Спортын охид хоол тэжээл: сайхан, эрүүл болох! эмэгтэйчүүдийн хувьд зөв спортын хоол тэжээлийн

спортын эмэгтэйчүүдийн хувьд эрчим хүчний заавал янз бүрийн нэмэлт, эмийн нь өдөр тутмын хоол хүнсэнд нэмэх гэсэн үг биш. Энэ нь ердийн хоол байдаг боловч хүссэн агууламж үед, аль нь хортой бүрэлдэхүүн хэсэг хасагдсан байна. Эдгээр бүтээгдэхүүний шим тэжээл адил хэмжээний үед хамгийн их байна.

булчингийн эдийн өсөлт шаардлагатай уураг - эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын хоол тэжээлийн 10% нь өөх, нүүрс ус, үлдсэн 90% агуулсан байх ёстой. Мөн амин дэм, амин хүчил, уураг, креатин, эрүүл мэнд сайн байгаа бөгөөд ямар ч заалт байдаг нь хоол хүнс. таны хоолны дэглэм тусгай хоол тэжээлийн солих таны өдөр тутмын цэс нэмэх нь илүү үнэн зөв байх хэрэгтэй биш юм. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах, булчингийн масс нэмэгдүүлэх, спортын үйл ажиллагааг сайжруулж, зохистой бодисын солилцоог хүрэхэд туслах болно.

эмэгтэй биеийн бодисын солилцооны онцлог

охидын спортын тулд хоол хvнс нийлvvлэх эрэгтэйчуудийн хоолны дэглэм бага зэрэг ялгаатай байдаг. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эдгээр болон бусад нэмэлт сонгоход бэрхшээл тулгарч байна. эмэгтэй биеийн байгалийн онцлог ийм охидын биеийн өөх нөөц хуримтлагдсан маш хурдан бий, гэхдээ тэдгээр нь илүү удаан зарцуулсан байна. Тиймээс эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын хоол тэжээлийн Эдгээр шинж анхаарч байх ёстой. эмэгтэй бие унтах нь урт удаан цаг байх ба зөвхөн их стрессийн үед сэрэх болно. стресс өлсгөлөн нь мэдрэмж, энэ хугацаанд охид нийт бие махбодын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, илүү идэвхтэй болдог.

Маш нь ихэвчлэн хоол хүнс хоолны дэглэм хүлээгдэж буй үр дүнг авчрах биш, эмэгтэй ямар ч урт хоол тэжээлд бүх төрлийн, журмыг дагаж мөрдөж байна. Энэ нь энгийн өдөр тутмын амьдрал, хоол хүнс нь ердийн тогтсон бүхлээр нь шингээж биш юм гэдгийг холбоотой юм. Гэвч удалгүй тэр өөрийгөө харж эхэлдэг гэж уусалтыг хувь дороо нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд, хоол хүнс өөрсдийгөө хязгаарлах, шударга секс шим тэжээл эрх хэмжээг алддаг. Энэ асуудал спортын хоол тэжээлийн шийдэхэд туслах болно эрхийг хэрхэн идэх болон шаардлагатай бүх бие нь ул мөр элемент, витамин авах болно.

Спорт, охид

бүтээгдэхүүн бүрэн дүүрэн харьцуулж тулд эхний ээлжинд эмэгтэйчүүдийн тулд спортоор. Энэ тохиолдолд, байгууллага нь нөхөн олговор олгох болно илчлэг алдагдалтай хоол хүнс, өөх, тос, хоол нь элементийн уусалтыг хувь нэмэгдэж байна. Тиймээс турах нь спортын охид, аль болох охид жингээ алдах явдлыг хангах зорилготой юм хийх дасгал, тусгай хоол тэжээлийн хослуулах хэрэгтэй.

зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох нь

Спортын охид хоол тэжээл таны өлсгөлөнг хангах, ижил цагт биеийг хор хөнөөл учруулж болохгүй боломжтой найрлага нь төвөгтэй юм. Энэ нь амттай идэж, хоолны дэглэм зөөгч боломжтой юм. Гэхдээ ийм тараг зэрэг буруу хооллолт нь чухал ач холбогдолтой гэж үзэж байгаа зарим бүтээгдэхүүн, байдаг. ямар ч тараг, хэсэг болох сургалтын үеэр байгууллагаас хэрэглэж байгаа нүүрс ус агуулсан, дараа нь арьсан доорх өөх газар хэвээр байна. бэлтгэл, жимс, жимсгэнэ дараа ашиглаж чадахгүй байна. Тийм ээ, тэд амин дэм, нүүрс ус биш харин бага нь маш их байдаг. Эрчим хүчний юм - Тэгээд бид нүүрс ус гэдгийг санах хэрэгтэй. Амуу тариа бага хэмжээгээр зөвхөн өглөө идэх зөвлөж байна.

шар сүүний уураг

Шар сүүний уураг - хурдан эдэлбэр уургийн төрлийн нэг юм. Энэ нь нэн даруй байлгасны дараа биед нэн даруй цав тэр нь ердийн бүтээгдэхүүнээс ялгаатай байдаг. бие нь хурдан нөхөн сэргээх амин хүчил хэрэгтэй, шар сүүний уураг энэ хангах боломжтой бол өдөр үеэр тэнд дахин их юм. Гэвч тахианы хөхний, өндөг, мах, мөн уураг агуулдаг, энэ нь эдгээр бүтээгдэхүүний оноос хойш боловсруулахаа нь удаан хугацааны туршид хийж чадахгүй, уураг үр ашиг эрс багассан байна. болон нэмэлт, сийвэн дэх булчингийн утас, дасгал өмнө, ялангуяа чухал ач холбогдолтой нь цусны урсгалыг сайжруулж пептид байна. Тиймээс охид, спортын хоол тэжээлийн шар сүүний уураг агуулсан байх ёстой. Энэ дасгалын өмнө болон Хэрэв дараа нь хоолны өмнө өглөө эрт байх ёстой авна.

эмэгтэйчүүдийн хувьд спорт хоол тэжээлийн цэс хэрхэн үүсгэх бэ?

цэс дээр зураг зурах, та санаж байх хэрэгтэй жингээ алдаж илчлэгийн дундаж хэмжээг хамгийн сайн юм. Та өдөрт зургаан удаа идэж байх хэрэгтэй. Спортын охид Diet цогцолбор нүүрс ус, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа бүрддэг оруулах хэрэгтэй. Хоолны бүр үед охид энэ элемент нь өлсгөлөн, булчингийн эд боловсруулах урьдчилан сэргийлэх, бодисын солилцооны хэвийн хэмжээнд байлгах шаардлагатай байгаа тул, уураг байх ёстой.

Спортын хоол цэсэнд-ий тухай охид

Өглөөний цай нь: тараг, эсвэл тараг, шөл хонго, жимс, жимсгэнэ нь мюсли.

Үдийн хоол: Жимс, шанцай нь бага зэрэг тос багатай зуслангийн байшин бяслаг.

оройн хоол нь: цуу, загас, мах, хүнсний ногоо, цай гоймонгийн болон тарианы.

Зууш: уураг сэгсэрнэ.

Хоёрдогч зууш: тараг, эсвэл тараг, жимс байж болно.

оройн хоол нь: хүнсний ногоо, салат, тахианы хөхний, бага зэрэг шөл хонго нь хоол.

Бид Тамирчдын өдөр тутмын хоол хүнсэндээ шингэний шаардлагатай хэмжээний талаар ярих бол, Хэрэв та ус, уураг нүүрс усны шингээх гол үүрэг гүйцэтгэж, хорт биеийг цэвэрлэдэг шиг, наад зах нь хоёр өдөрт гурван литр ус уух хэрэгтэй байх хэрэгтэй. Цаашилбал, ус шингэн алдалтыг урьдчилан сэргийлэх болон нэмэлт хүлээн авах хүчин төгөлдөр сайжруулдаг. Спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд салбарт цэвэр ус, усан глюкозын уусмал ууж чадахгүй юм бэ дасгалын үеэр зөвлөж байна.

Тусгай нэмэлт спортын хоол тэжээлийн

Охид-тамирчид хүнсний нэмэлт онцгой анхаарал хандуулах ёстой. булчин сургалтын эцэст ойролцоогоор гучин минут идэвхтэй эвдэрсэн утаснаас сэргээх уураг болон нүүрс ус шингээх. зохих нэмэлт, нэлээд ажил эрхлэлтийн үр ашгийг авч дараа дасгал бол.

Үндсэндээ дасгалын дараа нь уламжлалт хоол хүнс хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа, тиймээс та хамгийн нэмэлт аргаар хүчийг сэргээх боломжтой. Жишээ нь, хэсэг тус бүрийн ундаа, эсвэл уураг нүүрс усны уургийн коктейль нь уураг 70 грамм хүртэл агуулсан байдаг. Энэ нь байгууллага, нунтаг хоол солих цэнэглэх ашиглаж болно. Тэд маш тохиромжтой байдаг болох хурдан хүч чадлыг сэргээх, ижил цагт тэд хоол хэрэггүй.

Өнөөдрийн зах зээл дээр та нэмэлт, амин дэм, амин хүчил, эрдэс зэрэг нь төрөл бүрийн худалдан авах боломжтой. нь хоолны дэглэм шаардлага гарвал эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын хоол тэжээлийн витамин агуулсан гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Үүнээс гадна, спортын охины өдөр тутмын хоол тэнцвэртэй, янз бүрийн байх ёстой. Зөвхөн энэ арга нь та сайн үр дүнг хүлээж болох юм.

Спортын хоол тэжээлийн арга хэрэгсэл

Diet нь маш чухал эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын хоол тэжээл, өөх шарагчид нь эдгээр сангуудын сүлжээнд эхний байна. Тэд капсул хэлбэрээр байдаг бөгөөд тэд тодорхой схемийн наалдсан авч байх хэрэгтэй. хоолны дэглэм нь жингийн алдагдал нь бодисын солилцоог хурдасгаж, таны илчлэг хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, энэ арга хэрэгсэл хурдан доройтсон үр дүнд температур, болон биеийн өөх нэмэгдүүлэх тусалдаг. Мөн биеэс илүүдэл шингэнийг гарах хурдан.

Байдлаар идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг өөх шатаах бодис нь ерөнхийдөө ийм кофеин, Гуаранагийн ханд, ногоон цай зэрэг бодис ашиглаж байна. Энэ нь өөх шатаагч болон зарим заалт байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд зүрх судасны тогтолцооны асуудал, ходоод гэдэсний зам болон бамбай булчирхайн эмгэгтэй хүмүүст санал болгож байна.

Спортын хоол тэжээл, сургалт хослол

Тэдний эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ авч, хэлбэр нь маш энгийн биш юм сайжруулна. Энэ нь нарийн төвөгтэй, урт байна. Сургалтын хүссэн үр нөлөө авчрах тохирохгүй байвал Тиймээс ч бүү бууж өг. Энэ нь зүгээр л таны бие зохицсон гэсэн үг юм, бид таргалалт тэмцэх шинэ арга замыг олох хэрэгтэй байна. спорт хослуулах турах зохистой хоол тэжээл болон дасгал, Та нарын бие арьсан доорх өөх, тос, нөөцийг хадгалахын тулд бүх боломж гарч байна. Харин таны мөрөөдөл тусламж байх бөгөөд яригдаж биеийн хүрч болдог. Хамгийн гол нь - хоолны дэглэм байж, байнга хэрэгжүүлэх. Энэ нь зөв цэс нь Хоол Тэжээлийн зөвлөлдөж болон сургагч хөтөлбөрийн зохион хийх хэрэгтэй юм гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй.