Охидын хувьд дасгал хүчин дараа Сунгах

дасгалын дараа Сунгах - энэ дасгал нь маш чухал багц юм. Тэр сургалт өмнө нь явуулсан дулаан хүртэл,-ээс ямар ч бага анхаарал хандуулах шаардлагатай байна. доош Хөргөлтийн бидэнд илүү үр ашигтай дасгал өгөх булчингийн ая удирдаж, өвдөлтийг багасгах туслах боломжийг олгодог.

Юу суналт байна вэ?

• Идэвхгүй. Энэ нь суналтын хүч гаднаас нь та нарт хэрэглэж байгаа үед юм. Энэ нь өөр нэг хүн буюу зохиомлоор хийж байна. Энэ нь сунгах нь тэдний хөдөлгөөнийг хянах аажмаар хийх хэрэгтэй.
• Идэвхтэй. эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал дараа Ийм суналт бүх булчин гүйцэтгэх хамрагдсан байхыг шаарддаг.
• Баллистик. Энэ нь гүйцэтгэл хурдан ажиллуулахын техникийг гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч, бид яагаад гэвэл нэг буруу алхам холбогч эдийн гэмтэл хүргэж болно энэ нь хэрэгжих үед маш болгоомжтой байх ёстой.

Сургалтын эцэст суналт гол давуу тал

эмэгтэйчүүдийн хувьд хүч чадал сургалтын дараа Сунгах тэмдэглэгдсэн давуу тал нь хэд хэдэн байна:

• Энэ нь биеийг тайвшруулж холбоосуудаар болон булчин чангарахыг бууруулдаг.
• Энэ нь суналт болон булчингийн хүчдэл зэрэг гэмтэл гарахаас сэргийлдэг.
• Та чөлөөтэй шилжих боломж олгож, нийт зохицуулалтыг сайжруулна.
• Энэ нь зөв цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.
• гэмтсэн булчингийн нөхөн сэргээх түргэсдэг.
• Энэ агууламж хөдөлгөөнийг боловсруулдаг.
• Энэ нь оюун ухааныг клиринг, зүгээр л таны сүнсийг нэмэгдүүлэх.

туг хэрхэн хийх вэ?

нь дараа Сунгах биеийн тамирын зааланд дасгал маш чухал юм. Энэ нь та илүү их эрч хүчтэй сэтгэгдэл төрүүлэх болно таны булчинг сунгах болон хийсний дараа өвдөлт салахыг хүч сургалт. Хамгийн гол нь - хэрхэн зөв үүнийг биелүүлэхийн тулд мэдэх явдал юм.

Ашигтай зөвлөгөө:

• байрлал тус бүр 30 секунд хойшлуулах туршиж үзэхэд суналт гүйцэтгэх явцад гэнэтийн хөдөлгөөн хийж чадахгүй байна.
• Та гүн гүнзгий удаан амьсгалах та яарах нь хаана ч байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
• байгууллага нь өөрөөр түлхэц булчин дээр ажиллахгүй бөгөөд бүрэн тайван байх ёстой.
• , Суналт анхаарлаа хандуулах өвдөлт алга болдог нь таны булчин хэрхэн амрах үүнийхээ.
• Сунгах зөвхөн хүртэл дулаарсан булчин дээр хийх ёстой дасгал түүний хэрэгжилтийн үргэлжлүүлэх тул нэн даруй дараа.
• дасгал өмнө ус ууж болохгүй. Гэдэсний дүүрэн байна - Та нар чанартай түлхэц болгохын тулд ихэвчлэн бие амарч чадахгүй.

тугал булчингийн суналт: дасгал

• босоо зогсож - байр сууриа эхлүүлж байна. Хөл баруун хөл шүүрэх нь түүний баруун гар нь, дараа нь аажмаар доош өгзөг нь үзье. Энэ байдал нь төстэй дасгал зүүн хөлөөрөө давтан байсан 30-40 секунд байна.
• Аль аль нь гар хананы эсрэг сайн туранхай, гар цээжний түвшинд байх ёстой. хип нутагт бага зэрэг сунгах мэдэрч болохоор ар руу Дараа нь алхам.
• Бид шалан дээр, гэр бүл салалт нь хөл гарт аль болох их сууж байна. мушгирсан урагш хийх эхлэх, гар нь шал барих. дасгалын дараа Сунгах заавал дасгал оруулах ёстой. Энэ нь зөвхөн хүчирхэгжүүлдэг тугал булчин, бас буцааж.

булчин буцааж Сунгах: дасгал

• Эхний дасгал сунгах - энэ нь алдарт "муур загвар" юм. Бид бүгд fours дээр очиж, буцах удаан доош ХОТОЙЛТ, хэрэгцээ шаардлага дээр харж болно. Энэ албан тушаал нь буцааж эсрэг чиглэлд 15-20 секунд дараа нь аажмаар уян хатан нөлөө. Хэрэв харагдах доош сануулъя байх ёстой. Бид маш 15 секунд зогсож, аажмаар эхлэх байрлал руу буцах.
• Энэ дасгалаар та сандал хэрэгтэй болно. Бид түүн рүү суугаад, гар нь та мэдрэх хүртэл энэ хүртэл л түүний хүч чадал нь хийх ёстой, урагшаа татах нуруу болон сунаж. бие хөдөлж чадахгүй. Энэ нь өнгөөр булчинг шалтгаан нь дасгалын дараа суналт маш их ач холбогдолтой юм.

бүсэлхийн суналт нь дасгал

хүч сургалт дараа бид маш олон удаа хэдхэн цагийн дотор доод буцааж өвчин эхэлдэг гэдгийг тулгардаг. Заримдаа тэр ч байтугай хэдэн энгийн алхамуудыг хийх хэцүү байдаг. Энэ нь бид Дасгал дараа суналт гэх мэт чухал хэсэг алга болсон байна шалтгаанаар тохиолддог байна. Түүний тоглолт зүгээр л бага зэрэг булчин амрах хэрэгтэй.

бүсэлхийн суналт дараах дасгал хийж байна:

• Эхлэн байр сууриа - сууж байв. Legs өөрсдийгөө хавтгай байх ёстой тэр үед урагш, нуруу түүний бүх биеийг орчим хазайсан бууруулна. Гар хуруу хүрч, 20 секундын турш энэ албан тушаалд үлдсэн байна, дараа нь аажмаар дээш straightens.

бүх булчингийн бүлэг сунган

Сургалт энэ зорилгоор, гэнэт зогсоох, мөн түлхэц болсон чадахгүй. Өөрөөр хэлбэл - энэ нь ачааллыг аажмаар буурсан байна ачаар аль нь булчин дараа нь өвдөж байна.

дасгал:

• Таны нуруун дээр хэвтээд урагш та нарын баруун хөл татах болон зүүн өвдөгний үед авъяас юм. талд нь гар татах зүүн, зүүн хөлөө баруун өвдөг дээрээ тавьсан юм. Дарахыг мөр уруу аль болох их та шалан дээр нь дарагдсан юм шиг санагдлаа. 20 секундын дараа хөл өөрчилж, бүх ижил төстэй байна.
• гэдсэн дээр нь худал, хөл Ингэснээр тэд шулуун хэвээрээ буцаж ирэв. Алга шалан дээр нь дэмжлэг үзүүлэх, ажлын зөвхөн мөрөн болж байна. Бид зөвхөн мөрөн аргаар бие босгож гэж оролдож байна. аль болох өндөр хүрч хичээ.
• Өвдөг сөгдөн, урагш орчим хазайсан ажээ. баруун гар урагш сунгаж, зүүн эргуулэн байх ёстой. Одоо гараа туслах ямар ч шалан дээр аль болох ойр мөрөө бууруулах гэж оролддог.
• , Гөлгөр болох зайтай түүний хөл мор өргөн тавьсан. , Аль болох их алган нээлттэй гартаа салалтаар Hands. Дасгал санамсаргүйгээр postyanut булчинг зайлсхийхийн тулд аажмаар хийж болно.

Би Дасгал дараа суналт хэрэгтэй юу?

Дээр дурдсан дасгал гол нь маш энгийн бөгөөд энэ нь ямар ч сайн тэднээс гэсэн юм шиг санагдаж болох юм. Тиймээс олон эхлэн ихэвчлэн эсэх нь асуулт асуух булчинг сунгах дасгал дараа.

Хүч чадал сургалтын булчин агших ба хөшүүн эхлэх гэдгийг хүргэж байна. Хүн булчин хэрэгтэй нь сунгах буцаж сунгасан бөгөөд тэд хурцадмал байдлыг намжааж байв.

түлхэц хийж чадахгүй бол, та зүгээр л өвдөлт маргааш нь мэдэрч байх болно, харин зүгээр л орноосоо авч, анхан шатны өдөр тутмын хөдөлгөөн хийх хэцүү байх болно. Тэгээд мэдээж, тэнд дахин биеийн тамирын заал руу явах ямар ч асуудал байх болно.

хүч чадал сургалтын дараа Сунгах хүн болгонд байх хэрэгтэй. Мөн энэ нь та ямар хэцүү юу хийж, юу биеийн тамирын байгаа нь хамаагүй. өгөгдсөн дасгал болон зөвлөмж ашигла, дараа нь таны дасгал цаг богино хугацаанд сайн үр дүн авчрах болно, та нар энэ асуудлыг булчингийн өвдөлт зэрэг учирч болно.