий, зөв амьсгалж: налуу гүнзгий амьсгаа залгах, шулуун үед гүнзгий амьсгал.

Гурав дахь түвшин. дасгал хийх татлага: squats

Дасгал нь хамгийн хялбар аргуудын нэг нь - энэ нь squats. Гэвч энэ тохиолдолд энэ нь бас маш их үр дүнтэй байдаг. түүний өвдөг дээр зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж, өөрийн тэнцвэрт байдлыг хадгалахыг хичээдэг. Энэ буцааж шулуун байх ёстой. Legs хамт орсон байна.

, Хел тавих ширээн дээр нь нэг талаас нь налуу болно. Дараа нь их биенээсээ тал бүрт ээлжлэн дасгал давтан хийнэ. , Гүнзгий болон rhythmically амьсгалж зүрхний цохилттой хурдац нь дээр байх.

дасгал хугацаа

Энэ нь хэдхэн хоногийн дараа нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан шалан зэрэгцээ хөл сунган мэргэжлийн гимнастикчийн боломжтой байх болно гэж найдаж байна шаардлагатай биш юм. Бүх зүйл таны хүчин чармайлт, тэвчээр болон булчингийн масс нөхцөл байдал хамаарна. дунджаар цогц бэлтгэх дасгал долоо хоногт 2-3 гүйцэтгэх ёстой. Зөвхөн дараа нь бид хуваасан хийх оролдлого хийж болно. Энэ нь аажмаар хийж, анхааралтай мэдрэмж сонсдог. хүнд өвчин гарсан тохиолдолд нэн даруй хэрэгжүүлэх зогсоож, эхний дээр дулаарал дасгал түвшинг дагадаг.

ээлжлэн баруун болон зүүн хөл нь хөдөлж байх ёстой татлага дээр сууж байна. Таны гар бие, шалан дээр доошилж байх ёстой дэмжих байлга.