Хүнсний пирамид - өдөр бүр сайн хоол тэжээл үндэс

Хүнсний Пирамид - эрүүл идэх схемийн энэ төрлийн. Энэ нь Харвардын их сургуулийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сургуулийн боловсруулсан байна. Санал болгож буй АНУ-ын Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн, хүнсний пирамид ОХУ-ын эрчим хүчний хүрээлэнгийн мэргэжилтнүүд зөвшөөрөл авсан байна. Та санал схемийг ашиглаж байгаа бол, таны бие, амин дэм, хэрэглэсэн хоол хүнс шилэн болон өөхний хүчил, та өндөр илчлэг дэмжсэн зайлсхийх болно Хэрэв бүх шаардлагатай эд ангиудыг авч болно ucts ба илүүдэл жин олж болно.

Хүнсний пирамид гэж юу вэ?

Schematically, энэ нь адил хажуут гурвалжин, хэвтээ шугам дөрвөн түвшинд хуваагддаг юм. Өндөр пирамид ойролцоогоор ижил түвшин. доод түвшин, энэ бүлгийн илүү бүтээгдэхүүн таны ширээн дээр байх ёстой. Эсрэгээрээ, дээд хэсэгт байгаа аль болох бага идэх ёстой тэдгээр хоол хүнс юм.

1-р давхар (пирамидын суурь). хөх тариа талх, гоймон, бор будаа болон бусад үр тариа (Сагаган, овъёос, эрдэнэ шиш, арвай) - Энд үр тариа, бүтэн үр тариа байна. Өдөрт нэгж тоо - 6-аас энэ бүлгийн 11. бүтээгдэхүүнийг таны хоолны дэглэм үндэс суурь байх ёстой, тэд хоол хүнсний эслэг ихтэй байдаг, хүнсний ногооны хэлтрүүлэх эрчим хүчээр биеийг нь олгодог. цэвэршүүлсэн гурилаар талх, энэ бүлэгт ороогүй байдаг нь амттан болон өөх хамт пирамидын дээд давхарт байрладаг. Өмнө нь энэ бүлэгт одоо жин нэмэгддэг цардуул өндөр агуулга, дээд шат руу нүүсэн байна, төмс зэрэг орно.

2-р давхар. Энэ нь жимс, хүнсний ногоо хооронд хуваагдана. өдөр жимс 2-4 нэгж, хүнсний ногоо, 3-5 нэгж идэх ёстой. Таны өдөр тутмын хоол хүнсэндээ илүү зохимжтой өөр өөр өнгө, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь төрөл бүрийн, оруулаарай. Таны цэсний энэхүү жимс, жимсгэнэ, улбар шар, улаан, шар, ногоон өнгө нь байх ёстой. Тэд зөв болгосон бол хөлдөөсөн хоол хүнс, цэвэр сольж болно. байгалийн жимсний шүүс, хатаасан жимс, жимсгэнэ - Харин түүний оронд жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо нэгж, та тэдний орлуулагч хэрэглэж болно.

3-р давхар. Үүнд уураг хоол хүнс (мах, самар, загас, үр, өндөг, буурцагт ургамал). Тэд өдөрт 2-3 порц хэмжээ байх ёстой. 2-3 - ижил хэмжээнд сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, бяслаг, тараг, Kefir), порц нь зөвлөсөн хэмжээ юм. Та туранхай мах, арьс ямар шувуу, далайн загас (энэ нь хэд хэдэн удаа долоо хоногт хоолны дэглэм-д оруулах ёстой) сонгох хэрэгтэй. Харин аж үйлдвэрийн дайвар бүтээгдэхүүн, зайдас, гахайн утсан мах нь хязгаарлагдмал байх ёстой.

4-р давхар. Эдгээр нь өөх (цөцгийн тос, ургамлын тос), чихэр, зэрэг чихэр, зөөлөн ундаа, амттан. Тэд мэдсээр байж орой дээр, тэдний тоо цэс багасгах хэрэгтэй байна. организм тосны хоол хүнс нь чөлөөлж чадахгүй байгаа нь тэд амин дэм биохимийн урвал урсгалын нийлэгжихэд шаардлагатай байна. чидун, эрдэнэ шиш, наранцэцгийн, наранцэцгийн - давуу эрх байгалийн ургамлын тос өгсөн байх ёстой.

Хүнсний гарын авлага Пирамид дараах байдлаар хувиар: Эхний давхарт бүтээгдэхүүний - өдөр тутмын хоол хүнсэнд 40%, хоёр дахь - 35%, гурав дахь давхрын - 20%, дөрөв дэх давхар - 5%.

өдөр бүр зөв хоол хүнс гэж юу вэ? доод түвшнээс хоол хүнс Энэ олон нэгж, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ 5 нэгж, уураг агуулсан бүтээгдэхүүн нь 2-3 нэгж.

нэг порц гэж юу вэ?

Энэ нь стандарт нэгж, үүний хэмжээ нь хүний эрчим хүчний хэрэгцээ шаардлагаас хамааран тус тусдаа сонгосон юм. тарианы 700 грамм талх 300 гр, хүнсний ногоо 400 гр, жимс 300 гр, мах, загас, бяслаг, 2-3 өндөг, 150 грамм: 100 грамм авч Таны цэсний дараах харьцаа өнөөгийн бүтээгдэхүүн байх ёстой нь туслах бол. Та 70 грамм нэг хэсгийг авч үзвэл, бүтээгдэхүүний хэмжээ дагуу буурна.

Хэрэв та жингээ багасгах хүсэлтэй байгаа бол, хүнсний пирамид маш сайн загвар юм тэнцвэртэй хоолны дэглэм, зөвхөн хэсэг нь хэмжээ багассан байх ёстой. Тэгээд идэвхтэй биеийн хөдөлмөр оролцож буй хүмүүсийн хувьд, бүтээгдэхүүний тоо, жишээ нь, нэг хувь нэмэгдсэн нь 100 гр, 200 хийж болохгүй вэ байх ёстой.

Та тэдний амьдралыг уртасгах болон хуучин нас эрүүл мэндийг аврахын тулд хүсэж байгаа бол, харгалзан пирамид бүх шатны хоол хүнс нь төрөл бүрийн хоол хүнсэнд оруулах, эрүүл хоолны дэглэм зарчмуудыг авч байх ёстой. амьдралыг уртасгах нь тусалдаг нэг чухал асуудал нь дунд зэргийн бие махбодийн үйл ажиллагаа бөгөөд ундны хангалттай ус - дундаж хүн өдөрт 8 нүдний шил.