Жин хэрхэн олж вэ?

илүүдэл - орчин үеийн хүний хамгийн ноцтой асуудлуудын нэг нь жин буюу таргалалт. Ихэнх гоц шударга хүйс, ямар дунд хамгийн алдартай хоолны дэглэм нэг удаа, бүх туслах түүний туршлага нэмэлт кг салахыг. Гэсэн хэдий ч, заримдаа эмэгтэйчүүд хүсэл байна, шууд эсрэг байна, мөн тэгээд тэд жингээ хэрхэн олох, бодож байна. Ийм хүмүүс улмаас хоол, хоолны дуршил, эсвэл өвчний улмаас алдсан нь үйл явцын зөрчсөн бас байдаг ч шинж чанараараа нимгэн, эсвэл ийм болж байна. идэх хүсэл нь нас буурсан байна. хуучин хүн болж, таашаал, үнэртэй зөв ялгаж хассан чадвар.

жин хэрхэн олж вэ?

Энэ процессийг эхлүүлэхийн тулд анхааралтай өдөр бүр хянах шаардлагатай илчлэг хэрэглээг. Тэд шаардлагатай өдөр тутмын хэмжээг хүрч чадахгүй бол жин нэмэх түвшинд, та хоолны дэглэм эргэн харах хэрэгтэй. Өндөр илчлэг хоол хүнс - энэ зорилгод хүрэх зам дээр үнэнч туслах. Гэхдээ энэ нь жингээ хэрхэн олох, учир нь та нар эвдэх түргэн хоолны давуу тал өгвөл амжилт байхгүй бол мэдэх нь зүйтэй юм. Илүү үр ашигтай, үр ашигтай буурцагтан, чидун, avocados, самар, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн их өөх тос, далайн хоол, шувуу, мах хэрэглэж байна. Энэ нь байгалийн халуун ногоо, амтлагч, танил хоол нь өвөрмөц амт өгөх ашиглахыг хориглоно байна.

Тэгэхээр та жингээ хэрхэн олж мэдэхгүй байгаа бол та аль дээр дурдсан өндөр илчлэг хоол хүнс явж болно, эсвэл дуртай хоол хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Өөр нэг арга нь хэтэрхий том хэсэг, та зүгээр л илүү их идэж болно.

Та хэрхэн жингээ олж болохоор энэ нь нүүрс ус, уураг болон өөх оролцсон таны хоолны дэглэм тэнцвэржүүлэх талаар санаа зовж байгаа бол. Дараах бүтээгдэхүүнүүд нь таны сонголт зогсоох:

· Мах, шувууны аж ахуй, далайн хоол, дүпү, сэвэг зарам. Тэд уургийн гол эх үүсвэр юм;

· Цагаан будаа, төмс, чихэрлэг эрдэнэ шиш, гоймон. Эдгээр бүтээгдэхүүн цардуул нүүрс усны баялаг бөгөөд биеийн баяжуулах;

· Оливийн тос, төрөл бүрийн сүмс, цөцгийн тос, илчлэг нь бяслаг өсөлт;

· Тоор, гадил, гүйлс болон амтат гуа жимс биеийн жин нэмэгдэж хувьд нь зөвхөн амттай, бас ашигтай байдаг.

өдрийн турш Snacks ч бас жингээ хэрхэн олж авах асуудлыг шийдэхэд туслах болно. Давуу эрх самар, үр, хатаасан жимс, жимсгэнэ өгсөн байх ёстой. А үдийн хоол, зузаан шөл баялаг нь аяга идэх нь хурцдаад шөл илүү их калори юм шиг илүү сайн байдаг.

идэвхтэй амьдралын хэв маягийг тэргүүлэх жин хурдан охиныг хэрхэн олж вэ?

Энэ нь хэлхээтэй нь дадлага эхлэх нь зүйтэй. Эдгээр бүрхүүл дээр ажиллах дасгал нь багц хангах болно булчингийн масс нэмэгдэж, эргээд хүссэн жин нэмэх болно. нэг суурин Дугуйн болон гүйлт дээр унах бууж өгөх нь илүү дээр сэргээхийн тулд хүчин чармайлт - эдгээр аэробикийн дасгал жингээ хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг. хангалттай амрах, унтах (энэ хугацаа нь өдөрт дор хаяж найман цаг байх ёстой) нь дан ганц дасгал горимд үед ч, мөн өдөр тутмын амьдралдаа дагаж мөрдөх ёстой.

Энэ нь сэргээх хоол тэжээлийн нэмэгдэл авах боломжтой юу?

Энэ нь тэд та нарыг хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах болно гэж юу л бол. Шинжээчид хүчтэй уураг нунтаг, янз бүрийн авч санал , хүнсний нэмэлт нь аюултай бодис агуулсан байдаг юм. Ялангуяа өөрийн санаачилгаар болон dietitian хяналтын ч үүнийг хийж чадахгүй байна.

Дүгнэж хэлэхэд, энэ нь жин олз үйл явцад хамгийн чухал гурван бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй:

- Зөв өндөр эрчим хүч хоол хүнс,

- хүч чадал сургалт,

- өдрийн дэглэмийг дагаж.

Ямар ч тохиолдолд, санаж - ямар ч та хэр их жинтэй хамаагүй, та нар агуу тодорхой цув байна!