Эрчим хүчний osteochondrosis: эрүүл хоол хүнс, хооллолт, цэс, жор

Osteochondrosis - өвчин нь ихэнх хүмүүст танил юм. Иллэг, эм, журам - эмчилгээ шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсэг. Гэсэн хэдий ч, osteochondrosis эрчим хүчний маш чухал юм. Зөв хооллолт - булчингийн тогтолцооны дегенератив өвчин залруулахад амжилтын гол түлхүүр юм. Гэсэн хэдий ч, хоол хүнс зарчим нь хэд хэдэн өвөрмөц. Тэд дотоод эрхтний өвчний турах стандарт хоол тэжээлд, түүнчлэн үйл ажиллагааны хөтөлбөр ялгаатай. Энэ нь богино хугацаанд хоолны дэглэм, тогтмол эрүүл, зохистой хоол тэжээл, урьдчилан сэргийлэх шинж чанар илүү биш юм.

зорилго нь өөрийгөө юу тогтоосон байна

Ямар ч эмч нурууны osteochondrosis хүнсний үндсэн эмчилгээ өөрчлөх биш гэдгийг та нарт хэлэх болно. Гэсэн хэдий ч, зөв хоолны дэглэм чухал юм, ийм томилох шалтгаанаар хэд хэдэн байна:

• ул мөр элемент, витамин, шим тэжээл дутагдах сөрөг бүхэл бүтэн организмын байдал нөлөөлдөг.
• Урьдчилан сэргийлэх, таргалалт, эмчилгээ. intervertebral дискний зохион байгуулалт нь өөрчлөлтийг дегенератив нь илүүдэл жинтэй хувь нэмэр оруулж буй явдал. нугаламын багана дээр ачаалал ихээхэн түүгээр эмгэг үйл явц нь хурдан өсч хөгжих эхлэх, нэмэгдэж байна.
• Өөр нэг чухал зүйл - энэ нь шингэн алдалтаас сэргийлнэ. бага зэрэг ундны зуршил, түүнчлэн архидалт, энэ нь эргээд, шулуун, үе мөч болон нурууны асуудалд үнэт чийг бүх замыг татаж тэдний эд. intervertebral диск эд усны молекулуудын алдагдал хатаах болон эдийн хагарал хүргэдэг.

osteochondrosis нь зөв хоол тэжээл нь удаан дегенератив өөрчлөлтийг олгодог. шаардлагатай бүх нөөцийг олж авах, тодорхой хэмжээгээр бие нь багасгаж болно. Гэхдээ хамгийн гол зорилго нь - Мэдээж, урьдчилан сэргийлэх юм.

өдөр тутмын цэс барих зарчим

Би нурууны osteochondrosis, эсвэл нуруу нь бусад ямар ч өөрчлөлт ялгаатай биш гэдгийг хэлэх ёстой. дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрэм байдаг, үр дүн нь тэнцвэртэй цэс юм. Та osteochondrosis нь ямар хүчтэй байх ёстой бүрэн мэдэж байгаа учраас бид үндсийг хэлж өгөх болно.

1. хамгийн чухал зүйл бол суралцах: илчлэг өдөр тутмын хоол хүнс нь хүний эрчим хүчний зардал нийцэж байх ёстой. илүүдэл жин асуудал байгаа бол, хүнсний чанарын өндөр түвшинд, харин калори багатай байх ёстой.
2. Харин хоол тоо та өөрөө сонгох боломжтой. илүүдэл жин асуудал байгаа бол энэ нь унтахын өмнө сүүлийн 3 цагийн хийж, цаг илүү биш 4-өөс доошгүй нь завсрыг хийх санал болгож байна. Гэхдээ энэ асуудлыг хийх нь илүү жин бууруулах юм.
3. osteochondrosis нь маш чухал ач холбогдолтой нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм. өөх, уураг, нүүрс усны: цэс үндсэн тэжээлийн тоо хэмжээ, чанарын талаар бодож байх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, мал, амьтны болон транс өөх болон энгийн сахар цөөнх байх ёстой.
4. Хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ - эдгээр хоолны дэглэм өдөр бүр хэрэгтэй байна бүтээгдэхүүн юм. Энэ хоол нь ул мөр элемент, амин дэм хангалттай тооны хүрсэн дамжуулан энэ юм.

бүхэлд нь гэр бүлийн

Тусгай юу ч Бүсэлхий нурууны osteochondrosis хөдөлгүүртэй учир нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан нэгэн зэрэг гэр бүлийн бүх гишүүдийг бэлтгэх болно.

Энэ нь хувь хүний бэлтгэл хэрэгцээг багасгана гэж Энэ нь маш тохиромжтой байдаг. Үүнээс гадна, нэг нь эмчилгээний хоолны дэглэм, бусдын төлөө урьдчилан сэргийлэх цэс байж болох юм. Ийм хоолны дэглэм бүрэн эрүүл амьдралын хэв маягийг шалгуурыг хангаж байна.

Ашигтай бүтээгдэхүүн osteochondrosis нь

Ер нь бид стандарт тухай ярих гэж байгаа хүнсний пирамид, та олон танил юм. эрх мэдлийн үндэс нь нүүрс ус юм. Энэ нь талх, үр тариа, гоймон юм. уураг, хоол хүнсний эслэг, ашигт малтмал, өөрөөр хэлбэл эх үүсвэр. А нь маш чухал хоол юм бүхэлд нь улаан буудайн талх, нарийн боовны төмс, улаан буудайн ширхэгтэй. Нэг нь эдгээр хортой бүтээгдэхүүний хэтэрсэн гэж үзэж болох юм. Тийм ээ, энэ нь маргах хэцүү байдаг. Тиймээс боломжийн хязгаар байдаг. хэсэгт тоо - 6 11 цаг хүртэл. Тэдний бүр эсвэл зүсэм талх цас, будаа эсвэл гоймон 100 гр 30 гр байна.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Доор бид өмчлөгч бүрт ашигтай байдаг хамгийн ашигтай, энгийн жор шалгаж болно. Таны ширээн дээр нь байнгын зочин улаан лооль, өргөст хэмх, бяслаг нь салат байх ёстой. Төгс тэнцвэртэй, энэ нь эрдэс баялаг, антиоксидант эх үүсвэр юм. Ерөнхийдөө, жимс, хүнсний ногоо нь - таны хоолны дэглэм үндэс суурь нь юм. талх, үр тариа харьцуулахад тэд илүү их идэж болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь илчлэг бага байдаг.

Хүнсний ногоо шилэн, витамин А, С, фолийн хүчил, кали, төмөр агуулсан байдаг. өдөр чи 5 буюу түүнээс дээш нэгж идэж болно. ногоон, шар, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй. -ий 175 мл-ийн нэг хэсэг. Жимс - Эслэг болон С витамин, кали болон бусад бодис нь амттай, эрүүл эх үүсвэр. Энэ нь өдөр бүр 2-4 нэгж санал болгосон байна. Энэ тохиолдолд, тэдний дор хаяж нэг цитрус байх ёстой. үйлчлэх ногдох хэмжээг тооцоолох нь маш энгийн - дунд алим, эсвэл улбар шар, эсвэл элсэн чихэр ямар шүүс 100 мл.

уураг хооллолт

Бүсэлхий нурууны osteochondrosis-д Хоол заавал энэ шим тэжээлийн бодис ихтэй байх ёстой. Энэ нь биеийн бүх эс болон эд бүрдэнэ үндсэн бүтцийн элемент юм. Тогтмол туранхай мах, загас, шувуу, өндөг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн хүнсэндээ орсон байх ёстой. Энэ нь амьтны уураг нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Ихэвчлэн энэ нь хоолны дэглэм хангалттай юм байна. Харин ургамлын гаралтай уураг ч бас хэрэгтэй байна. Тэд самар, шош, мөөг, үр тариа, ургамлын үр, хаш, түүнчлэн эрдэнэ шиш баялаг байдаг.

osteochondrosis нь маш чухал үед бүтээгдэхүүний бүх хүрээг идэх. Мах, тахиа, загас, буурцагтан - тэд уураг, витамин A, B, болон гадна агуулсан эслэгийн. Nuts, гадна, төмөр, цайр эх үүсвэр юм. өдөр өдөрт 2-3 нэгж зөвлөж байна. Тэдний нэг нь мах, загас, 50-70 гр, хоёр өндөг, чанасан шош хагас аяга юм.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн - уураг, витамин А, цайр, магни, иод өөр нэг маш сайн эх үүсвэр юм. Нэгж Өдөрт 2-3. Энэ нь хангалттай өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн гэдгийг мартаж болохгүй. Нэг порц бяслаг 40 гр, 200 литр эсвэл 100 гр сүү ааруул юм.

өөх

бүтээгдэхүүн osteochondrosis ашигтай байдаг талаар ярьж, бид polyunsaturated тосны хүчлийн ашиг тусын талаар мартаж болохгүй. Өөх тос нь эрүүл хоолны дэглэм схемд оруулах ёстой. алдартай итгэл үнэмшил байгаа хэдий ч, хоолны дэглэм огт боломжгүй юм тэднийг оруулахгүй байх. Хязгаар ийм маргарин шаардлагатай, харин транс өөх юм. Тиймээс тослог далайн загас, төрөл бүрийн хүнсний ногоо, тос - бидний хоол хүнсэнд чухал хэсэг юм.

Ойролцоо үр цэс

Жишээ нь, та өдөрт зориулсан, зөвлөдөг хичээл үзэж болох юм.

• Өглөөний цай - нь маш чухал хоол, тооцохгүй байж болохгүй. Төгс cheesecakes тохирсон, эсвэл зүгээр л жимс, эсвэл жимс нь бяслаг. хонго нэмэлт хоол цай.
• Үдийн хоол болсон жимс, цөөн хэдэн самар бүрдэж болно.
• оройн хоолны үеэр өөрөө шөл (ургамлын эсвэл буурцагны) ханддаг. мах, хүнсний ногоо, салат нэг хэсэг нь хоол бөглөнө.
• Үдийн хоолны үеэр та тараг нь жигнэмэг, эсвэл жимс нь аяга тараг болно.
• оройн хувьд төгс мах чанасан эсвэл Будаа ба ногооны салат уурын загас.

гэрийн эзэгтэй жор

Таны цэс төрөлжүүлэх тулд дараах сонголтууд хамгийн тохиромжтой байдаг. Хэн нь амттай, шинэ ногооны салат хайртай вэ? Та илүү сонирхолтой болгох уу? Юу ч хялбар байж болох юм. Бид та нарт улаан лооль, өргөст хэмх, бяслаг нь салат танилцуулж байна. Энэ нь шинэ хүнсний ногоо, ургамал шаардах болно. жижиглэсэн хольц 300 гр үрж жижиглэсэн бяслаг 50 гр хэрэгтэй. Цацаж, үйлчлэх дараа хутгана.

Хувь хүний анхаарал бууцай нь жор. Энэ нь ашигтай хүнсний ногоо, та ногоон дуртай биш ч гэсэн, бүхэл бүтэн гэр бүлийн хувьд бодит Boon байх болно. Хэрэв эхлэн та хамгийн нарийхан шөл хоол болно. Энэ зорилго нь нилээд, шүүслэг навч сүйрч тэднийг буцалж буй ус руу хийнэ нь, цөцгийн тос, давс нь халбага нэмнэ. шөл хумсны суух хутгагч хоол дараа.

бууцай нь салат бэлтгэх нь маш хялбар. Үүний тулд, ургамал сүйрч самар болон чидун нэмнэ. Энэ нь нимбэгний шүүс, нэг тавган дээр витамин танд идэж бэлэн нь уул нь цацаж байна. бууцай нь жор болон амралтын үеэр гарч тусалдаг. тэр үед Энгийн болон нарийн зочид дуртай зууш болж байна. бууцай хайчилж, нэг саванд руу хийнэ болон тос нэмнэ. Үед ногоон гурил, бяслаг, амт нь халуун ногоо дүүргэх бэлэн байх болно. Одоо бага байна. хэвэнд үйрмэг ав, энэ нь зузаан хольц тавьсан ташуурдуулж өндөг асгах, 5 минутын турш зууханд хүргүүлэх юм.

Хамгийн үнэ цэнэтэй амттан

Ихэвчлэн тэд бас хамгийн хортой байдаг. нь гайхалтай улаан улаалзганы вазелин - Гэсэн хэдий ч, бид танд өөр санал болгож байна. Энэ нь маш ашигтай нарийн бөгөөд osteochondrosis энэ амттан чухал амин дэм, антиоксидант агуу эх сурвалж юм.

бэлтгэл Учир нь та нар жимс 1.5 кг, элсэн чихэр 1 кг-аас хэрэгтэй болно. Бүх тогоо нэмж, 100 мл усанд нэмнэ. жимс тэсрэлт биш юм хүртэл Simmer. Одоо жимсгэнэ дарж, өөр 5-10 минутын турш буцалгаад хэрэгтэй. Хэрэв та ил тод, вазелин хүсэж байгаа бол, дараа нь нарийн шигшүүрээр дарамт болон эрэг дээр хийнэ. Улаан улаалзганы вазелин бэлэн болсон байна.