ABL фитнес. Энэ юу вэ? онцлог

ABL хөтөлбөр тусгайлан эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан. Хүч чадал сургалтын хэвлий, өгзөг, хөл нь булчинг хөгжүүлэх зорилготой юм. Товчлол ABL - «Хэвлийн өгзөг хөл», учир нь товчилсон англи хэл дээр нь "хэвлий, өгзөг, хөл" гэсэн утгатай. Энэ нь эдгээр нутагт байгаа бөгөөд "Үлэмж" жин гарч байдаг. Тийм учраас энэ систем нь хэлбэр засах хүсэж байгаа хүмүүст тохиромжтой.

ABL фитнес. Энэ юу вэ?

систем аэробикийн болон багтана хүч дасгал, тэвчээр гаргаж, та хурдан илүүдэл жин хол жолоодох боломжийг олгодог. Онд аэробикийн ачааллын энэ нь илүү калори шатаадаг. Гэвч хэт их стресс дор булчингийн массын алдагдал гарч байна. Үүний зэрэгцээ, хүч чадал дасгал булчин сэргээх.

Энэ ABL хөтөлбөрийн давуу тал нь юм. дасгал нь омог, биеийн илүү тохиромжтой болгодог ба та булчингийн ая хангах боломжийг олгодог хослолыг цогцолбор. систем нь хэвлийн булчин, өгзөг, хөл, залруулахад чиглэсэн байна. Энэ нь ABL систем нь танд булчингийн хүчдэл устгах, амьсгал хэвийн зөвшөөрөх дасгал суналт орно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм.

онцлог

ABL бялдар санал болгодог дасгалын ашиг тус юу вэ? Энэ нь юу өгөх вэ? их хэмжээний жин нь эрчим хүчний ачааллын ялгаатай нь эдгээр дасгалууд нь том булчинг хүртэл насос хүсэхгүй байгаа хүмүүст тохиромжтой. Тэгээд эхлэн, нарийн төвөгтэй ийм байдлаар хийж байгаа талаар сургалт ямар түвшинд тохиромжтой юм байна. нэг хүндрэл гэх мэт сургамж үед ашиглах нэмэлт тоног төхөөрөмж :

• bodibar;
• fitball;
• алхам платформ;
• хэлхээтэй;
• Резинэн цочролоос;
• ба түүнээс дээш.

биеийн тамирын ABL ашиг тус

Динамик, сэтгэл хөдөлгөм сургалт нь зөвхөн АНУ-ын богино хугацаанд биеийг өөрчлөх боломжтой, харин эсрэгээр дүгнэх биед үзүүлэх нөлөө, булчингийн хүч чадал хөгжүүлэх, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх. Нэмэлт тоног төхөөрөмж том сонголт та маягаар өөрчлөгдөх боломжийг олгодог бөгөөд бүх нийтийн харьцангуй шинэ ABL болгодог. аэробикийн ба хүч чадал дасгал нэгтгэх Чийрэгжүүлэх анги, туслах болно:

• Зүрх, цусны судас бэхжүүлэх;
• ясны нягтрал бий болгох;
• унтаж, нийт сайн сайхан сайжруулах;
• шаар нь организмыг цэвэрлэх;
• тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх;
• бодисын солилцоог хэвийн.

Дүрэм, сургалтын онцлог

дулаан хүртэл гол болон эцсийн хэсэг: Сургалт гурван хэсгээс бүрдэнэ.

• Workout хүртэл дулаацуулж дасгал орно. Аэробикийн хэсэг өөх шатаах идэвхижүүлдэг, идэвхтэй ажлын булчинг бэлтгэдэг. Ямар байнга алхам тавцан ашиглаж байна. Энэ хөтөлбөр зэрэг бүх илүү хэцүү сургалт, олон ч анги ямар ч түвшний хүмүүст санал болгож байна гэсэн хэдий ч. Сайн эхлэл тавцан дээр үндсэн хөдөлгөөнийг сурах. хээрийн дасгал аэробик бусад төрлийн илүү их калори шатааж Учир нь, үнэ цэнэтэй юм.
• гол хэсэг нь дахин давтагдах дасгал блок нэгтгэн бүрдэнэ. нэмэлт жин нь Эрчим хүчний хэсэг органик сургалт шормос нь нэгдсэн. Жин жингийн хүчин чадал хамааран бие даан сонгогдсон байна. ABL фитнес (доорх фото) Мини-комплекс, гурван удаа давтаж байна нэгтгэн дасгал бүрдэнэ.
• эцсийн хэсэг амьсгал болон зүрхний цохилтыг сэргээх дасгал дээр төвлөрч байна.

Хэн үүнийг хийх вэ?

ABL маягаар ч учраас сул биеийн бэлтгэл хүмүүст тохиромжтой, эрчим янз бүрийн дасгал хослуулсан. Шаардлагатай булчинг зөв сургах, эрүүл мэндийг хор хөнөөл учруулж болохгүй тулд, та дасгал зөв хийх хэрэгтэй. байдал, бие, дасгал хурдыг хяналт тавих. Ийм ABS хөтөлбөр, эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан ABL бялдрын, бүс тул залруулга хурдан, үр дүнтэй болдог шиг, эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тохиромжтой байдаг бусад хөтөлбөр ялгаатай.

эмэгтэйчүүдийн ажил эрхлэлт хүлээн авч байна вэ?

• Эхний - биеийн өндөр эрчим хүч. Иймээс хурдан илчлэг шатаах , үр дүнтэй турах. богино хугацаанд та өөрийн хүссэн жин хүрч чадна зохистой хоол тэжээл баримталж.
• Хоёрдугаар - цахилгаан ачааллын өгзөг, хөл, ABS, ар нь булчинг бэхжүүлэх болно. Энэ тохиолдолд, их хэмжээний жингийн алдагдал нь булчин татах галбир бий ч. Мөн булчингийн массын хэт их ажилд авах, эмэгтэй биед тестостероны талаар ихээхэн булчингийн шилэн өөрчлөх хангалтгүй айх шаардлагагүй. Оноос хойш тооцоо сонгосон, нэмэлт жин, биеийн тамирын ABL санал болгож байна. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Цогцолбор бэлхүүс, цээж, хөлний үүсэх чиглэсэн, харин bugryaschihsya булчин худалдан авахад зориулж байна.
• Гурав дахь - Сургалтын эрчим тэдний хөдөлгөөнийг болон уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, үе мөч, шөрмөсөнд хөгжлийг боломжийг олгодог. Шууд хип талбай ABL бялдрын цусан хангамж нөлөөлдөг. Энэ эмэгтэй нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь нөхөн үржихүйн систем нь өвчин, хип ясны хамгаалах гэмтэл нь хэд хэдэн сайн урьдчилан сэргийлэх юм.

Хэрхэн үр дүнтэй фитнес ABL? Сэтгэгдэл нь энэ хөтөлбөрийг баталж - dieters Чийрэгжүүлэх хамгийн сайн зүйл. ачаалал бага зэрэг хүчтэй мэдэрсэн зураг илүү сайн нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь.

Эхэндээ та илүү зөөлөн дасгал сонгох хэрэгтэй. Аажмаар бодитой үр дүнд хүргэж болно ачааллыг нэмэгдүүлэх. Та зүгээр л хоёр сарын үзэсгэлэнт тусламж дараа харах болно. Харин тэсвэр болно (энэ нь сайн юм).

ABL -ийн үнэхээр гайхамшигтай нь жингээ хасах. А том нэмэх бие ургасан булчин биш, гоолиг чимэглэлийн зураг одоо ч байдаг юм. бага зэрэг ядарсан алхам, гэхдээ бид сургалтын үр дүнд хүргэнэ итгэлтэйгээр хэлж болно. Зураг их, илүү сайн өөрчлөгдөж гуяны болон өгзөг дээр барьж болно. хэлбэр сайжруулах, жингээ алдах - хамгийн сайн бялдрын төрлийг.