Бүх булчин нь ажиллах нь түгээмэл арга - Barbell нь дасгал

Өнөө үед залуучууд спортын алба гувчуур төлж байна. Одоо залуус компьютер тоглоом, интернэт нь "rummage" өдөр тоглож байна. хэвтээ бар, бар гэж юу вэ? Гэсэн хэдий ч, бүх юм тийм ч муу биш. бодибилдингийн шаргуу эрхэлж байгаа залуу хүмүүсийн нэлээд ноцтой хөдөлгөөн байдаг. Дараа нь бүх биеийн гоо сайхан - чухал хүчин зүйл. Жуулчид санал хөдөлмөр эрхлэх нь жолоодлогот суурийг олон тамирын заал байдаг. Мэдээж хэрэг, захиалгын мөнгө үнэ цэнэтэй юм.

Юу бол ямар ч цаг хугацаа байна уу? Post худалдаж авах, өөртөө ажиллах. Энэ бол үнэхээр уян хатан бүрхүүл - хамгийн бодитой, бодитой арга зам нь булчингийн масс нэмэгдүүлэх гэртээ өөрийн биеийн. Үнэн хэрэгтээ маш олон өөр өөр төрлийн хуваагдсан Barbell нь хэрэгжүүлнэ. Энэ нийтлэлд би энэ сургалтыг projectile бүх сэтгэл татам тайлбарлах оролдох болно.

зүгээр л нэг саваа бараг бүх булчин бүлгийг гарч ажиллах боломжтой: Энд нэг сонирхолтой зүйл нь юу юм. Энэ нөлөө, биеийн тамирын нь хүртдэг, гэхдээ энэ тохиолдолд та эелдэг сургалтын төлбөр төлөхийг шаарддаг байна. Ер нь Barbell нь дасгал их зай шаарддаггүй. Тиймээс, та хаа сайгүй эрхэлж болно: гэртээ, биеийн тамирын заал үед гэх мэт шугамаар орсон нь өөрөө тодорхой жинтэй металл дискний зохион байгуулалт нь юм. Гэсэн хэдий ч вандан хэрэгтэй.

нь Barbell нь хийх нь дасгал нь зөв арга нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд туслах болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. гэмтлийн эрсдэл маш өндөр байдаг. бүрхүүлтэй ажилласны дараа, биеийн их дэмжлэг ч байнгын хөдөлгөөнд байгаа юм. дасгал үргэлжлүүлэх тулд та дулаацуулж хэрэгтэй. ажил хандлагыг гүйцэтгэж өмнө, дулаан хүртэл багц нь хоёр хийдэг. Тэгэхээр та гэмтэл өөрийгөө хариулах болно.

нь Barbell цогцолбор нь бараг бүх дасгал polyarticular байна. Нэгэн булчингийн бүлэг хамгийн их ачаалал авдаг. Жишээлбэл, нэгэн вандан хэвлэлийн дүн хэвтэж хийж мөр, Гурван булчингийн хүчдэл, цээж оролцсон, өргөн булчинг буцаж. хүч хэсэг дээр юм. deadlift явуулах, тамирчин буцаж аль болох их ажиллаж байгаа бөгөөд булчинг гар. нь Barbell нь Хел тавих flexor болон extensor хөл хүчтэй болгож тусалдаг. Дээрх дасгал суурь гэж үзэж, бүх туршлагатай powerlifters ажиллаж байна.

Одоо odnosustavnyh сургалтын тухай ярья. Өөрөөр хэлбэл, хөтөлбөр нь Barbell тодорхой булчингийн бүлгийн боловсруулах зорилготой байгаа нь дасгал багтана. вандан хэвлэлийн эсвэл deadlift ийм тамирчин сургалт гөлөрч хүлээлгүй. Тиймээс, эрүү нь тулгуур саваа урд дельта болон трапец дэмждэг. ажлын схем их хялбар байдаг. нарийн атгах нь илүү ачаалал трапецын авах болно.

Эхлээд та хип түвшинд таны гарт Barbell авах хэрэгтэй. Алхаа мор өргөн арай өргөн. Буцах Give бүх бие нь нуруун гарч салбарласан, гөлгөр байдаг. Амөсгалах ба бар босгож, нарийн чанд зайтай байхад тохой шидэж. Хүзүүний дээд талд дээр гараа мөрөн түвшинд байх ёстой бөгөөд. дуусгах шатны албан тушаалд нь анхны байрлалд удаан орхиж. аргын гүйцэтгэл нийцсэн биш, хүнд жингийн хамтран ажиллах ёсгүй. Энэ тохиолдолд та хамгийн их үр дүнд хүрэхийн байх болно. дасгал эхлэхээс өмнө жижиг жин нь наад зах нь нэг дулаан хүртэл арга байна. Дараа нь та 10-12 төлөөлөгч 3-4 багц явуулах хэрэгтэй. Энэ нь та газар дээр нь ажиллаж байгаа бол байна.

вандан хэвлэлийн байнгын Barbell - өөр сонирхолтой, үр дүнтэй дасгал байдаг (цэргийн хэвлэлийн). Ийнхүү Bodybuilders мөрөн хэмжээг нэмэгдүүлэх. дасгалын үед хамгийн их мөрний урд болон дунд гарч байсан. Цаашилбал, төгс зогсож хэвлэлийн саваа сайжруулдаг тэсрэх хүч их биенээсээ булчин байна. дасгал оролцсон тогтмол дасгал ихээхэн жингийн тамирчдын үр дүнг сайжруулдаг. Хонхор, жад, үндсэн сэргээх өгч, саваа огцом татаж хялбар.

Таны харж байгаагаар, энэ мэт энгийн бүрхүүлийн болон маш сайн. спортын татан оролцуулах, та нь зөвхөн хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг олж, бас цаг баримталдаг эсэх, pedantry болон амлалт чанарыг бий болгодог.