Төрсний дараах хэвлийд дасгал хийдэг. Сувилагч эхээс төрсний дараа хэвлийг чангатгах дасгал хийдэг

Эмэгтэй хүний биеийн чухал ач холбогдолтой өөрчлөлт, тэдгээрийн бүгд биш ордог хүүхэд хүлээж хугацаа эцэст нь ерөнхий төрх сайжруулах хүргэж байна. Үнэндээ: тусгай "жирэмслэлт даавар" -ийн шүүрлийг нэмэгдсэн нь delightfully өтгөн дэл-д хойрго, эмзэг үс эргэж бүдэг туяа татуулна өнгө гэрэлтсэн хийх тусгай сүнслэг харагдах өгөх боломжтой юм. Гэвч энэ цаг үед, хэвлий, цээж, гар дээр арьс нь хуучин уян хатан, алдаж сунгах тэмдэг гарч хэвлийн булчин сунган болон decrepit өсөх ходоодоо даруулга хүргэж ... төрүүлж нь хөхүүл ээж нь өгч дараа нь гэдэс өөх хэрхэн устгах боломжтой вэ? Дасгал булчингийн ая сэргээхэд туслах болно, гэхдээ ямар ч биеийн үйл ажиллагаанд болгоомжтой хандаж байх хэрэгтэй. Яагаад тэр вэ? Энэ нь хоёр шалтгаантай юм.

нууц аюул

гоолиг зураг зам дээр анх удаа саад тотгор нэн даруй төрсний дараа - хөхөөр хооллох нь урт хадгалалт нэмэгдүүлэх шаардлагатай. хүчтэй спорт нь хехний эрс буурах болно, зарим тохиолдолд, үнэт шингэн болон шатдаггүй. Хоёр дахь аюул - diastasis recti. Тиймээс дивергенц хэвлийн булчин, ямар хүнд дасгал маш их хор хөнөөлтэй байдаг, тэр ч байтугай нуруу хохирлыг хүргэж болно гэж нэрлэдэг. diastase байгаа эсэхийг тодорхойлж, зохих ёсоор нь үнэлж дүгнэхэд, болзошгүй эрсдэл нь зөвхөн мэргэжлийн эмч байж болох юм.

Гэсэн хэдий ч, хүүхэдтэй хүн бүр залуу ээж, үнэхээр шаардлагатай бол эмч нар очиж чадах хүүхэд харж нэг ч байхгүй юм, ялангуяа хэрэв та хаа сайгүй та нартай хамт авч байна. Үүний үр дүнд олон эмэгтэйчүүд дасгал санамсаргүй багц хүргэх дараа хэвлий нь интернэтээс олж аюул нь сохор нүд эргэж ба булчин (Дашрамд нь эмгэг үйл явцын шинж тэмдэг бус, харин ачааллын амжилтанд илүү байж болно) өвдөлтийг үл хэргийг авч байна.

тохиолдолд юу хийх ходоодны хоолны дэглэм нь ч орхиж хүсэхгүй байгаа гэсэн, та буцааж хэлбэр рүү авч байна уу? rectus abdominis булчин гэмтээж болно биш, толин тусгал шунахайран соно бэлхүүс дахин харах боломжийг олгодог хамгийн хялбар, хамгийн зөөлөн дасгал нь дасгал эхлэх хэрэгтэй.

"Гүүр"

Мэдээж бүгд дасгал төрөх нь хөхүүл ээж нь өгч дараа нь гэдэс өөх арилгах тохиромжтой байдаг. Ийм "гүүр" гэж дасгал - нь тийм ч таатай бус: Тэд хөхний сүү эзлэхүүн нь бууруулахад хүргэж байхгүй бол, тэр ч байтугай хүнд diastasis-д хор хөнөөл учруулж байна.

• Таны нуруун дээр 1. худал Алхам шалан дээр хөлөө амарч, биеийн дагуу гараа сунган таны өвдөг нугалах. гүнзгий амьсгаа авч, таны ходоод татах.
• , Амьсгал нд Алхам 2. Ингэснээр дээд байгууллага мөрөн өвдөг нь шулуун шугам байгуулсан байна аажмаар аарцагны өргөж. Дараа нь амьсгал болон шалан дээр аажмаар буулгах өөр нэг гүн амьсгаа авч,: Хоёр секунд нь энэ байр суурь эзэлж байна.

Хувиргасан Дасгал "Зуун"

Төрсний дараа хэвлий зориулсан дасгал олон алдартай сургалт өөрчлөлт юм. "Зуун" нь санал болгож буй хувилбар нь ихээхэн хялбаршуулж байгаа, эмэгтэйчүүдийн хувьд анхны дасгал саяхан төрүүлсэн байна гэж зөвлөж байна:

• Алхам 1. Эхлэх байрлал дээр дасгал төстэй юм: таны ар, махран өвдөг, нуруу, гар, хөл дагуу сунгаж гар шалан дээр байгаа дээр хэвтэж. гүнзгий амьсгаа авч, таны хэвлийн булчин хүчтэй татах.
• удаан, амьсгал нд Алхам 2. Өөрийн толгой шал, хүзүүнд нь унтраах өргөж, хол биеэс гараа авна. тогтмол хурцадмал байдал нь таны хэвлийн булчин байлгах мартаж болохгүй. Шинэ гүн амьсгаа хийж, шалан дээр аажмаар бага амьсгал дараа нь хэдэн секунд энэ байр сууриа барь, мөн.

аж ахуй фут

Төрсний дараа хэвлийн булчин хамгийн алдартай дасгал гар болон хөл шингэлэх зэрэг алдартай зүйл багтана. Чийрэгжүүлэх дэмжигчид нь ихэвчлэн хэлхээтэй, тусгай Хувийн жин нь өөрийн хөтөлбөр төстэй дасгал нэмж, харин анхан шатны Төрсний дараах нөхөн сэргээх дахь пуужин, тоног төхөөрөмж ашиглах нь зүйтэй байна. Энэ төрлийн ямар ч дасгал нэмэлт жин ч хийж болно. сонирхол хөл аж ахуйг үр дүнтэй өөрчлөлт оруулах санал эзэлж байна.

• Алхам 1. Таны нуруун дээр худал нарын хөлийг хавтгай шалан дээр өвдөг шинжийн нь тавьсан юм. хөл тус тусад нь өргөх шагай шалан дээр зөв өнцгөөр байхаар. Таны ходоод, хоёр дахь дээр нь гараа тавьж - нэмсэн онцгой ач холбогдол шалан дээр.
• 2-р алхам: Таны хэвлийн булчин татах, удаан, жигд хөдөлгөөн үүлдэр, гадна хүртэл хөл тавьсан та булчин хурцадмал бүрдүүлж мэдрэх хүртлээ. Үүний нэгэн адил хамтдаа хөл байлга.

аарцгийн налуу

зарим дасгал хавтгай ходоод төрсний дараа ашиглах feetball орно. Та массаж нөлөөлөлгүйгээр ердийн том гимнастикийн бөмбөг хэрэгтэй болно. сав газрын налуу бөмбөг дасгал өнгөрөх нь илүү үр дүнтэй байх болно, гэхдээ та feetball байхгүй бол, энэ дасгал Хэрэв ямар хийж болно.

Таны нуруун дээр хэвтээд таны өвдөг нугалах, шал, эсвэл биеийн тамирын бөмбөг дээр хөл тавина. шалан дээр биеийн доод хэсгийг дарж өөрийн хэвлийн булчин чангатгах, арагш аарцаг хазайхгүй. таван секунд энэ байр сууриа барь, дараа нь давтан хийнэ.

"Завь" (йогийн)

Магадгүй та аль хэдийн йогийн дуртай байдаг. Энэ тохиолдолд, дуртай учруулж болон суух, практик амралт, зөв амьсгалын үргэлжлүүлье чөлөөтэй гэж боддог. Хэрэв та өөрийн ур чадвар сайн мэдэхгүй байгаа бол, Жирэмсний дараа Tummy хэвлий чиглэсэн энгийн дасгал хийж эхлэх гэж оролддог.

Таны өвдөг шинжийн нь шалан дээр сууж байна. таны хэвлийн булчин чангатгах, бага зэрэг шалан унтраах хөлөө өргөх үед таны бие буцааж налалтын. shins шалан дээр нэг мөр зэрэгцэн бий байхгүй бол хүртэл хөлөө өргөнө. ерэн градусын өнцгөөр - буцах шулуун, хонго байх ёстой. Ингэснээр энэ загвар тэнцвэртэй байлгах нь тохиромжтой байж болох урагш гараа сунган. наад зах нь гучин секунд энэ байр сууриа хадгална.

Планк-ийн "далайн гахай"

Олон нийтээр мэддэг статик дасгалуудыг төрсний дараа хэвлийн нөхөн сэргээх. Юуны өмнө энэ нь, баар, түүний олон төрлүүдтэй тухай ярьж, мэдээж юм. Залуу эхчүүдийн анхаарал хандуулах нь үр дүнтэй банз "гахай" нь гимнастикийн бөмбөг хийхэд шаардлагатай санал болгосон байна.

, Оосор нь эхлэх байр суурийг авч сунган fitball болон хөл дээрээ тохойгоо налуу. Таны хэвлийн булчин болон хонго чангатгах, таны нуруугаа тэгшлэх, наад зах нь гучин секунд энэ байр суурийг эзэлж байна. Бид стандарт, сонгодог оосрын энэ байр суурь гэж болно, гэхдээ бүх маяг тогтворгүй байдал өгдөг мэргэжилтнүүдийн нарийн төвөгтэй fitball ашиглан зөвлөж, нэмэгдүүлэх.

Side оосрын

Таны талд худал, нэг тохой, мөрөн нийцэж байна дээр дэмжсэнтэй ижил. Хэвлэл мэдээллийн хамт хип, хөл, та тэнцвэрийг хадгалж, урт таны бие нь шулуун шугам адил төстэй байх болно гэж шалан унтраах хонго өргөж байгаа эсэхийг шалгаарай. наад зах нь гучин секунд байр суурь эзэлж байна. нөгөө талд нь аюултай байдалд, нөгөө талаас давтан хийнэ. Та нар гардуулсны дараа хэвлийн хумих эдгээр дасгал эзэмшсэн байх үед, арав, арван хоёр хөлийг нь анхны байрлалд нь өсдөг бар талд нэмнэ. Энэ нь жижиг сайжруулах илүү галт тэрэг холтос, гуяны гэх мэт булчин, түүнчлэн сайжруулах нь таны тэнцвэрт байдлыг хадгалахын тулд өөрийн чадвар олгох болно.

Гэсэн хэдий ч бас хэцүү?

Хэрэв та дээрх дасгал хэрэгжүүлэхэд хүндрэл учирч байгаа бол, магадгүй, бие бялдрын ядуу хүүхэд төрж байсан ч өмнө байна. эв буцаан Overwork үнэ цэнэтэй биш юм - Та хөхүүл, ялангуяа бол. дараа нь сорьсон маягаар орхиж, хамгийн энгийн очих:

• Хэвлийн амьсгалын. гардуулсны дараа хэвлийн эдгээр дасгалууд нь амьсгал нь хэвлийн булчин гүн prochuvstvovaniyu хөдөлгөөнд бүрдэнэ. булчин гэрээ байгуулж, амьсгал болон амьсгал бүр дээр аль болох их өргөжүүлэх боломжийг олгодог. Та аль болох гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй.
• хэвлэлийн хүчдэл. эхлэн албан тушаалд нь эхлэх хэрэгтэй: шалан дээр хэвтэж. ходоодонд цоолтуурын бэлэн мэт дар омог холтос нь булчинг багасгах. Тэр байр суурь эхлэн, тухайлбал түүний толгой дээр нь нэг буюу хоёр гараа өсгөж, хөл хөдлөхөд мэт хөдөлгөөн, төрөл бүрийн гүйцэтгэдэг. Буцах Give шалан дээр бүрэн худлаа байх ёстой гэдгийг санаарай.

нэмэгдүүлэх

Төрсний дараа хэвлийн дасгал барих нь хялбар биш юм, харин цаг хугацааны туршид та мэдээж тэр нь тэдэнд илүү хялбар болж байна хэрэгжүүлэх юм шиг санагдаж болно. Энэ нь маш булчин ижил ачаалахад ашиглагддаг авч, байхгүй бол хүчтэй авахын тулд үргэлжлүүлэн та аль хэдийн сургалтын түвшинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. хэвлийн нутагт илүүдэл өөх ангижирч чиглэсэн хямралд болон бусад дасгал маш олон төрөл байдаг ба аль хэдийн фитнесс зарим "туршлага" хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг.

хошуураад Colbert

Энэ дасгал биеийн тамирын багш Петра Kolber санал болгосон, арван минутын видео хэлбэрээр байдаг дасгал багц бий болгосон.

• Таны нуруун дээр 1. худал Алхам, хөлөө өргөж 90 градусын өнцгөөр таны өвдөг нугалах. Шагай шалан дээр зэрэгцэн байх ёстой.
• 2-р алхам: Таны толгой араас гараа авах (тохой хатуу бус, дээр нь өөр өөр чиглэлд харагдах ёстой) болон шалан бартаат таны мөрөө өргөх, мушгих дагадаг.
• нь диагональ дээр Алхам 3. сунгах таны хөл, таны хөлийн шагайнд гаталж, чиний толгой дээр гараа сунган. Энэ байр суурь найман удаа зохион байгуулах, ээлжлэн хөл "хайч" хөдөлгөөнийг дагах. эхлэх байр руу буцах. найман төлөөлөгч байна.

хэвтэж онцлон онд Хувиргасан үсрэх

(Тэр үед хэвлий, хөл, өгзөг) төрөлт дараа юу дасгал мэргэжилтнүүд зөвлөж байна? Энэ нь хэвтэж онцлон нь үсэрч, ямар ч эргэлзээгүй юм. сургалт, тамирчны бие бялдрын бэлтгэл, ачааллын шаардлагатай динамикийн түвшин зориулалтаас хамааран - Тэд та хүссэн үедээ өөрчилж болно. Санал болгож буй сонголт нь эхлэн, бага сургалт, түүний байгууллага нь бүрэн хүүхдийг төрсөн цагаас нь эхлэн сэргэж чадаагүй байна залуу ээж нь эмэгтэйчүүдийн хувьд тохиромжтой байдаг.

• Алхам 1. Эхлэх байрлал - squats, харин шалан дээр урагш бага зэрэг туранхай, туранхай алгаа хэрэгтэй.
• Алхам 2: Хурдан түлхэх өгөв хувьд байрлалд байх буцаж ээлжлэн хөл шилжих ( "болгон Алхам"). нь зогсолт олгодог биш, гарааны байрлалд нэг хөл нэг нь хөдөлдөг.
• Алхам 3: 5-10 давталтуудыг 1-3 багц хийнэ.

Та аль болох хурдан хүргэх дараа гэдэс өөх арилгах дасгал хүндрэлтэй нэмэгдүүлэх хүсэж байгаа бол, нааш цааш оронд илүү хоргүй динамик харайлтын хөл дага "алхмууд."

удаа гар суниалт хийсэн

Түлхэх хүрэгчид гар, мөр, цээж, хэвлэл мэдээллийн аль аль нь булчинг сургах байна.

• 1-р алхам: түүний гар, хөлийн хуруунууд нь шалан эсрэг налуу, эхлэн байр сууриа авна. алган хоорондын зай бага зэрэг мөрөн өргөнийг хэтрэхгүй байх ёстой.
• Алхам 2. нугалан таны тохой, бага цээжний үүн шалан хооронд байхад сантиметр нь хоёр талаар байх болно.
• Алхам 3. Өөрийн гараа тэгшхэн болон гарааны байрлалд хүртэл явж байна.
• Алхам 4: 10-20 давталтуудыг 1-3 багц хийнэ.

Хэвтээ байрлалд хөл татах

Эхний харахад төрсний дараа Эдгээр турах ходоодны дасгал маш өршөөнгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ тэдгээр нь жирэмсэн хэвлийн булчин үед сунгасан бэхжүүлэх нь маш үр дүнтэй байдаг.

• Шалан дээр 1. худал Алхам таны өвдөг, хөл нугалах - бүс өргөн байна. гэдэс татах. Heel шалан дээр амрах хэрэгтэй.
• Алхам 2. аарцаг immobility байлгах, амьсгалах, дараа нь, зүүн хөлөө тэгшлэх нь таны хэвлийн булчинг ашиглан амьсгал (төгсгөл байх нь: өвдөгний бага зэрэг авъяас байх ёстой). эхлэх байр руу буцах.
• Алхам 3. ээлжлэн хөл, тал тус бүрт таван давталт гүйцэтгэнэ. Аажмаар арван давталтуудыг тоог хүртэл авчрах.

алчуур мушгих

Энэ нь мушгин гуйвуулдаг нь хэлбэлзлийн хэдэн арван дунд энэ хувилбар танд хамгийн тохиромжтой олох боломжтой юм. Хэрвээ та хэзээ нэгэн цагт төрөх өөрчлөгдсөн болон туслах дараа болно унжиж төвөгтэй хувилбар хэвлий чангатгах санал дасгал харьцангуй хялбар урмыг хугалахгүй.

• Таны нуруун дээр 1. худал алхам бол өөрийн өвдөг нугалах. алчуур гар эсрэг үзүүрийг шахаж, түүний shins дээд хэсэгт дундаж урт нь цацна. алчуур үзүүрийг татах болон ташаа шахаж гаргана.
• Алхам 2. гүнзгий амьсгаа, дараа нь таны ходоод, авч амьсгал болон татах давхарт бартаат таны мөрөө өргөх. Энэ байр суурь эзэлж байна.
• Алхам 3. цаг, аажмаар 20 давталтуудыг тоог хүртэл авчирч, 10-аас 12 удаа таны хэвлийн булчин амрах.

Хэвтээ байрлалаас хөл өсгөсөн

Энэ дасгал хэвлэлийн хамгийн алдартай бэлтгэл нэг гэж үзэж болно.

• Шалан дээр 1. худал алхам бол өөрийн өвдөг нугалах, биеийн дагуу гараа татах. таны хэвлийн булчин чангаруулах, нэг шинь шалан дээр нэг мөр зэрэгцэн бий болсон учраас тэр нь таны хөл нэгийг нь өргөж.
• Алхам 2. гуяны, хөлийг нь хамтад нь, дараа нь аажмаар давхарт тэднийг бууруулж, суурин мэдээ болж чаджээ байлгах шахаж, таны хөл тэгшлэх. эхлэн албан тушаалд буцаж очих нь тэдний өвдөг дахин түүний хөлийг татах болон нугалах нь таны хэвлийн булчинг ашиглах хэрэгтэй.
• Алхам 3. 20 давталт байна.

Dzhillian Maykls хүргэх дараа хэвлий нь дасгал

Ялангуяа алдагдсан хэлбэр буцааж авах, тэр ч байтугай илүү эрс үр дүнд хүрэхийн тулд хүссэн хүмүүст нь, дэлхийд нэрд гарсан биеийн тамирын багш Dzhillian Maykls түүний бүрэлдэхүүн, сургалтын үр дүнтэй өвөрмөц видео хөтөлбөр нь хэд хэдэн боловсруулсан байна. Шууд хэвлий болон хажуунаас нь дасгал зохиогчийн ном "эхлэгчдэд турах" -д танилцуулсан төрсний дараа. Нэрнээс нь харахад санал болгож буй сургалтын залуу эхчүүдэд зөвхөн тохиромжтой, бас спортод хэзээ ч сонирхож байсан хүмүүс, болон (хамгийн их магадлалтай) илүүдэл жин нь маш их болсон хүмүүст биш юм. Уламжлалт, эмэгтэй тус бүр хүргэх, ядарсан биеийн сэргэлтийн үйл явцын дараа спорт, жин алдах нь эхлэх гэж нэрлэж болно. Dzhillian Maykls хэт их дасгал хэрхэн аюултай энэ хугацаанд сайн мэдэж байгаа, мөн биечлэн төрсний дараа гэдэсний хувьд хамгийн хялбар, хамгийн зольж дасгал харуулж байна. өөрийн сургалт, 30 хоногийн зориулсан нь эргэлзээгүй давуу тал нь, энэ нь биеийн бүх хэсэг нь нарийн төвөгтэй тэнцвэр, анхаарал хандуулах юм. яг тэр үед нэг ачаалал булчин холтос, гуяны, цээж, мөрөө бэхжүүлнэ.

өөрийн видео хөтөлбөрийг илүү дэвшилтэт хэрэглэгчдийн хувьд Michaels эрчимтэй курс боловсруулсан байна "30 хоногийн дотор жингээ хасах." эхлэн хөтөлбөрийн дагуу эдгээр видео хичээл гурван шатны бүрдэнэ - өсөн нэмэгдэж төвөгтэй, сургалтын явц нь. Төрсний дараа хэвлий үр дүнтэй дасгал хэлхээтэй ашиглан хэвлэл дээр хүнд ачаа солигдсон байна.

та зөвхөн жин алдаж бус, сонирхож байгаа бол, олон орон нутгийн өргөх даруулга Tummy болон соно бэлхүүс буцаах, энэ хөтөлбөрийн тухай Тойм унших зөвлөж байна "зургаан долоо хоногийн турш Хавтгай ходоод." Энэ нь мэдээж, зөвхөн нэг үргэлжилдэг, мөн хэвлийн булчин туршилт дээр хатуу анхаарч үндсэн сургалтын Dzhillian Maykls илүү хагас дахин урт. - Тэр бас HIIT юм өндөр эрчимтэй интервал сургалт -, хэд хэдэн багц, зүрхний болон хүч чадал дасгал ээлжлэн бүрдэнэ. Эхний шатны хэсэгт нь хүнд ачаа биш биеийн жин, харин хөтөлбөрийн хоёр дахь шатны шилжсэнээр нэмэлт жин авах хэрэгтэй болно болно.

хоол тэжээлийн

Тэд эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигчдийг хэлж, зөвхөн хорин хувь нь амжилтын хувь эзэлж хэрэгжүүлнэ. зохистой хоол тэжээл дээр наян намар үлдсэн. Одоогийн байдлаар, PP гэж нэрлэгддэг системийн хэд хэдэн хувилбарууд байдаг. Та өөрөө сонгох Ямар ч, биеийн тамирын дасгал хаях хэрэггүй. бүх боломжит хүчин чармайлт гаргах төрсний шаардлага өгч дараа нь гэдэс өөх арилгах хэрэгтэй.

наад зах нь өөрийн хэрэглээг багасгахын тулд хог хоол хүнс, нь татгалзсан - зөв хоол тэжээл хамгийн хялбар сонголт. эрүүл мэнд, хэлбэр бүтээгдэхүүн хортой чихэр, нарийн боов, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, халуун нохой, хиам, sodas, чипс, жигнэмэг төрлийн болон бусад "зууш" -ийн бүх төрлийн оруулах. Энэ нь тосны мах (гахайн мах, хурганы) хэрэглээг хязгаарлаж, үхрийн мах, түгалын мах, туулай, шувууны мах, тэднийг солих нь зүйтэй. эрүүл идэх дүрмийн дагуу тогоо нь үнэн хэрэгтээ, харин цөцгийн тос буюу маргарин илүү хүнсний ногоо хэрэглэж байх хэрэгтэй гэж үздэг боловч, PP газрын тосны тогоо хэрэглэхийг зөвшөөрөөгүй байна. Та зөвхөн сайн бус мод бүрэх нь хуурай хайруулын тавган дээр өөрийн дуртай бин, маффин талхны болон дарсан хоол болно. тороор дээр мах сайн шарсан мах.

PP нь төвөгтэй хувилбар - Хэвлий, хоёр хажуунаас гуяны нь төрүүлсний дараа дасгал өгөх нөлөөг дээшлүүлдэг хоолны нэг төрөл юм. өөрийн журмын дагуу жижиг хэсгүүдэд (200-300 гр) нь өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Өглөөний цай нь уураг хоол, нийлмэл нүүрс усны баялаг үр тариа хэрэглэж; эрүүл өөх тос (тухайлбал, самар гэх мэт) болон нүүрс усны - үдийн хоолон дээр. үдийн цайны үед энэ нь зөв уураг нэгтгэх нь зүйтэй, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, хүнсний ногоо, (энэ нь мах, загасны хоол гоймонгийн болон төмс, хүнсний ногоо, салат нь тал нь таваг нь байж болно). дахин, уураг, хүнсний ногоо, - Үдийн хоолны үеэр хүнсний ногоо, уураг хоол (сайн айраг), оройн хоол иддэг. оноос хойш унтаж байх үед ч гэсэн бие нь үйл ажиллагаа явуулах зогсоох, нөхөн сэргээх шаардлагатай биш юм шөнө, Kefir нэг аяга ууж, эсвэл ямар нэгэн бяслаг идэх. , Булчингийн хөгжилд ашигтай илүү мал, амьтны уураг байдаг байна - өдрийн турш та төрсний дараа хэвлийн төлөө эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх юм бол энэ нь илүү сайн Kefir бяслаг илүүд үздэг юм.

Та спортоор тухай ноцтой байгаа бол, Хэрэв та спортын хоол тэжээл сонирхож байж болох юм. бүх биеийн тамирын дэмжигчид түрүүнд уураг анхаарал хандуул. Өндөр тэжээллэг чичрэх, уургийн баар амархан задардаг уураг ихтэй байна - тэд булчинг бэхжүүлж, хүч сургалт нийт үр ашгийг нэмэгдүүлэх нь тусалдаг.