Жингийн алдагдал нь өгөөд, Хоолны зөвлөмж, үнэлгээний зохистой хоол тэжээлийн бааз

Зүгээр л илүү сайн авах боловч хамаагүй илүү хэцүү байдаг хүссэн жин буцааж авчрах болно. элбэг дэлбэг найр, архи, карбонатлаг ундаа, эцэс төгсгөлгүй хөнгөн зууш болон ажиллуулна хүйтэн хоол Merry амралт, жигшил өглөөний цай ", зураг дээр муу тусгасан" байх энэ нь болон бусад олон ижил төстэй нөхцөл байдал дараа хэмжээс 5-10 харуулж байна шалтгаан байдаг ба 20-30 танд хэрэгтэй илүү кг.

Өнөөдөр, магадгүй, тэр ч байтугай хүүхэд таныг турах зарим бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байх, зохистой хоол тэжээл, журмыг дагаж мөрдөж зөвхөн шаардлагатай гэж хэлэх болно - дараа нь амьдрал шууд утгаар нь илүү хялбар болох болно. Гэхдээ юу хэллэг өөр гэсэн үг вэ? Тэгээд үндсүүд юу вэ турах зохистой хооллолт ? Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тэдний олон асуултад хариулт олохын тулд цаг боллоо!

Зөв хоол тэжээлийн - энэ нь хэр байна вэ?

Товчоор хэлбэл, энэ нь аль жин, бас бие махбодийн, тэр ч байтугай сэтгэл зүйн сэтгэл санааны байдал нь зөвхөн хамаардаг, эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурь юм. физиологийн хэрэгцээ идэх бол хамгийн эхний алхам болдог, түүнийг нь аль хэдийн бусад бүх хүний хүслийг "няцаах" (энэ нь "хэрэгцээний пирамид" Америкийн сэтгэл судлаач Абрахам Maslow төрлийг хэлдэг). Хүнсний - бүх өвчний эмчилгээ. Харин сүүлийн жилүүдэд, харамсалтай нь, энэ нь тахин шүтэх болжээ.

Эрүүл хоол хүнс боловсруулалт, хэрэглэсэн эрчим хүч, хүний бие, нөхөн сэргээх, барилгын бөс материалууд бүх системийн зохицуулалт нөхөн шаардлагатай бодисын хэрэглээг харуулж байна.

сайн хоол тэжээлийн үндсэн зарчим

Шинэ эрүүл амьдрал руу орж өмнө та илүү дэлгэрэнгүй энэ асуудлыг судлах хэрэгтэй. Та бүх ялгааг барьж байгаа бол энэ нь тэдний өдөр тутмын амьдралд хоол хамтран ажиллахын тулд хэрхэн ойлгоход хэцүү биш байх болно. турах зохистой хооллолт үндсийг Тиймээс:

1. A харилцан адилгүй, тэнцвэртэй, бутархай цэс. Нэгдүгээрт, ийм хоолны дэглэм ядарсан биш юм, хоёрдугаарт, энэ нь биеийн түүний өдөр тутмын шаардлагатай бүх материалыг хүлээн авсан баталгаа юм. Та үндсэн хоол хүнс хадгалах, 2-3 нэмэлт (зууш) нэмж, жижиг хэсгийг идэх хэрэгтэй.
2. Шинэ бүтээгдэхүүн. удаан хугацаагаар хадгалах нь тэд бараг бүх ашигтай шинж чанарыг алдах, тиймээс энэ нь өдөр бүр хоол хүнс худалдан авах нь илүү дээр юм.
3. турах зохистой хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм жагсаалт шинэхэн жимс, хүнсний ногоо ямар байх боломжгүй. Шалтгаалан ноолуурын агуулга, энэ нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, эерэгээр нь ходоод гэдэсний системийг нөлөөлдөг. Тэгээд амин дэм, хоол хүнс уусгахыг болон биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлэх шаардлагатай элементүүд.
4. бүтээгдэхүүний өрсөлдөх хяналт тавих. Энэ нь биед хорт бодис их хэмжээгээр үүсэх хүргэдэг гэж тэдний зарим нь хамтад нь хэрэглэж болно.
5. улирлын чанартай хоол хүнс өөрчлөх. зун хоолны дэглэм нь том хэсэг нь ургамлын гаралтай хоол хүнс бүрдэх ёстой, өвлийн улиралд энэ нь бүтээгдэхүүн fat- болон уураг агуулсан оруулах шаардлагатай байна.
6. шаардлагатай өдөр тутмын калори хэрхэн тооцох сур. Энэ нь тэнцвэргүй хонго дээр илүүдэл см-ийн хамгийн түгээмэл шалтгаан чухал.

хоол тэжээлийн шингэн байрлуулна

Ус нь хүний хоол хүнсэнд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. 1.5 шөнө нэг литр - суурийн хоол тэжээлийн хоолны дэглэм шингэн хэрэглээний зохистой хэмжээ, тухайлбал орно. Энэ данс нь зөвхөн энгийн ус руу авч хийх нь зүйтэй.

Ер нь хол хүн шаардлагатай, мөн шингэн цай, кофе гэж үздэг эсэх, харах. Зарим нь энэ нь маркетингийн Мэдээж ус байхгүй савласан үед, мөн 1990-ээд оны байдлаар тавьсан байна гэж, энэ нь ямар нэг байдлаар байсан сурталчлах хэлж байна. Нөгөө талаас, кофе, цай (мөн тэдний анх удаа тэр ч байтугай "эрүүл" хоолны дэглэм орж байх ёстой) биеэс шингэн гарах үйл явцыг хурдасгах, улмаар системийн аль нь ч усыг зөв зохистой үйл ажиллагаанд шаардлагатай болж байгаа бол зэрэг ундаа . Энэ нэмэлт уух юм, энгийн шингэн - - гол Гэсэн хэдий ч, энэ нь цайны албан тушаалд мод хамгийн сайн арга юм.

Тэр хүссэн ямар ч үед ус ууна. Эхний шилэн ходоодоо хоосон, нойр дараа шууд ууж зөвлөж байна.

схем нь турах зохистой хоол тэжээлийн бааз

Одоогийн байдлаар, тогтолцоо нь маш их хөгжсөн мэргэжилтнүүдийн саналыг нь том тоо байдаг бөгөөд хүн зөвхөн хамгийн сайн нь түүний амьдралын хэв маягийг тохирсон сонголтыг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь хялбар хэрхэн цааш үргэлжлүүлэх ойлгох болгохын тулд хэд хэдэн хоол тэжээлийн тогтолцоог авч үзье.

Схем № 1.

Схем № 2.

Хүснэгт 2-т ч гэсэн цай зэрэг биш № зууш цэс тайлбарласан байна. Энэ нь байх ёстой гэсэн үг биш юм. жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, тэдний салад, сүү ундаа, хоол жигнэмэг: төгс хөнгөн хоол snacking нь. цай, цэвэр ус тухай мартаж байх нь бас чухал юм.

Гурав дахь схем - энэ цэс биш, зөвхөн тухайн турах зохистой хооллолт үндсийг хаалттай систем юм.

Энэ хоолны илчлэг агуулга тухай 1300 ккал байдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн зохистой хоол тэжээл нь хоолны дэглэм гэж зөвлөж байна?

Олон хүмүүс үүнийг Учир нь, тэдний бодлоор, бүдүүн байж болно гэсэн шалтгаанаар өглөөний цай хүртэл өгч байна. Тэр өдрийн турш хамгийн чухал хоол юм, түүнд ямар ч турах нь зөв хооллолт үндсийг гэж үзэж болохгүй тул энэ онол, түүний толгой гарч хаягдсан байх ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн санал болгож байна:

1. өглөөний идэх хэрэгтэй нүүрс хоол хүнс.
2. Бус, хатуу, хүнсний хэрэглээг хязгаарлах тэр ч байтугай сайхан мөнхөд өгөх хэрэггүй.
3. цэс төрөлжүүлэх, тиймээс энэ нь сайн тэнцвэртэй, тэжээллэг байсан бөгөөд уйтгартай авч чадахгүй.
4. өлсөх хэрэггүй - биеийн дарамттай байна.
5. илүү их жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь цэс оруулаарай.
6. Тэд өөх шатаах чадвартай байх шиг, цитрус жимс, жимсгэнэ, хан боргоцой идээрэй.
7. мөн шарсан, давсалсан, өөхний болон утсан хоол хүртэл өг.
8. цэвэр ус уух мартаж болохгүй.

турах зохистой хоол тэжээлийн бааз: цэс

Энэ хүснэгт нь өдрийн турш хоол ямар байж болохыг харуулж байна.

хоол хийх арга, хоол тэжээл түүний үүрэг

Гол хангамжийн дүрэм турах, цэс зориулсан нь дээр дурьдсан байна, бас орно, тусгай хоол хийх арга техник. Тиймээс энэ Refried хоол ходоод, элэг муу юм л учир нь дээр хайруулын таваг ашиглах татгалзах нь илүү дээр юм. бэлтгэл Төгс туслах multivarka болно, усан онгоц, Aero мах шарах тогоо, энгийн. Бүтээгдэхүүн зууханд шатаасан болно.

дүгнэлт

жингийн алдагдал нь эмэгтэйчүүдийн хувьд зөв хооллолт үндсийг сана хялбар байдаг боловч эрүүл цэс рүү шилжих шилжилтийн дараа үр дүн нь маш хурдан мэдэрч байх болно, мөн энэ нь зөвхөн зураг дээр, бас ерөнхий эрүүл мэндийн хувьд харж болно.

ходоод гэдэсний системийн ажил нь олон хүн мэддэг ч бас мэдэхгүй, бүх бие нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэвчлэн энэ нь хамгаалах эсүүд нь энэ эрхтэн гарч, учир нь дархлаа хүч нөлөөлдөг. зөв идэж - энэ үг нь эрүүл байх болон дотор гарч!