Яаж татах болсон нь: турах талыг эдэлж

Chiselled зураг ... - биш, энэ нь гайхамшигтай? Сайхан бие их ямар ч хувцастай онд далайн эрэг дээр, албан тушаалд нь намын ... Энэ яаж хүрч болно харж байна? Ямар талыг турах дасгалуудыг хэрэглэх ёстой вэ?

Бүх эмэгтэйчүүд, эс тооцвол ямар ч, ялангуяа сайн хадгалж, сайхан, сэтгэл татам, туранхай байх нь зүүдэлж. Харамсалтай нь, заримдаа энэ нь биеийн тамирын заал нь явган аялал хангалттай цаг хугацаа байхгүй, гэхдээ бас байнга чихэр хувьд хүрэх гараа - энэ бүх эмэгтэй зураг дээр харагдах ул мөр үлдээдэг. Энэ тохиолдолд зөвхөн талыг турах нь дасгал олж, үйл ажиллагаа явуулах эхлэх хэрэгтэй. Одоо эхэлсэн ч жижиг ачаалалтай эхлэх, санаж илүү сайн авах.

үр дүнтэй, амжилттай турах ямар дасгал ашиглах нь хамгийн сайн юм бэ? Энэ асуулт олон эмэгтэйчүүдэд тавьсан байна. Бид энэ тухай та нарт хэлье, чиний зураг төгс болно турах нь дасгал тайлбарлах болно.

Бүх турах нь дасгал талыг obliques нөлөөлөх анхаарлаа хандуулсан байна. Харамсалтай нь, энэ нь та өөрөө Сул өгөх аль болох хурдан хамгийн их зовдог тэд юм. Энэ нь тун удахгүй баярын улирал эхлэх болно, тиймээс энэ нь далайн эрэг дээр хүн бүрт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд зураг авах цаг нь болсон. Энд гэртээ, эсвэл биеийн тамирын заал хийж болно талыг турах нь зарим энгийн дасгалууд байдаг.

Эхний дасгал. цэх зогс, хөл мор өргөн зайтай, зэвсэг шилтгээний цуглуулсан шууд нэмэлт юм. ээлжлэн гарч ажиллах баруун болон зүүн стронцийн нь tilts, та сунгасан булчин шиг мэдэрч байх ёстой. дасгалыг тус бүр наад зах нь 20 удаа хийнэ.

Хоёр дахь дасгал. Таны хөл мор-өргөн зайтай түүний бүс дээр гар зогс. Эхний нэг удаа, дараа нь хоёр дахь баруун tilts болон зүүн талыг шалгаарай. наад зах нь 20 удаа давтан хийнэ.

Гурав дахь дасгал. Таны хөл мор өргөн нь гадна зогсож урагш нугалах биеийг авч, гараа талд нь өргөжүүлнэ. , Хөдөлгөөнийг мушгих нь хуруугаараа шал хүрч гаргаж ажилла. Энэ дасгал нь 20-30 удаа давтана.

Дөрөв дэх дасгал. Таны хөл мор-өргөн зайтай түүний бүс дээр гар зогс. Болгодог дугуй хөдөлгөөн бие, эхлээд зүүн тийш 15 удаа, баруун дараа нь 15 удаа.

дараах дасгал нь та хэрэгтэй нь гимнастик дэвсгэр буюу хөнжил.

Эхний дасгал. МАТ дээр доош харж хэвтээд, түүний толгой цаана түүний гар, хөл нь өвдөг дээр махран. Баруун өвдөгний болон эсрэгээр зүүн мөрөн холбох аль болох хамгийн багадаа 30 удаа болох хурдан дасгал хийж үзээрэй.

Хоёр дахь дасгал. Түүний толгой цаана өвдөг дээр махран хөл, гараа дэвсгэр дээр доош харж хэвтээд. хэвлийн булчин, зүүн, баруун стронцийн хэт их ачаалал, бие Raise. Эхний чиглэл тус бүрт нэг хөдөлгөөнийг 8 удаа шалан дээр орон сууцаар бууруулах ямар ч 4 × 2, 4 × 2, 1 8 удаа хийж, дараа нь.

Гурав дахь дасгал. Түүний толгой цаана өвдөг дээр махран хөл, гараа дэвсгэр дээр доош харж хэвтээд. гарч ямар ч аль болох 501 дахин илүү бага, аль болох хурдан хийх гэж оролдож, дасгал "унадаг дугуй" ажилла.

Газар нутгийн тал, гэдэс тогтмол дасгал хэрэгтэй. зураг маш сайн зохицсон гүйлт юм татах. Хэрэв тийм бол - нь дургүй байдаг хүртэл эрт олж авах , мөн гүйж явах алхах нь өдөрт дор хаяж нэг цагийн үзээрэй. Одоо маш их алдартай гимнастикийн Hoops. кг нэгээс илүү хагас үгүй биш жинтэй эхлэх нь загварыг худалдаж, бид элементүүдийг массаж болно. Spin The цагираг наад зах нь хорин минут өдөр, арван минутын дотор The зүүн, баруун тал нь.

бүсэлхийн нимгэн, сонирхол татахуйц зураг хийх, эрүүл дэглэм тусалдаг. Хоолны хувьд: жижиг хэсгүүд дэх өдөрт дөрвөөс зургаан удаа ид. Зургаан цагийн дараа идэж байхыг хичээх хэрэгтэй, бүх хортой бүтээгдэхүүн нь зөвхөн үдийн хоолны өмнө хэрэглэж байна. шингэн уух, та ходоодоо хоосон ус уухыг уух, эсвэл өдрийн турш элсэн чихэр ямар ч ногоон цай ууж болно. цардуултай хоол хүнс болон өөхийг зайлсхий. Хэрэв та чихэрлэг хүсэж байгаа бол, энэ нь зуслангийн байшин бяслаг, эсвэл жимсний дээр байх нь илүү дээр юм. Хэрэв та гэх мэт мах, оролдох тогооч нь хамт ууранд жигнэх буюу чанасан. -Нд тал нь хоол оронд төмс, гоймон, сонгох гэрэл салад. Өнөөдөр шинэ амьдрал эхлэх, дотооддоо болон гадаад сайхан байх болтугай.