Хэрхэн зөв хэвлэлийн Girls дүүжин

Энэ нь хэрхэн гоолиг сайхан харагдах мөрөөдөж олон охид асууж байсан юм. Гэсэн хэдий ч, хүн бүр энэ асуултанд тодорхой хариулт мэддэг. гэдгийг санаарай таны хэвлийн булчин эмэгтэй биеийн гоо сайхныг нь маш чухал ач холбогдолтой байдаг. Тэд таны маяг нөлөөлж, биеийн хөдөлгөөн нь бүхий л оролцдог. Цэвэрхэн, Tummy гөлгөр тусгай дасгал хийх ямар ч хүрч чадахгүй байгаа байх, харин бүх чуулган нь зөв зохион байгуулж байх ёстой.

Хэрхэн хэвлэлийн дүүжин охидыг?

ходоодоо хоосон сургах.

Чийрэгжүүлэх сургагч багш нар Хоол идсэний дараа наад зах нь хоёр цаг идэхээсээ өмнө, эсвэл өдрийн турш өглөө хэвлэлийн дасгал хийх санал болгож байна. амархан байх болно Ийм шаардлага тайлбарлахдаа: бие нь шатаж эхэлдэг өөх ямар ч шим тэжээл байдаг л.

Чухал өдөр.

үүссэн дараа маш чухал өдөр хэвлэлийн дасгал хүсээгүй байна. зүгээр л сарын тэмдэг төгсгөл хүлээж, хоёр хоногийн дараа ажлын байраар хэвээр байх ёстой.

Ачааллын хуваарилалт.

Тэдний үйл ажиллагааг сайжруулж чадах олон талаараа ангид зөв ачааллын хуваарилалт. оргил үед дасгалын үеэр 2-3 секунд нь зогсоох хийж, гарааны байрлалд удаан буцна. Энэ нь та энэ цаг булчингийн бүлгийг хүссэн байна гэдэгт итгэлтэй хийх боломжтой байхын тулд юм.

үүнийг бүү хэтрүүлэн.

өвчтэй-жирэмсэлж арга нь таны хэвлэл мэдээллийн булчин хүчтэй, та дасгал тус бүр хийх түүнээс дээш удаа байх болно гэж байх шиг байна хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь тийм биш юм. Энэ нь хурдан нь тус болохгүй вэ хэвлэлийн хүртэл насос найз бүсгүй. баримт дээр, таны хэвлийн булчин зарим цэг нь стресс нь ядраад бусад булчингийн бүлгэмд ажиллах эхлэх юм, энэ нь маш хүсээгүй юм. дасгал давталтуудыг тоо таны биеийн байдал хамаарч сонгох хэрэгтэй, гэхдээ ямар ч тохиолдолд 15-аас дээш удаа байх ёстой.

хэвлэлийн охидыг хэрхэн дүүжин дасгал.

бага хэвлэл мэдээллийн булчин.

түүний нуруун дээр хэвтэж, таны өвдөг нугалан. Гар биеийн дагуу сунгаж байх ёстой. хөл удаан амьсгалах болон 2-3 секунд дээд байр суурийг барьж Raise. Дараа нь мөн удаан амьсгал аль хэдийн тэдний анхны албан тушаал руу буцах. хөл нь үргэлж ижил өнцгөөр махран байх ёстой гэдгийг анхаарна уу: Тэд тонгойж, эсвэл тэгшлэх чадахгүй. Энэ нь хэвлэл мэдээллийн охидыг дүүжин зөв арга зам нь урьдчилсан нөхцөл юм.

Obliques.

Таны нуруун дээр хэвтэж, зэвсэг нам, түүний толгой цаана тэдний somknite нь татан буулгах, хөл өвдөг дээр махран байх ёстой. Ингэснээр таны гуяны шалан перпендикуляр зохион байгуулсан байна амьсгал хөлөө өргөж байна. Дараа нь түүний өвдөгний шал хүрч баруун хөлөө бага байна. Дараа нь дээр хөлөө өргөж, тэдний анхны байрлалд буцаж амьсгал. Энэ дасгал ижил зорилгоор давтан байх ёстой, гэхдээ тал нь орхисон.

дээд хэвлэл мэдээллийн булчин.

Таны нуруун дээр хэвтэж, хөл өвдөгнүүдийг somknite, таны талд өөрийн гараа тэгшлэх. амөсгалах дээр гараа өргөх ба түүнээс дээш хүчтэй биеэ сунган, харин хол давхраас эвдэх тэр үед бүсэлхийн тойрог байх ёстой юм. Дараа нь анхны байрлалд саадгүй эргэн амьсгал. Энэ тохиолдолд, түүнийг босгох ёстой гэж олон урьдчилан үүнийг хийх дассан байдаг тул анхаарал хандуулах шаардлагатай байна. Энэ нь хялбар Энэ дасгалыг хийх болгохын тулд, энэ нь та дээрх шууд тааз дээр цэгийг сонгох, дараа нь та нар хамар нь энэ цэгийг хүрэхийг хүсч гэж төсөөлж зөвлөж байна.

дасгал бүхэл бүтэн цикл та налуу цуврал дуусгах болно. "Массаж" ходоод Энэ төрлийн хүрсэн байна. "Хэрхэн очих: асуултанд мэргэжлийн биеийн тамирын багш гэдгийг санаарай зөв хэвлэлийн дүүжин Girls 'дасгал зөв дарааллыг явуулах нь зүйтэй?. Юуны өмнө, бага хэвлийн булчин нь ачаалал өгч, obliques ачааллыг хянах, дээд хэвлийн булчин нь дасгал иж бүрэн ачаалж. хоолны дэглэм дасгал нэмж үр дүнг засах, илүү хурдан сайхан Tummy хүрэхэд туслах болно.