Скотт Адкинс: сургалт бол хамгийн тохиромжтой физик хэлбэрийг олох үр дүнтэй арга юм

Британий алдарт жүжигчин Скотт Экдинс нь гайхамшигт физик хэлбэрээр хүрсэн нууцыг задалсангүй. "2-р, 3-р хэсэг", "The Expendables" (2-р хэсэг), бусад алдартай сөнөөгчдөд ийм киногоор үзүүлж буй булчингийн масс, чадварыг идэвхтэй судлах Спортын сургалт. Скотт Адкинс юугаараа ажилладаг вэ? Иймэрхүү хэлбэрийг хэрхэн ашиглах вэ?

Түүх бага

Martial урлаг Скотт бага наснаас хойш сонирхож байсан. Жэк-Клодын ван Дамме, Жэки Чан, Брюс Ли нарын ур чадвараар урам зоригтой болж, шүтээнүүдийнхээ талаар алдартай болсон. Өсвөр насандаа Скотт Адкинсын сургалт тогтмол явагдаж эхэлсэн. Ирээдүйн жүжигчин аав нь хүүгийнхээ спортын урам зоригийг дэмжиж, байшингийн ойролцоо жүдогийн клубт бичиж өгчээ. Энэ мөчөөс эхлэн Скотт спортоор хичээллэж эхэлсэн.

Скотт нь нэг төрлийн тулааны урлагт өөрийгөө хязгаарлахгүй , Скоттыг Британийн Taekwondo Association-т бэлтгэж, кикбокт хийхэд оролцож, хожим нь холимог тулааны урлагт оролцдог. Түүний эцэс төгсгөлгүй тэвчээртэй, чадвар сайтай байсан тул Адкинс мэргэжлийн байлдааны ур чадварыг өндөр түвшинд хүртсэн бөгөөд Taekwondo улаан туузаар баталгаажсан, хар кикбоксоор хичээллэдэг. Олон жилийн туршид алдартай жүжигчин хэлбэрээ сайжруулах, уян хатан байдал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох өөрийн сургалтын системийг хөгжүүлэх боломжийг олгожээ.

Скотт Адкинсын сургалтын хөтөлбөр

Скотт Адкинс хөгжүүлэгдсэн өвөрмөц хөтөлбөр нь бие бялдрын тодорхой тайвшралд хүрэхийн тулд янз бүрийн дасгалуудыг ашиглах, тулааны гоо үзэсгэлэн, тулааны урлагийг төрөлжүүлэх, бие махбодийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зэрэг янз бүрийн дасгалуудыг ашигладаг. Тулааны урлагийн янз бүрийн техник, чиглэл, сургуулиудын судалгаагаар жүжигчин нь нэгдсэн арга хэрэглэдэг:

• Өсөлтийг сайжруулах, үр ашгийг сайжруулах зорилгоор зүрх судасны сургалт;
• Булчингийн жин, биеийн массын ололтыг дасгал хийх;
• Шокийн технологийн хөгжил нь урвалын хурд, уртын хурдыг нэмэгдүүлэх;
• Уян хатан байдлыг хангах зорилгоор сунгасан дасгалууд;
• Ур чадварыг дээшлүүлэхийн тулд холбоо барих ба холбоо барих.

Алдарт жүжигчин хэрхэн сурдаг вэ?

Скотт Адкинс сургалтыг жил бүр зохион байгуулдаг бөгөөд өдөр бүр - 1-2 хичээл, дараа нь нэг өдөр. Хөтөлбөр нь одоогийн зорилгоос хамаарч янз бүр байна. Хэрэв жүжигчин булчингийн массыг ихэсгэхийг хүсвэл жинтэй хэд хэдэн ноцтой дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч гэсэн илүү уян хатан, товойлгон харагдах боловч хэрэгжүүлэлтийн эрчмийг илүү анхаарч, хамгийн бага жинтэй аргын нийт тоог нэмэгдүүлнэ.

Скотт Адкинсийн хүч чадлыг сайжруулах сургалт, их биеийн булчингууд болон зэвсгийн булчингуудыг хөнгөвчлөх дасгалууд баганын цээжин дэх арматурын багануудаас ялгаатай өнцгөөр өөр өөр өнцгөөс бүрдсэн дасгалуудтай ба 8-10 давталт бүхий dumbbells бүхий дасгалууд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Нас нуруу нь арын булчинг хөгжүүлэх, хөндлөвч дээр дарах, бөмбөгийг ашиглан түлхэц өгөх, дээд биеийн булчингийн болон хэвлэлийн булчингийн аялгыг сайжруулна. Шотландын хамгийн сайн хэлбэр, хүч чадал нь Скотт тус бүрийн чиглэлд 20 орчим удаа 25 кг жинтэй эргэдэг. Доод мөчрүүдийн хурд нь тулалдааны аргуудыг зайлшгүй шаарддаг бөгөөд олс, платформ, төрөл бүрийн цохилт, акробатын аргуудыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг . Бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд зүрх судасны дасгалыг Скотт ашигладаг. Жүжигчин лийр болон бусад спортын симуляторуудын тусламжтайгаар тэмцлийн техникийг хөгжүүлэх, бодит өрсөлдөгчидтэй тэмцэлдэхэд их анхаарал хандуулдаг.

Скотт Адкинс: Workout and Nutrition

Хүнсний хэрэглээ нь хамгийн тохиромжтой бие махбодийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг . Скотт Адкинс сургалт нь малын уургийн хэмжээ ихэссэн фракци хоолны дэглэмийг хослуулахыг зөвлөж байна. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт калорийн агуулгыг тооцоолохдоо : биеийн жин (кг) * 33. Сургалтын өдрүүдэд энэ үзүүлэлтийг 500 калориор хийнэ. Скотт Адкины өдөр тутмын цэс нь гурван өтгөн уураг хоол, хоёр жижиг хөнгөн зуушаар бүрддэг Бяслаг, коктейль бяслаг: анар жимсний гранадин, улбар шар ба лийрийн шүүс, рашаан, мөс. Хичээлүүдийн хооронд жүжигчин ундаа уухыг зөвлөж байна.

Скотт Адкинс бүх 100% -ийг өгөхийг хүсдэг бөгөөд сургалтанд их ачаалалтай, булчингаа ачаалах боломжтой. Төрөл бүрийн физик үйл ажиллагааны явцад бие махбодийн бие махбодийн үйлдлийг хянах, дасгалын янз бүрийн хослолоор туршилт хийхэд жүжигчин нь хичээлүүдийн үр ашгийг дээшлүүлэх, зураглалын хамгийн оновчтой үзүүлэлтийг олоход тусалдаг.