Юуны өмнө, тэнцвэртэй хооллолт - Эрүүл амьдралын хэв маяг

турах аливаа хооллолт - энэ нь хүний биед сэтгэл санааны стресс юм. Үүнээс сэргийлэхийн тулд, таргалалт тэнцвэртэй хоолны дэглэм ашиглахыг зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ, тэд зөвхөн турах хэрхэн эхлүүлэхийг, санал болгогдсон, эрүүл амьдралын хэв маягийг. Энэ нь аажмаар турах дэмжих хэвээр байх болно гэж юу вэ. А тэнцвэртэй хоолны дэглэм турах нь хүн 800-аас 1400 ккал нь өдөрт хэрэглэх ёстой юм. Түүнээс гадна, хоолны дэглэм, эрүүл хоол, биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах шаардлагатай бүх материалыг оруулж болох нь янз бүрийн бүрдэнэ байх ёстой.

А тэнцвэртэй хоолны дэглэм үндсэн зарчим дээр тулгуурласан: хүний амьдралд таагүй авчирч байна. Ийм хоолны дэглэм давуу тал нь, хийх хялбар байдаг энэ өлсгөлөнг мэдэрч, байнга биеийн ажиллагаан дээр бууж өгөх биш боломжгүй болгодог юм. А тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь дур зоргоороо бүтээгдэхүүний төрөл бүрийн хослуулж болно, тиймээс энэ нь ядарсан авч чадахгүй вэ, энэ нь биед хохирол учруулахгүйгээр, урт удаан хугацаанд зөөгч болно.

Хэрэв гол зүйл нь, уураг, нүүрс ус болон өөх тосны тоон бүтцийг хадгалж, турах, эрүүл мэндийн сайжруулахад хувь нэмэр оруулна. өдөр тутмын тэдний тоон хуваарилах зарчим нь хоолны дэглэм нь ойролцоогоор 30%, 30%, 40% байна.

А тэнцвэртэй хоолны дэглэм чихэр хүртэл өгч гэсэн үг, харин та нар сайхан шүд бол хоолны дэглэм орсон байх ёстой чихэр орлуулагч, ийм saccharin, сорбитол болон бусад. Тэд үргэлж биед хор хөнөөлгүй биш юм. Энэ нь өөрийгөө өдөрт нэг удаа зөгийн бал spoonfuls хэдхэн эмчлэх нь илүү дээр юм. гурилан бүтээгдэхүүн нь мөн тэднийг өдөрт 100 гаруй грамм биш юм ашиглан, өөрсдийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ нь гурил, хоол хийсэн боов ашиглахыг эрхэмлэх нь зүйтэй юм, гэхдээ заримдаа чи өөрийгөө болон бусад бүтээгдэхүүнийг эмчлэх болно. Амуу тариа тэдэнд ашигтай будаа хоол нь 30 грамм өдөр тутмын хоол хүнсэнд орсон байх ёстой. Та чанасан төмс, эсвэл шарж (ямар ч хоёроос илүү дунд хэмжээний төмс) тэднийг сольж болно. Тэгээд илүү ашигтай тэдний дүрэмт хувцас хоол, арьс нь идэж байна.

Тэнцвэртэй хооллолт, өвөл, зуны аль аль нь өөр өөр жимс, жимсгэнэ, өдөр тутмын 250 орчим грамм хэрэглэх өгнө. сүү, сүүн бүтээгдэхүүн идэж, мартуузай сүү Тосыг нь шvvж авсан цагаан идээ ундаа бага өөх тараг байна төрөлжүүлэх, хоёр аяга өдөр. Энэ нь өдөр тутмын хоол хүнсэндээ бяслаг наад зах нь 50 грамм оруулах нь зүйтэй юм, гэхдээ та энэ ашигтай бүтээгдэхүүнийг таалагдахгүй байгаа бол, өөрийгөө түлхэх биш вэ, тараг эсвэл Kefir цомын нэг хагас нь үүнийг солих хэрэгтэй. Мах, загас хувьд, тэдний өдөр тутмын хэрэгцээ нь 200 грамм идэх. Эдгээр бүтээгдэхүүн буцалгаж, эсвэл зууханд хоол хийх нь зүйтэй юм. өндөг хэрэглэх ямар ч заалт байхгүй бол дараа нь мах, тэмдэглэл сольж болно, нэг өндөг мах 80 грамм сольдог.

Цөцгийн тос хоёр халбага, ойролцоогоор 10 грамм байна илрүүлэхэд ашиглаж болно. Та бэлтгэсэн аяга таваг нэмж болно, талхны тархсан байж болно. Зөвшөөрөл ургамлын тос үүнийг солих олгоно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд, маргарин эсвэл майонез байна. Эцэст нь, тэнцвэртэй хоолны дэглэм ногооны салад дурын тооны идэх боломжийг олгодог. шингэний хувьд энэ нь өдөрт хамгийн багадаа хоёр, нэг хагас литр залгисан байх ёстой. Энэ нь бус карбонатлаг эрдсийн байж болно ус, нимбэг нь ус, байгалийн шүүс, элсэн чихэр, жимс compotes, харин цай, кофе хэрэглэх нь хязгаарлагдмал байх ёстой. турах зориулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэм хоол илүү ойрхон хэрэглээ явдал, харин бага хэмжээгээр.

Diet үр дүнтэй, аюулгүй, харин зарим нь тохиромжгүй хэрэглэдэг хоолны илчлэг, жингийн алдагдал нь бүтээгдэхүүний тогтмол тооцох шаардлагатай холбогдуулан хүнийг бий болгодог.