6 гэдэгт итгэхээ болих ёстой уургийн тухай "баримт"

Уураг нь хамгийн чухал шим тэжээлийн нэг юм. Бүхий л хоолонд уураг байх ёстой гэж зөвлөгөө авахгүй байхын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг дагах оролдлого хийж болохгүй, энэ нь нунтаг болон үүнтэй төстэй байдлаар согтуу байх ёстой. Уураг, уураг гэж нэрлэгддэг уураг нь илүү мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна булчинг сэргээхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, үүнийг нэмж хэлэхэд эрүүл мэндэд зориулсан жор биш юм. Олон хүмүүс уургийн талаархи бүх нарийн зөв зүйлийг ойлгодоггүй.

Домог нэг: илүү уураг - илүү булчин

Тиймээ, бие махбодь нь уураг хүнсэнд агуулдаг аминопласттай хүчлээс ангид булчинг нөхөж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч нэг булчингийн уураг хангалтгүй. Та үр дүнд хүрэхийн тулд сургах хэрэгтэй. Насны хувьд булчингууд буурч эхэлдэг тул биеэ сайн байлгахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй.

Хоёрдугаар домог: өөр өөр уургийн төрлүүд байдаггүй

Таны иддэг бараг бүх төрлийн уураг агуулдаг боловч бүх хоол хүнс нь булчинг дэмждэг зөв амин хүчлүүд агуулдаггүй. Амьтан, ургамлын уургийн эх үүсвэрүүдийн хооронд том ялгаа байдаг. Хүнсний ногооны уураг нь амин хүчлийг шингээхэд хүндрэл учруулдаг. Энэ нь махан бүтээгдэхүүнийг татгалзах нь уураг авахаас сэргийлж чадахгүй гэсэн үг биш, үүнийг бүрэн үр тариатай хослуулах хэрэгтэй.

Гурав дахь домог: илүү уураг, илүү сайн

Дундаж хүн нь дөчин грамм уургийн багтаамжтай байдаг бол ихэнх нь 90 грамм хүртэл иддэг. Уургийн дутагдал нь ховор асуудал юм. Бие махбодид шингэсэн уургийн хэмжээ хязгаар нь хоолонд 30 граммаас хэтрэхгүй байна. Хоолны дэглэмд илүү их уураг нэмэхийг хичээх хэрэгтэй, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихыг хичээ. Өдөрт уураг хүнсэндээ бүү идэж, бусад шим тэжээлийг ажиглана.

Домог Дөрөв: Уураг хэрэглэсний дараа даруй хэрэглэнэ

Энэ нь нийтийн биеийн хэвшмэл ойлголт юм. Энэ нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгалын дараа зочлон дараа уургийн коктейлийг ууж байгаа залуу эрчүүдэд ихэвчлэн итгэдэг. Зөвхөн бодибилдинг хийдэг хүмүүст ийм тэжээл нь хамааралтай байж болно. Үлдсэн хэсэг нь хангалттай уураг бөгөөд биед үндсэн хоолоор ордог. Энэ нь судалгаагаар нотлогдсон: эрдэмтэд уургийн коктейлийг шууд хэрэглэснээр булчингийн өсөлтөд энгийн хоол хүнстэй ижил хэмжээтэй уураг хэрэглэснээс эерэг үр нөлөө үзүүлэхгүй болсны дараа нэн даруй олж мэджээ.

Домогт таван: ядаргаа нь уургийн дутагдал юм

Хэрэв та байнга ядардаг бол энэ нь уургийн дутагдалтай шинж тэмдэг байж болох юм. Гэхдээ энэ нь удаан хугацааны турш уургийг хязгаарласан үед л тохиолддог. Жишээлбэл, хэрэв та амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаагаар иддэггүй, хоолны дэглэмийг дагадаггүй бол. Ихэнх тохиолдолд ядаргаа мэдрэх нь уургийн хэрэглээний түвшинтэй холбоогүй байдаг.

Домог зургадугаарт: Уураг хэрэглэх нь жингээ багасгадаг

Уургийн найрлага нь тэжээллэг чанарыг баталгаажуулдаг боловч энэ нь түүний хязгаарлалттай байдаг. Үүнээс гадна, та одоо идэж чадна, энэ тохиолдолд тэнцвэртэй хоол хүнс нь жин нэмэгдэх болно.