Төрсний дараа дасгал. өөрийгөө хамгийн сайхан, хамгийн нарийхан ээж байх зөвшөөрөх!

эрхлэх , физик дасгал мэдээж та байнга, өдөр бүр хэрэгтэй. нэг жилийн эхлэн сургах, өөрийн биеийг бэхжүүлэх, тийм болохоор та цагаа дэмий зарцуулсан харамсаж байна. Олон охид, эмэгтэйчүүд ихэвчлэн спорт, биеийн үйл ажиллагаа, зориулагдсан биш юм гэж хэлэх нь нарийхан биетэй. Сайн шалтаг, гэхдээ бид өөрсдийгөө өдөр бүр харж толинд үнэндээ бүх удаа би түүний дутагдлыг анзаарсан болон боломж, хэтийн төлөв тухай бодож байна.

мөн чанараар нь нимгэн байх - маш их! төмөр хүслийг ба тэсвэр хатуужил байна - маш CHIC! Зөвхөн хүчин чармайлт тавьж, та үр дүнг хүрч чадна гэдгийг мэдэж байсан - бүх бид мэднэ таатай байх гэж үү?

Жирэмслэлт болон төрөлт - Мэдээж эмэгтэй хүн бүрийн амьдрал, чухал үйл явдал! Эмэгтэйлэг - маш их нууц шийдэхэд тийм ч амар биш юм. Гэвч төрөлт ердөө л залхуурал сэргийлдэг дараа та дасгал хийх аваас, түүний саяхан жирэмсэн-ий тухай шалтаг хэрэглэх эсэхээс үл хамааран вэ? хүүхэд тогтмол анхаарал хэрэгтэй - Тийм ээ, бүх ойролцоо хийх хангалттай цаг хугацаа, хөрөнгө мөнгө хатуу байдаг. Гэсэн хэдий ч, гэрт нь хэд хэдэн нөөц метр квадрат нь үргэлж спорт зааланд болгон ашиглаж болно.

Тэгвэл хэрхэн бие засах газар хийх гэртээ төрүүлсний дараа? Энэ нь бүх бие нь хамгийн мадаггүй зөв (гэхдээ маш үр дүнтэй) дасгал зарим санахад хангалттай юм. Жишээ нь:

1.Uprazhnenie эхний хоёр долоо хоногт төрсний дараах үеийн турш хамгийн тохиромжтой байдаг. Энэ нь хэт их хөгжилтэй юм шиг санагдаж болох ч, тэр даруй түүнийг унтраах бичиж байна. Удалгүй сайжруулсан сургалтанд амралтын газар. хэвлийн амьсгал нь эхэл. Тийм учраас энэ нь ходоодоо даруулга бага зэрэг чангатгах төрүүлсний дараа эхний хэдэн өдрүүдэд болох юм. Үүнийг хийхийн тулд, хөл шинжийн нь түүний нуруун дээр хэвтэж, таны хамар дамжуулан амөсгалах болон амьсгал - өөрөө ходоодонд цуглуулах. Хамгийн сайн үр дүнд нь, та энэ байдалд хэдэн секунд байх, дараа нь амрах, дасгал давтах хэрэгтэй. Арван давталтуудыг хүртэл хийж, энэ нь илүү хялбар байх болно үед - хагас жилийн байдлаар өссөн байна.

2. төрсний дараа Дасгал, зургаа дахь долоо хоногийн хоёр дахь чухал ач холбогдолтой байх болно. хэрхэн сургуулийн биеийн тамирын багш Curl албадан санаж байна уу? Энэ дасгал нь хэтэрхий их цаг авах биш, хэцүү биш, харин та нэн даруй хэрхэн цаг таны булчин мэдэрч, арьсыг чангаруулсан.

Та урвуу гүүр, банзан урагш lunges зөвшөөрөх нь энэ хугацаанд өөр нэгэн сонирхолтой дасгал байх болно.

төрсний дараа та аль хэдийн аюулгүй таны биед ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой зургаа дахь долоо хоногийн 3.. тун удахгүй нь зөвхөн таны хайртай, бас бусдаас агуу магтаалд сонсох болно, учир нь залхуу байж болохгүй. хөл Raise. Энэ төгс хөл, өгзөг нь булчинг чангаруулж бэхжүүлэн, заавал дасгал юм. аль болох хурдан алдартай алхам аэробик юм шиг санаж байна. Долоон буурцаг сургалт ирж, тэгээд үр дүн нь яг ойртож байгаа биш юм.

Эхэлсэн удаан Þуны учир. хүүхдийн ээж нь бүр хэдэн жилийн турш энэ нь гар дээр нь хүүхдээ авч явах хэрэгтэй болно гэдгийг мэддэг (замаар, мөн агуу юм маягаар булчин!). Гэвч буцаж сургах зорилгоор - энэ нь шалнаас Þуны учир байх нь илүү дээр юм.

хурдан хэлбэртэй сэргээхийн тулд, төрөлт ирэх гэртээ дээр нэн даруй байх ёстой дараа дасгал хийж эхлэх эхэлнэ. Энэ нь мэдээж, мэс засал туршлагатай чадаагүй байна хүмүүс харьцангуй сайн мэдэрч байгаа тэдгээр хүмүүсийг хэлнэ. бага багаар, гэхдээ байнга, дараа нь үр нөлөө нь гайхалтай байна, итгэлтэй байх ёстой! сургалт нь зөвхөн гол нь таны үтрээний биеийн нэг хэсэг, гэхдээ хэрэгтэй гэдгийг санаарай. одоо та нар яаж ашигтай Кегелийн төрсний дараа дасгал хийх тухай юу ч мэдэхгүй байсан ч, та удахгүй бодит үр дүнг мэдрэх болно. Та тэднийг сууж, эсвэл зогсож хийж болно. нь өргөх төрлийн өөрийнх нь хүчин чармайлт нь та нар өсгөх ёстой гэж - Нэгдүгээрт, үтрээ гэж төсөөлдөг. Гэхдээ зөвхөн та шээсний хадгалах ашиглах булчин дасгал таны өгзөг дарамт хэрэгтэй биш бол, та ойлгоход нь туслахын тулд.

Кегелийн дасгал анх удаа бүрэн төвөгтэй юм шиг санагдаж л дээр төрсний дараа. Гэсэн хэдий ч, бусад дасгал гэх мэт - бүх зураг дээр. оролдох, үзээрэй, таны хамгийн сайн хийж, өөртөө харамсаж байна. Дараа нь эрүүл бие, саруул оюун ухаан тодорхой хэлж өгөх болно та төрүүлсний дараа өөрийн дасгал нь "баярлалаа"!